Մենք մանրամասն ուսումնասիրում ենք 2017 թվականի Giro d'Italia-ի ֆավորիտը՝ փոքրիկ կոլումբիացի լեռնագնաց Նաիրո Կինտանային
Մոտ 1,66 մ (5 ոտնաչափ 5 դյույմ) և ընդամենը 58 կգ (9,1-րդ տեղ) քաշ ունեցող Նաիրո Կինտանան պրոպելոտոնի ամենափոքր հեծանվորդներից մեկն է: Կոլումբիացին, ամենայն հավանականությամբ, կլինի Քրիս Ֆրումի գլխավոր մրցակիցը Maillot Jaune-ի համար այս ամառվա վերջին Տուր դե Ֆրանսում և ներկայումս զբաղեցնում է երկրորդ տեղը Giro d'Italia-ում, քանի որ նպատակ ունի դուբլ անել: 2013-ին և 2015-ին շրջագայության ժամանակ զբաղեցնելով երկրորդը, իսկ 2016-ին երրորդը, լեռնագնացը կձգտի հուլիսին Փարիզում առաջին անգամ բարձրանալ գագաթնակետին:
Մինչ Քինտանան մագլցման մասնագետ է, կոլումբիացին վարում է իր հեծանիվը վայրէջքներով, բնակարաններով և փնջերով մի բան, որից մենք կարող ենք նաև փաթեթներ սովորել:
Հաղթել վախը
Ի՞նչ? Փոքրահասակ կոլումբիացուն երկու անգամ տապալեցին իր հեծանիվը: Երբ նա 16 տարեկան էր, դպրոց գնալիս մեքենան վրաերթի է ենթարկվել և կորցրել գիտակցությունը: Երկու տարի անց նրան տաքսին հարվածեց և հինգ օր կոմայի մեջ ընկավ։
Բայց մարդը, որը հայտնի է որպես Սկարաբ (փոքր/ուժեղ ոտքեր) չհուսահատվեց և նորից մարզվում էր, հենց որ կարողանար քայլել:
Ինչպե՞ս Ոչ բոլորը կարող են նման վթարից անմիջապես հետո նստել իրենց հեծանիվը, դա մտավոր ուժ է պահանջում: Սպորտային հոգեբան Ջուլի Էմերմանն ասում է. «Եթե կարողանաս հաղթահարել այն զգացումը, որ զգում ես տվյալ պահին, դա շատ ավելի հեշտ կլինի։
'Եթե դուք կարող եք գիտակցել, որ դա պարզապես զգացմունք է և չտրվել դրան, կարող եք մնալ դրա վերևում:'
Տեխնիկաները, ինչպիսիք են դրական ինքնախոսությունը, մտքերը դադարեցնելը և վիզուալիզացիան, կարող են օգտակար լինել մտավոր ուժը զարգացնելու համար:
Ուտեք պարզապես
Ի՞նչ? «Պետք է միշտ ուտել շատ պարզ», - մեզ ասաց Movistar-ի մարզիչ Միկել Զաբալան:
«Movistar-ում հեծանվորդների դիետաները լիովին անհատականացված են: Հիմնականը մակարոնեղենն ու բրինձն են, որոնք կան ամեն ինչում, բայց հետո պետք է հավասարակշռություն գտնել մսի և ձկան միջև», - բացատրեց մարզիչը:
Սակայն մի վախեցեք լրացնել սպիտակուցային կոկտեյլներով: «Սպիտակուցը անհրաժեշտ է կոշտ մարզումների համար, երբ առաջանում է մկանային հոգնածություն և կանխում է մկանային զանգվածի կորուստը», - ավելացրել է Զաբալան։
Ինչպե՞ս? Ուտելը պարզապես պետք չէ ձանձրալի լինել, պարզապես պետք է ստեղծագործել խոհանոցում. մի բան, որն ինքնին կարող է ուրախություն լինել:
Խորհուրդ ենք տալիս ծանոթանալ Team Sky-ի շեֆ-խոհարար Հենրիկ Օրրեի՝ Velochef-ի (35 ֆունտ ստեռլինգ, rapha.cc) խոհարարական գիրքը, որն ունի մի շարք համեղ բաղադրատոմսեր՝ սկսած միջին ուղևորության բրնձով տորթերից մինչև հեծանվավազքի համար հարմար կծու հավի կաթսա:
Կառուցեք ձեր մարտական ոգին
Ի՞նչ? 2010-ի Tour de l'Avenir-ում Քինտանան խոսեց այն սարսափելի վերաբերմունքի մասին, որին նա և իր թիմը արժանացան, քանի որ նրանք կոլումբիացի էին:
«Նրանք չէին ուզում, որ մենք լինենք պելոտոնի առջևում, նրանք մեզ «արգելակեցին», նրանք բղավեցին մեզ վրա, վատ վարվեցին», - ասաց նա:
«Մի օր ֆրանսիացի մի հեծանվորդ բռնեց Ջարլինսոն Պանտանոյի հեծանիվը և ցած նետեց նրան»: Ինչպես և Ալպերի լանջերին Ֆրումի հետ նրա մտավոր մարտերը, Քինտանան այնքան լավ տվեց, որքան ստացավ:
«Մենք վերցրեցինք դրանք և անմիջապես վերադարձրինք», - ավելի ուշ խոստովանեց նա:
Ինչպե՞ս? Մենք ձեզ չենք առաջարկում վարվել այլ հեծանվորդների կամ նրանց հեծանիվների հետ, բայց կարևոր է ստեղծել և պահպանել ինքնավստահություն և մտավոր ուժ՝ մարտահրավերներին դիմակայելու համար:
«Մենք ունենք հոգեբան, ով աշխատել է մեզ հետ այս հարցի շուրջ և [մեզ ցույց են տվել] ֆիլմեր, որոնք կօգնեն մեզ հաղթահարել այս խնդիրը և օգնել բարձրացնել մեր ինքնագնահատականը», - բացահայտեց Քինտանան:
Ոչ բոլորն ունեն իրենց սեփական փոքրացման հասանելիությունը, սակայն ոգեշնչող տեսանյութերն ու ձայնասկավառակները լայնորեն հասանելի են. տե՛ս mindmotivations.com/shop/ultimate-cyclist մեկ հայտնի օրինակի համար:
Գնացք բարձրության վրա
Ի՞նչ? Քինտանան ծնվել է Կոմբիտա քաղաքում, Բոյակա, Կոլումբիայի Անդյան շրջանում, որտեղ օդն ավելի բարակ է, քան Դոնալդ Թրամփի մազերը: Կինտանան և նրա գործընկեր կոլումբիացիներն օգտագործում են դա իրենց օգտին. Movistar-ի մարզիչ Զաբալան մեզ ասաց. «Այն, ինչ նրան առանձնացնում և առավելություն է տալիս այն է, որ նա մեծացել և ապրում է Կոլումբիայում, և նրա ծնողները գալիս են 9,800 ֆուտ բարձրությունից բարձր տեղից (3, 000 մ).'
Զաբալան վստահ է, որ սա Կինտանային առավելություն է տալիս: «Տուր դե Ֆրանսի երկար լեռնային փուլի վերջում, բարձր բարձրությունների վրա, երբ բոլորը հոգնում են, դա կարող է փոխել»::
Նա կարող է միավոր ունենալ, քանի որ բոլոր երեք Գրան Տուրերում Կոլումբիան հավաքել է զգալի 18 «Լեռան Արքա» հաղթանակ:
Ինչպե՞ս? Ցավոք, Մեծ Բրիտանիայի միջին բարձրությունը հասնում է մոտ 165 մ-ի, համեմատած Կոլումբիայի 593 մ-ի հետ, ինչը նշանակում է, որ մեզանից շատերի համար միակ բարձրության մարզումը տուրբո մարզումն է ձեղնահարկում:
Սակայն դա պարտադիր չէ, որ այդպես լինի: Լոնդոնից Նիմ (120 կմ Մոն Վենտուից) թռիչքների դեպքում՝ 17 ֆունտ ստեռլինգ (տես skyscanner.net), դուք կարող եք կարճ ժամանակում անցնել բարձրահարկ մարզումներ:
Հուսով ենք, որ դուք կտեսնեք հզորության աճ, քանի որ բարակ օդը ավելի շատ կարմիր արյան բջիջներ է ներթափանցում ձեր արյան մեջ:
Սառույցի վերականգնում
Ի՞նչ? Օգտագործելով հատուկ մշակված բարձր տեխնոլոգիական տաբատներ՝ լցված սառույցով, Quintana-ն և նրա հետ միասին բարելավեցին իրենց վերականգնումը անցյալ տարվա Tour de France-ում՝ համոզվելով, որ դրանք թարմ են հաջորդ օրվա համար:.
Թիմակից Ալեքս Դաուսեթը մեզ ասաց. «Մենք կմտնենք դրանք բեմից հետո մոտ 15 րոպե, մինչև կհասնենք հաջորդ հյուրանոց»:
Եվ դրանով նրանք օգնում են սեղմել արյան անոթները՝ ստիպելով մարմնին ավելի արագ արտահոսել կաթնաթթուն և այլ տոքսինները մկաններից։
? լցնել սառը սառը ջրով։
Սառույցի լոգանքների հիմքում ընկած հնարքն այն է, որ դուք չպետք է շատ երկար մնաք դրանց մեջ՝ առավելագույնը 5-10 րոպե, եթե կարող եք դա անել: Սրանք ամենահեշտ կամ ամենահաճելի բանը չեն, բայց երկար ճանապարհորդությունից հետո դրանք ավելի արագ կվերականգնվեն, և դուք այնքան թունդ չեք արթնանա, որ չեք դիմանա:
Ուղևորություն հեծանիվով
Ի՞նչ? Մանուկ հասակում Քինտանան ամեն օր 10 մղոն ճանապարհ էր դեպի դպրոց և վերադառնում օգտագործված լեռնային հեծանիվով:
«Ես գալիս եմ Բոյակայի մի փոքրիկ գյուղից, որը գտնվում է ծովի մակարդակից 3000 մ բարձրության վրա: Ամեն առավոտ ես դպրոց էի գնում 16 կմ հեռավորության վրա գտնվող հովտում: Եվ երեկոյան դուք պետք է բարձրանայիք տուն», - ասաց նա 2010 թվականին:
Տուն ուղևորության ժամանակ 8% գրադիենտը հաղթահարելուց հետո նրան կդիմավորեն իր ընտանիքը, մի կերպար, որը շուտով կկրկնվի նրա համար որպես պրոֆեսիոնալ, երբ նրանք կհանդիպեին նրան, երբ նա հաղթում էր փուլ առ փուլ: լեռան գագաթի ավարտ:
Դպրոց գնալու առաջին օրերը օգնեցին Կինտանային դարձնել այս սերնդի լավագույն ալպինիստներից մեկը:
?
Դժվար է մարզումների կիլոմետրերը տեղավորել լրիվ դրույքով աշխատանքի համար, սակայն լրացուցիչ հանգույց կիրառելով ձեր տուն ուղևորության մեջ՝ դուք սովորական ճանապարհորդությունը դարձնում եք հաճելի և արդյունավետ:
«Հնարավոր է, որ դուք ստիպված լինեք շտկել ձեր երթուղին, որպեսզի գտնեք ճանապարհի համապատասխան հատվածներ, բայց շատ սովորական մարզումներ հեշտությամբ կարելի է կատարել ձեր տուն ուղևորության ժամանակ», - մեզ ասացին British Cycling-ի անդամները:
