Մի քանի հեշտ նպատակներ ձեզ ստիպելու այս հունվարին ձիավարություն վարել, օրինակ՝ վեգան գնալը կամ տեղական ակումբի հետ ձիավարությունը
Մեզնից շատերը 2021-ը կսկսեն իրենց առջեւ դնելով մի քանի նպատակներ տարվա համար, իսկ հեծանվորդների համար, որոնք սովորաբար ներառում են մեկ կամ երկու նպատակ հեծանիվով: Բայց 2020 թվականը տարբերվում էր մեր նախկինում ապրած ցանկացած տարվանից, և հավանական է, որ այն բացակայում էր հեծանվային արձակուրդներից կամ սպորտային խաղերից, ուստի նոր տարին կարող է զբաղված լինել մեզ՝ հեծանվորդներիս համար:
Գլխավոր նպատակներից, որոնք մենք կարող ենք դնել, սովորաբար այնպիսի թեմաներ են, ինչպիսիք են ավելի արագ ձեռք բերելը և/կամ նիհարելը, բայց կան նաև ավելի կոնկրետ թիրախներ, ինչպիսիք են Strava KOM-ները կամ տեղական 10 PB-ները:
Միակ բանն այն է, որ հունվարը մի փոքր տխուր և մռայլ է և այնքան էլ նպաստավոր չէ այս նոր, մեծ նպատակները մեկնարկելու համար:
Այնպես որ, օգնելու համար Հեծանվորդը հավաքել է հինգ պարզ բան, որոնք դուք կարող եք անել այս ամիս՝ տարվա մնացած ժամանակահատվածում ոտքի դերում և ձեզ ստիպելու այս հունվարին հեծանիվ վարել:
Յուրաքանչյուրի համար կա մի բան, որն ունի այնպիսի պարզ բաներ, ինչպիսին է ակումբով զբոսանք գնալը այնպիսի մարտահրավերների, որոնք նույնիսկ չեն ներառում հեծանիվը, ինչպիսին է հունվար ամսվա ալկոհոլի սպառումը:
Հինգ խորհուրդ հեծանվորդներին սկսել 2021թ
1 - Լրացրեք Strava հունվարյան հեծանվային հեռավորության մարտահրավերը
Այս մեկը բավականին պարզ է: Բավական է միայն գնալ Strava, սեղմել «Միանալ հիմա» հեծանվավազքի հեռավորության վրա և այնուհետև գնալ զբոսանքի:
Դուք կդիտարկվեք բոլոր մյուսների հետ, ովքեր գրանցվել են մարտահրավերին և նույնիսկ հնարավորություն կունենաք զտել առաջատարների աղյուսակները՝ համեմատելու ձեզ նրանց հետ, ում հետևում եք:
Ցանկացած երթևեկություն, որը դուք գրանցում եք ամբողջ ամսվա ընթացքում, կհաշվարկվի ձեր ընդհանուր գումարի մեջ, բացառությամբ այն դեպքերի, որոնք գրանցված են ներսի մարզիչների և Zwift-ի վրա՝ խրախուսելով ձեզ ընդունելու հիանալի դրսում:
Եթե կարողանաք ընդհանուր առմամբ 1250 կմ անցնել ամբողջ ամսվա ընթացքում, Strava-ն ձեզ կպարգևի ավարտի կրծքանշան:
Եթե դուք չեք հասնում այդ նպատակին, ապա դա չպետք է անհանգստանա, քանի որ դուք ոչինչ չեք կորցրել և, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ավելի շատ դուրս կգաք հեծանիվով, քան եթե գրանցված չլինեիք:
Կարդալ ավելին. խորհուրդներ ձմռանը հեծանիվ վարելու մասին
2 - չոր հունվար
Տոնական շրջանը ոչ միայն ընտանիքի և նվիրատվության ժամանակ է, այլև ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործման ժամանակ է: Ոչ միայն գարեջուրն ու գինին, այլև վերջում դուք խմում եք այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են շերին, Բեյլիսը և Ադվոկատը, որոնք թաղված են պահարաններում անցյալ տարվա նույն ժամանակներից:
Ամեն դեպքում, դա, ամենայն հավանականությամբ, ստիպել է ձեզ զգալ դանդաղկոտություն, փքվածություն և կասկածում է, որ երբևէ նորից խմելու եք:
Newsflash, դուք նորից կխմեք, բայց հավանաբար կարող եք միանալ հազարավոր, եթե ոչ միլիոնավոր ուրիշների, ովքեր փորձում են չոր հունվար: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ոչ մի ալկոհոլ չխմել ամբողջ հունվար ամսվա ընթացքում, հեշտ է։
Մի քանի շաբաթ սոուսից հրաժարվելը կարող է ձեզ շատ ավելի թարմ զգալ և նույնիսկ մի քանի ֆունտ կորցնել՝ միաժամանակ մի քանի կիլոգրամ խնայելով դրամապանակում:
Բացի այդ, դա կարող է օգնել ձեզ վերագնահատել ձեր հարաբերությունները ալկոհոլի հետ և հանգեցնել սովորության կայուն փոփոխության, որը կարող է օգնել ձեր առողջությանը դեպի լավը:
Կարդալ ավելին. Կարո՞ղ եք խառնել հեծանիվը և ալկոհոլը:
3 - Գնացեք վեգան
Նույնիսկ «վեգան» բառը բավական է, որպեսզի Պիրս Մորգանը ճակնդեղի գույն ստանա, դա ամենաբառ բաժանարար դիետաներից/կենսակերպերից մեկն է:
Ինչու՞ է դա այդքան անհանգստացնում մարդկանց: Ով գիտի! Ամեն դեպքում, դա հարմար է Ադամ Հանսենի, հեծանվորդ Ջեք Լինդքվիստի և MMA-ի մարտիկ և հեծանվավազքի սիրահար Նեյթ Դիասի համար, և նրանք բոլորն էլ գտնվում են բարձր վիճակում:
Զգուշացե՛ք, զգույշ եղեք, քանի որ վեգան դառնալը չի հանգեցնի ձեզ անմիջապես ավելի լավ սննդակարգ ունենալուն, վեգանները դեռևս կարող են անառողջ լինել: Բայց հավանական է, որ դուք ավելի շատ միրգ, բանջարեղեն, լոբի և ընդեղեն ուտեք, ինչը լավ բան է:
Այն, ինչ կարող է անել նաև վեգանը, այն է, որ ձեզ ավելի ուշադիր մտածեք սննդի մասին:
Աշխատավայրում ճաշի ժամանակ տեղ գրավեք: Քիչ հավանական է, որ դուք շատ ուշադրություն դարձնեք, թե ինչ կա այդ փաթեթային սենդվիչի մեջ, քանի դեռ այն արագ է և ձեզ դուր են գալիս լցոնումները: Այնուամենայնիվ, եթե դուք բուսակեր եք, մինչդեռ պարզում եք, թե արդյոք այն ապրանքը, որը դուք նախատեսում եք ուտել, կենդանիներից զերծ է, դուք, հավանաբար, ավելի ուշադիր կնայեք, թե իրականում ինչ կա ապրանքի մեջ և արդյոք այն օգտակար է ձեզ համար:
Եվ դա բոնուս է:
Կարդալ ավելին. Կարո՞ղ եք վառել հեծանիվ վարելու համար որպես վեգան:
4 - Գրանցվեք մեծ սպորտային
Այժմ սա կարող է լինել ձեր տեղական ակումբի կողմից կազմակերպված միջոցառումը կամ RideLondon-ի նման մի մեծ բան կամ նույնիսկ միջազգային զբոսանք, ինչպիսին է Grand Fondo Stelvio-ն կամ Marmotte-ը, բայց կորի առաջ անցնելը և հունվարին գրանցվելը ձեզ մոտիվացիա կհաղորդի, ինչպես օրինակ. ուրիշ ոչինչ։
Այդ կոնկրետ նպատակն ու ամսաթիվը նկատի ունենալը ձեզ ստիպում է ձիավարություն գնալ, և դա կլինի այն մոտիվացիան, որն անհրաժեշտ է հունվարյան բլյուզը զսպելու և ձմեռային դաժան եղանակին խիզախելու համար:
Դուք կարող եք ավելի վաղ թիրախավորել ինչ-որ բան, օրինակ՝ հաջորդ ամսվա Էշդաունի դժոխքը, որպեսզի ստիպեն ձեզ քրտնաջան աշխատել առաջին իսկ օրվանից, կամ կարող եք ընտրել ինչ-որ բան ավելի ուշ տարվա ընթացքում, օրինակ՝ օգոստոսյան RideLondon-ը, և ինքներդ կազմեք վերապատրաստման պլանավորված ծրագիր, որպեսզի հավատարիմ մնացեք տարվան։
Ավելին, քանի որ այս տարին այնքան վաղ է, դուք կարող եք նույնիսկ գտնել այս միջոցառումներից մի քանիսը, որոնք առաջարկում են թռչունների վաղ մուտքեր և ավելի էժան թռիչքներ, եթե ճանապարհորդում եք արտասահման, ինչը դա ավելի ծախսարդյունավետ է դարձնում, քան տարվա ուշ գրանցվելը:.
Սրա համար լավ հուշում է այն պատվիրել զուգընկերոջ հետ: Դա ձեր երկուսի միջև առողջ մրցակցություն կստեղծի մարզավիճակի գագաթնակետին հասնելու համար, ինչպես նաև կկանգնեցնի ժամանակին մոտենալու ժամանակին ինչ-որ մեկին հիասթափեցնելու վախի պատճառով:
5 - Գնացեք ձիավարություն ձեր տեղական ակումբի հետ
Ուրիշ մարդկանց հետ ձիավարելը հիանալի է: Դա իսկապես շփվող է, դուք հակված եք միջինը բարձր արագության և կարող եք նստել անիվների վրա, երբ ձեզ դաժան են անում: Այն փաստը, որ դուք պարտավորվել եք զբոսնել այլ մարդկանց հետ, նույնպես կնկատի, որ դուք ավելի քիչ հավանական է, որ դուք նույնպես բաց թողնեք մեկ օր հեծանիվով:
Ուրեմն, այս հունվարին ի՞նչ կասեք ձեր տեղական հեծանվային ակումբի հետ ձիավարելու մասին: Հենց որ դա նորից օրինական, խելամիտ և անվտանգ բան է դառնում, թողեք այն:
Եթե դուք «մենակատար» եք, որը փնտրում է ձիավարող ընկերներ գտնել, կարող եք օգտագործել այնպիսի գործիքներ, ինչպիսիք են British Cycling-ը, Strava-ն կամ Facebook-ը՝ ձեր տարածքում ակումբներ գտնելու, անդամների հետ կապ հաստատելու և երթուղիների հղումներ գտնելու համար:
Եվ եթե դուք արդեն ձեր տեղական հեծանվային ակումբի հավատարիմ անդամ եք, կարող եք նույնիսկ փորձել սա: Մենք ձեզ չենք խնդրում երես թեքել սովորական ամբոխից, բայց մեկ այլ ակումբի հետ շաբաթավերջին զբոսանքը չի տուժի:
Այն ինչ կանի այն է, որ ձեզ ներկայացնի ավելի շատ համախոհներ ձեր տարածքում և, հավանաբար, ձեզ ևս մի քանի Strava հետևորդներ վաստակի:
