Մենք պարզում ենք, թե ինչու է կոճապղպեղով լավ հունցելը հոգնեցուցիչ ճանապարհորդությունից վերականգնվելու լավագույն միջոցներից մեկը
Շատերի համար վնասվածքներից վերականգնվելը կամ պարզապես երկար ուղևորությունը նշանակում է հեռուստացույցի դիմացի բազմոցին ընկնել: Այնուամենայնիվ, դուք ավելի լավ առաջընթաց կունենաք, եթե ձեր մարմինը հանձնեք ձեր տեղական ֆիզիոլոգիային՝ սպորտային մերսման համար: Մենք դա արեցինք…
Ի՞նչ է իրականում «սպորտային մերսումը»:
Նախքան մենք սկսելը, դուք կարող եք վանել փափուկ և հանգստացնող մերսումների այդ վեհ գաղափարները՝ բուրավետ մոմերով և փլինկ-պլոնկի երաժշտությամբ: Սպորտային մերսումը թերապիայի մի տեսակ է, որն օգտագործվում է օգնելու վերականգնել վնասվածքներից, ինչպիսիք են պատռված, հանգուցավոր կամ գերձգված մկանները:
Այս ապրանքանիշի մերսման հիմքերը դրվել են Շվեդիայում 1812 թվականին, երբ շվեդ սուսերամարտի վարպետ և մարմնամարզիկ Փեհր Հենրիկ Լինգը համադրեց շվեդական հայտնի մերսումն օգտակար վարժություններով: Լինգը սա անվանել է «կինեզիոթերապիա»:
Մինչ 1972 թվականի Օլիմպիական խաղերը, սակայն, այն վերջապես տեղի ունեցավ, երբ ֆին աթլետիկայի աստղ Լասսե Վիրենը ոսկե մեդալ նվաճեց 5կմ և 10կմ վազքի մրցավազքում և իր հաղթանակները վերագրեց խորը շփման մերսումների շնորհիվ: ստացել մրցավազքներից առաջ և հետո:
Ութ տարի անց Ջեք Միգեր անունով ամերիկացի ձիավարժը հորինեց «սպորտային մերսում» տերմինը, երբ նա հրատարակեց գիրք վարժությունների հետ կապված վնասվածքների համար մերսումներ օգտագործելու մասին: Այդ ժամանակից ի վեր սպորտային մերսումները օգտագործվել են ամբողջ աշխարհում բոլոր տեսակի մրցակիցների համար, ներառյալ, իհարկե, պրոֆեսիոնալ հեծանվորդները:
Որո՞նք են սպորտային մերսման առավելությունները:
Սպորտային մերսումը կարող է հարմարեցվել, որպեսզի օգնի թեթևացնել վնասվածքները կամ լարումները, որոնք առաջացել են ձիավարության ժամանակ, բայց ինչպես մեր սպորտային թերապևտ Լորեն Ֆորսայթն է բացատրում. լարվածության ազատում, արյան շրջանառություն և տոքսինների հեռացում:«
Սովորաբար արվում է սեփականատիրոջ կողմից, պրոֆեսիոնալ հեծանվորդները ծանր օրվա մրցավազքից հետո ստանում են սպորտային մերսում՝ օգնելու մկանները թուլացնել և կանխել անցանկալի տոքսինների և կաթնաթթվի կուտակումը, ինչը նրանց պատրաստ է հաջորդ օրը կրկին մրցավազքի համար:
«Շատ մարդիկ օգտագործում են այն որպես կանխարգելիչ միջոց՝ դադարեցնելու վնասվածքների առաջացումը», - ասում է մեզ Լորենը: «Սովորաբար մենք առաջարկում ենք, որ եթե դուք մարզվում եք շաբաթական երեքից չորս անգամ, ապա պետք է մեկ անգամ անցկացնեք երկուսից չորս շաբաթը մեկ։
«Երբ նստած եք հեծանիվով, կնկատեք, որ ձեր կեցվածքն այնքան էլ լավ չէ, և ձեր կրծքավանդակը ձգվում է: Եթե ձեր մեջքը համեմատաբար թույլ է ուսի շեղբերների միջև, դուք կհայտնվեք ավելի շատ պտղի դիրքում, ինչը լավ չէ»:
Սպորտային մերսում ստանալը ոչ միայն կօգնի ձեզ ուղիղ նստել այնպես, ինչպես ասել են ձեր ուսուցիչները, այլ նաև կհեշտացնի շնչառությունը և արյան շրջանառությունը:
Արդյո՞ք այն պետք է ներառվի որպես վերապատրաստման պլանի մաս:
Լորենը միանշանակ է. «100%», - ասում է նա: «Ես սովորաբար տնային առաջադրանքներ եմ տալիս հաճախորդներին իրենց հետ տանելու համար, դա սովորաբար ներառում է շարժունակության աշխատանք՝ օգտագործելով դիմադրողական ժապավեններ կամ փրփուր գլանափաթեթներ՝ դրանք ներառելու որպես տանը իրենց ուսուցման պլանի մաս», - բացատրեց նա:
Խնդիրն այն է, որ շատ մարդիկ հայտնաբերում են այն, որ նրանք կարող են վարել իրենց հեծանիվները առանց որևէ խնդիրների, բայց երկար զբոսանքից հետո իրենց աներևակայելի թունդ կզգան: Սպորտային մերսումը և տնային մարզումները, որոնք Լորենն առաջարկում է, թույլ կտան ձեր մկաններին ավելի արագ վերականգնել և երիտասարդանալ: Մեկ այլ առավելություն է բարելավված ճկունությունը, որը կարող է օգնել ձեզ ավելի աերոդինամիկ դիրքի հասնել հեծանիվով:
Այսպիսով, ինչպե՞ս է դա աշխատում:
Ինչպես ցանկացած այլ մերսում, դուք ամրագրում եք ձեր տեղը և հայտնվում: Այնուամենայնիվ, ի տարբերություն որոշ մերսումների, չկա արևելյան միստիցիզմ կամ ծնծղաների խռպոտություն: Սկզբում դա կարող է նաև բավականին ցավոտ լինել: Բայց, ինչպես հեծանիվ վարելու դեպքում, սկզբնական ցավը շուտով վերածվում է հանգստացնող, հանգստացնող մշուշի:
«Մենք աշխատում ենք հանգույցներ ձեռք բերելու և մատնանշելու համար», - բացահայտեց Լորենը: «Երբ վնասվածքը չի մշակվում մկանների վրա, կարող է ապաքինվել սխալ ձևով, ստեղծելով զգայուն կետ կամ ձգանման կետ: Սպորտային մերսումը նախատեսված է կոտրելու այդ ձգանման կետը և ազատելու լարվածությունը։'
Կարո՞ղ է դա օգնել հին վնասվածքների դեպքում:
«Սպորտային մերսումը խորհուրդ է տրվում, երբ խոսքը վերաբերում է անցյալի վնասվածքներին, որոնք պատշաճ կերպով չեն դիտարկվել կամ մշակվել», - բացատրեց Լորենը, «հատկապես կշահեն տարեց հեծանվորդները, ովքեր կարող էին տարիներ շարունակ վնասվածքներ կրել»:
30 րոպեանոց պարապմունքից հետո մեր տղան դուրս եկավ շատ ավելի թեթև զգալով, քան երբ նա մտավ ներս՝ հին վնասվածքներով և թարմ լարված մկաններով, որոնք միանգամայն հանգստանում էին:
Ինչպե՞ս կարող եմ ներգրավվել:
Սեսիաները սովորաբար տևում են 30 րոպեից կոնկրետ խնդիրների դեպքում մինչև 90 րոպե, եթե անհրաժեշտ է ամբողջ մարմնին աշխատանք տանել: Գները տարբեր են՝ կախված ձեր հիվանդությունից և քանի սեանս ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել: Տեղացի ֆիզիոթերապևտ գտնելու համար այցելեք thesma.org:
Մեր փորձագետ Լորեն Ֆորսայթը ֆուտբոլի և հոկեյի նախկին աստղ է ազգային մակարդակով: Սպորտային թերապևտ դառնալուց ի վեր Լորենն աշխատել է բոլորի հետ՝ «Wasps» ռեգբիի միության թիմից մինչև Ֆորմուլա 1-ի վարորդներ և օլիմպիական ծանրորդներ:Լրացուցիչ մանրամասների համար տե՛ս physiotherapy-specialists.co.uk:
