Տուր դե Ֆրանսի կրկնակի չեմպիոնը հմուտ է ամեն ինչում՝ լեռներից մինչև TT: Ահա թե ինչ կարող ենք սովորել նրանից…
Հավատում եք, թե ոչ, Քրիս Ֆրումի առաջին ելույթը Տուր դե Ֆրանսում դեռևս 2008-ին էր: Հենց նոր 22 տարեկան դառնալով պրոֆեսիոնալ, նա գնաց Barloworld թիմի կողքին, երիտասարդ բրիտանացի Ջերայն Թոմասի հետ, ով 21 տարեկան էր: Բայց Ֆրումն արդեն գրավել էր սըր Դեյվ Բրեյլսֆորդի աչքը, երբ մրցում էր Հարավային Աֆրիկայի համար Համագործակցության խաղերում 2006 թվականին, և բրիտանական հեծանվային սպորտի խելացի ղեկավարը ցանկանում էր ստորագրել նրան, երբ 2010 թվականին հավաքեց իր առաջին Team Sky թիմը::
Մինչև 2011թ.-ին, երբ Բրեդ Ուիգինսի համար Վուելտա վարում էր որպես տնային մարդ, Ֆրումն իսկապես հայտնվեց հանրության ուշադրության կենտրոնում՝ հիշելով հաղթելով 17-րդ փուլը լեռան գագաթին էպիկական պայքարում իսպանացի Խուան-Խոսե Կոբոյի հետ:, նախքան օգնելու Ուիգոյին տանել ընդհանուր շրջագայության հաղթանակը 2012 թվականին և այնուհետև երկու անգամ ինքն էլ շահել բաղձալի Maillot Jaune-ը։Ահա թե ինչու է նա այս տարի կրկին Ֆրանսիայի ֆավորիտներից մեկն է…
Մտավոր ամրություն
Ի՞նչ? Ֆրումը երբեմն ահավոր վերաբերմունքի է արժանացել հանդիսատեսի կողմից, երբ նախկինում նրա վրա շպրտվել են չարաշահումներ և մեզի, այդ ամենը միևնույն ժամանակ ստիպված է եղել կենտրոնացած մնալ սեփական ձիավարության վրա. իր մրցակիցներին. «Շատ ժամանակ ձեր մարմինը գոռում է ձեզ վրա՝ ասելով, որ «դու պետք է դանդաղես, չես կարող այս արագությամբ շարունակել», - ասաց նա: «Դուք պետք է սովորեք անտեսել այդ ազդանշանները և առաջ անցնել ցավի պատնեշից և կենտրոնացած մնաք այն ամենի վրա, ինչին փորձում եք հասնել»:
Ինչպե՞ս? Մեդիտացիայի, վիզուալիզացիայի և դրական ինքնախոսության միջոցով հնարավոր է հաղթահարել այս մտավոր խոչընդոտները: Շատ սպորտային աստղերի համար ուժեղ մտավոր հայացքը նրանց հնարավորություն է տալիս դուրս մղել իրենց մարմինը իր սահմաններից դուրս: Այն նաև օգնում է նրանց կենտրոնանալ անկայունության ժամանակ: Բրիտանական հեծանվավազքի մոտիվացիոն գուրու դոկտոր Փիթեր Հոլն ասում է. «Շատ ավելի հեշտ է ելույթ ունենալ, երբ ձեր զգացմունքները ուղեկցվում են նավի վրա և իրականում աշխատում են ձեզ համար:«
Զբոսանք ընկերների հետ
Ի՞նչ? Ֆրումին միշտ շտապում է գովել հեծանվորդ ընկեր Ռիչի Պորտեին: «Ռիչին մտերիմ ընկեր է, նա իմ հաջողությունների մեծ մասն է եղել վերջին մի քանի տարիների ընթացքում», - բացատրել է Ֆրումը: «Մեր բարեկամությունը նոր է աճել տարիների ընթացքում, և դա իսկապես օգնում է, երբ ճանապարհին գտնվում ես որևէ իրավիճակում՝ ճնշման տակ։ Ռիչին և ես հստակ կիմանանք, թե ինչ ենք մտածում։ Կապի այս մակարդակն օգնեց Ֆրումին երեք տարվա ընթացքում հաղթել երկու Grand Tour-ում։
Ինչպե՞ս? Կանադայի Ալբերտայի համալսարանի հետազոտողների կողմից 2007թ.-ին անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդկանց վստահությունը սեփական կարողությունների նկատմամբ սերտորեն հետևում է նրանց երջանիկ և բավարարված լինելուն: իրենց ընկերությունների հետ: Պարզ ասած, որքան շատ եք վարում ընկերների հետ, այնքան ավելի վստահ կլինեք հեծանիվով: Միայնակ զբոսանքները դեռևս լավն են, բայց ընկերների հետ հաճախակի վարելը և՛ ծիծաղ կպարգևի ձեզ, և՛ ձեր վստահությունը թամբի ծաղկման մեջ:
Բարձրացեք թագավորի պես
Ի՞նչ? Քրիս Ֆրումի անունը դարձել է մագլցելու հոմանիշ: Նրա երկու հաղթանակներն էլ «Տուր դե Ֆրանսում» հանգեցրել են լեռներում նրա հմտությանը: Իրականում, անցյալ տարի նա դարձավ առաջին մարդը Էդի Մերկքսից հետո 1970 թվականին, ով նվաճեց և՛ ընդհանուր դասակարգման դեղին մարզաշապիկը, և՛ «Լեռների թագավոր» կետավոր մարզաշապիկը: Team Sky-ի մեծ շունը, սըր Դեյվ Բրեյլսֆորդը գիտի, որ դուք պետք է կարողանաք մղվել ինքներդ ձեզ, եթե ցանկանում եք արդյունքներ ստանալ: «Լեռնանալը ցավալի բան է, և դա կապված է ձեր մարմինը ուժի և տառապանքի սահմանին հասցնելու հետ», - ասաց նա:
Ինչպե՞ս? Ֆրումին նվիրվածության մարմնացում է: Հեռու մնալով տորթերից՝ 1,86 մ (6 ոտնաչափ 1 դյույմ) Ֆրումն ինքն իրեն հասցրել է փոքր չափի՝ 67,5 կգ (10-րդ 9 ֆունտ): «Կարևոր է ճիշտ մարմնի քաշի վրա լինելը։ Եթե դուք լրացուցիչ հինգ կիլոգրամ եք կրում, դա հսկայական է: Եթե կարողանաս մեկ կիլոգրամ գցել, մեծ տարբերություն կզգաս»,- վերջերս բացահայտեց նա:Դիետա պահելը զվարճալի չէ, բայց ինչպես տղամարդն ասաց, եթե կարողանաք մեկ կիլոգրամ գցել, ձեր մկանները ձեզ շնորհակալություն կհայտնեն դրա համար, երբ ձեզ բարձրացնեն այդ մամոնտային վերելքը:
Cadence
Ի՞նչ? Ֆրումը բարձր արագությամբ մագլցման վարպետ է: Ավելի ցածր հանդերձում վերցնելով և ավելի արագ պտտվելով՝ բրիտանացին կարող է ավելի արագ վարել մեծ լեռներով: ԳԲ թիմի աստղ Էդ Քլենսին բացատրում է. «Եթե արագ եք ոտնակով քայլում, դուք սովորում եք, թե ինչպես ազատել հզորությունը ամբողջ 360 աստիճանով: Դա նման է մեքենայի պտույտներին. եթե ցանկանում եք ավելի արագ ընթանալ, ապա պետք է պտտեք ձեր շարժիչը:»
Ինչպե՞ս Դուք կարող եք օգտագործել կադենսային սենսոր՝ սովորեցնելով ձեզ ավելի արագ ոտնակով պտտվել. նպատակադրվելու լավ չափանիշ է 90 պտույտ րոպեում (rpm): Ինտերվալային մարզումները օգնում են. փորձեք մեկ րոպե 90 պտույտ/րոպե արագությամբ, ապա մեկ րոպե 110 պտույտ/րոպե: Փոխեք սա 10 անգամ, հանգստացեք, ապա նորից արեք՝ ավելացնելով պտույտը/րոպեը: Հարմարավետ լինելուց հետո դուք կարող եք շարժվել շարժակների միջով և բարձրացնել ձեր ոտնակով շարժման ուժը:
Կեցվածք
