Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչպես են մասնագետներն արագորեն բարելավում իրենց մարզավիճակը: Մենք ճամփորդեցինք դեպի Մայորկա Wiggle-High5-ով՝ պարզելու համար
Մենք բոլորս զբաղված կյանքով ենք ապրում, այնպես որ, երբ ժամանակ ենք ունենում ուսումնամարզական հավաքի կամ մարզական պլանի մեջ ընկղմվելու, իմաստ ունի առավելագույնի հասցնել մարզումների առավելությունները: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե այս սեզոնին ուղղված եք կոնկրետ իրադարձության կամ մարտահրավերի, կամ եթե պարզապես ցանկանում եք նիհարել՝ ձեր սիրելի ամառային մարզաշապիկի մեջ տեղավորվելու համար:
Երբ խոսքը գնում է կարճ պատուհաններից առավելագույնս օգտագործելու մասին, պրոֆեսիոնալ թիմերը պետք է լավը լինեն, իրականում հաղթականորեն լավը: Իմաստ չունի լինել աշխարհի ամենաբարձր վարկանիշ ունեցող պրոֆեսիոնալ թիմը, եթե ձեր հեծանվորդները մրցավազքի մարզավիճակում չեն, ինչպես Wiggle-High5-ը լավ գիտի:Հեծանվորդը թիմի հետ մեկնեց Մալյորկա՝ պարզելու, թե ինչպես են պրոֆեսիոնալները բարելավում իրենց մարզավիճակը պահանջկոտ սեզոնից առաջ և ճաշակելու ուսումնամարզական ճամբարի կյանքը:
Ինչպես սնուցել ձեր մարզումները
Կան բազմաթիվ հակասական խորհուրդներ ուտելու, քաշի ավելացման և սնվելու վերաբերյալ, սակայն կա մեկ ոսկե կանոն, որը դուք միշտ պետք է հիշեք հեծանիվ վարելիս, ըստ Wiggle-High5-ի սննդի խորհրդատու Ռաֆայել Դեյնհարտի.
Անկախ նրանից, թե դուք ուսումնամարզական ճամբարում եք, թե պարզապես հետևում եք շաբաթվա մի քանի օր մարզումների պլանին, ապա այն, թե ինչպես եք սնուցում յուրաքանչյուր սեսիա, կարևոր է:
«Անընդհատ պատշաճ կերպով լիցքավորեք ինքներդ ձեզ՝ առավոտից ցերեկ, զբոսանքի ընթացքում և դրանից հետո», - ասում է Դեյնհարթը:
'Եթե չես անում, և հաջորդ օրը սկսում ես ածխաջրածինից սպառված, ապա երբեք չես հասցնի վերադարձը. դա նման է ներքևի պարույրի, և այդ պատճառով մարդիկ հիվանդանում կամ վիրավորվում են ճամբարի վերջին մի քանի օրերին:.'
Սնուցումը սկսվում է նախաճաշից, և Wiggle-High5-ի հեծանվորդները չեն խնայում դրա վրա: «Իմ ընտանիքը միշտ ծիծաղում է իմ նախաճաշերի չափի վրա», - ասում է Լոնդոն 2012-ի ոսկե մեդալակիր Դանի Քինգը: «Ես ունեմ մի հսկայական գավաթ շիլա հատապտուղներով, կամ չորացրած մրգերով, ընկույզով և մեղրով»:
«Սկսեք վառելիքը լցնել ձեր երթևեկության ընթացքում՝ բառից գնալ», - ասում է Դեյնհարթը, ով խորհուրդ է տալիս ժամում 60-90 գ ածխաջրեր օգտագործել ձիավարելիս՝ տարբեր աղբյուրներից, այդ թվում՝ սպորտային ըմպելիքներից, էներգետիկ սալերից, բանաններից և գելերից։ (մոտ 40 գ կա սպորտային ըմպելիքի կամ մեկ էներգետիկ սալիկի մեջ): «Դուք չպետք է մեկ ժամ սպասեք ուղևորության ընթացքում, նախքան սկսեք ուտել կամ վառելիք խմել: Հատկապես ձիավարության մի քանի օրվա ընթացքում, '
Ավելին, կարևոր է հետևողական պահել ձեր ընդունումը: «Յուրաքանչյուր ժամի համար, որը դուք չեք ուտում, չեք կարող լրացնել այն: Այսպիսով, եթե դուք ոչինչ չեք օգտագործում առաջին ժամի ընթացքում, ապա դա բաց թողնված վառելիքի ժամ է», - զգուշացնում է Դեինհարթը:
Քինգը համաձայն է, թեև նա ընդունում է, որ դա միշտ չէ, որ հեշտ է: «Ես դժվարանում եմ ուտել հեծանիվով, և դա վատ է, քանի որ դրանից հետո ես հակված եմ չափից շատ ուտելու, ուստի փորձում եմ ժամում մեկ կտոր ուտելիք ուտել, լինի դա սալիկ, բանան, կամ որևէ այլ բան»::
Հնարավոր է, որ ձեզ հետաքրքրի, թե պրոֆեսիոնալները նախընտրում են բնական սնունդը, քան սպորտայինը, թե հակառակը: «Բնական սննդի և սպորտային սննդի միջև իրական տարբերություն չկա», - ասում է Շվեդիայի ազգային ճանապարհային մրցավազքի չեմպիոն Էմմա Յոհանսոնը: «Կարևորն այն է, որ դուք կարող եք ուտել, այնպես որ գտեք մի բան, որը ձեզ դեմ չէ ուտել ձիավարելիս»:
Տարբերությունը կօգնի ձեզ թարմ պահել իրերը՝ հեծանիվից և դրանից դուրս: «Ես սիրում եմ փորձարկել բաղադրատոմսերը», - ասում է Քինգը: «Ես իմ Nutribullet-ում [սննդի բլենդերի] մեջ սպիտակուցի գնդիկներ եմ պատրաստում և այնտեղ մաչա կանաչ թեյի փոշի եմ լցնում»:
Բայց ամեն ինչ սննդի մեջ չէ: «Եթե դուք կորցնում եք ձեր մարմնի քաշի 2%-ը հեղուկներով, ապա կատարողականի անկում կա 10%-ով, ինչը հսկայական է», - ասում է Դեյնհարթը: Նպատակ դրեք խմել 500 մլ ժամում: «Ավելի քիչ բան ջրազրկման վտանգի տակ է»:
