Գիտություն վերջույթների մասին. մատների և ոտքերի մատները տաք պահեք՝ այս ձմռանը հաճելի հեծանիվ վարելու համար
Ձեռքերն անզգայացած են պունկցիան փոխելուց հետո զրոյից ցածր պայմաններում, սառցակալած ոտքեր՝ հանկարծակի անձրևից հարվածելուց հետո. գրեթե յուրաքանչյուր հեծանվորդի ձմեռային ճանապարհի ինչ-որ պահի վերջույթների սառցակալում կունենա: Իրականում, սառը ձեռքերն ու ոտքերը վստահելի միջոց են հեծանիվով թշվառ ժամանակ անցկացնելու համար:
Թեև մենք երբեք ավելի լավ չենք ունեցել, երբ խոսքը վերաբերում է ձմեռային հեծանվավազքի հանդերձանքին, գործվածքների տեխնոլոգիայի առաջընթացը հեշտացնում է, քան երբևէ տաք և չոր մնալը հեծանիվով, վերջույթները դեռևս մնում են մարտահրավեր բոլոր ցանկացողների համար: ձիավարել ձմռանը, անկախ եղանակից:
Առաջիկա ձմռանը ձեզ լավագույնս պատրաստ լինելու համար, Հեծանվորդը ավելի խորն է խորացել ձեր ձեռքերն ու ոտքերը տաք պահելու գիտության մեջ՝ բացահայտելով, թե ինչու որոշ հեծանվորդներ կարող են ավելի ենթակա լինել ցրտին, քան մյուսները՝ նախքան ութ նագեթ առաջարկելը: խորհուրդներ, որոնք կշարունակեն ձեզ անցնել գալիք ամիսների միջով:
Հասկանալով ձեր ներքին թերմոստատը
Նախ, հասկանալու համար, թե ինչու են մեր ձեռքերն ու ոտքերը հատկապես ենթարկվում ցրտին, եկեք տեսնենք, թե ինչպես է մարմինը արձագանքում ջերմաստիճանի անկմանը:
«Մարդու մարմինն ունի օպտիմալ ջերմաստիճանի միջակայք, որտեղ ամեն ինչ լավագույնս է աշխատում՝ սկսած հիմնական բջջային պրոցեսներից մինչև ակտիվ շարժիչ շարժումներ», - ասում է Ջիմ Փեյթը, Առողջության և մարդու կատարողականության կենտրոնի ավագ ֆիզիոլոգը::
'Եթե ցրտի դեպքում այդ միջակայքից ցած իջնեք, կամ շոգի դեպքում շատ բարձր լինեք, այդ գործընթացները սկսում են խզվել:
'Բարեբախտաբար, մեր մարմինը ունի մի շարք շատ հատուկ հարմարվողական արձագանքներ ցրտին, որոնք օգնում են մեզ գոյատևել ծանր պայմաններում':
Սա սկսվում է մաշկով, որը տեղեկատվություն է փոխանցում ուղեղի ջերմակարգավորման կենտրոնին՝ հիպոթալամուսին, երբ հայտնաբերում է շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանի փոփոխություն՝ ապահովելով մարմնի ջերմաստիճանի հավանական անկման վաղ նախազգուշացում, որը իդեալականորեն մոտ է պահվում: 37 աստիճան՝ օպտիմալ գործառույթը պահպանելու համար:
Հիպոթերմիան տեղի է ունենում, երբ մարմնի ջերմաստիճանը իջնում է 35 աստիճանից ցածր, մինչդեռ ցրտահարություն կամ ցրտահարություն կարող է առաջանալ, երբ մաշկը, որը 10 անգամ ավելի շատ սառը ընկալիչներ ունի, քան տաքը, ենթարկվում է սառնամանիքին:
Հիպոթալամուսն, իր հերթին, պարունակում է ջերմային ընկալիչներ, որոնք չափում են ուղեղով անցնող արյան ջերմաստիճանը՝ հիմնական ջերմաստիճանը որոշելու համար:
Եթե տագնապի զանգ է հնչում, հիպոթալամուսը առաջացնում է չորս ֆիզիոլոգիական արձագանքներից մեկը կամ մի քանիսը, որոնք սովորաբար օգտագործվում են ջերմություն առաջացնելու կամ թափելու համար. դողում կամ սեղմում է արյան անոթները, երբ շատ ցուրտ է։
«Դողն առաջանում է կմախքի մկանների ակամա կծկումներից», - ասում է Փեյթը: «Այս արագ կծկումները սպառում են էներգիան և օգնում առաջացնել մարմնին պահանջվող լրացուցիչ ջերմություն։»
Եթե դողում եք, ժամանակն է քայլեր ձեռնարկել: «Երբ չափից դուրս ես մրսում, նյարդային համակարգը նույնքան լավ չի աշխատում, և քո համակարգումը, կենտրոնացումը և ճարտարությունը սկսում են տուժել», - ավելացնում է նա:
Ծայրամասային անոթների կծկումը, ընդհակառակը, տեղի է ունենում, երբ անոթները, որոնք սովորաբար տաք արյուն են տեղափոխում ոտքից գլուխ, սեղմվում և կաշկանդում են այդ արյունը դեպի մարմնի միջուկ:
«Մաշկն աշխատում է ռադիատորի նման», - ասում է բժիշկ Ֆրանչեսկո Դել Գալդոն: «Կա ջերմության փոխանակում մաշկի և շրջակա միջավայրի միջև։
'Ահա թե ինչու, երբ շոգ է և անոթների լայնացում կա, մաշկը կարմրում է, քանի որ ավելի շատ արյուն է հոսում մաշկ, բայց երբ ցուրտ է, մաշկը գունատ է դառնում, քանի որ արյունը քիչ է:'
Վազոկոնստրրիցիան ֆիզիոլոգիական ռեֆլեքս է, որը պաշտպանում է ուղեղը և կենսական օրգանները, բայց «կարող է իսկական խնդիր դառնալ վերջույթների համար ցուրտ ժամանակ», - ասում է Փեյթը:
Մինչ պինգվիններն ունեն զարկերակներ, որոնք տաք արյուն են տեղափոխում երակների կողքին, որոնք սառը արյուն են տանում դեպի սիրտ, որոնք օգնում են ջերմությունը փոխանցել և բացված տարածքները պահել տապակած վիճակում, մեզ համար՝ մարդկանց համար, մեր վերջույթները, ըստ սահմանման, միջուկից ամենահեռավոր են: Մարմնի վերջին մասերը, որոնք զգալու են մղվող սրտի փայլուն խարույկը։
Հեծանվավազք և Ռեյնոյի համախտանիշ. ծայրահեղ ռեակցիաներ ցրտին
Յուրաքանչյուր ոք, ով ձիավարություն է անցել ձմռանը, ամենայն հավանականությամբ կխայթվի ցուրտ ձեռքերից կամ ոտքերից, լինի դա ջերմաստիճանի անսպասելի անկման կամ, պարզապես, ոչ պատշաճ հագուստի պատճառով: Բայց արդյո՞ք որոշ ձիավարներ ավելի ենթակա են ցրտին, քան մյուսները:
Ռեյնոյի ֆենոմենը մի պայման է, որը սովորաբար առաջանում է ցրտից, որն առաջացնում է արյան հոսքի պակաս դեպի վերջույթներ և համարվում է, որ այն ազդում է մինչև 10 միլիոն մարդու վրա Մեծ Բրիտանիայում:
'Raynaud's-ը ծայրամասերի՝ մասնավորապես ձեռքերի և ոտքերի, բայց նաև քթի և ականջների ագրեսիվ անոթային կծկում է», - ասում է Դել Գալդոն՝ Scleroderma & Raynaud's UK-ի կլինիկական բժիշկը: «Արդյունքում վերջույթները կարող են չափազանց ցուրտ դառնալ։»
Ռեյնոյի նոպաը կարող է առաջանալ ջերմաստիճանի փոքր փոփոխությամբ և հաճախ (բայց ոչ միշտ) նկատվում է, որ տուժած մաշկի գույնը փոխվում է՝ սպիտակից (անոթային կծկման ժամանակ), կապույտ (արյան անոթների արձագանքման ժամանակ), կարմիր։ (երբ արյան հոսքը վերադառնում է):
«Նյարդերի ռեֆլեքսը բացում է զարկերակները, որպեսզի թթվածնով հագեցած արյունը կարողանա վերադառնալ, բայց դա կարող է չափազանց անհարմար կամ ցավոտ լինել», - ասում է Դել Գալդոն:
Հենց այս այրման կամ մռնչոցի զգացողությունն է բնութագրում Ռեյնոյի վատ շրջանառությունը կամ ցրտին միանգամյա ենթարկվելը, ավելացնում է նա:
Ռեյնոյի հիվանդությունը կարելի է թեթևացնել ֆիզիկական ակտիվությամբ, թեև ցուրտ պայմաններում հեծանիվ վարելը ավելի հավանական է, որ նոպա առաջացնի: Կանխարգելումն ավելի լավ է, քան բուժումը, և Դել Գալդոն խորհուրդ է տալիս զբոսանքից երեք ժամ առաջ մեծ քանակությամբ կերակուր չուտել, միջուկը և վերջույթները տաք պահել, խուսափել կոֆեինից և նիկոտինից և տաքանալ ցրտից դուրս գալուց առաջ:
«Ձեռքերն ու ոտքերը ճոճելը կարող է օգնել արյունը մղել ծայրամասեր», - ասում է նա: Թեև Ռեյնոյի հիվանդությունը 90 տոկոսի դեպքում բարենպաստ վիճակ է, հիվանդները պետք է դիմեն իրենց բժշկին՝ բացառելու հիմքում ընկած բորբոքային վիճակը:
Սառը ձեռքեր, տաք սիրտ
Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ կանայք ավելի հաճախ են տառապում Ռեյնոյի հիվանդությամբ, քան տղամարդիկ, ըստ Դել Գալդոյի. իրականում հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ կանանց վերջույթներն ավելի հավանական է տառապում ցուրտ պայմաններում:
Յուտայի համալսարանի դոկտոր Հան Քիմի կողմից 1998 թվականին իրականացված ուսումնասիրությունը պնդում էր, որ կանայք ավելի հավանական է սառը ձեռքեր ունենալ, քան տղամարդիկ: Նորածիններից մինչև 84 տարեկան 219 մարդուց բաղկացած ընտրանքը պարզել է, որ կանանց միջին ջերմաստիճանը կազմում է 97,8 աստիճան Ֆարենհայթ (36,6C), տղամարդկանց մոտ՝ 97,4 աստիճան (36,3C)::
Չնայած դրան, կանանց ձեռքի միջին ջերմաստիճանը եղել է 87,2 աստիճան (30,7C), մինչդեռ տղամարդկանց մոտ գրանցվել է միջինը 90,0 աստիճան (32,2C):
Այն պնդումը, որ կանայք ավելի հավանական է սառը ձեռքեր ունենան, հաստատվում է 2018 թվականին Քեմբրիջի համալսարանի կենսաբանական մարդաբանների կողմից անցկացված ուսումնասիրությամբ:
Համաձայն հետազոտության առաջատար հեղինակ Ստեֆանի Փեյնի, մկանային զանգվածն ի վիճակի է կանխատեսել ձեռքերից ջերմության կորստի արագությունը սաստիկ սառը ազդեցության ժամանակ:
«Ձեռքերն ունեն մակերեսի և ծավալի մեծ հարաբերակցություն, ինչը կարող է դժվար լինել ցուրտ պայմաններում ջերմային հավասարակշռությունը պահպանելու համար», - ասում է Փեյնը:
«Մենք միշտ կարծում էինք, որ ճարպը (գործում է որպես մեկուսացում) ջերմակարգավորման ամենակարևոր գործոնն է, բայց իրականում դա մկաններն են, որոնք կարևոր դեր են խաղում:':
Մարմնի կազմության ազդեցությունը հասկանալը շատ կարևոր է, ասում է Փեյնը, և ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ կանայք և երեխաները, ովքեր ավելի քիչ հավանական է, որ ունենան բարձր մկանային զանգված, ավելի ենթակա են ցրտին::
Մակերևույթի մակերես-ծավալ հարաբերակցությունն ամբողջ մարմնի վրա և նյութափոխանակության արագությունը նույնպես գործոններ են, մինչդեռ կանանց մաշկը սովորաբար ավելի բարակ է և ավելի քիչ մազոտ, քան տղամարդկանց մաշկը, ըստ Դել Գալդոյի::
Սակայն, ֆիզիոլոգիական գործոնները կարող են զգալիորեն տարբերվել մեկ անձից մյուսին՝ անկախ սեռից: Օրինակ, կինը կարող է ունենալ ավելի բարձր նյութափոխանակության արագություն, ավելի մեծ մկանային զանգված և մակերեսի և ծավալի ավելի ցածր հարաբերակցություն, քան տղամարդը:
Կարևոր է նաև ընդունել յուրօրինակ փոփոխականները, ասում է Փեյթը, ներառյալ անբարենպաստ եղանակի փորձը, ցուրտ պայմաններին վարքագծային հարմարվողականությունը և մտավոր ճկունությունը:
«Անշուշտ, կա սուբյեկտիվության տարր, երբ խոսում ենք ցուրտ «զգալու» մասին», - ասում է նա:
Երբեք անձրև չի գալիս, բայց հորդում է
Զարմանալի չէ, որ տաք մնալու բանալին ակտիվությունն է: «Եթե դուք շարժվում եք, ապա ձեր մկանները էներգիա են սպառում կծկվելով», - ասում է Փեյթը:
Սակայն, դա հազվադեպ է այդքան պարզ, որքան վերաբերում է ձեր ձեռքերին և ոտքերին:Թեև դուք կարող եք կողք-կողքի օրորվել թամբից դուրս մագլցելիս կամ ոտնակներով հարվածել Strava PB-ի հետևից, ձեռքերն ու ոտքերը հիմնականում անգործուն են մնում հեծանիվով, և մեր սպորտի բնույթը հեռանում է: ձեր վերջույթները հատկապես բաց են։
«Երբ տնից դուրս եք գալիս ժամը 08:00-ին, այն հեշտությամբ կարող է վեց կամ յոթ աստիճանով ավելի զով լինել, քան երեք ժամ հետո», - ասում է Թոմ Մարմենտը, բրիտանական Dissent 133 ձեռնոցների ֆիրմայի համահիմնադիրը, որը մշակել է շերտ: ձեռնոցների համակարգ մի շարք պայմանների համար:
«Դուք կարող եք տաքանալ բարձրանալիս կամ սառչել՝ իջնելիս, կամ եղանակը կարող է արագ փոխվել և հանկարծ անձրև գալ։
'Ահա թե ինչու է մեր մարմնի վերին մասի շերտավորումն այնքան լավ, բայց կարևոր է մեր ձեռքերին նույն ուշադրությունը դարձնել: Նրանք ոչ միայն արդյունավետորեն կառավարում են հեծանիվը, այլև շատ ենթակա են եղանակային փոփոխություններին։'
Քամին հատկապես տարածված է ճանապարհային հեծանվորդների համար. ձեռքերը մարմնի ամենաքիչ պաշտպանված և ակտիվ մասն են հեծանիվ վարելիս, ասում է Փեյթը, մինչդեռ անձրևը ավելացնում է ևս մեկ բնապահպանական խոչընդոտ, որը պետք է հաղթահարվի:
Իրականում, ցրտաշունչ, խոնավ պայմաններն ամենադժվարներից են հեծանվորդների համար. մի բան, որին Միացյալ Թագավորությունում կլիմայական դժվարություններ ունեցող հեծանվորդները շատ լավ ծանոթ կլինեն:
Ինչպես վարել անձրևի տակ. թաց եղանակին հեծանվային ուղեցույց
«Ջուրն իսկապես բարձր հատուկ ջերմություն ունի, այլ կերպ ասած՝ այն շատ հեշտությամբ դուրս է հանում կամ կլանում ջերմությունը», - ասում է Փեյթը: Դա լավ է քրտինքի ժամանակ, քանի որ մաշկի վրա գոյացած ջրի կաթիլները գոլորշիանում են և հեռացնում ավելորդ ջերմությունը։
«Խնդիրն այն է, որ եթե դուք թրջվում եք ցուրտ եղանակին, ապա այդ ջուրը ձեզանից ջերմություն կթափի ավելի արագ, քան օդը», - ավելացնում է նա:
Բնությունը, կարծես, դեմ է հեծանվորդներին, բայց ձմեռը չպետք է կորած գործ լինի, ոչ էլ նոյեմբեր-մարտ ամիսներին պետք է սահմանափակվես խելացի մարզիչով: Ստորև բերված են ութ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեր ձեռքերն ու ոտքերը տաք պահել ձմռան ընթացքում:
Ութ խորհուրդ ձմռանը հեծանիվ վարելիս ձեռքերն ու ոտքերը տաք պահելու համար
1. Շարունակեք շարժվել
Սկսենք հիմունքներից. շարունակեք շարժվել ջերմություն առաջացնելու համար: «Շատ դեպքերում, եթե իսկապես, իսկապես ցուրտ չես, եթե ակտիվ ես և մարզվում ես, ապա, հավանաբար, շատ չես դողում», - ասում է Փեյթը:
'Հենց այն ժամանակ, երբ դուք դադարում եք, ձեր հիմնական ջերմաստիճանը զգալիորեն իջնում է:'
Թեև միայն ֆիզիկական վարժությունը կարող է բավարար չլինել վերջույթները տաք պահելու համար, այն պատճառներով, որոնք մենք արդեն պարզել ենք, ճանապարհին կանգնելու ժամանակը սահմանափակելով՝ դուք ինքներդ ձեզ լավ եք սկսում:
Ընդլայնվում է, որ ձեր սարքավորումը վերևում պահելը` կոշտ ձմեռային անվադողերի տեղադրումը` ծակումները կանխելու համար և արդյունավետ պոմպ կամ CO2 ինֆլյատոր կրելը, կսահմանափակի անբարենպաստ կանգառները անբարենպաստ եղանակին:
2. Մնա ազատ
Չնայած անոթների կծկումը մարմնի բնական պաշտպանությունն է ցրտից, հեծանվորդները կարող են քայլեր ձեռնարկել՝ մեղմելու արյունատար անոթների կծկման հետևանքները, կամ գոնե դրանք չբարդացնել:
Պեյթը խորհուրդ է տալիս չամրացված բռնել ղեկի վրա. «սերտորեն բռնելու կայուն կծկումը դժվարացնում է արյունը այդ հատվածներ մտնելը», - ասում է նա, մինչդեռ դուք կարող եք նաև նպաստել արյան հոսքին դեպի ոտքեր՝ ապահովելով ձեր կոշիկները շատ կիպ չեն։
«Վստահ եմ, որ բոլորն էլ ժամանակ առ ժամանակ դա արել են, կոշիկները մինչև վերջ բարձրացրել են և թմրել ոտքերի մատները», - ավելացնում է նա: Չափազանց հաստ գուլպաներ կրելը կարող է նաև սահմանափակել արյունահոսությունը. կպցրեք մեկ զույգին, որը պատրաստված է բնական մեկուսացնող նյութից, ինչպիսին մերինո բուրդն է:
3. Նյութական հարցեր
Ձմեռային ձիավարները, ովքեր ցանկանում են դուրս գալ, անկախ եղանակից, կբախվեն տարբեր պայմանների՝ զրոյից ցածր, կապույտ թռչունների առավոտից մինչև միանիշ ջերմաստիճան և հորդառատ անձրև:
Ձմեռային ձեռնոցների մի շարք ներդնելը կամ պայմանների համաձայն ձեռնոցները շերտավորելը կօգնի ձեզ տաք մնալ՝ անկախ եղանակից:
«Ինչպես ձեր մարմնի վերին մասը, դա որոշում կայացնելն է, թե ինչ հագնել, որպեսզի ստիպված չլինեք փոխզիջումների գնալ ձեր ձեռքերը տաք պահելու համար», - ասում է Marchment-ը:
Պատեն դառնում է նեոպրեն, երբ ձիավարում է մշտական խոնավ պայմաններում, մինչդեռ Marchment-ը խորհուրդ է տալիս ցուրտ օրերին ջերմային շերտի տակ մետաքսե ձեռնոց դնել:
«Այն ավելացնում է թեթև մեկուսացման ևս մեկ շերտ՝ առանց ավելորդ զանգվածի,- ասում է նա,- «Դա նման է հոսող հիմքի շերտի և կհեռացնի խոնավությունը ձեռքից»::
4. Հիմնական համոզմունք
Թեև կարող է հակասական թվալ վերջույթները տաք պահելու համար կենտրոնական մասի վրա կենտրոնանալը, սակայն, եթե ձեր միջուկի ջերմաստիճանը սկսում է իջնել, ձեր մարմինը սկսում է սահմանափակել արյան հոսքը ձեր մարմնի այն մասերը, որոնք ձեր մարմնին չեն պահում: կենսական օրգաններ.
Օգտագործեք շնչող շերտեր՝ ավելորդ քրտնարտադրությունից խուսափելու համար, որն իր հերթին կարող է ձեզ մրսել, մինչդեռ դուք պետք է նաև պահեք թեթև շտապ օգնության բաճկոն կամ ժիլետ ձեր հետևի գրպանում, եթե եղանակը փոխվի:
«Ձեր նախաբազուկները լավ մեկուսացված պահելը նույնպես կարևոր է, քանի որ արյունից ջերմությունը կարող է կորցնել մինչև ձեռքերը հասնելը, եթե ձեր ձեռքերը սառչում են», - ասում է Marchment-ը:
5. Սրճարանային մշակույթ
Միջին սուրճի կանգառը կարող է լինել ձեր խնայողությունը սառը, թաց զբոսանքի ժամանակ, սակայն սրճարանի տաք կոկոնից դուրս գալը և հեծանիվով ցատկելը նույնպես կարող է սարսափելի հեռանկար լինել:
«Երբ ձեռնոցներդ հանում ես սրճարանում, մի գնդիկավորիր դրանք և խցկիր դրանք սաղավարտի մեջ», - ասում է Փեյթը, որը խորհուրդ է տալիս ճզմել դրանք կամ ռադիատոր գտնել խոնավ հագուստը չորացնելու համար:
«Ձեռքերդ փաթաթիր տաք ըմպելիքի շուրջը և մի քիչ ջերմություն լցրու դրանց մեջ, նախքան դուրս գալը», - ավելացնում է նա: Հակառակ դեպքում, ձեր բիդոնը տաք ըմպելիքով լցնելը կամ թեյով լցված մեկուսացված շիշը հանելը կարող է էական ջերմություն ապահովել ուղևորության կեսին:
6. Աքսեսուար
Ցեխապաշտպանները ցանկացած ձմեռային հեծանիվի հիմնական բաղադրիչն են և կարևոր աքսեսուար են, երբ փորձում եք ձեր ոտքերը տաք և չոր պահել:
«Օրվա վերջում, եթե դուք ջուր չեք ցողում ձեր ոտքերի և մեջքի վրա, դուք այդքան հեշտությամբ չեք կեղտոտվի, թրջվի և չմրսի», - ասում է Marchment-ը:
'Ոչ էլ ձեր հետևում նստած մարդիկ, ինչը կարևոր է, երբ դուք միասին եք սոցիալական զբոսանքի:'
Եթե դուք ունեք ձմեռային ձմեռային ճանապարհային հեծանիվ, հավանաբար կունենաք անհրաժեշտ սենյակ և ակնոցներ ամբողջական ցեխակույտների համար, բայց նույնիսկ սեղմակով պահակները կարող են հրաշքներ գործել սահմանափակ բացվածքով մրցարշավային հեծանիվների վրա:
7. Ստացեք ստեղծագործական
Ճիշտ հանդերձում ներդնելը առանցքային է ձմռանը հեծանիվով գոյատևելու համար, բայց դուք կարող եք նաև ստեղծագործ լինել ավելի մատչելի լուծումներով:
Marchment-ը խորհուրդ է տալիս օգտագործել էլեկտրական ժապավեն՝ ձեր հեծանվային կոշիկների օդանցքները ծածկելու համար, հատկապես ներբանի վրա, մինչդեռ որոշ հեծանվորդներ օգտագործում են կպչուն թաղանթ կամ փայլաթիթեղ՝ մեկուսիչ շերտ ավելացնելու համար:
Մարտը այդքան հեռու չի գնում. «Ես օգտագործում եմ տաք գուլպաներ, կոշիկ, բելգիական կոշիկներ, իսկ հետո անջրանցիկ վերնաշապիկ», - ասում է նա: «Դա ձեզ տալիս է արտաքինից լրացուցիչ ջերմային շերտավորում՝ առանց ոտքի սահմանափակման»։
8. Գլխավոր ճակատ
Չնայած այն ամենին, ինչ մենք լուսաբանել ենք, դեռ կա հավանականություն, որ ձեր վերջույթները կարող են ինչ-որ պահի տուժել ձմռան ընթացքում: Եթե դա այդպես է, խուսափեք ձեր ձեռքերը կամ ոտքերը հոսող ծորակի կամ վարսահարդարիչի տակ սառեցնելու գայթակղությունից, երբ վերադառնաք տուն:
«Լավագույն դեպքում, ջերմաստիճանի հանկարծակի փոփոխությունը կարող է չափազանց ցավոտ լինել», - ասում է Փեյթը: «Վատագույն դեպքում, ձեր մաշկը կարող է թմրած լինել, և դուք ինքներդ ձեզ այրեք»:
Փոխարենը, դուք պետք է նրբորեն տաքացնեք ձեր վերջույթները: Ձեռքերդ գլխի վերևում, իսկ ոտքերդ՝ ետևից առջև, տաք արյունը ներդնելու համար մատների և ոտքերիդ մեջ (մեկ այլ հուշում, երբ դուրս ես գալիս միջին սրճարանից):
Ուրեմն ժամանակն է վայելելու տաք ըմպելիք կամ մեկ գավաթ ապուր։
Ավելի շատ օգնության և ոգեշնչման կարիք ունեք: Այցելեք մեր ձմեռային հեծանվավազքի կենտրոնի էջը՝ մանրամասն ձմեռային հանդերձանքի և հեծանվային խորհրդատվության համար Հեծանվորդի փորձագետների թիմի կողմից:
