Հեծանիվը և ճիշտ հանդերձանքը կարող են երկար ճանապարհ օգնել ծնկի ցավը վերացնելու համար: Մնացածը ձեզնից է
Առաջին բանը, որ պետք է հաշվի առնել ծնկի ցավի մասին խոսելիս, այն է, որ մենք պետք է նայենք ոչ միայն հանդերձանքին, այլև ձեզ: Դուք հարմարվող եք; Հավաքածուն կարգավորելի է։
Այսպիսով, եթե հանդերձանքը կարող է ակնթարթորեն կարգավորվել, ձեր փոխելը կարող է ավելի դժվար լինել, և դուք կարող եք լինել խնդիրը:
Ծունկը հեծանվորդների համար ամենահաճախ վնասված հոդն է: Դրական կողմն այն է, որ հեծանիվ վարելը չի ներառում էքսցենտրիկ ուժեր, որոնք ստանում են ձեր ոտքերի վայրէջքից, ոլորումից կամ պտտվելուց վազելիս, որոնք միկրովնասում են հյուսվածքներին և կարող են հանգեցնել վնասվածքների:
Բայց ծնկների ցավը, այնուամենայնիվ, տարածված է նաև հեծանվորդների շրջանում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք ֆիքսված դիրքում անընդհատ բեռնվածությամբ բազմաթիվ կրկնություններ եք կատարում:
Ձեր ոտքերը, կոնքերը և հետույքը կողպված են կոշիկների և թամբի մեջ, իսկ ծնկները՝ ոչ, ուստի նրանք պետք է դիմագրավեն վնասակար սթրեսներին և ծանրաբեռնվածություններին:
Սարքավորումը կարևոր է որպես ծնկների ցավի պոտենցիալ նպաստող գործոն (չնայած հանդերձանքի հետ կապված բոլոր խնդիրները կարող են շտկվել հեծանիվների պատշաճ տեղադրմամբ):
Ստուգեք թամբի դիրքը
YouTube video player
Եթե ձեր թամբը շատ ցածր է, կարող եք ծնկի ճակատային ցավ ստանալ, կարծես խորը կծկվել եք: Եթե թամբը շատ բարձր է, դուք հավանաբար ցավ կզգաք ծնկի հետևի մասում:
Շատ առաջ, և դուք կծկեք ծնկի առջևի հատվածը; շատ հեռու, և դուք ձգում եք ծնկի հետևի մասը:
- Կարդալ ավելին այն մասին, թե ինչպես գտնել ճիշտ թամբի դիրքը ձեզ համար
- Իմացեք, թե ինչպես կարգավորել թամբի բարձրությունը
Ստուգեք կեռիկի դիրքը
Ծնկի դիրքը ևս մեկ գործոն է. եթե ձեր ծունկը ոտքից առաջ է, դա նման է իսկապես երկար, երկարացված թռիչք անելուն, որը սեղմում է ծնկի գլխարկը:
Մեր բիոմեխանիկան հարմարվելու կարիք ունի, և ձեր քայլելու ճանապարհը հուշում է: Մեզանից ոմանք քայլում են ուղիղ կրունկներով և մատներով, բայց ոմանք քայլում են բադերի պես՝ կրունկներով ներս և մատներով դուրս:
Սա է, որտեղ բոցը կարևոր է: Եթե դուք քայլում եք բադի պես, ապա ֆիքսված թիկնոցը կկանգնեցնի ձեր գարշապարը ներքև ընկնելիս, այդ դեպքում ուժերը բարձրանում են մինչև ձեր ծնկը, ինչը կարող է առաջացնել իլիոտիբիալ գոտու լարվածություն, ազդրի և ծնկի արտաքին կապի խնդիրներ:.
Կարդացեք մեր ուղեցույցը այն մասին, թե ինչպես ճիշտ տեղավորել և կարգավորել ձեր թիկնոցները
Ստուգեք կռունկի երկարությունը
Մեկ այլ բան, որը շատերը չեն համարում, դա կռունկի երկարությունն է: Դուք կարող եք ավելի կարճ կռունկ ունենալ՝ առանց ուժի և արդյունավետության զիջելու, և դա այն է, ինչ նույնիսկ պրոֆեսիոնալները դանդաղ են ընկալում:
2016-ին Ռիոյի Օլիմպիական խաղերում Team GB-ի երկարությունը 165 մմ էր, քանի որ այն բացում է ազդրերը, և ծունկը ստիպված չէ այդքան հեռու գնալ:
Իմացեք ավելին, թե ինչպես գտնել ճիշտ կռունկի երկարությունը
Համոզվեք, որ ձեր կոշիկները ճիշտ տեղավորվեն
Կոշիկները նույնպես կարևոր են։ Հեծանվավազքը սպորտ է, որտեղ դուք օգտագործում եք ծանրաբեռնվածություն ձեր առջևի ոտքով, ինչպես դահուկներով սահելը, այնպես որ գնահատեք ձեր ոտքերը: Երբեմն ներդիրներից աջակցությունը կարող է ընդհանրապես լուծել ծնկի ցավը։
Իմացեք, թե ինչպես է աշխատում Specialized's Body Geometry-ն՝ լավացնելու համար կոշիկները
Ձգվող և ուժային մարզումներ
Այդ դեպքում կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել: Ձգման լավ ռեժիմը կարևոր է, և փրփուր գլանափաթեթները և մերսումը կարող են օգնել:
Դիտեք որոշ ոտքերի ձգումներ հեծանվորդների համար
Երբեմն ծնկները ցավում են, քանի որ նրանցից պահանջվում է ամեն ինչ անել. դրանք մեծ լարվածություն են կրում, եթե դուք թույլ եք կամ ունեք թույլ բեռնախցիկի կայունություն: Կարո՞ղ եք մեկ ոտքով սքվատ անել:
Եթե ոչ, կամ եթե դուք շատ անկայուն եք, աշխատեք ձեր հիմնական ուժի վրա՝ ձեզ ավելի մեծ կայունություն հաղորդելու և ձեր ծնկներից ծանրաբեռնվածության մի մասը հանելու համար:
Ստուգեք ուժային սխեմաներ հեծանվորդների համար
Մարդիկ խոսում են նաև պեդալների տեխնիկայի մասին, և նրանք շատ անհեթեթություններ են խոսում: Դժվար է փոխել ինչ-որ մեկի տեխնիկան՝ խոսելով նրա հետ, բայց դուք կարող եք փոխել այն միջավայրը, որտեղ նա ոտնակ է անում:
Խնդիրը միշտ ձեր դիրքն է հեծանիվի վրա, ուստի մենք պետք է մանիպուլյացիայի ենթարկենք շրջակա միջավայրը, այնպես, ինչպես թենիսիստը կարող է շահարկել իր հարվածները՝ լարելով իր ռակետի լարերը:
Եվ այս ամենը վերադառնում է գտնել մեկին, ով կարող է ձեզ ուղղել:
Եթե դուք ծնկի ցավ եք զգում, պարբերաբար այցելեք ձեր GP-ին կամ, ավելի լավ, սպորտը հասկացող ֆիզիոլոգի: Յուրաքանչյուրը պետք է կարողանա հեծանիվ վարել առանց ցավի։
Փորձագետ. Ֆիլ Բըրթը փորձառու ֆիզիոթերապևտ է և հեծանիվ վարող, ով 12 տարի անցկացրել է որպես ֆիզիոթերապիայի ղեկավար British Cycling-ում և հինգ տարի որպես խորհրդատու ֆիզիոթերապևտ Team Sky-ում: Իմացեք ավելին philburtinnovation.co.uk կայքում
