Արդյունավետության կորուստը, երբ ժամերը երկարացնում եք հեծանիվով, կարող է լինել գերմարզման հետևանք, կամ կարող է լինել այլ բան…
Հավանաբար, դա չափազանց մարզվել է, բայց կան այլ հնարավոր պատճառներ, և մենք կգանք դրանց: Սկզբում մենք պետք է նայենք ախտանիշներին, որոնք կարող են ներառել հոգնածություն, մոտիվացիայի բացակայություն, վերին շնչուղիների բազմաթիվ վարակներ, վնասվածքներ, որոնք չեն ապաքինվում, դյուրագրգռություն, ախորժակի կորուստ, քաշի կտրուկ կորուստ կամ ավելացում, անհատականության փոփոխություններ և վատ կամ ընդհատված: քնել։
Սովորաբար չափից ավելի մարզվելը ավելի շատ «գերապրելու» դեպք է: Այսպիսով, թեև ինտենսիվությունը, ծավալը և վերականգնումը բոլորն էլ դեր են խաղում, ձեր մարզումը կարող է հիմնական խնդիրը չլինել:Երբ խնդիրն է մարզվելը, ինտենսիվությունը գրեթե անկասկած մեղավորն է. ինտենսիվությունը շատ ավելի խորը հոգնածության էֆեկտ ունի, քան ծավալը, և մարդկանց մեծամասնությունը շատ ծանր ու հաճախ է վարում:
Իդեալում մարզումների 90%-ը պետք է լինի ավելի հեշտ, քան կարծում եք, և 10%-ը պետք է լինի ավելի դժվար, քան շատերն են անում իրենց ամենադժվար պարապմունքներում:
Մեր ժամանակակից աշխարհը ռեդուկցիոնիստական վայր է: Մենք հակված ենք ամեն ինչ դնել արկղերի մեջ և մոռանալ, որ այն, ինչ անում ենք մի ոլորտում, ազդում է մյուս ոլորտների վրա: Այսպիսով, եթե դուք դժվար ժամանակ եք ունենում աշխատանքի մեջ, դա կազդի ձեր մարզումների վրա: Նմանապես, եթե դուք դժվարանում եք արգելափակել, կամ ձեր զուգընկերը դժգոհում է այն ժամանակից, որը դուք ծախսում եք հեծանիվով:
Սթրեսը սթրես է, և մենք բոլորս ունենք սահմանափակում, թե որքան կարող ենք կլանել: Որքան էլ մարդիկ սիրում են հավատալ, որ մարզումը սթրեսից ազատում է, բացի շատ ցածր ինտենսիվության դեպքում, մարզվելը էական սթրեսոր է: Դուք նաև պետք է հաշվի առնեք այն փաստը, որ դուք կարող եք վատառողջ լինել:
Նկարազարդում. Մաքուր ցեխի պես
Որքան մարզումներ պետք է կատարեք գերմարզումների վտանգի տակ լինելու համար, քանակական չէ: Դա կախված է նրանից, թե որքան մարզումներ կարող եք կլանել և ինչ այլ սթրեսի հետ եք բախվում: Եվ ֆիթնեսը պարտադիր չէ, որ ձեզ ապացուցի գերմարզումների դեմ: Մենք բոլորս լսել ենք հինն այն մասին, թե ինչպես դա չի հեշտանում, դուք պարզապես ավելի արագ եք գնում նույն ցավի համար:
Ֆիզիոլոգիական առումով ձեր մարմնի յուրաքանչյուր համակարգ այնքան է հոգնում, որ այն այլևս նորմալ չի գործում: Արդյունավետության առումով ձեր կենտրոնական նյարդային համակարգը նվազեցնում է այն, ինչ թույլ կտա ձեզ անել այդ համակարգերը իր ընկալած սպառնալիքից պաշտպանելու համար:
Ամենատարրական մակարդակում դուք ստեղծված եք գոյատևելու ամեն գնով, անկախ նրանից, թե ինչ է ուզում անել ձեր գիտակցական միտքը:
Մեր գիտակից միտքը մեր ամենամեծ ընկերն է դառնալու այնպիսին, ինչպիսին կանք, բայց նաև մեր ամենավատ թշնամին է, քանի որ ուժեղ մոտիվացիան թույլ է տալիս մեզ մի փոքր առաջ մղել մեր պաշտպանիչ մեխանիզմը:
Գերմարզման ախտանշաններն այն են, որ մեր մարմինը գոռում է «Դադարեցրե՛ք»: Երբ մենք չենք լսում, մենք վտանգում ենք զգալի վնաս հասցնել քրոնիկական հոգնածության համախտանիշի բնույթին:
Լուծումը հարաբերական հանգիստն է։ Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է դադարեցնեք մարզումները, այլ ավելի շուտ այն զգալիորեն նվազեցնեք, որպեսզի մարմինը և նյարդային համակարգը կլանեն ձեր կատարած աշխատանքը: Նաև առաջնահերթություն տվեք ապրելակերպի այն ասպեկտներին, որոնք դրական փոփոխություններ կբերեն, ինչպիսիք են քունը, ցածր մակարդակի գործունեությունը, ինչպես օրինակ՝ քայլելը, սնուցումը.
Կկորցնե՞ք մարզավիճակը: Միանգամայն հնարավոր է: Բայց կատարումը միշտ «պիտանիության» և «թարմության» հավասարակշռություն է: Կարևոր չէ, թե որքան «պիտանի» ես, եթե ուժասպառ ես։ Մրցավազքի օրը լավագույն կատարողները նրանք են, ովքեր լավագույնս կառավարում են այս հավասարակշռման ակտը:
Այս թակարդից խուսափելու բանալին ձեր մարզման ինտենսիվության, ծավալի և խտության լավ հավասարակշռությունն է՝ միաժամանակ հաշվի առնելով, թե ինչ է կատարվում ձեր կյանքում:Իմ լավագույն խորհուրդն է գտնել մեկին, ում վստահում եք և խնդրեք, որ նա անկեղծորեն ասի ձեզ, երբ դուք սկսում եք գերմարզման նշաններ ցույց տալ:
Բացի կատարողականի անկում տեսնելուց, ինչը շատերն, այնուամենայնիվ, հերքում են, դժվար է ձեր մեջ նկատել այս բաները: Հաճախ այդ կատարողականի անկումն ակնհայտ է միայն այն ժամանակ, երբ շատ ուշ է:
Փորձագետ. Ուիլ Նյուտոնը նախկինում Ironman եռամարտիկ է, ով այժմ հեծանվավազքի, եռամարտի և դիմացկունության մարզիչ է: Նա ութ տարի անցկացրեց որպես British Cycling-ի տարածաշրջանային տնօրեն Անգլիայի հարավ-արևմուտքում: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք limitlessfitness.com
