Ձեր նյութափոխանակությունը մանիպուլյացիայի ենթարկելը ձեզ ավելի լավ հեծանվորդ կդարձնի: Հեծանվորդը պարզում է։
Հեծանվային սնուցման երկրում ածխաջրերը թագավոր են: Այն ապահովում է էներգիայի արագ հարված, որը պահանջվում է հեծանվորդներին միջակայքային սեսիաների միջով անցնելու համար, որոնք մեզ ասել են, որ պետք է հզորություն և արագություն զարգացնենք: Արդյունքն այն է, որ մենք դարձել ենք հզոր ածխաջրերի հավատարիմ հպատակներ, և մեր մարմինը դարձել է նրանց վրա կախված՝ մեր ճանապարհորդությունները սնուցելու համար: Բայց կարող է լինել, որ մենք ծառայում ենք սխալ տիրոջը։
Ընդհանուր առմամբ, սովորական հեծանվորդը կրում է բավականաչափ գլիկոգեն (ածխաջրեր, որոնք կուտակված են մկաններում) մոտ 90 րոպե ակտիվություն ապահովելու համար, ինչը հազիվ է բավարարում հեծանվորդների մեծամասնությանը հասցնելու իրենց առաջին սրճարանային կանգառը: Ավելին, ածխաջրերի օքսիդացումը (այսինքն՝ այրվող էներգիան) ամուր կապ ունի լակտատի արտադրության հետ, ինչը սահմանափակում է արդյունավետությունը:Այսպիսով, կատարելագործվելու համար մենք պետք է դառնանք նյութափոխանակության առումով ավելի արդյունավետ, այդ իսկ պատճառով Հեծանվորդը եկել է Guru Performance-ին Մեյֆեյրում, Լոնդոն՝ տեսնելու Լորան Բաննոքին՝ նյութափոխանակության արդյունավետության մարզման առաջատար գիտնականին::
Ամբողջ կարկուտ
«Նյութափոխանակության արդյունավետությունը անհատի կարողությունն է՝ օգտագործելու իր ամենակարևոր վառելիքի պաշարը՝ մարմնի ճարպը, որքան հնարավոր է վարժության տևողության համար», - ասում է Բաննոքը: «Ճարպը էներգիայի ամենակայուն աղբյուրն է մարզիկի համար և հետաձգում է կաթնաթթվի կուտակումը` խնայելով գլիկոգենի պաշարները: Այնուամենայնիվ, իրավիճակը բարդանում է նրանով, որ մարզիկը պետք է նաև նյութափոխանակության առումով ճկուն լինի՝ ի վիճակի լինի արագ և հմտորեն անցնել մարմնի վառելիքի աղբյուրների միջև՝ մրցակցային իրադարձությունների տատանվող ինտենսիվությանը համապատասխանելու համար: Մի անհանգստացիր, մենք ավելի ուշ կանդրադառնանք դրան,- ասում է նա ինձ քմծիծաղով, կարծես զգալով իմ աճող անհասկանալիությունը:
Այնուհետև նա խնդրում է ինձ հանել աջ գուլպաս և հետ պառկել իր քննության սեղանին: Բաննոքը բացատրում է, որ մի շարք մարդաչափական մանրամասներ են անհրաժեշտ՝ նախքան թեստավորման առանցքին հասնելը: «Սա հեղուկի հավասարակշռության թեստ է՝ ներբջջային և արտաբջջային խոնավացումը որոշելու համար», - ասում է նա, երբ էլեկտրոդներ է ամրացնում մարմնիս աջ կողմի տարբեր կետերին: «Կարևոր է հասկանալ այն համատեքստը, որում ձեռք են բերվում նյութափոխանակության արդյունքներ: Մտածեք նյութափոխանակության արդյունավետության մասին որպես GPS ազդանշան. յուրաքանչյուր օժանդակ թեստ արբանյակ է, և ավելի շատ արբանյակներ ավելի ճշգրիտ ազդանշան են ստեղծում:'
Ջրազրկումը, ինչպես նաև ունենալով այլ վնասակար հետևանքներ, մեծացնում է մկանային գլիկոգենի օգտագործման արագությունը՝ հետևաբար նվազեցնելով նյութափոխանակության արդյունավետությունը: Համապատասխան խոնավացման համար թեստավորելով՝ այս գործոնը կարող է հեռացվել՝ համոզվելու համար, որ մենք ստանում ենք իմ նյութափոխանակության արդյունավետության իրական չափումը: Այս նույն տրամաբանությունը կիրառվում է իմ մնացած գնահատականների նկատմամբ, որոնք ներառում են մարմնի կազմի վերլուծություն մաշկի ծալքի թեստի միջոցով: «Չնայած այն էներգիայի աղբյուրին, որին մենք փորձում ենք օգտագործել, մարմնի ճարպի մեծ մասն անհարկի է և ոչ ֆունկցիոնալ քաշ է, որը ծառայում է որպես առաջնային սահմանափակող գործոն», - ասում է Բաննոքը:
Վերցվում են թքի, արյան և մեզի նմուշներ՝ ի թիվս այլ բաների որոշելով իմ իմունային ֆունկցիան: Վատ իմունային ֆունկցիան օգնում է մատնանշել սթրեսի բարձր մակարդակը՝ ևս մեկ խոչընդոտ նյութափոխանակության արդյունավետության համար: «Սթրեսը ստիպում է ադրենալին արտազատել ադրենալին, որը մարմնին հուշում է ավելի շատ ածխաջրեր այրել, դա պայքարի կամ թռիչքի պատասխանն է, բայց վնասակար է տոկունության համար», - ասում է Բաննոքը: Չնայած զբաղված աշխատանք ունենալուն, իմ սթրեսի մակարդակը ողջամիտ է թվում: Ճշգրիտ արդյունքների ամբողջական փաթեթով ես կարող եմ անցնել հիմնական թեստերին:
Հիմա դժվարին մասի համար
Սպասվող քրտինքն ու ցավը հետաձգվում են 10 րոպեով, քանի որ ինձանից պահանջում են անշարժ նստել, մինչ Bane-ի ոճով դիմակը հավաքում է մանրամասներ, թե որքան ճարպ և ածխաջրեր եմ այրում, և ինչ հարաբերակցությամբ թթվածնի ու ածխածնի երկօքսիդի եմ ներշնչում և սպառվում: հանգստի ժամանակ – ի վերջո որոշելով իմ հանգստի նյութափոխանակության մակարդակը:
Ըստ թեստի՝ ես բնականաբար օրական այրում եմ 2724 կկալ, ինչը մոտ 500 կկալ-ով ավելի է, քան իմ հասակով և քաշ ունեցող մարդու համար նախատեսված օրական 2192 պահանջարկը: «Սա իմանալը աներևակայելի կարևոր է», - ասում է Բաննոքը: «Այն ընդգծում է անհատական փոփոխականությունը, որն առկա է նյութափոխանակության թեստավորման ժամանակ: Դուք շատ հեռու եք միջինից, այնպես որ սխալ արժեքի օգտագործումը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ նյութափոխանակության մարզմանը հարմարվելու վրա: GPS անալոգիային վերադառնալու համար սա ևս մեկ անբաժանելի արբանյակ է։'
Վերջապես եկել է ստատիկ հեծանիվով ցատկելու ժամանակը: Ես հետևում եմ Bannock-ի կողմից մշակված հիբրիդային արձանագրությանը, որը հարմարեցված է ստանդարտ «ճարպային մաքս» և նյութափոխանակության արդյունավետության թեստերից, բայց նաև ներառում է նյութափոխանակության ճկունության պարամետրեր: Դա աստիճանական արձանագրություն է, որը սկսվում է 100 Վտ-ից, որը յուրաքանչյուր հինգ րոպեն մեկ ավելանում է 40 Վտ-ով, մինչև ես հասնեմ «սուբստրատի խաչմերուկի», որտեղ ինտենսիվությունն այնպիսին է, որ իմ մարմինը այլ ելք չունի, քան հիմնականում ճարպեր այրելուց անցնել հիմնականում ածխաջրերի:
Թեստը սկսվում է բավական անվնաս. ես իմ աջ կողմում գտնվող էկրանին տեսնում եմ, որ հինգ րոպեանոց բլոկները սահում են՝ իմ ֆիզիոլոգիական պարամետրերի փոքր փոփոխությամբ: Այնուամենայնիվ, 260 Վտ հզորության դեպքում ես իսկապես սկսում եմ նկատել աշխատանքի արագությունը, և իմ ենթաշերտի օգտագործումը ցուցադրող գրաֆիկը ցույց է տալիս, որ ճարպերի օքսիդացումը սկսում է նվազել, իսկ ածխաջրերը բարձրանում են՝ իրենց տեղը գրավելու համար:
Մինչ այժմ լակտատի փորձարկման համար մատով ցողելու արյան նմուշները դժվար էր հավաքել, բայց այժմ իմ դմփոցով սիրտը համեմատաբար հեշտությամբ դուրս է մղում արյունը մատիցս, քանի որ թիրախային հզորությունը բարձրանում է մինչև 300 Վտ: Այս բլոկի միջով ենթաշերտի գրաֆիկը ցույց է տալիս, որ վառելիքի օգտագործումը հստակորեն փոխվել է, ուստի թեթևությամբ ես լսում եմ այն կոչը, որ լրացուցիչ ավելացումներ չեն պահանջվում:
Իմ տվյալներից Bannock-ը հստակ պատկերացում ունի իմ նյութափոխանակության արդյունավետության մասին. «Դա լավ է, բայց կա բարելավման տեղ»: Կարելի է տեսնել, որ 220 Վտ հզորության կամ 150 զ/րոպե սրտի զարկերի հաճախականությունը պահպանելը կարող է լինել: թույլ տվեք, որ իմ էներգիայի մեծ մասը ստացվի ճարպից՝ կտրուկ ավելացնելով հոգնածության ժամանակը:Սա ինձ հստակ թիրախ է տալիս մարզումների ժամանակ նպատակ դնելու համար, բայց թվում է, որ ես պետք է վերանայեմ իմ պահվածքը հեծանիվից դուրս:
«Իդեալում պետք է լինի հստակ անջատիչ սուբստրատի գծապատկերում, որն առանձնապես չկա, և դուք պետք է ավելի քիչ ածխաջրեր այրեք հանգստի ժամանակ, քան դա անում եք՝ առաջարկելով ձեզ շատ ուտել դրանից», - ասում է Բաննոքը: «Բայց որպես ոչ մրցակցող հեծանվորդ, ձեր նյութափոխանակության արդյունավետությունը ամենակարևորն է. ձեր նյութափոխանակության ճկունությունը դառնում է հրատապ խնդիր միայն այն մրցավազքում, որտեղ վառելիքի աղբյուրներից փոխելու անհրաժեշտությունը օգնում է ձեզ ամենաարդյունավետ արձագանքել արագության փոփոխություններին»::
Ուրեմն որտեղի՞ց գնամ այստեղից: «Պարբերական ածխաջրերի բեռնումը՝ ի պատասխան մարզումների պահանջների, այսինքն՝ ավելի շատ ածխաջրեր մարզումների օրերին, բայց ավելի քիչ՝ հանգստի օրերին, կբարելավվի և՛ ձեր արդյունավետությունը, և՛ ճկունությունը», - ասում է Բաննոքը: Սա լրիվ իմաստ ունի. Ես սովորաբար ուտում եմ նույն բանը՝ անկախ իմ ակտիվության մակարդակից:«Ես նաև խորհուրդ կտայի երբեմն մարզվել ծոմ պահելով. ձեր մարմինը լավագույնս արձագանքում է բազմազանությանը, և ցածր մկանային գլիկոգենով մարզվելը կստիպի ձեր մարմնին ավելի հեշտությամբ օքսիդացնել իր ճարպային պաշարները: Փոփոխությունները շոշափելի կլինեն վեց շաբաթվա ընթացքում. նյութափոխանակության հարմարվողականությունը տեղի է ունենում հետևողականության և հաճախականության արդյունքում:»
Այդ դեպքում ինձ համար տորթ չկա իմ հաջորդ սրճարանի կանգառում:
