Անիմաստ գաղափարներ լավ սնվելու համար, երբ չափից դուրս հմուտ ես Ջեյմի Օլիվեր անել
Երբ մասնագետները դուրս են գալիս իրենց հեծանիվներից, թիմի խոհարարը նրանց տալիս է մի ափսե սնունդ, որը պատրաստված է գիտական ճշգրտությամբ՝ օգնելու նրանց ապաքինմանը:
Մեզանից մնացածների համար ավելի հաճախ այն դեպքն է, երբ մենք վերցնում ենք այն առաջինը, ինչ տեսնում ենք սառնարանում:
Սա, իհարկե, կարող է չեղարկել թամբի վրա արված շատ լավ աշխատանք, հատկապես, եթե դուք խմում եք կալորիաներով, բայց շատ քիչ սննդանյութերով լցոնված մի բան:
Ահա, թե ինչպես դա անել ճիշտ…
1 Շարունակեք արդիանալ
Սննդային գիտության առաջընթացները մշտապես տեղի են ունենում, ուստի ուշադրություն դարձրեք վերջին բացահայտումներին:Եթե պարբերաբար կարդում եք Հեծանվորդ, ապա կիմանաք, որ մեր էջերում միշտ սննդի մասին շատ նորություններ կան: Օրինակ՝ գրելու պահին հրապարակված հետազոտությունը հաստատեց, որ ճակնդեղը փայլուն է մկանների վերականգնման համար:
2 Պահպանեք այն պարզ
Մի բարդացրեք հետճաշկերույթը: Ավելի քիչ բաղադրամասեր նշանակում է ավելի քիչ ժամանակ ծախսել գնումների և ճաշ պատրաստելու համար, ինչպես նաև դրանից հետո որովայնի խանգարման ավելի քիչ հավանականություն: Պարզ, մաքուր ամբողջական սնունդն ավելի հեշտ է մարսվում։
3 Պահպանեք այն բնական
Ձեր սննդակարգն ավելի առողջ կլինի, եթե այն հիմնված լինի ոչ թե վերամշակված, այլ ամբողջական մթերքների վրա: Հարմարավետ սնունդը հաճախ լի է շաքարով, աղով և քիմիական նյութերով, որոնք բարելավում են համը, գույնը կամ պահպանման ժամկետը: Կարդացեք տարաների և փաթեթների պիտակները՝ պարզելու համար, թե որքան է այդ իրերի մեծ մասը, դա ձեզ շուտով կհեռացնի:
4 Պահեք այն ձեռքի տակ
Նախապես պատրաստեք ձեր մունկերը, որպեսզի նրանք ձեզ կողքին լինեն զբոսանքից հետո: Եփել քաղցր կարտոֆիլը, որպեսզի այն արագ տաքացվի միկրոալիքային վառարանում:Հավի կրծքամիս կամ տոֆու նախապես գրեք և պահեք դրանք Tupperware-ում սառնարանում: Նույնպես թարմ պատրաստված աղցաններ. Նաև ներդրումներ կատարեք ծրագրավորվող ժամանակաչափով բրնձի կաթսայում, և հինգ ժամ տեւած ճանապարհորդությունից հետո ձեզ կսպասի տաք բրինձ։
5 Պահպանեք այն համեղ
Ուղևորությունից հետո սնունդը պետք է լինի գերառողջ, բայց երբեք ձանձրալի: Շոգեխաշեք բրինձը կոկոսի ջրի մեջ կամ հավի/բանջարեղենի արգանակի մեջ՝ հավի ավելացման համար: Պարմեզան պանիրը քերել աղցանների վրա կամ կաթել բալզամիկ քացախի վրա՝ բուրմունք հաղորդելու համար: Աղալ սև պղպեղ; գարնան սոխի կտորներ կամ թակած համեմ շաղ տալ; ավելացնելով ձիթապտղի յուղ; կամ ճաշի վրա կես լայմ քամելը բոլորն էլ առողջարար միջոցներ են՝ խթանելու yum գործոնը: Իդեալական է, որ ձեր ափսեը պետք է ներառի աղցան, օսլա, օրինակ՝ ճակնդեղ կամ բրինձ, և նիհար սպիտակուցներ, օրինակ՝ տոֆու կամ առանց մաշկի հավ։
