«Այնտեղ սառչում է, դու կբռնես քո մահը»: Հեծանիվով ճանապարհ ընկնելիս տատիկն ասում էր. Բայց նա ճի՞շտ էր:
Հետքը անվան մեջ է, կմտածեք: Սովորական մրսածությունը հարձակվում է մեզ վրա, երբ մենք մրսում ենք, քանի որ ցուրտ է, այնպես չէ՞: Ոչ այնքան:
«Կան ավելի քան 200 վիրուսներ, որոնք կարող են առաջացնել վարակ, որը հանգեցնում է մրսածության, և դրանք հիմնականում կորոնավիրուսներ կամ ռինովիրուսներ են», - ասում է Անզգայացման և ինտենսիվ թերապիայի բժշկության խորհրդատու Էնդրյու Սոփիթը, ով գիտի մեկ-երկու բան: վիրուսների մասին և նաև հմուտ հեծանվորդ է։
«Դրսի ջերմաստիճանը ուղղակիորեն չի ազդում վարակի վրա, և իրականում ցրտի սուր ազդեցությունը կարող է ձեզ ավելի քիչ զգայուն դարձնել՝ շնորհիվ նորադրենալինի սեկրեցիայի, որը գործում է որպես դեկոնգեստանտ։
«Սակայն ցրտից տուն վերադառնալը կարող է հանգեցնել քթի արյան անոթների անոթների լայնացման, քթի գերբնակվածության և մրսելու հավանականության մեծացման։»
Մանրէները տարածվում են ամենասարսափելի բաների միջոցով՝ մարդիկ: «Հաղորդումը տեղի է ունենում օդակաթիլների միջոցով՝ փռշտալով, ինչպես նաև վարակված առարկաներին դիպչելով կամ վարակված մարդուն մոտիկությամբ», - ասում է բժիշկ-բժիշկ Յան Քեմփբելը:
«Մրսածությունն ավելի տարածված է ձմռանը, քանի որ մենք ավելի շատ ժամանակ ենք անցկացնում փակ տարածքներում՝ խառնվելով վիրուսով վարակված մյուսների հետ, ուստի ձեր հեծանիվով դուրս լինելը պոտենցիալ ամենաանվտանգ վայրերից մեկն է»::
Տարբերություն անելու համար գրիպը նույնպես ավելի տարածված է ձմռանը, բայց ջերմաստիճանի և խոնավության հետ կապված պատճառներով: Վիրուսը չափազանց կայուն է ավելի ցուրտ ջերմաստիճանների դեպքում, բայց ավելի քիչ կայուն է դառնում, որքան տաքանում եք: 29°C-ից բարձր ջերմաստիճանում վիրուսն ընդհանրապես չի փոխանցվում։
Խոնավության հետ կապված նման պատմություն է. խոնավ պայմաններում օդում գրիպ փոխանցող ջրի կաթիլներն ավելի ծանր են դառնում և ավելի հավանական է, որ իջնեն հատակին, քան ձեզ:
Այլ մարդկանց հետ շփումը ընդհանուր հայտարարն է, ուստի ակտիվ հեծանվորդը, ով չի վախենում ձմեռային ձիավարությունից, կարող է իրականում նվազեցնել մրսածության կամ գրիպով հիվանդանալու իրենց հնարավորությունները՝ ինքնուրույն դուրս գալով: Եվ կա ևս մեկ բացասական կողմ:
«Բոլոր ապացույցները ցույց են տալիս կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը, որն օգնում է նվազեցնել մրսածության և վարակների ռիսկը», - ասում է Քեմփբելը:
«Մեր իմունիտետը բարձրանում է ֆիզիկապես ակտիվ լինելով։ Ծայրահեղ մարմնամարզությունը՝ շաբաթական ավելի քան 15 ժամ, կարող է վատթարացնել մեր իմունիտետը, սակայն հեծանիվ վարելը ինքնին չի մեծացնում ռիսկը։'
Վերջ պրոֆեսիոնալները
Նախկինում մենք ուսումնասիրել ենք այն գործոնները, որոնք պրոֆեսիոնալ հեծանվորդներին դարձնում են ավելի լավը հեծանիվ վարելիս, քան մենք մնացածը, և դուք կարող եք ուրախ լինել՝ իմանալով, որ հիմնականում հիվանդություններից անձեռնմխելիությունը դրանցից չէ:
«Պրոֆեսիոնալները մարդիկ են, ինչպես բոլորը», - ասում է ABCC-ի ավագ մարզիչ Յան Գուդյուն: «Նրանք ճանապարհորդում են և տեղավորվում միասին, այնպես որ միշտ կա բակտերիաների տարածման հավանականություն։
«Մրսածությունը փոխանցվում է մարդուց մարդու, և դա կյանք է. մենք բոլորս էլ ստանում ենք դրանք: Մասնագետների տարբերությունն այն է, որ հյուրանոցի կողքի սենյակում բժիշկ է: Նրանք 24/7 կառավարվում են փորձագետների կողմից: Մենք չենք։'
Կան բացառություններ. «Որոշ կողմերը սահմանադրորեն ուժեղ են», - ավելացնում է նա: «Սթիվեն Ռոշը և Շոն Քելլին շատ տարբեր էին. Հիշում եմ, որ մի անգամ Ռոշին կծել էր վրիպակը և հաջորդ օրը ուռել էր, և բժիշկն ասաց. «Բժիշկը չէր համարձակվի կծել Քելլիին»:
«Դա ուղղակի հաջողություն է. եթե ինչ-որ մեկը սահմանադրորեն ուժեղ է, նա կարծես թե խուսափում է մրսածությունից և այլ բժշկական խնդիրներից»:
Եվ այդ բացառությունները կան բոլորիս մեջ: «Ես երբեք չեմ հիվանդացել, քանի դեռ վիրուսային վարակ չեմ ունեցել», - ասում է Գուդյուն: «Ես շարունակում էի ձիավարել, հիվանդանալ, ձիավարել, հիվանդանալ, և դրանից 18 ամիս անց ես ստիպված էի հանգստանալ, բայց իմ իմունային համակարգն այլևս երբեք նույնը չէր:
'Դուք տեսնում եք տարիքային խմբերի մրցավազք, և նրանք, հավանաբար, երբեք չեն հիվանդացել: Մնացած 50 կամ 60 տարեկաններս, ովքեր դեռևս զուտ հաճույքի համար են շրջում, այս կամ այն պահին ինչ-որ բժշկական խնդիր կունենանք»։
Կան մի քանի պարզ մեթոդներ, որոնց կարող է հետևել յուրաքանչյուր ոք՝ մանրէներից խուսափելու համար: «Հեռու մնացեք մարդաշատ վայրերից, խուսափեք մրսած մարդկանցից և լվացեք ձեռքերը՝ խմելուց, ուտելուց կամ վարակված մարդուն կամ առարկային դիպչելուց առաջ, օրինակ՝ աշխատավայրի սարքավորումներին», - ասում է Քեմփբելը:
Այնուհետև կան որոշ խորհուրդներ հատուկ հեծանվորդների համար. «Մի կրեք դեմքի դիմակներ: Նրանք աշխատում են ընդամենը մոտ 20 րոպե և ձեզ հիմար տեսք են տալիս։'
«Զգույշ եղեք խմիչքի շշերի հետ», - ավելացնում է Գուդյուն: «Իդեալում դուք ուզում եք ինչ-որ ստերիլ բան ձեր բերանում, բայց դա այդպես չէ: Մի օգտագործեք նույն շիշը ամբողջ տարին, քանի որ այն լի է բակտերիաներով։'
Երբ դուք մրսում եք, շատ բան չեք կարող անել դրա դեմ: «Դա պետք է ազատվի իրենից», - ասում է Քեմփբելը: «Ձեր օրգանիզմի իմունային համակարգը մի քանի օրվա ընթացքում կհաղթահարի դրան։
«Խմեք շատ հեղուկներ և օգտագործեք պարացետեմոլ կամ իբուպրոֆեն՝ ջերմաստիճանը կամ ցավերն ու ցավերը նվազեցնելու համար»:
Կան այլ բաներ, որոնք կարող եք փորձել, բայց դրանք ավելի շուտ թեթևացնում են ախտանիշները, այլ ոչ թե բուժում մրսածությունը: «Գոլորշի ներշնչելը կարող է օգնել», - ասում է Սոպպիտը:
«Որոշ մարդիկ երդվում են էխինացեայով: Ուսումնասիրությունները հակասական են, բայց լավագույն դեպքում դրանք կարող են կրճատել տևողությունը մեկ օրով։'
Ուրեմն պարապե՞լ մրսածության ժամանակ, թե՞ ոչ: «Որպես պարզ ուղեցույց, եթե ախտանիշները գտնվում են պարանոցի վերևում, դուք կարող եք մարզվել», - ասում է Քեմփբելը:
«Եթե դրանք ներքևում են՝ շնչահեղձություն, հազ կամ կրծքավանդակի ցավեր, ապա ավելի լավ է խուսափել ծանր ֆիզիկական վարժություններից»:
Տարեք ձեր մահճակալին
Գուդյուն այնքան էլ վստահ չէ, որ դուք ընդհանրապես պետք է մարզվեք. «Դուք անում եք միայն երկարացնել հիվանդությունը կամ վատթարացնել այն, և, այնուամենայնիվ, ճիշտ չեք մարզվում:
'Ձեր մարմինը էներգիա է օգտագործում հիվանդությունից հետո վերականգնելու համար, և դա ձեզ ավելի քիչ է թողնում մարզումների համար: Դուք կարող եք մտածել, «ես կհանգստանամ» կամ «այս մրցավազքում ես կքշեմ ետևում», բայց դուք չեք անի: Այնպես որ կանգ առեք և ազատվեք դրանից։
«Եթե շարունակեք ձիավարությունը, ապա այն կերկարացնեք մեկ շաբաթով և ևս մեկ շաբաթ կպահանջվի վերականգնելու համար»:
Մրսածությունից հետո ձեր ապաքինումը չափելու լավագույն միջոցը ձեր սրտի զարկերն են: «Մի մարզվեք, քանի դեռ այն չի հասել նորմայի 10%-ի սահմաններում», - ասում է Գուդհյուն:
«Եթե հանգստի ժամանակ ձեր սրտի զարկերը 50 է, և այն հասել է 57-ի, չպետք է մարզվեք, բայց եթե այն 53 է, կարող եք: Ձեր սրտի ռիթմը շատ բան է պատմում ձեր առողջության մասին։'
Եվ հետևեք սըր Բրեդլի Ուիգինսի օրինակին, ով 2015 թվականի սեպտեմբերին դուրս եկավ վազքի ազգային առաջնությունից Բրիտանիայի շրջագայության ժամանակ ստացած մրսածության պատճառով:
«Մարկ Քավենդիշն իր գրքում ասում է, որ հեծանիվ վարելը հիմնականում ինքնավնասում է», - ասում է Գուդյուն: «Մենք դուրս ենք գալիս, դուրս ենք հանում մեր միջից և սիրում ենք այն: Իսկ մասնագետները պարզապես ավելի լավ են կառավարում հիվանդությունը:
«Եթե նրանք շրջագայության կեսին չեն, նրանք երկու օր հանգիստ կվերցնեն կամ բաց կթողնեն մրցավազքը, երբ մրսում են: Դա շատ է պատահել, և դա ձեզ հնարավորություն է տալիս պատկերացում կազմել, թե մասնագետները որքան լուրջ են վերաբերվում հիվանդությանը։'
