5 արագ և հեշտ լուծումներ՝ ապահովելու համար, որ ձեր ճաշը միայն լավ բաներ է պարունակում
Մաքուր սնվելը կարող է թվալ որպես դիետայի վերջին մոդա, բայց դա իրականում պարզապես արտահայտություն է, որը նշանակում է խուսափել վերամշակված հարմարավետ մթերքներ ուտելուց և հավատարիմ մնալ ամբողջական սննդի ավելի առողջ տարբերակներին:
Ինչու? Որովհետև դուք հստակ կիմանաք, թե ինչ եք ներդնում ձեր մարմնում և ակամա չեք հավաքի թաքնված ճարպեր, շաքարներ և աղ, որոնք սովորաբար թաքնվում են ցելոֆանապատ կերակուրներում:
Եթե դուք ժամանակի կարիք չունեք, բայց հասկանում եք, թե որքան կարևոր է սնունդը հաջող հեծանիվ վարելու համար, փորձեք այս լավագույն խորհուրդները, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր պատրաստած ցանկացած աշխատանքային ճաշը նույնքան համեղ է, այնքան օգտակար…
Ընտրեք 'n' Mix
Եթե մանուկ հասակում սիրահար էիք սիրելի ծեր Վուլիների քաղցրավենիքների ընտրանքներին, վերստեղծեք այն բազմախցիկ ճաշի տուփով, բայց անպայման լցրեք այն առողջարար տարբերակներով՝ արագ և հեշտ հավասարակշռված կերակուր ստանալու համար:
Ներառեք որոշ միրգ, բանջարեղեն, սպիտակուց և ամբողջական հացահատիկ: Մենք վերևում պատկերված հապալասի, սաղմոնի և եգիպտացորենի խառնուրդը հավաքեցինք ընդամենը հինգ րոպեում:
Սպիտակուցային ուժ
Ինչպե՞ս է սա սուպերարագ աղցանի համար, որը կբավարարի ձեր քաղցը և կվերականգնի մկանները: Վերցրեք երեք առատ բուռ լվացված սպանախ։
Խցանել երկու թակած լոլիկ: Ձիթապտղի յուղի մեջ ավելացրեք կես տուփ սիսեռ և 120 գ սարդինա: Ավելացնել թարմ աղացած սև պղպեղ և ցողել կիտրոնի հյութով ըստ ճաշակի:
Եթե ցանկանում եք, փոխեք սարդինները մի քանի խաշած ձվի հետ: Ընդհանուր ժամանակ? Մոտ 12 րոպե, եթե դուք գնում եք խաշած ձվի տարբերակին: Դրա կեսը, եթե ոչ:
Փաթաթել
Եթե փորձում եք նիհարել, հացով սենդվիչ պատրաստելու փոխարեն, փորձեք ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ տարբերակ՝ բանջարեղենի տերևով փաթեթավորելով:
Կաղամբը կամ գարնանային կանաչեղենը տորտիլյաների համար հիանալի հիմքեր են ստեղծում, մինչդեռ սառցաբեկորը կամ հազարի կլոր տերևները հիանալի թակո ոճի կճեպ են ստեղծում:
Բայց ինչո՞վ պետք է լրացնել այն: Փորձեք կես պյուրե ավոկադո՝ խառնված մի քանի կտոր առանց կաշվից հավի միս, մի քանի կտրատած լոլիկ և մի փոքր կտրատած վարունգ։
Գնացեք հացահատիկի հետ
Օգտակար հացահատիկի փոխարեն ավելի շատ ամբողջական ձավարեղեն ուտելը նշանակում է, որ դուք ստանում եք ավելի շատ մանրաթել, հակաօքսիդանտներ և բորբոքման դեմ պայքարող ֆիտոնուտրիենտներ ձեր սննդակարգում:
Վերցրեք 90 գ քինոա (այն եփելու համար տևում է 15 րոպե. պարզապես եռացրեք այն շատ ջրի մեջ, ինչպես կկատարեիք բրնձի հետ):
Հենց որ այն ցամաքեցվի և սառչի, լցրեք այն ճաշի տուփի մեջ 120 գրամ թունայի ձիթապտղի յուղի մեջ և վրան մի քանի կտրատած չերի լոլիկ և մի փոքր կտրատած կարմիր սոխ։
Դիտեք, թե ինչ եք խմում
Ակնհայտ է, որ իմաստ չկա այսպես սնվել, եթե դուք պատրաստվում եք օրվա մնացած մասը ծծել երկու լիտրանոց լիտրանոց շիշ բալի կոլա:
Ուրեմն վերցրեք ձեր բիդոնը հեծանիվից և բերեք այն գրասենյակ: Տեղադրեք այն ձեր գրասեղանի վրա և պարբերաբար խմեք դրանից՝ անհրաժեշտության դեպքում լիցքավորելով այն:
Եթե ցանկանում եք ավելացնել մի քիչ ավելորդ ցողուն, ապա տնից դուրս գալուց առաջ մի քիչ թարմ կտրատած լայմ գցեք շշի մեջ:
Ոչ միայն այն ավելի հետաքրքիր համ կունենա, դրա մեջ պարունակվող կիտրոնաթթուն նաև կօգնի ախտահանել շիշը և պայքարել ցանկացած բակտերիաների դեմ։
