Անկախ նրանից, թե ձեր անիվները ճռռում են, ձեր արգելակները կսմթելու կարիք ունեն, թե ձեր ծնկները ճռռում են, մեր սեփական հեծանվային գուրու Պավ Բրայանը ձեզ ճիշտ կղեկավարի:
Պավ Բրայանը բրիտանական հեծանվային սպորտի 3-րդ մակարդակի ճանապարհային և ժամանակային փորձաշրջանի պրոֆեսիոնալ մարզիչ է, որն ունի ավելի քան մեկ տասնամյակի փորձ՝ ուսուցանելու բոլորին՝ սկսած սկսնակներից մինչև պրոֆեսիոնալներ: Իմացեք ավելին նրա ծառայությունների մասին pavbryan.com-ում և հետևեք նրան Twitter-ում @pavbryan՝ հեծանվավազքի հետ կապված ավելի շատ իմաստության համար:
Ողջույն Պավ, ես մտել եմ 100 մղոն սպորտաձև, բայց ամենաշատը, որ երբևէ քշել եմ, 40 մղոն է: Ինչպե՞ս կարող եմ համոզվել, որ հաղթահարում եմ լրացուցիչ հեռավորությունը: Բեն Վինսենթ, էլ.փոստով
Կախված նրանից, թե որքան ժամանակ ունեք, ձեզ հարկավոր կլինի բարելավել ձեր ջանքերը մարզումների միջոցով:40 մղոնից 100-ի հանկարծակի ցատկելը կարող է չափազանց շատ լինել: Եթե 40 մղոնը ձեր առաստաղն է հենց հիմա, նպատակադրեք անել 50 մղոն հաջորդ շաբաթ, այնուհետև դուրս եկեք այնտեղ և կատարեք 60: Ապա վերցրեք ավելի հեշտ շաբաթ, որտեղ դուք վերադառնում եք 40-ի, նախքան նորից ավելի մեծ հեռավորությունների վրա հասնելը, ասենք, 60-70 մղոն: Դա պարզապես մղոնների ավելացման դեպք չէ, դուք պետք է կառուցեք վերականգնման ժամանակահատվածում, հակառակ դեպքում կպայքարեք: Նպատակ դրեք 100 մղոն ճանապարհորդություն կատարել սպորտային սպորտաձևից երկու շաբաթ առաջ, իսկ հետո, երբ պատրաստվում եք միջոցառմանը, 10 օրվա ընթացքում ձեր երթևեկությունը կրճատեք ավելի կարճ տարածություններով, որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնվի: Այդ ամբողջ քրտնաջան աշխատանքը պետք է լավ հավաքվի մեծ օրը: Տեղեկացրեք ինձ, թե ինչպես եք ընթանում, և հաջողություն:
Ինչպե՞ս կարող եմ լավագույնս բարելավել իմ արագությունը մինչև 90-100 rpm: Ես փորձում եմ, բայց դա ցավում է! Ջեյմի Բերին Facebook-ի միջոցով
Ես միշտ խորհուրդ եմ տալիս, որ տարեկան վերապատրաստման պլանի ինչ-որ պահի դուք պետք է ձգտեք բարձրացնել ոտքերի արագությունը՝ օգնելով բարելավել ճկունությունը և նյարդամկանային ֆիթնեսը: Spin-ups-ը հիանալի վարժություն է դա չափելու համար:Սկսեք 60 պտույտ/րոպեից (պտույտ/րոպեը մշակելու համար, հաշվեք, թե քանի անգամ է մեկ ոտքը պտտվում ոտնակով 60 վայրկյանի ընթացքում) և որքան հնարավոր է երկար, ամեն րոպե ավելացրեք ձեր պտույտը 10-ով: Երբ անհարմար եք զգում, մի փոքր իջեցրեք տեմպը և պահեք այդ արագությունը 1-2 րոպե: Չորս շաբաթվա ընթացքում կենտրոնացրեք ձեր մարզումը ձեր ոտքերի արագությունը բարելավելու վրա, այնուհետև դրա վերջում կրկնեք այս վարժությունը՝ տեսնելու, թե ինչ արդյունքներ է տվել մարզումը: Որքան ավելի շատ դիմադրություն ներկայացնեք, այնքան ավելի շատ սթրես եք ներմուծում, ինչը նպաստում է հոգնածությանը, այնպես որ աշխատեք ավելի ցածր արագությամբ, երբ նպատակ եք դնում ավելի բարձր արագության:
Ես մտածում եմ ներդրումներ կատարել սրտի զարկերի մոնիտորինգի վրա: Արդյո՞ք ես պետք է և ինչպե՞ս ստանամ դրանից լավագույնը: Մարտին Քիզ, էլ.փոստով
Սրտի զարկերի մոնիտորները հիանալի են սրտի առավելագույն հաճախականությունը (MHR) չափելու համար: - կրել ձեր մոնիտորը: Սրտի հաճախականությունը, որը ձեռք է բերվել այդ երեք րոպեանոց ջանքերի վերևում, ձեր MHR-ի արդար չափն է:Այնտեղից դուք կարող եք մշակել ձեր մարզման գոտիները: Դրանցից վեցն է՝ սկսած 1-ին գոտուց, որտեղ ձեր սրտի հաճախությունը կազմում է ձեր MHR-ի 40-35%-ը, մինչև 6-րդ գոտի, որտեղ այն 6%-ից պակաս է: Այս գոտիները կարող են օգտագործվել ձեր մարզումների արդյունավետ կառուցվածքի համար: Արժե նաև ձեռք բերել մեկին, որը մշակի ձեր սրտի ֆունկցիոնալ շեմը (առավելագույնը, որով դուք կարող եք մարզվել մեկ ժամվա ընթացքում), քանի որ դա ձեզ թույլ կտա ավելի լավ քայլել ավելի մեծ հեռավորությունների վրա, այլ ոչ թե պարզապես կարճ պոռթկումներով: Այսպիսով, այո, Մարտին, կատարիր այդ ներդրումը, ընկեր, դա կօգնի քեզ վերափոխել քո ձիավարությունը:
