Բարձրացրեք ձեր ոտնակային հզորությունը բնական, առողջ հեծանվավազքի համար հարմար սմուզիների մեր ընտրանիով
Smoothies-ը լավ է ձեզ համար, չէ՞: Դե, ոչ, ոչ միշտ: Դա կախված է նրանից, թե ինչ կա դրանց մեջ. եթե բաղադրիչների սխալ խառնուրդ եք դնում, դրանք իրականում կարող են շատ վատ լինել ձեզ համար:
Հատկապես որոշ մրգային սմուզիներ, թեև մեզ հաճախ վաճառվում են որպես սուպերառողջ տարբերակ, դրանք լցված են շաքարով:
Եվ երբ ասում ենք խիտ, մենք դա նկատի ունենք: 2014-ին սուպերմարկետներում, սրճարաններում և սննդի կետերում վաճառվող 50 ապրանքների մի ուսումնասիրություն պարզեց, որ կեսից ավելին պարունակում էր առնվազն վեց թեյի գդալ շաքար (30 գ), մինչդեռ որոշները պարունակում էին մինչև 24 (120 գ) մեկ ըմպելիքի մեջ::
Սրանք նույնպես պարտադիր չէ, որ ավելացված շաքարներ լինեն: Մրգային սմուզիներն ու հյութերը հեռացնում են մրգի մանրաթելերի մեծ մասը՝ մնացած միջուկը, որը դուք հաճախ տեսնում եք, որ թափվում է գործընթացի վերջում:
Շատ շաքար
Այն, ինչ ձեզ մնում է, խտացված ըմպելիքն է, որը պահպանում է օգտագործված բոլոր մրգերի գրեթե ամբողջ շաքարը: Եվ մինչ միրգը առողջարար է, դուք կարող եք խմել կես տասնյակ նարինջից պատրաստված հյութ:
Եվ երբեք չէիք ուտում դրանցով լի տոպրակը, չէ՞: Դե, գուցե դուք կցանկանայիք, բայց մենք դա խորհուրդ չենք տա:
Ուրեմն դա նշանակում է, որ դուք պետք է ամբողջությամբ աղբարկեք ձեր բլենդերը:
Իհարկե ոչ: Բայց կան պարզ ուղիներ, որոնցով կարող եք համոզվել, որ այն օգտագործում եք ձեր առողջությունը բարելավելու համար, այլ ոչ թե խանգարելու դրան:
Ճիշտ միրգ
Նախ, մտածեք ձեր օգտագործած մրգի մասին: Օրինակ՝ դատավարությանը ավելացրեք երկու բանան, և դուք կավելացնեք 30 գ շաքարավազ՝ մոտ ձեր առաջարկած օրական չափաբաժնի չափին:
Ուրեմն, փոխարենը նայեք ցածր շաքարով մրգերին, ինչպիսիք են սեզոնային ձմեռային հատապտուղները:
Նաև ակնհայտ պատճառներով զերծ մնացեք յուղալի յոգուրտներ ավելացնելուց: Եթե ցանկանում եք ստանալ այդ ամենակարևոր հարթ հյուսվածքը, փոխարենը փորձեք կես ավոկադո:
Ոչ միայն դուք կստանաք նուրբ հաստություն, այլև էական ճարպերի և կալիումի առողջ չափաբաժիններ, ինչը լավ նորություն է ձեր սրտի և արյան ճնշման համար:
Իրականում, երբ մտածում եք, թե ինչ դնել ձեր սմուզիի մեջ, կանաչ գույնը ձեզ կտա ամենաառողջ հնարավոր տարբերակը:
Կաղամբ և սպանախ
Դա կարող է անհրապույր թվալ, բայց ձեր սմուզին ավելացնել մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեններ, ինչպիսիք են կաղամբը և սպանախը, հիանալի գաղափար է. դրանք ավելի քիչ շաքար են պարունակում և հագեցած են հակաօքսիդանտներով, որոնք կօգնեն մաքրել ձեր մարմինը տոքսիններից:
Եվ վերջապես, ուշադրություն դարձրեք այլ աղբյուրներից ներթափանցող շաքարների վրա: Համոզվեք, որ ձեր օգտագործած ցանկացած հեղուկ չքաղցրած է: Նուշի կաթը կամ կոկոսի կաթը, օրինակ, պետք է լինի շաքարավազ առանց ավելացման:
Այլընտրանք, փորձեք օգտագործել չքաղցրած կանաչ թեյ կամ ուղղակի ջուր: Եվ եթե խառնուրդին սպիտակուցի փոշի եք ավելացնում, կրկին համոզվեք, որ այն չի պարունակում արհեստական քաղցրացուցիչներ:
Այդ ամենը նկատի ունենալով, կտտացրեք հաջորդ էջը վեց գերառողջ սմուզիի բաղադրատոմսերի համար, որոնք կաշխուժացնեն ձեր համակարգը ցուրտ եղանակի ընթացքում թամբի վրա ավելի լավ ելույթ ունենալու համար…
Սմուզիի վեց բաղադրատոմսեր, որոնք պետք է փորձել
Բորբոքման դեմ պայքարող մեկը
Բաղադրիչներ
Ավելացրեք բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ՝ լցնելով կոկոսի ջրով և 35 վայրկյան թրմեք։
Երկար շրջագայությունները կարող են մաշվածություն առաջացնել մկանների և հոդերի վրա, հատկապես, երբ եղանակը ցուրտ է:
Սա հաճախ հանգեցնում է բորբոքման, որը այս բաղադրատոմսը, կաղամբի և քրքումի շնորհիվ, կօգնի հանգստանալ:
Մարզվելուց առաջ
Բաղադրիչներ
Ճակնդեղը, խնձորն ու գազարը լվանալ և մաքրել։ Ավելացնել բոլոր բաղադրիչները ձեր բլենդերի մեջ: Լրացրեք կոկոսի ջրով ըստ անհրաժեշտության և բլից արեք։
Սրա մեջ պարունակվող ճակնդեղն այն իդեալական է դարձնում ձեր մարզումները բարելավելու համար, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն օգնում է բարձրացնել տոկունությունը՝ նվազեցնելով թթվածնի քանակը, որն անհրաժեշտ է ձեր մկաններին ավելի երկար աշխատելու համար:
Թունազերծող մեկը
Բաղադրիչներ
Լվանալ սպանախի և կաղամբի տերևները, մաքրել և կտրատել ավոկադոն և ավելացնել բլենդերի մեջ խաղողի և կեղևի հետ միասին:
Լրացրեք կոկոսի ջրով և հարեք։
Ավոկադոն ապահովում է հյուսվածք, բայց նաև օգնում է բացել կաղամբի և սպանախի լիարժեք սննդարար հատկությունները՝ բարելավելու հակաօքսիդանտների կլանումը:
Էներգը խթանող մեկը
Բաղադրիչներ
Այս բաղադրատոմսում օգտագործվող սուրճը պետք է նախապես եփվի և սառչի:
Սա ստանալուց հետո ավելացրեք այն բլենդերի մեջ մյուս բաղադրիչների հետ, լցրեք նուշի կաթը և հարեք մինչև հարթ:
Կակաոյի կտորները հիմնականում մաքուր, չքաղցրած շոկոլադ են (Այո!): Դրանք հարուստ են մագնեզիումով, երկաթով և հակաօքսիդանտներով և սուրճի հետ միասին ապահովում են առողջարար ազդեցություն, որը հաճելի համ է հաղորդում:
Մարզվելուց հետո
Բաղադրիչներ
Կեֆիրը թթու համով կաթնամթերքի ըմպելիք է, որը բարի է ձեր աղիքների համար և կարելի է գտնել փողոցային խանութներում՝ Co-Op, Sainsbury's and Boots (տես Bio-tifuldairy.com):
Երբ ավելացվում է այստեղի այլ բաղադրիչներին, ինչպիսիք են սոյայի սպիտակուցը (hollandandbarrett.com, 19 ֆունտ 908 գ-ի համար), այն կօգնի ձեր մկաններին ավելի արագ վերականգնել թամբի ծանր օրվանից հետո:
Pro one
Բաղադրիչներ
Մրգերը կեղևազատել և մանր կտրատել, ավելացնել հատապտուղները, սերմերը և համը։ Լրացրեք բրնձի կաթով և հարեք։
Team Sky-ի գլխավոր խոհարար Սորեն Քրիստիանսենն իր սմուզիների մեջ օգտագործում է բրնձի կաթ, քանի որ այն ավելի բարի է աղիների վրա, քան կովի հյութը, օգնում է հանգստացնել նախավրացական նյարդային ստամոքսները՝ միաժամանակ առաջարկելով սպիտակուցների, վիտամինների և առողջ ճարպերի հիանալի խառնուրդ:
Եվ եթե դա բավական է Team Sky-ի համար…
