Անկախ նրանից, թե դուք խորը ինտենսիվ մարզումների մեջ եք, թե պարզապես ցանկանում եք խթանել վերականգնման օրերը, այս սպիտակուցային փոշիները ձեզ կնպաստեն ձեր նպատակներին
Որպես հեծանվորդներ մենք միշտ փնտրում ենք այն ամենը, ինչը մեզ առավելություն կտա թամբին: Որպեսզի դուք հասնեք ձեր լավագույնին, դուք պետք է տրամադրեք ձեր մարմնին անհրաժեշտ ռեսուրսները, որոնք նա պետք է վերակառուցվի և վերանորոգվի հոգնեցուցիչ ճանապարհորդությունից հետո:
Այնտեղ է մտնում սպիտակուցը: Այս նյութը կարևոր շինանյութ է, որը ձեր մարմնին շատ է պետք՝ ձեր բոլոր ծանր աշխատանքի լավագույն արդյունքները ստանալու համար.
Դուք կարող եք ավելացնել ձեր սպիտակուցի ընդունումը սննդակարգի միջոցով, բայց երբ զբոսանքից հետո վառելիքի կարիք ունեք, ապա սպիտակուցային ըմպելիքը հեշտությամբ ամենահարմար միջոցն է ձեր մարմնին տրամադրելու այն, ինչ ցանկանում է:
Իմանալը, թե ինչ փնտրել սպիտակուցի փոշին և որն առաջարկում է փողի համար լավագույն արժեքը, կարող է դժվար լինել, ի վերջո, սա շատ մարդաշատ շուկա է, ուստի մենք հավաքել ենք այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է իմանալ, ինչպես նաև ուղեցույց: ստորև գնելու համար մատչելի լավագույն փոշիները:
Ինչպես գնել լավագույն սպիտակուցային փոշին ձեզ համար
Սպիտակուցային փոշու ի՞նչ տեսակներ կան, և որո՞նք են տարբերությունները:
Սպիտակուցի փոշու երկու ամենատարածված տեսակներն են կազեինը և շիճուկը: Կազեինը մարմնի կողմից ներծծվում է համեմատաբար դանդաղ; ինչը դարձնում է այն իդեալական օգտագործելու համար քնելուց անմիջապես առաջ, քանի որ ձեր մարմինը կվերականգնվի և կվերականգնվի, երբ դուք քնում եք, և դուք պատրաստ կլինեք արթնանալ վաղ առավոտյան այդ ճանապարհորդության համար:
Շիճուկի սպիտակուցը, մյուս կողմից, ավելի արագ է ներծծվում օրգանիզմի կողմից, այնպես որ դուք պետք է օգտագործեք շիճուկի սպիտակուցային ըմպելիքներ հենց թամբից դուրս գաք:
Սովորաբար, շիճուկի սպիտակուցը լինում է երեք ձևով՝ մեկուսացված, խտանյութ և հիդրոլիզացված: Դուք կգտնեք ամենաբարձր սպիտակուցի պարունակությունը մեկուսացված շիճուկում, ինչպես նաև ածխաջրերի և ճարպերի ավելի ցածր պարունակություն, քան խտացրած շիճուկը: Հիդրոլիզացված շիճուկն ավելի հեշտ է մարսվում, բայց սովորաբար շիճուկի փոշու ամենաթանկ տեսակն է՝ իր թանկ արտադրության գործընթացի պատճառով:
Արդյո՞ք սպիտակուցի փոշին կստիպի ինձ գիրանալ:
Մի քանի ավելորդ ֆունտ հավաքելը մղձավանջ է շատ հեծանվորդների համար, ովքեր ձգտում են ավելի արագ արագությունների և անձնական լավագույն արդյունքների, սակայն սպիտակուցի փոշի օգտագործումը անպայման չի հանգեցնի քաշի ավելացմանը:
Իրականում, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ձեր սննդակարգին հավելյալ սպիտակուցներ ավելացնելը կարող է իրականում նվազեցնել ձեր քաշը, քանի որ այն նվազեցնում է ձեր ախորժակը հագեցվածության զգացողության պատճառով:
Սպիտակուցային փոշիների մեծ մասը նույնպես ցածր կալորիաներով և ածխաջրերով է, բայց, իհարկե, զերծ մնացեք զանգվածային փոշիներից, եթե չեք ցանկանում մեծացնել:
Ի՞նչ բաղադրիչներին պետք է ուշադրություն դարձնել:
Նախ, ստուգեք սպիտակուցի մակարդակը յուրաքանչյուր մատուցման համար: 20-30 գ-ը ստանդարտ է, ամեն ինչ պակաս, և դուք չեք ստանա սպիտակուցային հավելումների ամբողջական առավելությունները:
Հաջորդը ստուգեք ածխաջրերը, շաքարը և ընդհանուր կալորիաների քանակը: Այս մակրոների իդեալական մակարդակը կախված կլինի ձեր անձնական նպատակներից, բայց եթե դուք փորձում եք նիհարել կամ լրացուցիչ մկաններ կառուցել՝ ավելի կոշտ ոտնակով քայլելու համար, ապա չեք ցանկանա կալորիականությամբ լցված փոշի:
Որոշ ապրանքանիշեր հպարտորեն պարծենում են ավելացված վիտամիններով և սննդային բոնուսներով, բայց սովորաբար այս փոշիները պարունակում են այնպիսի փոքր չափաբաժիններ, որ ազդեցությունը աննշան է, և բացի այդ, դուք պետք է ստանաք այս կարևոր սննդանյութերը ձեր սննդակարգից, ոչ թե սպիտակուցային կոկտեյլից:
Փոշիներ, որոնք պարունակում են կրեատին, որը բարձրացնում է արդյունավետությունը բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների ժամանակ, L-carnitine, որն օգնում է ձեր մարմնին այրել ճարպերը մարզումների ժամանակ, և, իհարկե, շատ սպիտակուցային փոշիներ կպարունակեն լավ հնաոճ կոֆեին, որը ձեզ շատ է տալիս: էներգիա՝ զառիթափ բլուրներով ոտնակով սլանալու համար:
Լավագույն սպիտակուցային փոշիներ գնելու համար
1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein. Պարզապես լավագույնը
Եթե ցանկանում եք սպիտակուցի փոշի, որն իսկապես համապատասխանում է իր անվանը, ապա մի նայեք Optimum Nutrition Gold Standard սպիտակուցի փոշին: Այս հանրաճանաչ հավելումը առաջարկում է 24 գ արագ ներծծվող սպիտակուց յուրաքանչյուր 31 գ մատուցման մեջ: Շատ քիչ շաքար (1 գ), ճարպ (1 գ) և ածխաջրեր (3 գ) մեկ չափաբաժնի համար, իսկապես այն ստանդարտն է, որով պետք է չափվեն այլ սպիտակուցային փոշիները:
2. Bulk Powders Pure Whey Protein. լավագույն սպիտակուցային փոշի £15-ից ցածր
Սպիտակուցային փոշին կարող է թանկ լինել, բայց Bulk Powders Pure Whey Protein-ը հուսալիորեն ցածր գնով ընտրություն է: Գոյություն ունի համերի լայն տեսականի. մենք մասնակի ենք վերաբերում շոկոլադե անանուխին, և փոշին 82% սպիտակուց է, ինչը շատ բարձր է շիճուկի խտանյութի համար:
Կատարյալ ընտրություն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սպիտակուցներ փորձել զբոսանքից հետո՝ առանց վնասի:
3. MyProtein Pro THE Whey Plus. Լավագույն պրեմիում փոշի
Դա հաստատ ամենաէժան տարբերակը չէ, բայց շիճուկը որակյալ արտադրանք է, եթե ունեք բյուջե: Ստեղծվելով միայն լավագույն բաղադրիչներից՝ այս փոշին առաջարկում է 26 գ սպիտակուց՝ 32 գ չափաբաժնի դիմաց, որը ձեր օրգանիզմ է մատակարարվում «բեդլետների» միջոցով, որոնք դանդաղորեն ազատում են մկաններ կառուցող BCAA-ները:
Այս ամենը շատ բարձր տեխնոլոգիական իրեր են, բարեբախտաբար, չնայած փոշու համը համապատասխանում է իր սննդարար հատկանիշներին:
Գնեք հիմա MyProtein-ից £36-ով
4. SiS REGO Արագ վերականգնում. լավագույն սպիտակուցային փոշի արագ վերականգնման համար
Երկար ճանապարհորդությունից հետո, եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ինչ-որ բան լրացնելու ձեր սպառված գլիկոգենի պաշարները, ինչպես նաև էլեկտրոլիտներն ու հանքանյութերը, որոնք կորչում են քրտնարտադրության արդյունքում, SiS REGO-ի Արագ վերականգնման փոշին քայլ առ քայլ:Պարունակելով 20 գ սպիտակուց և 22 գ ածխաջրեր, այս փոշին նախատեսված չէ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, այլ նրանց համար, ովքեր պետք է արագ վերականգնվեն երկու անիվների վրա դժվարին նստաշրջանից հետո:
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme. Լավագույն վեգան սպիտակուցային փոշի
Եթե հետևում եք վեգանական կենսակերպին, դժվար կլինի ձեր սննդակարգում լրացուցիչ սպիտակուցներ ստանալ, քանի որ սպիտակուցներով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են հավի միսը և ձուն, դուրս չեն գալիս հավասարությունից: Բարեբախտաբար, The Protein Works-ը արտադրել է այս վեգանների համար հարմար փոշի, որը պարունակում է 24 գ սպիտակուց յուրաքանչյուր մատուցման համար:
Սպիտակուցը ստացվում է սոյայից, կանեփից և լոբիից և ներծծված է 20 տարբեր վիտամիններով և հանքանյութերով:
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% կազեին. լավագույն ընտրություն կազեինի վրա հիմնված սպիտակուցի համար
Մեր վերը նշված առաջին ընտրության քույր արտադրանքը, այս փոշին ունի Gold Standard Whey-ի բոլոր առավելությունները, սակայն դրա 24 գ սպիտակուցը յուրաքանչյուր ծառայում ստացվում է պրեմիում միցելյար կազեինից: Այս փոշին իդեալականորեն օգտագործվում է քնելուց անմիջապես առաջ, քանի որ դրա օգուտները ժամանակի ընթացքում դանդաղորեն փոխանցվում են ձեր մարմնին:
Գնեք հիմա Optimum Nutrition-ից £47-ով
7. MyProtein Clear Whey Isolate. կատարյալ սպիտակուցային փոշի ամառային օրվա համար
Եթե ամառվա շոգին լարված և քրտնած զբոսանքից հետո ամենավերջին բանը, որ ցանկանում եք, հաստ սպիտակուցային կոկտեյլ է, բայց դուք դեռ ցանկանում եք սննդային առավելությունները, MyProtein-ն ունի պատասխանը: Clear Whey Isolate-ը պարունակում է 20 գ սպիտակուց մեկ չափաբաժնի համար և արտադրում է ավելի բարակ ըմպելիք, որը շատ լավ թուլանում է:
Չնայած առաջարկվող համերը գրեթե հիվանդագին քաղցր են, ուշագրավ է, որ այն պարունակում է ընդամենը 0,2 գ շաքար մեկ մատուցման համար:
Գնե՛ք հիմա MyProtein-ից | 21,99 ֆունտ 500 գ-ի համար