Ի՞նչ? Շատերի համար Քրիս Ֆրումի կեցվածքը հեծանիվի վրա ամենակարևորը չէ, երբ խոսքը գնում է քշելու հարցում: Այնուամենայնիվ, նրա «աղոթող մանտի» ոճը լավ է աշխատում նրա համար. վերջիվերջո նա հինգ փուլ է հաղթել իր երկու Տուր դե Ֆրանսի թագերը տանելու ճանապարհին: Թեև մենք խորհուրդ չենք տալիս թեքել ձեր մեջքը և դուրս հանել արմունկները, Ֆրումը գտել է մի բան, որը թույլ է տալիս նրան առավելագույնս օգուտ քաղել իր մարմնից: «Ես շատ կլորացված մեջքս ունեմ, և վիզս հոգնում է։ Ես գտնում եմ, որ ինձ համար ավելի հեշտ է շնչել, ես կարող եմ ավելի շատ թթվածին ստանալ, երբ գլուխս ցած է իջնում»,- ասաց նա։
Ինչպե՞ս? Ֆրումի կեցվածքը կրկնօրինակելու բան չէ, թեև այն աշխատում է նրա մոտ մեծ էֆեկտով, դա չի նշանակում, որ այն կաշխատի բոլորի համար: Froome-ին պատճենելու փոխարեն, պատվիրեք ձեզ համապատասխան հեծանիվ, որպեսզի կարողանաք համապատասխան ձև ունենալ ձեր հեծանիվով: Սա թույլ կտա բնական և առողջ կեցվածք ունենալ։ Դուք կարող եք նաև աշխատել ձեր ձևի և կեցվածքի վրա՝ զբաղվելով յոգայով, որպեսզի ավելացնեք ձեր օդի հոսքը և հիմնական ուժը:Յոգայի փորձագետ Նիկիտա Ակիլապան Հեծանվորդին ասել է, որ յոգայի ուսուցումը «կենտրոնանում է խելացի դասավորվածության, շնչառության աշխատանքի և մարմնի գիտակցված գիտակցության վրա», ամրացնելով ձեր շնչուղիները և այդ ամբողջ կարևոր թթվածինը հասցնել ձեր մկաններին::
Ստացեք հզորությունը
Ի՞նչ? Մինչ սըր Քրիս Հոյը հենվում է իր հսկայական ազդրերի վրա՝ ստեղծելու շատ բարձր ուժի կարճ, ինտենսիվ պոռթկումներ՝ սպրինտ շահելու համար, թեթև փետուր Ֆրումին: ամեն ինչ կայուն ջանքերի մասին է: Անցյալ տարվա շրջագայությունից հետո անկախ ֆիզիոլոգիական թեստը ցույց տվեց, որ Ֆրումի հզորությունը 525 Վտ է, իսկ ֆունկցիոնալ շեմը 419 Վտ է: Սա նրան բարձրացնում է Վիգոյի նմանների հետ, ով 2012 թվականի օլիմպիական ժամանակացույցում ոսկի նվաճելու ճանապարհին գրանցեց 482 վտ հզորություն: Այսքան երկար ժամանակ հզորության բարձր մակարդակը պահպանելու այս ունակությունն է պատճառը, որ Ֆրումն ի վիճակի է այդքան լավ հանդես գալ ինչպես լեռներում, այնպես էլ ժամանակի փորձարկումներում:
Ինչպե՞ս? Մասնակցելով ֆունկցիոնալ շեմի հզորության թեստին (FTP) դուք կարող եք տեսնել, թե որքան է ձեր առավելագույն թողունակությունը կայուն ժամանակահատվածում: Դուք կարող եք դա անել՝ օգտագործելով կամ ձեր սեփական էլեկտրաէներգիայի հաշվիչը, եթե ունեք, կամ գրանցվելով Sufferfest դասում (տես thesufferfest.com): Սա իմանալուց հետո կարող եք պատրաստել դասընթացներ, որոնք նախատեսված են այն բարելավելու համար: Լավագույն միջոցը մարզվելն է՝ օգտագործելով ձեր քաղցր կետի շեմը: Սա այն դեպքում, երբ դուք աշխատում եք ձեր առավելագույն արդյունքի 80-ից 90%-ով: Սկսելու համար կատարեք 3 x 8 րոպե այս մակարդակի վրա՝ չորս րոպե հեշտ պտտվելով:
