Երբ Մարկ Բոմոնտը շարունակում է աշխարհի ամենաարագ շրջագայության համաշխարհային ռեկորդը գրանցելու իր փորձը, նա մեզ տալիս է իր հիմնական սննդային խորհուրդները
Մի քանի գել և մի քանի էլեկտրոլիտային ըմպելիք կարող է ձեզ քաշել սպորտային սպորտաձևի մեջ, բայց եթե դուք ունեք որևէ լուրջ արկածային ձիավարություն մի քանի օրվա ընթացքում զբաղվելու հավակնություններ, ապա կարող եք վերանայել վառելիքի մատակարարումը:
Երկար օրերը թամբի վրա պահանջում են հսկայական կալորիաներ, և եթե որևէ մեկը տեղեկացված է, որ խորհուրդ է տալիս, ապա դա Mark Beaumont-ը:
Բոմոնտը, Ֆիլիաս Ֆոգի հետքերով, ներկայումս փորձում է նոր համաշխարհային ռեկորդ սահմանել՝ աշխարհով մեկ ճանապարհորդելով 80 օրում, բայց հեծանիվով:
Օրական մոտ 240 մղոն հեծանիվ վարելով՝ Բոմոնտը կփորձի օրական ընդունել 8000 կալորիա՝ իրեն ռեկորդային ուղու վրա պահելու համար:
Բոմոնը, ով Փարիզից մեկնել է հուլիսի 2-ին, պատմել է, թե ինչպես է ճիշտ սնվելու երկար օրերին թամբում:
Մարկ Բոմոնտի մոտեցումը ծայրահեղ դիմացկուն սննդի նկատմամբ
Ի՞նչ ոգեշնչող խորհուրդ կտաք նրան, ով ցանկանում է հեծանվային արկածներ ձեռնարկել
Սնուցումը բարդ է. Դուք չեք կարող մի քանի օր կամ մեծ արկածային զբոսանքներ կատարել գելերի, սալիկների և վերամշակված սննդի վրա: Ակնհայտ է, որ սպորտային սնունդն իր տեղն ունի, բայց ես պատրաստվում եմ այն պահել բնական սնուցման դպրոցում:
Դուք պետք է անցնեք մեծ քառակուսի կերակուրներ ունենալու այս գաղափարից դեպի բավականին կանոնավոր վառելիք: Ժամում 300-ից ավելի չեք կարող վերցնել։
Առաջին բաներից մեկը, որը դանդաղեցնում է ձեր մարսողական համակարգը: Երբ հոգնում եք, ձեր արյունը գնում է դեպի ձեր մկանները, այլ ոչ թե ձեր աղիքները:
Եվ այդ սնուցումը աղիների պատին հասցնելու համար ձեզ հարկավոր է լավ խոնավացված մնալու համար, այն պահին, երբ դուք որևէ կերպ ջրազրկվում եք, այդ կլանումը դանդաղում է:
Մարդիկ չեն գիտակցում, թե որքան կարևոր է պահպանել խոնավությունը, որպեսզի կարողանաք ընդունել ձեզ անհրաժեշտ կալորիաները:
Մյուս բանն այն է, որ ծայրահեղ դիմացկունության համար դուք իսկապես պետք է կենտրոնանաք նյութափոխանակության վրա: Դուք կարող եք վառել սպորտային հեծանվորդին կամ մեկ ջանք թափելով մարզվելը կամ ակումբը վարել գրեթե ամեն ինչով, բայց ձեզ հարկավոր է կալորիաների արագ յուրացում շաքարների և ածխաջրերի հեշտ այրման միջոցով, բայց երբ խոսքը վերաբերում է ծայրահեղ դիմացկունությանը, դուք պետք է մի փոքր ավելին լինեք: ճարպ այրող մեքենայի, ավելի շատ դիզելային շարժիչի:
Ձեզանից ժամանակ է պահանջվում՝ ձեր նյութափոխանակությունը կարգավորելու համար, որպեսզի կարողանաք դա անել, ուստի մի քանի ամիս է պահանջվում՝ հետևողականորեն վառելիքի համար, որպեսզի դուք ավելի հարմարված լինեք:
Եթե դուք ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եք առաջին, երկրորդ, այլ ոչ թե երեք կամ չորս, եթե կենտրոնանում եք ծայրահեղ դիմացկունության վրա, ապա պետք է ունենաք դանդաղ թողարկվող վառելիքներ, որոնք ձեզ ֆիզիկական ուժ չեն տալիս: և կոֆեինի, շաքարի և ածխաջրերի մտավոր գագաթնակետերն ու անկումները:
Իմ սիրած դիետոլոգ արտահայտությունն է «այրեք ճարպը, ինչպես առնետը», դա այն դիզելային շարժիչի մասին է, որը կաշխատի ամբողջ օրը:
Ինչո՞վ եք ուտելու և սնվելու ինքներդ ձեզ:
Մենք կրում ենք այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են կեռերը, որոնք չեն կորչի: Այն ամենը, ինչ մենք պետք է ավելացնենք, օրինակ՝ էլեկտրոլիտներ, օգտագործելով SiS Go Hydro, մենք ակնհայտորեն դրանք տանում ենք մեզ հետ, քանի որ ես ունեմ օժանդակ մեքենա, բայց կալորիաների մեծ մասը կգա այն սննդից, որը մենք գտնում ենք ճանապարհին:
Այսպիսով, ակնհայտորեն բոլորովին այլ է, երբ դուք գտնվում եք Արտաքին Մոնղոլիայում, քան երբ դուք Ավստրալիայում եք: Ես շատ հեղուկ կերակուրներ եմ ուտելու. իրերը բլենդերով լցնելը լավ միջոց է խոնավացումը խաբելու, ինչպես նաև կալորիաներ ստանալու հետ մեկտեղ, բայց նաև ավելի հեշտ է այդ վառելիքը աղիների պատի միջով անցնելը:
Օսլա պարունակող մթերքները հատկապես սկսում են ձեզ բավականին փքված զգալ, և երբ նստում եք եռաշերտերի վրա, դուք պետք է ուտեք հեշտ մարսվող սնունդ:
Որքա՞ն կալորիա է ակնկալվում այրել ամեն օր:
Ակնկալվում է, որ ես օրական կայրեմ մոտ 8000 կալորիա, ինչը շատ սնունդ է:
Ոչ շատ մարդկանց դա պետք կգա, եթե դուք սովորական ուլտրարայդ եք անում օրական 100-ից 200 մղոն, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել 6000 կալորիա: Բայց ես հեծանիվով նստած եմ առավոտյան ժամը 4-ին, քշում եմ չորս ժամ, օրական տասնվեց ժամ:
Հինգ ժամ քնելուց հետո ես նորից հեծանիվ եմ նստում: Այսպիսով, ես ունեմ վառելիքի սնուցման հետևողական ռազմավարություն, որը հիմնականում տևում է առավոտյան 3:30-ից մինչև երեկոյան 22:00-ը:
Կփոխվե՞ն ձեր սննդային պլանները՝ կախված գտնվելու վայրից և պայմաններից:
Իրականում ոչ, ես կարող եմ տաք ըմպելիքները փոխարինել սառը ըմպելիքներով, բայց վերջ:
Սննդի իմաստուն կալորիաների առումով, որը մեծապես չի փոխվում: Դուք արդեն տաքացել եք հեծանիվի վրա, այնպես որ այնպես չէ, որ դուք շատ ավելի շատ կալորիաներ եք այրում:
Այն նման չէ արկտիկական հետազոտողի, ով կալորիա է ուտում կենդանի մնալու համար: Առաջին բանը, որ կանեմ առավոտյան, կշեռքի վրա կանգնելն է, որպեսզի համոզվեմ, որ չեմ նիհարում։
Ունե՞ք որևէ մեղավոր հաճույք, որը կվերցնեք ձեզ հետ կամ կհանեք ճանապարհին
Այո շոկոլադ.
Դա լավ մտավոր թիրախ է, դուք գիտեք, որ դա լավ է ինձ վերցնել: Բայց ես զգույշ եմ դրա նկատմամբ, քանի որ դուք չեք ցանկանում անընդհատ շաքար և կոֆեին օգտագործել, քանի որ այն կարող է դառնալ մտավոր երթևեկելի սանդուղք:
Շաքարավազը հաճելի է ունենալ:
Wiggle-ը՝ առցանց ցիկլային առցանց մանրածախ առևտրի առաջատարը, մատակարարում է հանդերձանք և սնուցում Մարկ Բոմոնտի՝ 80 օրում աշխարհը պտտելու համաշխարհային ռեկորդը գերազանցելու փորձին: www.wiggle.com
