Ինչ պետք է իմանա յուրաքանչյուր հեծանվորդ իր սրտի մասին և ինչպես լավագույնս հոգ տանել դրա մասին
Լավ, ամրացրե՛ք ձեզ, փաստերի ժամանակն է. սրտի հիվանդությունը աշխարհի ամենամեծ մարդասպանն է:
Ինչպես ամենավատ տեսակի կեղտոտ ռումբը, դա հիվանդություն է, որը խտրականություն չի դնում և NHS-ին տարեկան արժենում է մոտ 15 միլիարդ ֆունտ:
Մեծ Բրիտանիայում, որտեղ յուրաքանչյուր հինգերորդը ծխում է և յուրաքանչյուր չորրորդը կլինիկական գեր է, մոտ 7 միլիոն մարդ ապրում է սրտի հիվանդություններով այս պահին, և դա կսպանի յուրաքանչյուր յոթ տղամարդուց և 10-րդ կնոջը: Յուրաքանչյուր ութ րոպեն մեկ Մեծ Բրիտանիայում ինչ-որ մեկը մահանում է սրտի հիվանդությունից։
Ցնցող բաներ, չէ՞: Բայց լավ նորությունն այն է, որ բացի կանոնավոր ձիավարությունից, որը դրական ազդեցություն ունի ձեր ընդհանուր առողջության վրա, ակտիվ հեծանվորդների մեծամասնությունը ավելի համահունչ է իրենց մարմնին և, հետևաբար, ավելի հավանական է, որ ճանաչի որևէ առողջական խնդրի նշանները նախքան դրանք լուրջ դառնալը:
Բայց միայն այն պատճառով, որ դուք վարում եք, դա ձեզ անձեռնմխելի չի դարձնում: Գիտելիքը ձեր ամենահզոր դաշնակիցն է: Այսպիսով, ահա մի քանի օգտակար փաստեր, որոնք պետք է պահեք ձեր պահարանում, որոնք կարող են պարզապես փրկել ձեր կյանքը…
Եղիր սովորական տղա
Մենք բոլորս գիտենք կանոնավոր վարժությունների առողջության առավելությունները: Ֆիզիկապես ակտիվ մեծահասակները 20-30%-ով ավելի քիչ են տառապում վաղաժամ մահվան և մինչև 50%-ով ավելի ցածր ռիսկ ունեն՝ զարգացնելու հիմնական քրոնիկական հիվանդությունները, ինչպիսիք են շաքարախտը, քաղցկեղը և սրտի կորոնար հիվանդությունը (CHD)::
Այդ իսկ պատճառով սրտի առողջությունն այդքան կարևոր է: Թեև գոյություն չունի «վատ» վարժություն, ոմանք ավելի լավ են, քան մյուսները, եթե հեծանիվ վարելն ամենաօգտակար ձևերից է:
Համաձայն Բրիտանական Բժշկական Ասոցիացիայի հետազոտության՝ շաբաթական ընդամենը 32 կմ (20 մղոն) հեծանիվ վարելը 50%-ով նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը, քանի որ այն օգտագործում է ոտքերի մեծ մկանային խմբեր՝ սիրտը բարձրացնելու համար: տոկոսադրույքը, որն իր հերթին բարելավում է սրտանոթային ֆիթնեսը:
Ուստի այն շատ լավ է սրտի համար: Եթե ներեք բառախաղը, հեծանիվ վարելը լավ է պահում ամեն ինչ:
Բայց դա գործի միայն կեսն է, ինչպես Բրիտանական Սրտի Հիմնադրամի ավագ բուժքույր Քրիստոֆեր Ալենն ասաց Հեծանվորդին. և հակառակը։
«Առասպել է, որ սթրեսը հանգեցնում է սրտի կաթվածի, քանի որ ձեր սրտի զարկերակներում պետք է լինի հիմքում ընկած հիվանդություն: Դա ավելի շատ վերաբերում է այն վարքագծին, երբ դուք սթրեսային վիճակում եք, որոնք նպաստում են սրտի կաթվածի, օրինակ՝ ծխելուն և անառողջ սնունդ օգտագործելուն:
‘Նաև սրտի հիվանդությունը կարող է ազդել ցանկացած մարդու վրա՝ անկախ նրա տարիքից: Երեխաները կարող են ծնվել սրտի արատներով կամ իրենց ծնողներից ժառանգել գենետիկական հիվանդություն, ինչը կարող է հանգեցնել հանկարծակի մահվան:
«Ծխելը վատագույն բաներից մեկն է, որ կարող եք անել ձեր սրտի համար, բայց նույնքան կարևոր է ձեր ռիսկի պրոֆիլը: Սա ձեր բոլոր առողջական վարքագծերը միասին վերցրած, գումարած այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ձեր ընտանեկան պատմությունը և էթնիկ պատկանելությունը»։
Գիտության բիթ
Լավ, սա դրա վերևն ու ներքևն է: Հիմա զինվենք լուրջ գիտելիքներով։
Նախ, որոշ հիմնական կենսաբանություն: Սիրտը կազմված է չորս խցիկներից. ձախ ատրիում, աջ ատրիում, ձախ փորոք և աջ փորոք, և պարունակում է չորս փականներ, որոնք ապահովում են, որ արյունը կամ ներս կամ դուրս է գալիս, մի փոքր նման է լուսացույցներին միակողմանի համակարգի վրա, և սրտի բաբախյունի ձայնը այս փականների բացումն է և փակում։
Սրտից դուրս եկող արյունը տեղափոխվում է զարկերակների միջոցով, որոնցից հիմնականը կցվում է լենդային փորոքին աորտան է, մինչդեռ աջ փորոքից դուրս եկող հիմնական զարկերակը (դեպի թոքեր) կոչվում է թոքային զարկերակ::
Արյունը, որը գալիս է թոքերից դեպի ձախ ատրիում, տեղափոխվում է թոքային երակների միջոցով, մինչդեռ արյունը, որը գալիս է այլ տեղից դեպի աջ ատրիում, տեղափոխվում է այն, ինչ հայտնի է որպես վերին խոռոչ և ստորին երակ::
Սրտամկանի ինֆարկտը պայմանավորված է սրտի արյան մատակարարման ընդհատմամբ, որը սովորաբար տեղի է ունենում, երբ մեկ կամ մի քանի զարկերակներ խցանվում են:
Ժամանակի ընթացքում տարբեր նյութերի կուտակումը, ինչպիսին է խոլեստերինը, կարող է դրանք ավելի նեղացնել: Այս ավանդները կոչվում են ափսեներ: Երբեմն այս թիթեղները պատռվում են՝ առաջացնելով արյան մակարդուկներ, որոնք այնուհետև արգելափակում են սրտի արյան մատակարարումը։
Այս պայմանը, որը հայտնի է որպես սրտի իշեմիկ հիվանդություն (CHD), սրտի կաթվածների մեծ մասի հիմնական պատճառն է, և դա է պատճառը, որ լիարժեք անգլիական նախաճաշերն ու չիզբուրգերները շատ վատ են սեղմում:
Այնուամենայնիվ, խնդրի շուրջ շատ շփոթություն կա: Քրիստոֆեր Ալենը պարզաբանում է մեզ համար. «Չնայած սրտի կաթվածը կարող է հանգեցնել սրտի կանգի, դրանք նույնը չեն»: Սրտամկանի կաթվածը սրտի մկանների մի մասի արյան մատակարարման հանկարծակի ընդհատում է։
«Հավանական է, որ այն կարող է առաջացնել կրծքավանդակի ցավ և սրտի մշտական վնաս: Սիրտը դեռ արյուն է ուղարկում մարմնի շուրջը, և մարդը գիտակցության մեջ է և դեռ շնչում է։
«Սրտի կանգը, մինչդեռ, տեղի է ունենում, երբ սիրտը հանկարծակի դադարում է արյուն մղել մարմնի շուրջը: Ինչ-որ մեկը, ով սրտի կանգ է ունենում, կկորցնի գիտակցությունը և կդադարի շնչել կամ կդադարի նորմալ շնչել:
«Եթե անմիջապես չբուժվի CPR-ով, դա հանգեցնում է մահվան րոպեների ընթացքում: Սրտի հանկարծակի կանգերն առավել հաճախ պայմանավորված են ժառանգական սրտի հիվանդություններով, որոնք ներառում են հիպերտրոֆիկ կարդիոմիոպաթիա և երկարատև QT համախտանիշ:
«Հիշեք, որ սիրտը մկան է, և ցանկացած այլ մկանի նման մարզվելու կարիք ունի: Հեծանվավազքը հիանալի միջոց է կառավարության կողմից առաջարկված շաբաթական 150 րոպե նվազագույն ֆիզիկական ակտիվություն ստանալու համար։
«Ակտիվ լինելու առողջության առավելությունները ստանալու համար մարդիկ պետք է նպատակ ունենան ֆիզիկապես ակտիվ լինել միջին ինտենսիվությամբ: Չափավոր ինտենսիվության վարժությունները կստիպեն ձեզ ավելի տաք զգալ, ավելի դժվար շնչել և ձեր սիրտը սովորականից ավելի արագ բաբախել, բայց դուք դեռ պետք է կարողանաք շարունակել զրույցը:
«Հեծանվավազքը չափավոր ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվության հիանալի օրինակ է: Կոպիտ ասած, ձեր առավելագույն սրտի զարկը վարժության ընթացքում 220 հարված/րոպե է` հանած ձեր տարիքը:
«Այսպիսով, եթե դուք 35 տարեկան եք, ձեր սրտի առավելագույն հաճախականությունը պետք է լինի 185 bpm: Միշտ հիշեք, որ աստիճանաբար բարձրացնեք ձեր վարժությունների մակարդակը: Եթե դուք արդեն ակտիվ եք, հաշվի առեք աշխույժ ակտիվության որոշ նոպաներ, օրինակ՝ HIIT (Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում), ձեր մարզավիճակն ավելի լավացնելու համար:
«Առավոտ գործունեությունը պետք է ստիպի ձեր սիրտն ավելի արագ բաբախել, ինչը կդժվարացնի զրույցը շարունակելը»:
Ըստ Ալենի, այնուամենայնիվ, դուք միշտ պետք է թեթևացնեք ձեզ մարզվելու համար, անկախ նրանից, թե որքանով եք մարզավիճակը:
«Սկզբում տաքացումը խորհուրդ է տրվում», - ասում է նա, «քանի որ դա թույլ է տալիս ձեր սրտի բաբախյունը աստիճանաբար աճել, քանի որ արյունը մղում է ձեր մկանները: Այն նաև աստիճանաբար բարձրացնում է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը։
«Միևնույն ժամանակ, արդյունավետ տաքացումը օգնում է ձեր մարմինը վերադարձնել իր հանգստի վիճակին, միևնույն ժամանակ, իհարկե, նաև օգնում է նվազեցնել մկանային ցավը:
Մի վերջին փաստ, նախքան առաջ գնալը. սրտի կաթվածի 10 զոհից յոթը այս օրերին ողջ են մնում՝ շնորհիվ բարելավված բժշկական օգնության՝ 60-ականների 10-ից երեքի համեմատ: Այնուամենայնիվ, դա վիճակագրություն չէ, որը խորհուրդ ենք տալիս փորձարկել:
Զգուշացեք նախազգուշացնող նշաններից
Որքան էլ զգույշ և լավ պատրաստված լինենք, սրտի կաթվածը կարող է ցանկացած պահի առաջանալ, ուստի արժե տեղյակ լինել նախազգուշացնող նշաններին:
Հաճախակի ախտանշանները ներառում են ցավ կրծքավանդակի, ձեռքերի, պարանոցի, ծնոտի, մեջքի կամ ստամոքսի շրջանում; քրտնարտադրություն, գլխապտույտ, շնչահեղձություն կամ սրտխառնոց:
Միևնույն ժամանակ, Պայմանների ախտանիշները, ինչպիսիք են սրտի աննորմալ ռիթմը, ներառում են սրտխփոց, գլխապտույտ և անտարբերություն:
Եռամարտիկ, բժիշկ և սրտի վիրաբույժ Լարի Քրեսվելն ասում է, որ յուրաքանչյուր ոք ցավ է զգում տարբեր կերպ, և ոչ մի ախտանիշի երկու խումբ նույնական չէ:
«Հատկանշական հատկանիշն այն է, որ ցավն առաջանում է վարժությունների արդյունքում և թուլանում է, երբ հանգստանում ես», - ասաց նա մեզ:
«Այլ ախտանշանները, այնուամենայնիվ, պետք է պահանջեն ձեր ուշադրությունը: Ուշադրություն դարձրեք ցանկացած ժամանակ, երբ ունենում եք աննորմալ սրտի բաբախյուն:
«Այստեղ կարող է իսկապես օգնել ձեր սրտի զարկերի մոնիտորը: Եթե ձեր սիրտը հանկարծակի մեծանում է րոպեում 210 զարկով՝ առանց որևէ հիմնավոր պատճառի, դա նշան է, որ դուք պետք է ստուգվեք:
«Նույն բանը տեղի է ունենում, եթե տանն եք և անցնում եք ձեր տվյալների ֆայլը և տեսնում եք դրվագներ, երբ ձեր սրտի բաբախյունը բարձրանում է 200-ի, երբ զգում էիք, որ գնում եք 125:»:
Հարկ է նշել, որ չափից դուրս բարձր ցուցանիշները կարող են առաջանալ նաև սրտի զարկերի մոնիտորի խափանումների պատճառով, այնպես որ միշտ կրկնակի ստուգեք ձեր թվերը, բայց, որպես կանոն, եթե ինչ-որ բան այնպես չէ, հավանաբար այդպես չէ: t.
Նմանապես, որպես հեծանվորդ, անկախ ձեր մակարդակից, դուք կիմանաք ձեր շնչառության օրինաչափությունը: Երբ դուք նորմալ չեք զգում այն ուժի մակարդակը, որում դուք գտնվում եք, հատկապես, եթե դուք ճանապարհորդում եք երկայնքով և հանկարծ հայտնաբերում եք, որ աշխատում եք ձեր շունչը պահելու համար, ինչ-որ բան կարող է սխալ լինել:
«Դուք կարող եք հոգնած լինել կամ ընկնել մրսածությունից կամ վիրուսից», - ասում է Քրեսվելը: «Բայց դա նախազգուշացնող նշան է, և եթե դա անբացատրելի է, դուք պետք է ստուգեք այն»:
Հոգնածությունը նախազգուշացնող նշան է: Մյուսը գրեթե մթագնում է, կամ ավելի վատ է, իրականում մթնում է:
Դա ակնհայտորեն ունի իր վտանգները, հատկապես, եթե դուք այդ պահին ձիավարում եք, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դա կարող է նաև լինել ավելի լուրջ հիմքում ընկած սրտի խնդրի ցուցիչ:
Վերջին խոսքը Քրիստոֆեր Ալենինն է: «Միշտ զեկուցեք ձեր GP-ին ախտանիշների մասին, և եթե կարծում եք, որ սրտի կաթված ունեք, անմիջապես հավաքեք 999։
«Նախքան որևէ ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեություն սկսելը կամ միջոցառման համար մարզվելը, պայմանավորվեք ձեր GP-ի հետ ընդհանուր ստուգման համար: Դուք չեք զղջա դրա համար։'
