Հեծանվավազքը լավ է ձեզ համար, իրականում հիանալի է ձեզ համար: Բայց պարզվում է, որ դուք կարող եք շատ լավ բան ունենալ…
Հեծանիվ վարելը մարդկանց հայտնի ամենամեծ հաճույքներից մեկն է: Եվ կա բոնուս՝ ի տարբերություն մյուս մեծագույն հաճույքներից շատերի, դա լավ է ձեզ համար: Հեծանվավազքը ձեզ դարձնում է ավելի լավ, առողջ և երջանիկ: Այն կարող է օգնել ձեզ նիհարել կամ կառավարել ձեր քաշը և կարող է խրախուսել ձեզ ավելի առողջ սնվել և անել այլ օգտակար բաներ, ինչպիսիք են ձգվելը և մարզասրահ հաճախելը:
Բայց կա մի բացասական կողմ. Այն կարող է նաև կախվածություն առաջացնել, այնպես, որ դառնում է ամենատարբեր և, ի վերջո, վնասակար ձեզ համար: Դուք կարող եք շատ լավ բան ունենալ:
Կախվածությունը ֆիզիկական վարժություններից և՛ ֆիզիոլոգիական է, և՛ հոգեբանական: Հավանաբար լսել եք «վազորդի» մասին, այն ոգևորության զգացումը, որը դուք ստանում եք, երբ ֆիզիկական ակտիվությունն ուղեղում արտազատում է էնդորֆիններ՝ քիմիկատներ, որոնք բարձրացնում են տրամադրությունը:
Այդ բարձրը կարող է վերաբերել նաև հեծանվավազքին, քանի որ սիրտ-անոթային վարժություններն ավելի շատ էնդորֆիններ են արտազատում, քան վարժությունների այլ ձևերը, և սա է խնդիրը. Մարզվելն իսկապես կարող է թմրանյութի պես դառնալ։
«Էնդորֆինները տալիս են ֆիզիոլոգիական արձագանք, որը հաճելի է. նրանք օգնում են բացատրել, թե ինչու ենք մենք ուզում կրկնել փորձը», - ասում է Էնդի Լեյնը, Վուլվերհեմփթոնի համալսարանի սպորտային հոգեբանության պրոֆեսոր:
«Սակայն այդ արձագանքը պետք է ուղեկցվի հաճելի մտքերով, ձեռքբերումների և բարեկեցության զգացումով: Շատ հեծանվորդներ ստանում են սոցիալական աջակցություն, և էնդորֆինների հետ միասին դա ապահովում է կրկնակի ուժեղացում, որը, հավանաբար, կամրապնդի կապը:'
Սպորտային կախվածության մասին ճշմարտության մեջ հեղինակներ Քեթրին Շրայբերը և Հիզեր Հաուզենբլասն ուրվագծում են յոթ գործոն, որոնք կազմում են վարժություններից կախվածության սանդղակը, որպեսզի օգնեն մարդկանց գնահատել, թե արդյոք նրանք կախվածություն ունեն վարժությունից: Հարցերն են՝
1. Դուք դադարեցնելու ժամանակ նկատու՞մ եք դուրսբերման ախտանիշներ:
2. Շարունակու՞մ եք մարզվել՝ չնայած կրկնվող խնդիրներին:
3. Դուք կարիք զգո՞ւմ եք միշտ ավելին անել նույն արդյունքին հասնելու համար:
4. Չե՞ք կարողանում կառավարել ձեր մարզվելու սովորությունները:
5. Դուք ավելի քիչ ժամանակ եք ծախսում այլ բաների վրա:
6. Արդյո՞ք վարժությունը խլում է ձեր ամբողջ ժամանակը:
7. Դուք ավելի շատ եք մարզվում, քան մտադիր եք:
Եթե ձեր պատասխանները շեղվում են դեպի «այո», դուք կարող եք տեսնել, թե որքան եք ձիավարում:
Ամրապնդված կախվածություն
«Այստեղ խնդիրն այն է, որ կախվածությունը ինքն իրեն է հաղորդում», - ասում է Լեյնը: «Մարդիկ սովորաբար թաքցնում են իրենց հակումները, սակայն մարզվելու սովորությունը տարբեր ձևերով է նշվում և դրականորեն ամրապնդվում»:
Խնդրի մի մասն այն է, որ սոցիալական աջակցությունը նշում է Լեյնը, քանի որ սոցիալապես ավելի ընդունելի է թրեյնինգից կախվածություն ունենալը:Դուք կարող եք, օրինակ, արդարացնել վեց ժամ տեւողությամբ ճանապարհորդությունը, «քանի որ «ես մարզվում եմ սպորտայինի համար»: Եվ եթե դուք գումար եք հավաքում, դուք շեղում եք ձեր ուշադրությունը ձեզնից և դրական ուժեղացում եք ստանում»:
Դա չի նշանակում, որ կշեռքն ինքնին տեղին չէ, կամ որ կախվածությունը խնդիր չէ, և դուք ինքներդ կարող եք զգալ որոշ ախտանիշներ՝ վատ տրամադրություն, անհանգստություն կամ քնի պակաս, եթե բաց եք թողնում զբոսանքը, մարզվել վնասվածքների միջոցով և խուսափել ընկերներից, ընտանիքից կամ նույնիսկ աշխատանքից՝ զբոսանքի մեջ տեղավորվելու համար:
«Կախվածություն ունեցող հեծանվորդները նրանք են, ովքեր չեն կարողանում հանգստանալ, ովքեր փնտրում են հաջորդ դրական փորձը գրեթե մինչ ընթացիկը ավարտելը», - ասում է Լեյնը: «Երբ նրանք վիրավորվում են, նրանք նկատում են ձիավարելու հսկայական մղումներ, բացասական տրամադրություն՝ չքշելու հետևանքով և իրենց բարեկեցության ընդհանուր խանգարում»:
«Ըստ սահմանման, եթե դուք կախված եք որևէ բանից, կարող եք զգալ տրամադրության փոփոխություններ, դեպրեսիա, անհանգստություն կամ դյուրագրգռություն, եթե այն վերացվի», - համաձայն է մարզիչ Փոլ Բաթլերը:
«Բայց չէ՞ որ այս ամենը մի քիչ մելոդրամատիկ է»: նա շարունակում է. «Եթե դա ընտրություն է շոգ, կպչուն օրը մետրոյում մնալու և գյուղում ձեր հեծանիվ վարելու միջև, ապա մարդկանց մեծամասնությունը վատ տրամադրություն կունենա՝ բաց թողնելով ճանապարհը::
«Սակայն, եթե ինչ-որ մեկը պետք է սկսի ստել իր գտնվելու վայրի մասին իր գործընկերոջը կամ գործատուին, այստեղ ամեն ինչ շատ հեռու է գնում: Նմանապես, չիմանալը, թե երբ պետք է արձակուրդ վերցնել հոգնածության, վնասվածքի կամ նման կարևոր ընտանեկան հավաքույթի պատճառով, պետք է ազդանշաններ արձակի։»
Հարկ է նաև հաշվի առնել այն փաստը, որ հեծանիվ վարելը ավելի շատ ապրելակերպի ընտրություն է, քան վարժությունների այլ ձևեր: Հեծանվորդները կարող են տարված լինել ամենավերջին հանդերձանքով, ժամերով մաքրել և փայլեցնել իրենց հեծանիվները կամ պարզապես ժամանակն անհետանալիս:
Սրտանոթային վարժությունների ոչ մի այլ ձև նման ֆինանսական կամ զգացմունքային ներդրումներ չի պահանջում: Եվ դա նախքան մենք նույնիսկ կմտածենք այն հեծանվորդների թվի մասին, ովքեր շրջում են իրենց Strava հատվածների վրա՝ խոստանալով իրենց, որ հաջորդ անգամ ավելի արագ կանցնեն:
«Ես լսել եմ պատմություններ այն մասին, որ մարդիկ նոր հեծանիվներ են գնում և չեն ասում իրենց գործընկերներին, բայց սա նաև ֆինանսական վստահության խնդիր է, որը կարող է շատ ավելին լինել, քան հարաբերություններում հեծանիվ վարելը», - ասում է Բաթլերը:
«Ես կարծում եմ, որ կան ավելի վատ բաներ, որոնց վրա կարող եք ծախսել ձեր ժամանակը և գումարը: Մարդիկ ամեն ուրբաթ երեկոյան գնում են փաբ և վաղ ժամերին տուն են գնում՝ հարստություն ծախսելով և այդ ընթացքում իրենց առողջությունը բարօրություն չանելով: Արդյո՞ք մի քիչ թանկարժեք լայկրան, առցանց տվյալների բազան և մի քանի աերոբիկ վարժություններ մաքուր օդում իսկապես այդքան մեծ խնդիր են:'
«Մենք պետք է զգույշ լինենք այստեղ», - ասում է Լեյնը: «Զորավարժությունները ներառում են դրական սովորություններ, և կարողանալ հեծանիվ վարել առանց բազմոցից բարձրանալու՝ լավ բան է։
«Այնուամենայնիվ, դրական բան լինելու սահմանից այն կողմ, այն դառնում է մոլուցք: Դուք պետք է սովորեք ճանաչել, թե ինչպես է հեծանվավազքը տեղավորվում ձեր տրամադրությունը կառավարելու ձեր ընդհանուր ծրագրի մեջ: Գտեք հաճույք մի քանի աղբյուրներից, և դուք կնվազեցնեք մեկից կախվածության հավանականությունը։'
Մեկ այլ խնդիր է իրականում ճանաչել խնդիրը, հատկապես, եթե դուք հակված չեք վնասվածքների:
«Մարդիկ կարող են կախվածություն ունենալ և չգիտեն դա», - ավելացնում է Լեյնը: «Դա սովորություն է և դրական: Դա միայն կախվածություն է, երբ այն դուրս է գալիս, և առաջանում են բոլոր տեսակի անցանկալի բացասական մտքերն ու զգացմունքները»:
Կառավարեք Ձեր ժամանակը
Ուրեմն ո՞րն է բուժումը: Ի տարբերություն հակումների մեծ մասի, դուք պետք չէ ձեռնպահ մնալ: Դուք պարզապես պետք է հասկանաք, թե որտեղ կա խնդիր և չափավորեք ձեր պահվածքը:
«Ուսուցման օրագրերը օգտակար են առաջընթացը բացահայտելու և հստակ հասկանալու համար, թե ինչի վրա եք աշխատում», - ասում է Լեյնը: «Ես նաև կխրախուսեի ակտիվ վերականգնումը և սովորելը կարգավորել տրամադրությունը՝ օգտագործելով տարբեր միջոցներ։ Սա հիմնախնդիր է մեկ ռազմավարության վրա, որտեղ մենք խնդիրներ ենք տեսնում»:
«Խոսքը միայն ձեր արածի չափը գրելու մասին չէ», - ավելացնում է Բաթլերը: 'Ազնիվ եղիր. Հնարավորինս մանրակրկիտ նշումներ կատարեք ցանկացած ցավի և ցավի մասին, ինչպես նաև ձեր զգացմունքների, սթրեսի մակարդակի, քնի, անհանգստությունների և վախերի մասին:»
Ակումբին միանալը նույնպես կարող է օգտակար լինել, քանի որ դուք կարող եք օգտագործել այդ սոցիալական աջակցությունը դրական կերպով՝ ժամանակավորելով ձեր ժամանակը և կիսվել փորձառություններով՝ դրական և բացասական, համախոհների հետ:
«Մարզչի օգտագործումը նույնպես կարող է օգտակար լինել շատ առումներով», - ասում է Բաթլերը: «Լավ մարզիչը կարող է օգնել ձեզ նպատակներ դնել, որոնք ներառում են կառավարելի մարզումների պլան։
«Քոուչինգը մարդկանց պարզապես ավելին անելու ստիպելը չէ, այն հաճախ մարդկանց վստահեցնելն է, որ նրանք իրականում ավելի լավ են անում՝ քիչ անելով: Իմանալը, թե երբ պետք է հանգստանալ, ինչ էլ որ լինի դրա պատճառը, շատ թերագնահատված հմտություն է:»
