Եթե ձեր հոդերը փոքր-ինչ մաշվածություն են զգում ամառվա ընթացքում անցած բոլոր մղոններից, այս մթերքները կարող են օգնել…
Այս հոդվածն առաջին անգամ հայտնվել է Հեծանվորդ ամսագրի 50-րդ համարում
Հեծանվավազքը հիանալի է ֆիթնեսի համար՝ սիրտը լավ պահելու, մկանների տոնայնացման և ճարպերի այրման համար: Այնուամենայնիվ, այն կարող է ազդել ջլերի և կապանների վրա, հատկապես, եթե դուք բարձրանում եք շատ զառիթափ բլուրներով:
Ահա թե ինչու են հետքայլերը կենսական նշանակություն ունեն, բայց դուք գիտե՞ք, որ որոշ մթերքներ նույնպես կարող են օգնել:
Ահա հինգ լավագույն…
Սաղմոն
Օմեգա-3 հավելումների հետ անվերջ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս առողջ ճարպը առաջացնում է մի շարք հիմնական ռեակցիաներ, որոնք հանգեցնում են հոդերի ավելի քիչ բորբոքման, հատկապես նրանց մոտ, ովքեր տառապում են արթրիտից:
Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մարդիկ, ովքեր ամեն օր ձկան յուղի հավելումներ են ընդունում, սովորաբար կարող են նվազեցնել հակաբորբոքային դեղերի օգտագործումը, ինչպիսին է իբուպրոֆենը:
Եվ լավ նորությունն այն է, որ թարմ վայրի սաղմոնը օմեգա-3 ճարպերի աստղային աղբյուր է: Եթե դուք բուսակեր եք կամ վեգան, ապա ընկույզը, կտավատի սերմերը, դդմի սերմերը և չիան նույնպես օմեգա 3-ի հիանալի աղբյուրներ են։
քրքում
Այս համեմունքը ձեր սննդին ավելացնելը ոչ միայն կերակուրներին պղպեղի համ է հաղորդում, այլ նաև կօգնի հոդացավերի և այտուցների դեմ:
Հետազոտողները ստիպեցին մարդկանց, ովքեր տառապում էին ծնկի օստեոարթրիտից, վեց շաբաթ ընդունել քրքումի մզվածք և պարզեցին, որ այն օգնում է նվազագույնի հասցնել անհանգստությունը նույնքան, որքան օրական 800 մգ իբուպրոֆեն ընդունելը::
Դա այն պատճառով է, որ քրքումը հարուստ է հակաօքսիդանտով, որը կոչվում է curcumin, որը կարող է նվազեցնել աճառային բջիջներում բորբոքային միացությունների քանակը:
Ավելացրե՛ք այն կարիների, ֆրի-ֆրի և աղցանների սոուսների մեջ՝ վառ գույնի երանգ ստանալու համար և որպես նպաստ ձեր հոդերի համար:
նարինջ
ԱՄՆ Բժշկության ազգային գրադարանի կողմից հրապարակված զեկույցը ցույց է տվել, որ օստեոարթրիտիկ ծնկի ցավով հիվանդները, ովքեր օրական նարնջի կեղևի էքստրակտ են ընդունել ութ շաբաթ, հայտնել են ծնկի ցավի անկում և բորբոքային միացության ավելի ցածր մակարդակ, քան պլացեբո խումբ։
Պատճառաբանվեց, որ ցիտրուսային մրգերում հայտնաբերված բիոֆլավոնոիդ նոբիլետինը ամենահավանական պատճառն է:
Հաջորդ անգամ, երբ նարինջ ուտեք, համոզվեք, որ մի դեն նետեք ալբեդոյի շերտը (սպիտակ, թղթե կեղևը, որը ծածկում է նարնջի մարմինը), և եթե դուք օգտագործում եք նարինջը սահունի մեջ, ապա քսեք մաշկը, երբ խառնում եք: առավելագույն օգուտ քաղեք բիոֆլավոնոիդների պարունակությունից:
Դա նույնպես անհավատալի շքեղ համ ունի:
Կեֆիր
Այս աճեցվածը արժե փորձել աղիների համար օգտակար առողջ բակտերիաների համար, որոնք պարունակում են, այդ թվում՝ L. casei-ն, որը, կարծես, հրաշքներ է գործում հոդերի խնդիրների դեպքում:
Մեկ վերջին հետազոտության ընթացքում մասնակիցներին տրվել է L. casei-ի օրական չափաբաժին երկու ամսվա ընթացքում: Հետազոտության վերջում նրանք ունեին բորբոքային մարկերների ավելի ցածր մակարդակ և հոդերի ավելի քիչ կոշտություն, քան պլացեբո խմբին:
Լցրեք չքաղցրած կեֆիրը ձեր նախաճաշի հացահատիկի վրա լավագույն արդյունքի համար կամ ավելացրեք այն սմուզիների կամ սպիտակուցային կոկտեյլների մեջ:
Շոկոլադ
Այո, մենք ասացինք շոկոլադ: Թեև Galaxy-ի սալաքարը վեր բարձրացնելը ձեզ մեծ օգուտ չի բերի: Փոխարենը, փնտրեք մի բան, որն առնվազն 70% կակաո է։
Սև շոկոլադը հագեցած է հակաօքսիդանտներով և ֆլավոնոիդներով, որոնք ապացուցված են, որ օգնում են նվազեցնել բորբոքումները:
Ուրեմն հյուրասիրեք ձեզ Green & Black's օրգանական մուգ շոկոլադե սալիկով (89p 35 գ-ի համար):
Դա նույնպես արդար առևտուր է, այնպես որ դուք իրականում լավություն կանեք ուրիշներին, ինչպես նաև ինքներդ ձեզ:
