Փորձագետների խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես է աշխատում ձեր սիրտը և ինչպես լավագույնս հոգ տանել դրա մասին:
Լավ, ամրացրու քեզ. փաստերի դժվար ժամանակն է: Սրտի հիվանդությունը աշխարհի ամենամեծ մարդասպանն է. Ինչպես ամենավատ տեսակի կեղտոտ ռումբը, դա հիվանդություն է, որը խտրականություն չի դնում և NHS-ին տարեկան արժենում է մոտ 15 միլիարդ ֆունտ: Մեծ Բրիտանիայում, որտեղ յուրաքանչյուր հինգերորդը ծխում է և յուրաքանչյուր չորրորդը կլինիկական գիրություն ունի, մոտավորապես յոթ միլիոն մարդ ապրում է սրտի հիվանդությամբ, և դա կսպանի յուրաքանչյուր յոթ տղամարդուց և 10-րդ կնոջը: Յուրաքանչյուր ութ րոպեն մեկ Մեծ Բրիտանիայում ինչ-որ մեկը մահանում է սրտի հիվանդությունից։
Ցնցող բաներ, չէ՞: Բայց լավ նորությունն այն է, որ բացի կանոնավոր ձիավարությունից, որը դրական ազդեցություն ունի ձեր ընդհանուր առողջության վրա, ակտիվ հեծանվորդների մեծամասնությունը ավելի համահունչ է իրենց մարմնին և, հետևաբար, ավելի հավանական է, որ ճանաչի որևէ առողջական խնդրի նշանները նախքան դրանք լուրջ դառնալը:Բայց միայն այն պատճառով, որ դուք վարում եք, դա ձեզ անձեռնմխելի չի դարձնում: Գիտելիքը ձեր ամենահզոր դաշնակիցն է: Այսպիսով, ահա մի քանի օգտակար փաստեր, որոնք պետք է պահեք ձեր պահարանում, որոնք կարող են պարզապես փրկել ձեր կյանքը…
Եղիր սովորական մարդ
Մենք բոլորս գիտենք կանոնավոր վարժությունների առողջության առավելությունները: Ֆիզիկապես ակտիվ մեծահասակները 20-30%-ով ավելի քիչ են ենթարկվում վաղաժամ մահվան և մինչև 50%-ով ավելի ցածր ռիսկ ունեն՝ զարգացնելու հիմնական քրոնիկական հիվանդությունները, ինչպիսիք են շաքարախտը, քաղցկեղը և սրտի իշեմիկ հիվանդությունը (CHD): Ահա թե ինչու է սրտի առողջությունն այդքան կարևոր։
Չնայած գոյություն չունի «վատ» վարժություն, ոմանք ավելի լավն են, քան մյուսները, քանի որ հեծանիվ վարելը դրա ամենաօգտակար ձևերից է: Բրիտանական բժշկական ասոցիացիայի ուսումնասիրության համաձայն՝ շաբաթական ընդամենը 32 կմ (20 մղոն) հեծանիվ վարելը 50%-ով նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը, քանի որ այն օգտագործում է ոտքերի մեծ մկանային խմբեր՝ սրտի զարկերը բարձրացնելու համար: բարելավում է սրտանոթային ֆիթնեսը. Ուստի դա շատ լավ է սրտի համար։Եթե ներեք բառախաղը, հեծանիվ վարելը լավ է պահում ամեն ինչ: Բայց դա գործի միայն կեսն է, ինչպես մեզ ասաց Բրիտանական Սրտի Հիմնադրամի Սրտի ավագ բուժքույր Քրիստոֆեր Ալենը. «Երբ խոսքը վերաբերում է առողջ ապրելակերպի պահպանմանը, դուք չեք կարող հավասարակշռել անառողջ սնվելը և ձեր կատարած քանակի ֆիզիկական վարժությունները և հակառակը:
«Առասպել է, որ սթրեսը հանգեցնում է սրտի կաթվածի, քանի որ ձեր սրտի զարկերակներում պետք է լինի հիմքում ընկած հիվանդություն: Դա ավելի շատ վերաբերում է այն վարքագծին, երբ դուք սթրեսային վիճակում եք, որոնք նպաստում են սրտի կաթվածին, օրինակ՝
ծխել և անառողջ սնունդ ուտել։
‘Նաև սրտի հիվանդությունը կարող է ազդել ցանկացած մարդու վրա՝ անկախ նրա տարիքից: Երեխաները կարող են ծնվել սրտի արատներով կամ գենետիկական հիվանդություն ժառանգել իրենց ծնողներից, ինչը կարող է հանգեցնել հանկարծակի մահվան: Ծխելը վատագույն բաներից մեկն է, որ կարող եք անել ձեր սրտի համար, բայց նույնքան կարևոր է ձեր ռիսկի պրոֆիլը: Սա ձեր առողջական բոլոր վարքագծերը միասին վերցրած, գումարած այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ձեր ընտանեկան պատմությունը և ազգային պատկանելությունը:«
Գիտության բիթ
Լավ, սա դրա վերևն ու ներքևն է: Հիմա զինվենք որոշ լուրջ գիտելիքներով։ Նախ, որոշ հիմնական կենսաբանություն: Սիրտը կազմված է չորս խցիկներից. ձախ ատրիում, աջ ատրիում, ձախ փորոք և աջ փորոք, և պարունակում է չորս փականներ, որոնք ապահովում են, որ արյունը ներս կամ դուրս է գալիս, մի փոքր նման է լուսացույցների միակողմանի համակարգի վրա, և սրտի բաբախյունի ձայնը այս փականների բացումն է և փակում։
Սրտից դուրս եկող արյունը տեղափոխվում է զարկերակներով, որոնցից հիմնականը, որը կցված է ձախ փորոքին, աորտան է, մինչդեռ աջ փորոքից դուրս եկող հիմնական զարկերակը (դեպի թոքեր) կոչվում է թոքային զարկերակ: Թոքերից դեպի ձախ ատրիում եկող արյունը տեղափոխվում է թոքային երակների միջով, մինչդեռ այլ տեղից աջ ատրիում եկող արյունը տեղափոխվում է այն, ինչ հայտնի է որպես վերին խոռոչ և ստորին երակ:
Սրտամկանի կաթվածը առաջանում է սրտի արյան մատակարարման ընդհատման պատճառով, որը սովորաբար տեղի է ունենում, երբ մեկ կամ մի քանի զարկերակներ խցանվում են: Ժամանակի ընթացքում տարբեր նյութերի կուտակումը, ինչպիսին է խոլեստերինը, կարող է դրանք ավելի նեղացնել: Այս ավանդները կոչվում են ափսեներ: Երբեմն այդ սալերը պատռվում են՝ առաջացնելով արյան մակարդուկներ, որոնք այնուհետև արգելափակում են սրտի արյան մատակարարումը: Այս պայմանը, որը հայտնի է որպես սրտի կորոնար հիվանդություն (CHD), սրտի կաթվածների մեծ մասի հիմնական պատճառն է, և դա է պատճառը, որ լիարժեք անգլիական նախաճաշերն ու չիզբուրգերները շատ վատ են սեղմում: Այնուամենայնիվ, հարցի շուրջ շատ շփոթություն կա։
Քրիստոֆեր Ալենը պարզաբանում է մեզ համար. «Չնայած սրտի կաթվածը կարող է հանգեցնել սրտի կանգի, դրանք նույնը չեն: Սրտամկանի կաթվածը սրտի մկանների մի մասի արյան մատակարարման հանկարծակի ընդհատում է: Այն, ամենայն հավանականությամբ, կառաջացնի կրծքավանդակի ցավ և սրտի մշտական վնաս: Սիրտը դեռ արյուն է ուղարկում մարմնի շուրջը, իսկ անձը մնում է գիտակցության մեջ և դեռ շնչում է:
«Սրտի կանգը, մինչդեռ, տեղի է ունենում, երբ սիրտը հանկարծակի դադարում է արյուն մղել մարմնի շուրջը: Ինչ-որ մեկը, ով սրտի կանգ է ունենում, կկորցնի գիտակցությունը և կդադարի շնչել կամ կդադարի նորմալ շնչել: Եթե անմիջապես չբուժվի CPR-ով, դա մի քանի րոպեի ընթացքում հանգեցնում է մահվան: Սրտի հանկարծակի կանգերն առավել հաճախ առաջանում են ժառանգական սրտի հիվանդություններով, որոնք ներառում են հիպերտրոֆիկ կարդիոմիոպաթիա և երկար QT համախտանիշ: Հիշեք, որ սիրտը մկան է, և ցանկացած այլ մկանի նման մարզվելու կարիք ունի: Հեծանվավազքը հիանալի միջոց է կառավարության կողմից առաջարկված շաբաթական 150 րոպե նվազագույն ֆիզիկական ակտիվություն ստանալու համար։
«Ակտիվ լինելու առողջության առավելությունները ստանալու համար մարդիկ պետք է նպատակ ունենան ֆիզիկապես ակտիվ լինել միջին ինտենսիվությամբ: Չափավոր ինտենսիվության վարժությունները կստիպեն ձեզ ավելի տաք զգալ, ավելի դժվար շնչել և ձեր սիրտը սովորականից ավելի արագ բաբախել, բայց դուք դեռ պետք է կարողանաք շարունակել զրույցը: Հեծանվավազքը չափավոր ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվության հիանալի օրինակ է:Կոպիտ ասած, ձեր առավելագույն սրտի զարկը վարժությունների ընթացքում կազմում է 220 bpm՝ հանած ձեր տարիքը: Այսպիսով, եթե դուք 35 տարեկան եք, ձեր սրտի առավելագույն հաճախականությունը պետք է լինի 185 bpm: Միշտ հիշեք, որ աստիճանաբար բարձրացնեք ձեր վարժությունների մակարդակը: Եթե դուք արդեն ակտիվ եք, հաշվի առեք աշխույժ ակտիվության որոշ նոպաներ, օրինակ՝ HIIT (Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում), ձեր մարզավիճակն ավելի լավացնելու համար: Ակտիվ գործունեությունը պետք է ստիպի ձեր սիրտը ավելի արագ բաբախել, ինչը կդժվարացնի զրույցը շարունակելը:»
Ըստ Ալենի, այնուամենայնիվ, դուք միշտ պետք է թեթևացնեք ձեզ մարզվելու համար, անկախ նրանից, թե որքան մարզավիճակում եք: «Սկզբում տաքացումը ցանկալի է,- ասում է նա,- քանի որ այն թույլ է տալիս, որ ձեր սրտի բաբախյունը աստիճանաբար բարձրանա, քանի որ արյունը մղում է ձեր մկանները: Այն նաև աստիճանաբար բարձրացնում է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը: Միևնույն ժամանակ, արդյունավետ տաքացումն օգնում է ձեր մարմինը վերադարձնել իր հանգստի վիճակին, միևնույն ժամանակ, իհարկե, նաև օգնում է նվազեցնել մկանային ցավը։'
Մի վերջին փաստ, նախքան առաջ գնալը. սրտի կաթվածի 10 զոհից յոթը այս օրերին ողջ են մնում՝ շնորհիվ բարելավված բժշկական օգնության՝ 60-ականների 10-ից երեքի համեմատ:
Զգուշացեք նախազգուշացնող նշաններից
Որքան էլ զգույշ և լավ պատրաստված լինենք, սրտի կաթվածը կարող է ցանկացած պահի առաջանալ, ուստի արժե տեղյակ լինել նախազգուշացնող նշաններին: Ընդհանուր ախտանշանները ներառում են ցավ կրծքավանդակի, ձեռքերի, պարանոցի, ծնոտի, մեջքի կամ ստամոքսի շրջանում; քրտնարտադրություն, թեթև գլխապտույտ, շնչահեղձություն կամ սրտխառնոց: Մինչդեռ սրտի աննորմալ ռիթմի նման պայմանների ախտանիշները ներառում են սրտի բաբախյուն, գլխապտույտ և անտարբերություն:
Եռամարտիկ, բժիշկ և սրտի վիրաբույժ Լարի Քրեսվելն ասում է, որ յուրաքանչյուր ոք տարբեր կերպ է ցավ զգում, և ախտանիշների երկու խումբ նույնական չէ: «Հատկանշական հատկանիշն այն է, որ ցավն առաջանում է վարժությունների արդյունքում և թուլանում, երբ հանգստանում ես», - ասաց նա մեզ: «Այլ ախտանիշները դեռ պետք է պահանջեն ձեր ուշադրությունը։ Ուշադրություն դարձրեք ցանկացած ժամանակ, երբ ունենում եք աննորմալ սրտի բաբախյուն: Ահա, որտեղ ձեր սրտի զարկերի մոնիտորը իսկապես կարող է օգնել: Եթե ձեր սիրտը հանկարծակի մեծանում է րոպեում 210 զարկով՝ առանց որևէ հիմնավոր պատճառի, դա ստուգման նշան է:Նույնը տեղի է ունենում, եթե դուք տանն եք և անցնում եք ձեր տվյալների ֆայլը և տեսնում եք դրվագներ, երբ ձեր սրտի բաբախյունը բարձրանում է 200-ի, երբ զգում էիք, որ գնում եք 125-ի վրա։'
Հարկ է նշել, որ չափից դուրս բարձր ցուցանիշները կարող են առաջանալ նաև սրտի զարկերի մոնիտորի խափանումների պատճառով, այնպես որ միշտ կրկնակի ստուգեք ձեր թվերը, բայց, որպես կանոն, եթե ինչ-որ բան այնպես չէ, հավանաբար այդպես չէ: տ. Նմանապես, որպես հեծանվորդ, անկախ ձեր մակարդակից, դուք կիմանաք ձեր շնչառության ձևը: Երբ դուք նորմալ չեք զգում այն ուժի մակարդակը, որում դուք գտնվում եք, հատկապես, եթե դուք ճանապարհորդում եք երկայնքով և հանկարծ հայտնաբերում եք, որ աշխատում եք ձեր շունչ քաշելու համար, ինչ-որ բան կարող է սխալ լինել: «Դուք կարող եք հոգնած լինել կամ ընկնել մրսածությունից կամ վիրուսից», - ասում է Քրեսվելը: «Բայց դա նախազգուշացնող նշան է, և եթե դա անբացատրելի է, դուք պետք է ստուգեք այն»:
Հոգնածությունը նախազգուշացնող նշան է: Մեկ ուրիշը գրեթե մթնում է, կամ նույնիսկ ավելի վատ, իրականում մթնում է: Դա ակնհայտորեն ունի իր վտանգները, հատկապես, եթե դուք այդ պահին ձիավարություն եք վարում, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դա կարող է նաև լինել ավելի լուրջ հիմքում ընկած սրտի խնդրի ցուցիչ:Վերջին խոսքը Քրիստոֆեր Ալենինն է։ «Միշտ զեկուցեք ձեր GP-ին ախտանիշների մասին, և եթե կարծում եք, որ սրտի կաթված ունեք, անմիջապես զանգահարեք 999: Նախքան որևէ ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեություն սկսելը կամ միջոցառման համար մարզումներ սկսելը, պայմանավորվեք ձեր GP-ի հետ ընդհանուր ստուգման համար: Դուք չեք զղջա դրա համար։'
Բրիտանական սրտի հիմնադրամը կազմակերպում է մի շարք հեծանվային միջոցառումներ ամբողջ տարվա ընթացքում: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք bhf.org.uk/bike-rides կամ կապվեք իրադարձությունների թիմի հետ [email protected] հասցեով կամ զանգահարեք 0845 130 8663:
