Մենք մի քանի օր անցկացրինք Մայորկայում Madison-Genesis-ի հետ՝ պարզելու, թե ինչպես են նրանք վարում սովորական ուսումնական ճամբար:
Եթե երբևէ մտածել եք, թե որքան ժամանակ կդիմանաք մարզումներին պրոֆեսիոնալ հեծանվային թիմի հետ, պատասխանը 30 րոպե 11 վայրկյան է: Ահա թե որքան ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի այս կոնկրետ գրագրին կտոր-կտոր անեն Մալյորկայում Madison-Genesis պրոֆեսիոնալ հեծանվորդների թիմի հետ «անհանգիստ շրջագայության» ժամանակ, որը արագորեն վերածվում է դժոխքից ժամացույցի::
Երբ մենք այրվում ենք Պլայա դե Մուրոյի ճանապարհներով՝ իսպանական կղզու հանրաճանաչ մարզաբազա, որը դարձել է ժամանակակից Մեքքա հեծանվորդների համար, խմբի արագությունը աճում է 20-ից 30-ից 40 կմ/ժ և ավելի բարձր, այնքան ժամանակ, մինչև իմ սրտի զարկերը սկսեն կրկնօրինակել թմբուկի թմբուկը:Հեծյալները սլաքներ են անցկացնում իմ կողքով, ինչպես սփիթֆայրերը: Ես սկսում եմ փրփրել բերանից թունավորված Բոնդի չարագործի պես: Ես որոշում եմ ծածանել սպիտակ դրոշը հենց որ իմ Garmin-ը հարվածի 30 րոպեին: (Այդ վերջին 11 վայրկյանը պարզապես այն է, թե որքան ժամանակ է պահանջվում ինձնից դանդաղեցնելու համար, որպեսզի կանգնեմ կատաղած տեմպից, չնայած երկու արգելակների վրա ուժեղ սեղմելով:)
Madison-Genesis-ի թիմի մենեջեր Ռոջեր Համոնդը, բրիտանացի փորձառու նախկին պրոֆեսիոնալ և ավտոճանապարհային մրցավազքի կրկնակի չեմպիոնը, օգնության է հասնում՝ ինձ ուղեկցելով իր թիմի մեքենայի հետևի մասում և ստուգելով իմ կենսական նշանները, երբ ծանր շնչում եմ: և մարմնի գերտաքացումը գոլորշի է դարձնում նրա մեքենայի բոլոր պատուհանները: Եվ մենք նույնիսկ չենք հասել վերելքներին:
Համաշխարհային կարգ
«Տղաներն այժմ ծանր են տանում ամբողջ շաբաթը», - ասում է ինձ Համոնդը: «Մեզ սպասվում է մի քանի մրցավազք, և նրանք բոլորը ցանկանում են խրվել դրանց մեջ:Նման ճամբարներում նրանք հնարավորություն ունեն իսկապես կենտրոնանալ իրենց մարզումների վրա և որակյալ պարապմունքներ անցնել այլ միջավայրում՝ լավ վերելքներով և լավ եղանակով: Մինչև վերջ նրանք կթռչեն։'
Վախենում եմ մտածել, թե ինչպիսին կլիներ նրանց հետ վարել այդ վիճակում: Բայց նման ճամբարները հանդիսանում են Madison-Genesis-ի նման թիմերի ուսուցման օրացույցի առանցքային մասը, որոնք մրցում են UCI Continental մակարդակում (երկու աստիճան ցածր WorldTeam մակարդակից) այնպիսի իրադարձություններում, ինչպիսիք են Բրիտանիայի շրջագայությունը, ինչպես Team Sky-ի կողքին: Movistar և BMC. Ուսումնամարզական ճամբարները նույնպես ավելի ու ավելի են տարածվում սիրողական հեծանվորդների մոտ, ովքեր ցանկանում են վայելել արձակուրդը և միևնույն ժամանակ մարզական սեզոնի համար մարզավիճակ ձեռք բերել: Տեներիֆեն, Ժիրոնան, Լանզարոտեն, Գրան Կանարիան և Նիցցան հայտնի են, բայց Մալյորկան երկար ժամանակ եղել է բրիտանացի արշավորդների և թիմերի հիմքը:
«Մենք կարող ենք այստեղ պատշաճ մարզումներ անել հանգիստ ճանապարհների վրա, առանց շեղումների», - ասում է Թոմ Սքալին, 25-ամյա նորզելանդացի, ով շրջում է Madison-Genesis-ի համար և հաղթեց 2014-ի Համագործակցության խաղերի միավորների մրցավազքում:«Մյուս տղաների հետ մարզվելը նույնպես մրցունակ է դարձնում, քանի որ մենք միշտ առաջ ենք մղում միմյանց նոր մակարդակների վրա և զվարճանում: Բոլորը տարբեր բաներ են անում նույն օրը. ոմանք առավելագույն ջանքեր են գործադրում մագլցումների ժամանակ, իսկ մյուսները պարզապես պտտում են դրանք, բայց մենք բոլորս միասին դուրս ենք գալիս»:
Պլանավորեք ձեր ընդմիջումը
Մոտիկից տեսնելով պրոֆեսիոնալ հեծանվորդների մարզումները, հետաքրքիր պատկերացում է տալիս այն մեթոդների մասին, որոնք նրանք օգտագործում են իրենց մարզավիճակն ու կատարողականությունը բարձրացնելու համար: Բայց կենտրոնական թեման, և որից ցանկացած վարորդ կարող է սովորել, այն է, որ պրոֆեսիոնալ հեծանվորդները հստակ գիտեն, թե ինչ պետք է անեն առջևում գտնվող մարտահրավերներին դիմակայելու և իրենց մարզումները համապատասխանաբար հարմարեցնելու համար: Հեծանվորդների համար միանվագ լուծում չկա:
«Դուք պետք է մարզվեք իրադարձության առանձնահատկությունների համար», - ասում է փորձառու 27-ամյա Լիամ Հոլոհանը, ով հինգ րոպե տևողությամբ բարձրացող ուժային վարժություններ է անում՝ իր մագլցման արագությունը բարելավելու համար:«Նայեք ձեր սպորտային կամ մրցավազքի ընթացքին և աշխատեք հետընթաց: Եթե գիտեք, որ պետք է կատարեք վեց կտրուկ վերելք, ապա դրանք ներառեք ձեր մարզման մեջ։'
Միևնույն ժամանակ, 18-ամյա երիտասարդ Ջո Էվանսը ուրախ է կենտրոնանալ իր տոկունության վրա՝ շաբաթվա ընթացքում երկարատև տոկուն արշավներով: «Սա իմ առաջին անգամն է Մայորկայում. ես սովոր եմ 10 րոպեանոց մագլցումներ կատարել դեպի տուն, այլ ոչ թե 40 րոպեանոց վերելքներ, ուստի ես հաստատակամ եմ գնալու, որպեսզի կարողանամ մարզվել ամբողջ շաբաթ և զարգացնել իմ դիմացկունությունը, այլ ոչ թե շրջել: ինչպես մի օր,- ասում է նա:
Վերադառնալով հյուրանոց, հեծյալների նվիրվածությունն ակնհայտ է: Առավոտյան թիմը ուտում է էներգիա ազատող վարսակ, սննդարար նյութերով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն՝ մարզվելուց հետո, որպեսզի ուժեղացնի վերականգնումը, մկանները վերականգնող սպիտակուցի աղբյուրները, ինչպիսիք են սաղմոնը և տավարի միսը, երեկոյան էներգիա տվող ածխաջրերի հետ, օրինակ՝ բրինձը: գումարած նիտրատներով հարուստ ճակնդեղի կտորներ, որոնք, ինչպես ենթադրվում է, օգնում են բարելավել թթվածնի մատակարարումը մկաններին:Հոլոհանը ստիպված է կարոտով նայել աղանդերի սեղանին, որպեսզի պահպանի իր զարդարված 56 կգ քաշով շրջանակը: «Ես ալպինիստ եմ, ուստի պետք է խիստ լինեմ»,- ասում է նա։ «Դա իմ կյանքի ողբերգությունն է։ Բրիտանական շրջագայությունից հետո ես տուն ճանապարհին միշտ կանգնում եմ ծառայության ժամանակ և ուտում 12 Krispy Kreme բլիթ: Դա իմ հատուկ վերաբերմունքն է:'
Մանրամասները կարևոր են պրոֆեսիոնալ հեծանվորդների համար: Էրիկ Ռոուզելը` Օլիմպիական խաղերի հետապնդման թիմի ոսկե մեդալակիր Ջո Ռոուզելի 24-ամյա եղբայրը և 2015 թվականի Ջրամբարի շրջագայության չեմպիոնը, յուրաքանչյուր մարզումից հետո հագնում է կոմպրեսիոն գուլպաներ` իր մկանների վերականգնումը օպտիմալացնելու համար: 19-ամյա Տրիստան Ռոբինսը, 2014 թվականի պատանիների ազգային ճանապարհային մրցավազքի չեմպիոնը, իջնում է SiS-ի վերականգնման ցնցումը մարզումներն ավարտելուց րոպեների ընթացքում: Սքալլին ամեն երեկո դնում է իր հանդերձանքը, որպեսզի առավոտյան երբեք չուշանա: Եվ Հոլոհանն անգամ իր սեփական նախաճաշի վարսակ է բերում Մեծ Բրիտանիայից, եթե թիմային հյուրանոցը չմատուցի դրանք։
Կառուցվածքի կառուցվածք
