Տեսականորեն կարող եք, բայց Սուրբ Ծննդյան խնջույքների սեզոնը վառ հիշեցում է, որ դուք չպետք է
Մենք բոլորս սիրում ենք խմիչք, և Սուրբ Ծնունդը, Ամանորը կամ գրեթե ցանկացած այլ առիթ նշելու ավելի լավ եղանակներ կան, քան մեկ-երկու բաժակ բարձրացնելը: Կա միայն մեկ խնդիր. որպես ազգ, երկուսը դառնում են մի քանիսը, և մեր խմելը անվերահսկելի է:
2017 թվականի կառավարության թվերը ցույց են տվել, որ 16-ից 24 տարեկան բրիտանացիների ավելի քան 40%-ը և 25-44 տարեկան մարդկանց ավելի քան մեկ երրորդը ամեն շաբաթ շատ են խմում։
Ավելի լավ է, բայց մենք շատ դժվարություններ ենք կուտակում ավելի ուշ: Ալկոհոլի չարաշահումը NHS-ին տարեկան արժենում է 3,5 միլիարդ ֆունտ, ըստ The Center For Social Justice-ի, բայց թվում է, որ մենք չենք տեսնի ալկոհոլի երկարաժամկետ ազդեցությունը, քանի դեռ նրանք չեն հարվածել մեր դեմքին:Նույնիսկ փաստերն են դառնում դաժան:
Գիտություն խմիչքի մասին
«Երբ դուք ալկոհոլ եք խմում, մոտ 20%-ը ներծծվում է արյան մեջ»,- ասում է սպորտային սննդաբան Անիտա Բինը։ «Ալկոհոլի մեծ մասը լյարդում տրոհվում է մի նյութի, որը կոչվում է ացետիլ CoA, այնուհետև, ի վերջո, վերածվում է ATP [ադենոզին տրիֆոսֆատ, կամ էներգիա]։
«Մինչ դա տեղի է ունենում, ավելի քիչ գլիկոգեն և ճարպեր են օգտագործվում մարմնի այլ մասերում ATP արտադրելու համար»: Սա շատ կարևոր է, երբ խոսքը վերաբերում է հեծանիվ վարելուն, քանի որ գլիկոգենը և ճարպը սնուցում են մեր ջանքերը:
«Դուք կարող եք չգիրանալ, եթե դա միանվագ է, բայց կպայքարեք կորցնել այն, եթե դա ձեր նպատակն է», - ասում է մարզիչ Ուիլ Նյուտոնը:
«Ի տարբերություն գլյուկոզայի, որը արյան հոսքից անցնում է մկաններ, ալկոհոլը կպահվի որպես ճարպ, նախքան այն որպես վառելիք օգտագործելը»:
Այդ դեպքում, իհարկե, կա կախաղան: «Չափից շատ ալկոհոլը առաջացնում է գլխացավ, ծարավ, սրտխառնոց, փսխում և այրոց», - ասում է Բինը, ինչպես մեզանից շատերը լավ գիտեն: «Այս ախտանշանները մասամբ պայմանավորված են ջրազրկմամբ և գլխի արյունատար անոթների այտուցմամբ։»
«Մեզնից շատերը հեծանիվ են քշել խումարով», - ավելացնում է Նյուտոնը: «Հիմա ես գրեթե չեմ խմում, բայց վաղուց ես մասնակցել էի Chippenham & District Wheelers 1K ժամանակացույցին Ամանորի օրը, և դեպի Քոմբ ամրոց ուղևորությունը հատկապես տհաճ էր»::
Միավորի արժեքը
Գիշերային հանգստից հետո հեծանիվ վարելը դատողության խնդիր է (այն բանը, որ ալկոհոլը, իհարկե, զիջում է): Այն, ինչ դուք անում եք, կախված է նրանից, թե որքան եք ունեցել, և ինչպես է դա ձեզ ստիպել զգալ:
«Երբեմն մի քիչ թեթև վարժությունը կարող է օգնել մաքրել ձեր գլուխը և կարող է հոգեբանական օգուտ տալ ձեզ՝ ստիպելով ձեզ զգալ, որ փոխհատուցում եք նախորդ գիշերը», - ասում է մարզիչ Էնդի Բլոուն:
«Կախումով ծանր կամ երկար ժամանակ մարզվելը, այնուամենայնիվ, հիանալի գաղափար չէ: Դուք հակված կլինեք ջրազրկվելու, հատկապես տաք պայմաններում, և կարող եք լրացուցիչ սթրես առաջացնել ձեր սրտի վրա, այնպես որ դուք պետք է այն կարճ և թեթև պահեք, եթե ընդհանրապես որևէ բան եք անում:
«Բայց երբեմն պետք է ընդունել, որ հեծանիվ չքշելը այն փոխզիջումն է, որին պետք է համաձայնվես, եթե ուզում ես գիշերել»:
«Դուք իսկապես չպետք է ձիավարեք, քանի դեռ ալկոհոլը ձեր արյան մեջ է», - ավելացնում է Նյուտոնը: «Միջին մարդու նյութափոխանակության համար օրգանիզմից պահանջվում է մեկ ժամ ալկոհոլի համար այն հեռացնելու համար»:
«Բոլոր սովորական խորհուրդները՝ համոզվելու համար, որ դատարկ ստամոքսին չես խմում, գիշերվա վերջում էլեկտրոլիտ կամ սպորտային ըմպելիքներ ընդունելը և ալկոհոլային խմիչքները չխառնելը, կարող են օգնել», - ասում է Բլոուն:
«Այնուամենայնիվ, այս բոլոր բաները ձգտում են նվազագույնի հասցնել ձեր հոմեոստազի խախտումը, որը կարող է առաջացնել շատ ալկոհոլ օգտագործելը: Ի վերջո, միայն ավելի չափավոր խմելը միշտ էլ լավագույն գաղափարն է։'
Կամ միգուցե – համարձակվում ենք դա ասել – ընդհանրապես ոչ:
Մի՛ խմեք և մի՛ քշեք
Հեծանվավազքն ավելի վտանգավոր է, քան վարժությունների այլ ձևերը: Եթե դուք վազում եք ազդեցության տակ, կարող եք հայտնվել խոտածածկի եզրին, մինչդեռ եթե դուք հեծանիվ եք քշում, մինչդեռ ձեր համակարգում ալկոհոլ կա, կարող եք զարդարել ասֆալտը:
«Ձեր դատողությունը խաթարված է, դուք կորցնում եք ձեր արգելակումները և ձեր արձագանքման ժամանակները կրճատվում են», - ասում է Նյուտոնը: «Սա համակցություն չէ, որը նպաստում է անվտանգ հեծանիվ վարելուն։
«Գումարած ալկոհոլը կարող է խաթարել ձեր դատողությունը այլ ձևերով. դուք կարող եք ունենալ ամենահիասքանչ սննդակարգը, բայց եթե չափից շատ եք խմում, դուք ստանում եք խմիչքներ և առողջ սնվելու մասին մտքերը դուրս են գալիս պատուհանից::
«Դա լավ է, եթե դա միանվագ է, բայց շատերը դա անում են շաբաթը երկու կամ երեք անգամ, իսկ Սուրբ Ծննդյան տոներին 70 կգ կշռող արշավորդը կարող է հեշտությամբ գիրանալ 5 կգ մեկ շաբաթում»:
Միայն ձեր գոտկատեղը չէ, որ կարող է դժվարության մեջ լինել: «Եթե նախորդ գիշերը չափից շատ եք խմել, օրինական չեք վարել, բայց նաև օրինական չեք հեծանիվ վարել», - ասում է Նյուտոնը:
'Տեխնիկապես ոստիկանությունը կարող է ձեզ մեղադրել «խմիչքի կամ թմրամիջոցների ազդեցության տակ հեծանիվ վարելու» մեջ, և եթե ձեր արյան մեջ ալկոհոլի առկայության ժամանակ բախվել եք, դուք կարող եք մեղավոր ճանաչվել, նույնիսկ եթե ձեզ թակել են: հեծանիվիցդ։'
Մենք այստեղ չենք ձեզ վախեցնելու, և մենք այստեղ չենք նաև ձեզ քարոզելու: Դուք հավանաբար գիտեք, թե ինչն է լավագույնը ձեզ համար, և բավական լավ գիտեք ձեր մարմինը, որպեսզի որոշեք, թե երբ վարել և երբ հանգստանալ:
Բայց Նյուտոնը համաձայն է, որ որպես ազգ մենք կույր և, հնարավոր է, արյունոտ աչք ենք փակում խնդրի վրա: «Մի խոսք չոր հունվարի մասին. եթե կարծում եք, որ արժե տոնել 30 օր առանց խմիչքի, դուք խմելու խնդիր ունեք:
«Շատերը չեն գիտակցում, թե որքան են խմում, երբ աշխատանքից տուն են վերադառնում և ասում. «Ինձ մի բաժակ գինի է պետք»: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է մի բաժակ գինի, ապա դուք խմելու խնդիր ունեք։ Խմեք համի համար, և եթե անցնեք առաջին լիտր գարեջրի կամ գինու բաժակի կողքով, դուք այլևս չեք խմում համի համար:
«Մտածեք երկարաժամկետ ապրելակերպի մասին. ահա թե ինչպես եմ ես ապրելու իմ կյանքը»:
Եվ եթե պատրաստվում եք բացել Stella-ի երկրորդ տուփը, պարզապես համոզվեք, որ այդ գարեջրի ակնոցները ապահով կերպով դրված են, երբ նայեք ձեր հեծանիվին նախորդ գիշերվա առավոտյան…
