Դուք պտտվում եք Ֆրումի նման, թե պարում եք Կոնտադորի նման:
Դուք հավանաբար կռահեցիք, որ դրա համար ճիշտ կամ սխալ պատասխան չկա, ուստի նախ եկեք նայենք յուրաքանչյուրի դրական և բացասական կողմերին: Նստելը ավելի աերոդինամիկ է և արդյունավետ. այն օգտագործում է ավելի քիչ մկանային զանգված և պահանջում է ավելի քիչ միջուկային ակտիվացում, մինչդեռ կանգնելը կարող է ավելի շատ ուժ արտադրել, բայց ավելի մեծ էներգիայի գնով:
Ես ասում եմ «կարող եմ», քանի որ դա տրված չէ: Միջուկի վատ ակտիվացում ունեցող արշավորդը «կթափի» պոտենցիալ հզորությունը ամենուր, բացի ոտնակներից:
Պրոֆեսիոնալների մեծ մասը նստած նստած է նստում, եթե չհարձակվեն, բայց կան օրինակներ, երբ հեծյալները իրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են կանգնած վիճակում: Ռիչարդ Վիրենկը, օրինակ, կարծես երբեք չի նստել:
Կան մի շարք արտաքին գործոններ, որոնք կազդեն ձեր որոշման վրա:Ձեր մարզավիճակը, ներառյալ հզորությունը և արագությունը, մեծ է, բայց նաև գրադիենտը, եղանակային պայմանները և ձեր հանդերձանքը: Կա՞ հակառակ քամի, ինչպես նաև գրադիենտ: Կամ դուք սպառել եք հանդերձանքները: Երբեմն դուք այլ տարբերակ չունեք, քան կանգնեք:
Ավելի կտրուկ թեքությունների դեպքում հեծանիվի հավասարակշռությունը հաճախ ավելի լավ է, եթե դուք կանգնած եք, էլ չենք խոսում այն փաստի մասին, որ լրացուցիչ ուժը, որը կարող եք առաջացնել կանգնելիս, կօգնի խուսափել կանգ առնելուց: Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է լինի ավելի քիչ խնդիր է, սակայն, - անցել է այն ժամանակները, պարզապես պետք է «ծծել այն».
Ներկայումս կոմպակտ կարգավորումները թույլ են տալիս նստել վերելքների վրա, որոնք գուցե 1990-ականներին չէիք ոտքի կանգնել: Կարևոր է ընտրել այնպիսի դասավորություն, որը թույլ կտա ձեզ լավ հավասարակշռել նստած մագլցումը և ուժը բնակարանում: Հիշեք, որ դուք չեք կարող սպրինտ վազել հաղթանակի համար, եթե վերջնամասում չեք գտնվում:
Հարկ է նաև հաշվի առնել այն փաստը, որ կանգնելը միայն էլեկտրաէներգիայի արտադրությունը չէ: Այն կարող է նաև ձեզ հնարավորություն ընձեռել մի փոքր լարված մկանները մի պահ հանգստացնելու կամ երկար ժամանակ նեղ դիրքում մնալուց հետո մեջքը ձգելու համար:
Այսպիսով, սկզբնական հարցի պատասխանը բավականին պարզ է՝ երկուսն էլ: Թեև նստելն ամենալավն է մարդկանց մեծամասնության համար, կանգնելու հնարավորություն ունենալը, քանի որ դուք մարզվել եք դրա համար, ձեզ հնարավորություններ է տալիս:
Հաջորդ հարցն է՝ ո՞ր կետում եք կանգնած: Մի շարք մասնագետներ և սպորտի գիտնականներ համաձայնել են 10%-անոց գրադիենտի շուրջ, որը, հավանաբար, գեղեցիկ կլոր թիվ է, բայց իրականում դա այն է, թե ինչպես եք դուք զգում՝ բարձրանալով գրադիենտ:
Ես գիտեմ մարդկանց, ովքեր նստած նստած են Ֆեմսի կարճ, բայց զառիթափ բարձրանալը Լանզարոտեում (վերջին 800մ միջինը 12%) 39x23 փոխանցումներով: Դա մեծապես կապված է այն բանի հետ, թե ինչի համար ես մարզվում, և, հավանաբար, որոշակի ազդեցություն կա նաև քո անատոմիական չափսերից և հեծանիվների կարգավորումից:
Լավագույն բանը, որ կարող եք անել՝ համոզվելն է, որ ժամանակ եք անցկացրել մարզումների վրա՝ աշխատելով երկու տարբերակների վրա: Ֆիթնեսը հատուկ է առաջադրանքին: Եթե մարզումների ժամանակ երբեք ոտքի չես կանգնել վերելքի վրա, շատ արագ կհոգնաս, եթե դա անես մրցավազքում:
Իմ ընկերոջիցս մեջբերել ջիու-ջիցուի աշխարհում. «Սովորիր պայքարել այնպես, ինչպես պետք է պայքարել, այլ ոչ թե ինչպես կռվել ես: Եթե դու ամենաուժեղ հեծյալը չես վերելքի վրա, գուցե չես որոշեք, թե ինչպես եք վարում, եթե ցանկանում եք մնալ խմբում:
Լավագույն խորհուրդը, որ ես երբևէ ստացել եմ ձիավարման բլուրների վերաբերյալ, այն էր, որ դրանք շատ քշել և սովորել վարժեցնել դրանք հեշտ տեմպով: Եթե յուրաքանչյուր բլուր դժվար է մարզվում, ապա մրցավազքում նրանք ավելի դժվար կլինեն: Եվ աշխատեք տարբեր թեքությունների վրա լավ արագություն պահպանելու ունակության վրա: Չկան շքեղ սեանսներ կամ դյուրանցումներ. դուք պարզապես պետք է գնաք և քշեք բլուրներով: Շատ բլուրներ։
Փորձագետ
Will Newton-ը Ironman-ի նախկին եռամարտիկ է, ով այժմ հեծանվավազքի, եռամարտի և դիմացկունության մարզիչ է: Նա ութ տարի անցկացրեց որպես British Cycling-ի տարածաշրջանային տնօրեն Անգլիայի հարավ-արևմուտքում: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք limitlessfitness.com/cycling-coaching
