Ձմռան ամենավատ եղանակին ճանապարհ ընկնելը բավականին տհաճ է նույնիսկ ամենադժվար հեծանվորդների համար: Երբ ձյունը և սառույցը հարվածում են, ձեր հեծանիվը տեղադրեք ներքին օգտագործման համար մի շարք գլանափաթեթների վրա: Հեծանիվների տարբեր մոդելներ կաշխատեն գլանափաթեթների վրա, բայց ցանկության դեպքում կարող եք նաև ընտրել փակ ցիկլային մեքենա, որն ունի բազմաթիվ ծրագրեր, որոնցից կարող եք օգտվել: Քամու զգացողությունը երբեք իրականում չի կարող կրկնվել ներսում, բայց գլանափաթեթների կամ տուրբո մարզիչների կողմից առաջարկվող դիմադրությունը արդարացի է, որպեսզի ձեր ոտքերը աշխատեն այնպես, ինչպես բացօթյա մարզումները:
Մի՛ լռիր
Փակում մարզվելիս կարող է չափազանց հեշտ դառնալ բնական ռիթմ գտնելը և վերջում ժամերով կառչել դրան: Սա կարող է պայմանավորել ձեր ոտքերը, բայց դա ձեզ համար իրական մարզում չի լինի, որը կօգնի ձեզ, երբ վերադառնաք ճանապարհին կամ սկսեք մրցավազք:Ընդհատեք ձեր մարզումները՝ խնդրելով ձեր մարմնին աշխատել տարբեր տեմպերով: Ժամանակ առ ժամանակ ուժգին սեղմեք բարձր հանդերձում և հետ քաշվեք՝ թույլ տալով ինքներդ ձեզ վերականգնել որոշ ժամանակ՝ միաժամանակ պտտեցնելով ձեր անիվը:
Աշխատանք բլուրների վրա
Ներսում ձիավարելու թերություններից մեկն այն է, որ դուք մշտապես մեկ մակարդակի վրա եք: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ձեր հեծանիվը թեքել նրա գլանների դեմ և զգալ իրական թեքություն: Շարժման դիմադրության բարձրացումը կստիպի ձեր ոտքերին այնպիսի զգացողություն ունենալ, կարծես նրանք ավելի ջանասիրաբար աշխատում են՝ հրելով ձեզ բլուր վերև, բայց դուք նաև պետք է ձեր մարմնի վերին մասը վազքի դիրքի բերեք՝ սովորական ձևով բռնելով ձեր անկման ղեկը: Հեծանիվը թեքության վրա դնելով, դուք կհամոզվեք, որ ձեր մարմնի վերին մասը և միջուկը նույնպես մարզվում են վերելքի ոճով:
Աշխատեք ձեր աերոբիկ ուժի վրա
Թթվածնի առավելագույն ծավալի չափումը, որը կարող է օգտագործել հեծանվորդը, կոչվում է VO2 և հնարավոր է մեծացնել ձերը տանը ներսում տեղադրված հեծանիվով: Աերոբիկ ուժ ձեռք բերեք մի շարք 45 րոպեանոց մարզումների միջոցով, որոնք սկսվում են առնվազն 15 րոպե տաքացումից:Այնուհետև անցեք հինգ բարձր ինտենսիվության պոռթկումների միջև, որին հաջորդում են հանգստի ժամանակաշրջանները: Հաշվեք չորս րոպե բարձր ինտենսիվությամբ, որին հաջորդում է ընդամենը երկու ավելի ցածր ինտենսիվությամբ: Յուրաքանչյուրից հինգից բաղկացած հավաքածուից հետո համոզվեք, որ մի քանի րոպե ունեք ամբողջովին տաքանալու համար: Ձեր VO2-ն արագ կբարձրանա, եթե կարողանաք այս ռեժիմը ներառել ձեր սովորական հեծանվային ռեժիմում:
Ներքին մարզումների այլընտրանքային տարբերակների համար այցելեք www.nordictrack.co.uk