Սակայն Madison-Genesis-ի մարզիկները ռոբոտներ չեն, և նրանք թարմացնող պատկերացում են տալիս այն մասին, թե ինչպես են իրենք իրենց առողջ պահում, չնայած ֆիթնեսի գերմարդկային մակարդակներին:«Մենք խրվել ենք շոկոլադի մեջ հանգստի օրը», - խոստովանում է Սքալլին: Ռոբինսն ուրախ էր, որ այս առավոտ խցկեց Coco Pops-ի ամանի մեջ, քանի որ զգում էր, որ պետք է ընդմիջում մարզումների դիետայից: «Ես սովորաբար լավ եմ ընդունում իմ սնունդը, բայց նորմալ է բուժել ինքներդ ձեզ», - ասում է նա: «Օրերս այրել եմ 6500 կալորիա։ Մարզումները մռայլ են, և ես չեմ կարող ամեն օր մյուսլի ուտել»:
Ուսումնական ճամբարի ընթացքում հեծանվորդները օգտագործում են գիտական մարզման մեթոդների և հին դպրոցական տեխնիկայի հզոր խառնուրդ: Այսօր Ռոուզելը հատուկ մարզվում է իր շեմին՝ այն «քաղցր տեղում», որտեղ վարժությունների ինտենսիվությունը աերոբիկից (թթվածնով) փոխվում է անաէրոբի (առանց թթվածնի)՝ օգնելու հասնել ֆիթնեսի նոր մակարդակների: Բայց մյուս օրերին նա ուրախ է, որ պարզապես ավելի մեծ հանդերձանքով է նստում, որպեսզի օգնի իր ոտքերին ամրացնել:
«Մենք ցանկանում ենք, որ հեծանվորդները մարզվեն կառուցվածքով, բայց շատ չզբաղվեն դրանով», - բացատրում է Համոնդը:«Մեզ դուր է գալիս, որ նրանք գրանցեն վերապատրաստման տվյալները, քանի որ դա նրանց տալիս է հաշվետվողականություն և ցույց է տալիս, թե ինչպես են նրանք առաջադիմում, բայց նրանք նույնպես պետք է զգալ: Ես ուզում եմ, որ տղաները բացահայտեն իրենց հնարավորությունները և տեսնեն, թե որքան հեռու կարող են գնալ։'
Հեծանվորդների մարզումն ավարտելուց հետո ժամանակն է ոտքերը դնելու և հանգստանալու: Անկախ նրանից, թե դա հյուրանոցի բարում սուրճ խմելն է, թե լողափի երկայնքով զբոսնելը, վերականգնողական ժամանակը մարզումների կարևոր մասն է: «Դուք չեք կատարելագործվում, երբ մարզվում եք. դու լավանում ես, երբ վերականգնվում ես», - բացատրում է Հոլոհանը: «Մարզումն ինքնին ուղղակի վնասում է ձեր մկանները։ Ձեր վերականգնման ժամանակաշրջանն այն է, երբ ձեր մկանները հարմարվում են, և ձեր մարմինը վերականգնվում է։'
Սա մի բան է, որը շատ սիրողական հեծանվորդներ անտեսում են, երբ փորձում են հավասարակշռել մարզումները և այլ պարտավորությունները: «Լսեք ձեր մարմնին և ուշադրություն դարձրեք հոգնածության, դյուրագրգռության կամ հիվանդության նշաններին, քանի որ դա սովորաբար նշանակում է, որ դուք չափից դուրս մաշված եք և արդյունավետորեն ժխտում եք մարզումների ժամանակ ձեր բոլոր ջանքերը», - ասում է Հոլոհանը:
Իրենց հանգստի ժամանակ բոլոր հեծանվորդները հետևում են մտավոր և ֆիզիկական վերականգնման իրենց անձնական մեթոդներին: Հոլոհանն իր ազատ ժամանակն անցկացնում էր Մայորկայում՝ կարդալով նախկին հեծանվորդ Մայքլ Հաթչինսոնի «Ավելի արագ» գիրքը և դիտելով, թե ինչպես է Կիանու Ռիվզը իր սենյակակցի հետ Ջոն Ուիկին դիպչում: Ռոուզելը շրջում է կոմպրեսիոն գուլպաներով, որոնք բարելավում են արյան հոսքը դեպի մկաններ՝ ինտենսիվ վարժությունից առաջացած լակտատը հեռացնելու համար: Նույն պատճառով Էվանսը սիրում է պառկել իր անկողնու վրա և մի քանի ժամ ոտքերը գետնից բարձր պահել։ Միևնույն ժամանակ, Սքալլին հանգստանում է՝ դիտելով Քոլին Ֆարելի մութ կատակերգությունը Բրյուգում։
Մյուս հեծանվորդները պարզապես խաղեր են խաղում իրենց iPad-ներով, Skype-ի ընտանիքով կամ գործընկերներով, կամ նստում և զրուցում հյուրանոցի սրճարանում: «Երբ դուք ապաքինվում եք, լավ է պարզապես անջատել ձեր միտքը, հանգստանալ տղաների հետ և հանգստանալ», - ասում է Էվանսը: «Կարծես թե մենք շատ բան չենք անում, բայց նույնքան հեշտ է գերմարզվելը, որքան թերմարզվելը»:
