Հեծանվորդները կարող են մասնակցել իրադարձություններին՝ չհասկանալով որոշ խնդիրներ, որոնց կհանդիպեն, ուստի մենք ունենք որոշ լուծումներ՝ բոլորին հասցնելու վերջնագիծ
Մենք վստահ չենք, թե ինչու են բազմօրյա սպորտային խաղերն այդքան հայտնի դարձել: Հեծանվային սպորտի երկրպագուները, հավանաբար, ցանկանում են հնարավորինս սերտորեն ընդօրինակել պրոֆեսիոնալ Grand Tour-ը, գուցե Dragon Devil-ի և Mallorca 312-ի 300 կմ երկարությամբ պարկերն այլևս բավարար չեն, կամ պարզապես մենք որոշել ենք, որ սիրում ենք սպորտային սպորտաձևեր վարել, ուստի ինչու ոչ: Դրանցից մի քանիսը իրար կպցրեք և այն անվանեք տոն:
Մի քանի օրվա ընթացքում երկար տարածություններ վարելը ձեզանից շատ բան կպահանջի, ոչ միայն ֆիզիկապես, այլ նաև նյութատեխնիկական և էմոցիոնալ առումով, և ֆիզիկական պատրաստվածությունը միայն ձեզ կտանի այնքան հեռու:
Ես հաճախ եմ խոսում հեծանվորդների հետ բազմօրյա միջոցառումների ժամանակ, ովքեր ինձ ասում են, որ գաղափար չունեն որոշ մարտահրավերների մասին, որոնք սպասվում էին, և որ նրանք կցանկանային, որ նախապես իմանային, որպեսզի կարողանան պատրաստվել դրանց:
Բարեբախտաբար, միշտ կա լուծում, և եթե դուք գրանցվել եք այնպիսի միջոցառման համար, ինչպիսին է Haute Route-ը կամ Ride Across Britain, դուք դեռ ժամանակ ունեք որոշ ռազմավարություններ ձեռք բերելու համար, որպեսզի պատրաստ լինեք: այս խնդիրները լուծելու համար, եթե դրանք առաջանան:
Խնդիր 1. ֆիզիկական վարժություններով պայմանավորված անքնություն
Սա այն մարտահրավերն է, որին ոչ ոք չի կարծում, որ կբախվի, որովհետև, անկասկած, 200 կմ գեղեցիկ երթևեկությունը արևի տակ, որին հաջորդում է մեծ ընթրիք և մի բաժակ գինի, լավ գիշերային քնի կատարյալ բաղադրատոմս է:
Այն, ինչ նրանք հավանաբար մոռանում են, այն է, որ ալկոհոլը խանգարում է մեր REM քնի ռեժիմին, ծանր կերակուրները առաջացնում են մարսողության խանգարումներ, և այդ բոլոր վարժությունների ֆիզիկական լարվածությունը մեր մարմիններին խթանում է արտադրել կորտիզոլ՝ հորմոն, որը պետք է առավելագույնը հասնի առավոտյան։, քեզ արթնացնելու համար։
Ավելացրե՛ք դրան անծանոթ առօրյայի և միջավայրի սթրեսը. այս իրադարձություններից մի քանիսի ժամանակ դուք կունենաք մեկ այլ մահճակալ և մեկ այլ սենյակակից ամեն երեկո, և դուք կսկսեք հասկանալ, թե ինչու է քունը այդքան կարևոր: որոշ հեծյալների համար անհասանելի քանակություն:
Ռազմավարություն
Խնդիր 2. տաք ոտք
Եթե մարզվել եք Հյուսիսային Եվրոպայի ցուրտ կլիմայական վայրերում, կարող է ձեզ անծանոթ լինել տառապանքը, քանի որ ձեր ոտքերը կամաց-կամաց խորովվում են ամառային արևից, որն արտացոլվում է ասֆալտից:
Արդյունքում առաջացած այտուցը սեղմում է ձեր մետատարսալների միջև ընկած նյարդերը և հանգեցնում բնորոշ այրվող ցավի, որը կարող է փչացնել մեկ օրվա ճանապարհորդությունը: Բարեբախտաբար, դա կանխելու համար շատ բան կարող եք անել նախօրոք:
Ռազմավարություն
Խնդիր 3. Ստամոքս-աղիքային խանգարում
Հնարավոր է, որ դուք արդեն ծանոթ եք այն ուղիներին, որոնցով ձեր ստամոքսը կարող է ցրտահարվել ավելի երկար ճանապարհորդությունների ժամանակ: Ես լսել եմ, որ ընկերները բողոքում են փքվածությունից, փքվածությունից, սրտխառնոցից, փորլուծությունից, փորկապությունից և մարսողական տրակտի անսարքության գրեթե բոլոր այլ եղանակներից:
Երբ մենք ծանր ձիավարություն ենք անում, մեր մկանները մենաշնորհում են արյան մատակարարումը, և մեր մարսողական համակարգը դանդաղեցնում է փոխհատուցումը: Մթերքները երկար են մնում, ինչը կարող է գրգռել և բորբոքել մարսողական տրակտը, և ավելի շատ գազ է արտադրվում, քանի որ աղիքային բակտերիաները ավելի շատ հնարավորություն ունեն խմորելու չմարսված սնունդը:
Ավելացնենք սրան ջրազրկման հետևանքները և վարակվելու ռիսկի բարձրացումը տաք կլիմայական պայմաններում տասնյակ այլ վարորդների հետ համատեղ օգտագործման ժամանակ, և դուք կսկսեք հասկանալ, թե ինչու է հաճախ զուգարանների համար այդքան երկար հերթեր:
Ռազմավարություն
Խնդիր 4. թամբի ծակ
Եթե դուք մասնակցել եք բազմօրյա սպորտային խաղերի, ապա հավանաբար բավականին լուրջ հեծանվորդ եք և արդեն հասկացել եք ձեր նախընտրած թամբը, շորտերի ոճը և երիցուկի կրեմի համը: Բայց պատրաստ եղեք, որ թամբը նորից բարձրացնի իր տգեղ գլուխը, եթե դուք հաղթահարում եք այնպիսի մարտահրավեր, ինչպիսին Le Loop-ն է՝ իր 3000 կմ երկարությամբ պարկուրներով և երեք շաբաթ հեծանվավազքով:
Չնայած թամբի խայթոցները տարբեր ձևեր ունեն, պատճառները բավականին հետևողական են.
շփում + ճնշում + ջերմություն + խոնավություն
Առաջին երկուսը վնասում են ձեր մաշկը. ճաքճքելը հեռացնում է էպիդերմիսի շերտերը, իսկ մարմնի ծանրությունը, որը սեղմում է թամբին, նվազեցնում է արյան հոսքը դեպի տարածք: Ձեր մարմնին առաջացած վնասը՝ լինի դա անտեսանելի միկրո քերծվածքներ, թե կտրուկ բաց վերքեր, այն ավելի ենթակա է վարակի:
Երկրորդ երկուսը բարենպաստ միջավայր են ստեղծում բակտերիաների բազմացման համար, և եթե դուք օրական մի քանի ժամ ոտնակով եք պտտվում, շատ ջերմություն և խոնավություն առաջացնելը գրեթե անխուսափելի է:
Ռազմավարություն
Forewarned-ը նախազգուշացված է, և իմանալով, թե ինչ մարտահրավերներ են սպասվում, կօգնի ձեզ պլանավորել, թե ինչ գնել, փաթեթավորել և պատրաստել, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր առաջին բազմօրյա սպորտաձևը չի դառնա ձեր վերջինը:
