Այո, դուք կարող եք, պարզապես պետք է ցույց տաք ձեր ուղեղին, թե ով է ղեկավարը, ասում է մեր փորձագետ մարզիչը
Չկա «ցավի» մեկ աղբյուր, չնայած այս դեպքում մենք նկատի ունենք «տառապանք», ոչ թե վնասվածք, և աղբյուրները փոխկապակցված են: Մկանային հոգնածություն կա; լակտատի կուտակում; թթվածնի պարտքը և այն ազդանշանները, որոնք ուղարկում է, ինչպիսիք են սրտի հաճախությունը և շնչառությունը. և հոգեկան հոգնածություն կա։
Սրանք գործում են կենտրոնական նյարդային համակարգի (CNS) հետ համատեղ՝ մարմնին ասելու, որ մենք պետք է կանգ առնենք՝ ստիպելով մեզ ցավ զգալ: Դա այն չէ, որ մենք «վառելիքը սպառվում ենք», այլ այն, որ այստեղ կենտրոնական նյարդային համակարգի գործառույթն է պաշտպանել մարմինը վնասվածքներից: Այն սահմանափակում է ձեր արդյունքը և ծայրահեղ դեպքերում ստիպում է ձեզ կանգ առնել:
Ցավն ունի ընկալման մեծ տարր: Լավ նորությունն այն է, որ հնարավոր է որոշակիորեն վերահսկել այդ ընկալումները, այնպես որ այստեղ մտածեք Յենս Ֆոյգտի «Փակեք ոտքերը»: Որքան լավ եք դա անում, կախված է պրակտիկայից և ձեր մտավոր կառուցվածքից: Որոշ մարդիկ դա անում են ավելի լավ, քան մյուսները:
Հոգեբանությունը սկսվում է այն պահից, երբ դուք բարձրանում եք հեծանիվով: Ջերմացումը կարևոր է մկանները աշխատանքային ջերմաստիճանի հասցնելու և արյան հոսքը դեպի այդ մկաններ բարձրացնելու համար, բայց դա կարող է նաև օգնել մտավոր գործընթացին:
Կան բազմաթիվ ապացույցներ, որ տաքացումը հեշտացնում է հետագա ինտենսիվ ջանքերը, և միտքն ու մարմինը փոխկապակցված են, այնպես որ երկուսն էլ կշահեն լավ տաքացումից: Տաքացման ընթացքում վազելու մտավոր ռեժիմ ունենալը նույնպես դրական փոփոխություն կբերի, ինչպես դահուկորդները պատկերացնում են իրենց վազքը: Վիզուալիզացիան հզոր և չօգտագործված գործիք է:
Մեկ այլ շատ արդյունավետ մտավոր հնարք է կենտրոնանալ ձեր տեխնիկայի վրա, օրինակ՝ մնալով հեծանիվի վրա և հնարավորինս սահուն ոտնակով քշել:Ձեր ձևն ավելի հավանական է փլուզվելու այնպիսի ինտենսիվության դեպքում, որն առաջացնում է ցավ, այնպես որ, եթե կարողանաք ձեր ձևը միասին պահել, կարող եք ավելի արդյունավետ վարել և փակել ցավը:
Կենտրոնանալը այն ամենի վրա, ինչ անում եք, ասոցիացիայի տեսակ է, և դուք կարող եք այն փոխարինել տարանջատմամբ, որտեղ մտածում եք այլ բանի մասին, որը կապ չունի հեծանիվ վարելու հետ կամ մաքրում է ձեր ուղեղը բոլոր մտքերից. տառապանք։
Ուղեղն աշխատում է առեղծվածային ձևերով. Օրինակ, վաղուց կա մի տեսություն, որ էներգետիկ գելը սկսում է աշխատել հենց այն պահին, երբ այն դնում եք ձեր բերանը, քանի որ ձեր ուղեղը գիտի, որ էներգիան ճանապարհին է։
Իրականում կան մի շարք ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ բերանի շուրջ ածխաջրերի պտտումը բարելավում է աշխատունակությունը, և թվում է, որ այն ավելի լավ է աշխատում, որքան ավելի հյուծված լինեք: Թվում է, թե սա մի հնարք է, որը հիմարացնում է կենտրոնական նյարդային համակարգը՝ նվազեցնելու ջանքերի ընկալումը:
Սակայն ցավից հեռացնելն ամեն ինչ խաբեություն չէ, և դրական մտածողության մեջ մեծ ուժ կա:Այստեղ ինչ-որ մանտրա կարող է օգնել. «Սա նույնպես կանցնի» կամ նման բան: Ձեր սիրտը չի պայթի ձեր կրծքավանդակում: Ձեր ֆիզիոլոգիական համակարգերը չեն հասցվում սահմանին, և շատ քիչ մարդիկ կան, ովքեր կարող են իրենց առաջ տանել մինչև վերջ:
Նույնիսկ այն դեպքում, CNS-ն ունի պաշտպանիչ մեխանիզմներ, որոնք ստիպում են ձեզ կանգ առնել անհրաժեշտության դեպքում: Մենք սովորաբար դա տեսնում ենք բարձր մակարդակի մարզիկների հետ մրցակցության մեջ, և ճնշող մեծամասնությունն ինքն իրեն որևէ տեւական վնաս չի հասցնի:
Ապագայում կատարողականության ամենամեծ ձեռքբերումները իրականում կգան մտքից: Միակ այլ ոլորտը, որտեղ մենք կտեսնենք մեծ բարելավումներ, տեխնոլոգիան է, և դրանք հասանելի կլինեն բոլորին:
Լավագույն մարզիկը կհաղթի լավագույն ռեսուրսներով մարզիկին, և լավագույն մարզիկը կլինի նաև նա, ով կարող է կամ ընդունել կամ փակել ցավը: Եվ այս բոլոր գործիքները նույնպես կարող են օգնել ձեզ:
Փորձագետ
Will Newton-ը Ironman-ի նախկին եռամարտիկ է, ով այժմ հեծանվավազքի, եռամարտի և դիմացկունության մարզիչ է: Նա ութ տարի անցկացրեց որպես British Cycling-ի տարածաշրջանային տնօրեն Անգլիայի հարավ-արևմուտքում: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք limitlessfitness.com
