Փորձեք յոգայի հետ և տեսեք, թե ինչպես կարող են դրա օգուտները լավ ազդեցություն ունենալ հեծանվորդների կողմից
Հեծանվավազքի անցյալի դժվար մարդիկ կծաղրեն յոգայով զբաղվելու գաղափարը բարելավելու համար, բայց քանի որ շուտով ներսում ինքնամեկուսացման մեջ մնալու հեռանկարը հստակ հնարավորություն է, մենք պետք է օգտագործենք հեծանիվին պիտանի պահելու բոլոր մեթոդները: մինչդեռ իրականում դրսում չես վարում:
Իհարկե, դուք կարող եք նստել տուրբո-մարզիչով, մինչև կովերը տուն գան, և չնայած այս մարզումներին հետևելը ձեզ հաստատապես կպահի մարզավիճակ, մեծ է հավանականությունը, որ դուք կցանկանաք հարմարեցնել ձեր մարզումը և փորձարկել մի քանի տարբեր վարժություններ: պահել քեզ լավագույն մարզավիճակում։
Դուք կարող եք ընտրել մարմնի քաշով մարզումներ և ոտքերի ուժային աշխատանք՝ պայթյունավտանգությունն ու ուժը բարելավելու համար, բայց կարող եք նաև ներդնել մի փոքր յոգա՝ բարձրացնելու համար այդքան անհրաժեշտ հիմնական ուժն ու ճկունությունը:
Ինչպե՞ս է աշխատում յոգան:
Սովորաբար կատարվում է առանձին փորձառուների համար կամ ստուդիայում՝ հրահանգչի և դասի հետ, որը սովորաբար տևում է 45 րոպեից մինչև մեկ ժամ:
Կատարյալ է, եթե ցանկանում եք ձեր ճաշի ընդմիջումները լավ օգտագործել: Մեզ բախտ վիճակվեց մեկ առ մեկ հանդիպում անցկացնել մեր սիրելի հրահանգիչ Նիկիտա Ակիլապայի հետ: Բազմաթիվ դժվարությունների մակարդակներով կարևոր է, որ դուք անկեղծ լինեք ձեր ունակությունների վերաբերյալ: Մի կարծեք, որ այս նյութը հեշտ է, դա այդպես չէ:
Ինչո՞ւ է յոգան հատկապես օգտակար ճանապարհային հեծանվորդների համար:
«Յոգան իսկապես կարող է օգնել թեթևացնել հեծանիվ վարելու հետևանքով առաջացած ֆիզիկական կնճռոտությունը՝ ազդրերի սեղմումից, սրունքներից և ազդրերից մինչև մեջքի ցածր անհանգստություն և ուսի ցավ», - ասաց Նիկիտան մեզ: Այն ոչ միայն օգնում է վերականգնել ցավից տուժած տարածքները, այլ նաև պաշտպանում է ձեր մարմինը՝ դարձնելով այն ավելի ուժեղ:
«Այն օգնում է մոբիլիզացնել հոդերը և ամրացնել հոդերի շուրջ մկանները՝ հոդերը անվտանգ պահելու համար», - ավելացրեց Նիկիտան:Երիտասարդ հեծանվորդների համար, ովքեր ցանկանում են ավելի լրջորեն զբաղվել հեծանվավազքով, դա հիանալի միջոց է հեծանիվով ձեր մարզավիճակը բարելավելու համար: Վետերան հեծանվորդների համար այն կարող է վերացնել տարիների ծանր ձիավարության վնասը և ցավը, որը շատ հաճախ հանգեցնում է:
Որո՞նք են մյուս առավելությունները:
Յոգայի մեծ ասպեկտը ձեր շնչառությունը վերահսկելն է, այնպես որ դուք ավելի շատ եք ստանում յուրաքանչյուր շնչից: Ավելի արդյունավետ շնչելով՝ դուք կբարելավեք ձեր մարմնի կարողությունը թթվածին տեղափոխելու ձեր մկանները: Շատերի համար յոգան նաև մեդիտացիայի ձև է և կարող է իրականում օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր մարմինը և թուլացնել սթրեսը: Այս առումով, այն նման չէ հեծանվավազքին, այսինքն՝ դուք կկարողանաք գտնել ձեր Զենը և՛ թամբի մեջ, և՛ դրանից դուրս:
Ինչպիսի՞ն է իրականում դա անելը:
Առաջին 10 րոպեների ընթացքում մենք աշխատում էինք մեր շնչառության վրա՝ հարմարեցնելով մեր թոքերը գալիք դասին: «Այս շնչառական պրակտիկան օգնում է ձեզ ներգրավել ձեր պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որն օգնում է ձեզ հանգիստ պահել, բայց նաև օգնում է կերակրել մկանները», - ասաց Նիկիտան:
Համապատասխան հանգստանալուց հետո մենք սկսեցինք կատարել որոշ շարժումներ: Նիկիտայի դյուրին հետևող ցուցադրությունը դիտելուց հետո նա մեզ ստիպեց անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «The Warrior» և «Downward Dog»: Մեր միջուկի ներգրավումը նիստի հիմնական բաղադրիչն էր՝ սկսած տախտակ անելուց մինչև նստած ոսկորների վրա հավասարակշռելը, և դուք, անշուշտ, կարող էիք զգալ այրվածքը դրանից հետո:
Մոտ 20 րոպե հետո պարզ դարձավ, որ թեև յոգան կարող է դանդաղաշարժ և նրբագեղ լինել (եթե ճիշտ է արվում), այն իսկական վարժություն է, և մենք շուտով քրտնեցինք մեր ջանքերից: Այն, ինչ առաջին անգամ թվում էր, թե պարզ թվով ձգումներ, պարզվեց, որ հարված է ամբողջ մարմնի համար: Եվ ինչպես բոլոր կոշտ հեծանիվների սեանսներն իսկապես կատարյալ էին:
Վերջում մենք պառկած էինք մեջքի վրա, խորը շունչ քաշում, վերահսկում էինք մեր արտաշնչումները ըստ հրահանգների, աչքերը փակ մեդիտացիոն վիճակում։ Երբ մենք վերջացրինք, տուն գնալը հաճելի էր, մեր վերջույթները արձակված էին և մեկ անգամ հանգիստ ցավում էին:
Յոգայի երեք քայլ՝ տանը պարապելու համար
Կատու/Կով
Բարձրե՛ք չորս ոտքերի վրա և համոզվեք, որ ձեր ծնկներն անմիջապես ազդրերի տակ են, իսկ ձեռքերը՝ ուղիղ ձեր ուսերի տակ: Այժմ, ձեր մատները խցկելով ձեր ոտքերի տակ ավելի ճկունության համար, մղեք ձեր հետույքն ու դեմքը դեպի առաստաղը, ձեր ստամոքսը հրելով հատակին, ներշնչեք այնպես, որ ձգվող կատվի տեսք ունենաք:
Այնուհետև, երբ դուք արտաշնչում եք, շրջեք սա և ներս մղեք ձեր ստամոքսը՝ ձեր մեջքը թեքելով վերև, այնպես, որ դուք նման լինեք դաշտում պտտվող կովին: Սա ներգրավում է ձեր ողնաշարը և մեծացնում ձեր մեջքի ճկունությունը՝ առանց վնասվածքների վտանգի։
Կատու/Կով բարելավվել է
Ստանալով կատու/կովի մեկնարկային դիրքը, ձգեք ձեր ձախ ձեռքը ձեր առջև, իսկ ձեր աջ ոտքը ետևում, որպեսզի հավասարակշռեք մյուս երկու վերջույթների վրա:
Այնուհետև դանդաղորեն թեքեք ձեր աջ ոտքի ծունկը, որը հասնում է ձեր հետևից, ինչպես դա անում եք, և ձեր ոտքը բռնեք ձեր ձախ ձեռքով:Պահեք 30 վայրկյան, ապա կրկնեք մյուս կողմից: Սա դժվար է, բայց այն օգնում է ձեզ ամրացնել ձեր միջուկը, միաժամանակ ներգրավելով ձեր քառակուսիները: Հեծանվորդի համար կենսական մկանների խմբեր։
Առաջ ծալել
Կանգնեք ուղիղ և ներս բերեք ձեր որովայնը՝ նախքան դանդաղ կռանալը: Ոտքերդ ուղիղ պահեք և ձեռքերը ցած իջեցրեք՝ ձեր սրունքները պահելու համար։
Իջեք որքան կարող եք, այնուհետև պահեք դիրքը 30 վայրկյան, նախքան դանդաղ բարձրանալը: Սա կփորձարկի ձեր ճկունությունը՝ ձգելով ձեր մկանները և մեջքի ստորին հատվածը: Շնչեք խորը և դանդաղ, երբ իջնում եք:
Իմացեք ավելին Նիկիտա Ակիլապայի «Յոգա հեծանվորդների համար» սեմինարների մասին yogawithnikita.com-ում
Ինչպե՞ս կարող եմ այլևս յոգա անել տնից:
Չնայած սկսնակները լավագույնս կարող են փնտրել որակավորված հրահանգիչ՝ նրանց հիմունքները սովորեցնելու համար, յոգայի դասընթացներին կարելի է առցանց մուտք գործել ձեր սեփական տան հարմարավետությունից:
Իրականում, YouTube-ում կան հազարավոր տեսանյութեր, որոնք դասավանդում են բոլոր մակարդակների դասեր և նույնիսկ մի քանիսը, որոնք հարմարեցված են յոգայի հատուկ հեծանվորդների համար:
Սկսելու համար կարող եք փորձել հետևել ստորև ներկայացված 25 րոպեանոց տեսանյութին՝
