Ինչպես կարող են լայմերը, հին թերթերը, լուսացույցները և պարոն Շինը բարելավել կյանքը թամբում
Հեծանվավազքում ավելի լավ դառնալու լավագույն միջոցը ավելի շատ վարելն ու ավելի լավ մարզվելն է: Բայց կան նաև այլ եղանակներ, որոնցով յուրաքանչյուր երթևեկությունը կարող է բարելավվել, և դա միայն արագանալու մասին չէ:
Ահա մենք թվարկել ենք 23 եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք մի փոքր ավելի լավը դարձնել յուրաքանչյուր երթևեկությունը:
1. Կրկնապատկեք ձեր ժապավենի ժապավենը
Դուք կարող եք շատ ավելի հեշտացնել ձեր ձիավարությունը ձեր ձեռքերի համար՝ պարզապես երկու մեծ ժապավեն փաթաթելով ձեր ղեկի շուրջը՝ ճանապարհային աղմուկը ներծծելու համար:
Սա հնարք է, որն օգտագործվում է մասնագետների կողմից տարիներ շարունակ, հատկապես նրանք, ովքեր ընդունում են գարնանային դասականների սարսափելի սալահատակը:
Ավելի էժան, բայց ոչ պակաս արդյունավետ տարբերակ է հին ներքին խողովակը փաթաթել ձեր ձողերի շուրջը ձեր գոյություն ունեցող ժապավենի տակ:
Ակնհայտորեն հեռացրեք ներքին խողովակը և նախքան քսելը նախ կտրեք այն երկարությամբ:
2. Քնել դատարկ ստամոքսի վրա
«Հինգ ժամվա ընթացքում հրաժարվելով վառելիքից, ձեր մարմինը կսկսի այրել սեփական ճարպը», - ասում է ֆիթնես փորձագետ և հեղինակ Բոբ Հարփերը:
«Դա նշանակում է, որ եթե ձեր ընթրիքը եղել է երեկոյան ժամը 8-ին, ապա ժամը 1-ին դուք ճարպ կայրեք: Արյան մեջ ածխաջրերի պակասը նաև թույլ կտա ձեր մարմնին արտադրել այն հորմոնները, որոնք անհրաժեշտ են ավելի լավ քնի համար:»
Տեսությունը հաստատվում է սպորտի գիտնական և հեծանվային սպորտի մարզիչ դոկտոր Ալեն Լիմի կողմից, ով ասում է. «Լավագույն մասնագետները մի քիչ քաղցած են քնում:
«Երբ չափավոր քաղցած ես քնում, շաբաթական մոտ մեկ ֆունտ ես կորցնում»:
3. Գնացեք բաց գույնի հագուստ
Սա ևս մեկն է, երբ արևը (վերջապես) նորից դուրս գա: Շոգ եղանակին խուսափեք մուգ գույնի հագուստով հեծանիվ վարելուց։
Ընտրեք բաց գույներ, որոնք կարտացոլեն արևի ճառագայթները, այլ ոչ թե կլանեն այն, ինչն անում են ավելի մուգ գույները:
Եվ հագուստ ասելով նկատի ունենք վերնաշապիկներ (ջերսիսներ և այլն), երբեք շորտեր: Հեծանվորդի համար սպիտակ շորտեր ուղղակի սխալ են։
Ինչու? Քանի որ դրանք անմիջապես ցույց են տալիս ցանկացած կեղտ, ներառյալ ցանկացած արտահոսք, որը ձեր մարմինը կարող է ընտրել ձեր ճանապարհորդության կեսին: Ewww…
4. Մի մոռացեք արևապաշտպան քսուքը
Արևայրուքի գծերը լավ և լավ են, բայց երկար ժամեր հեծանիվով, երբ արևը նորից հայտնվում է, կարող է ձեզ արևայրուք թողնել, այնպես որ քսեք նախքան վարելը և մի քիչ վերցրեք ձեզ հետ, երբ ձեր քրտինքը լվացվի:
Շամպունի այնպիսի մինի տարաների օգտագործումը, ինչպիսին դուք կպցնում եք հյուրանոցի համարներից (մենք բոլորս էլ անում ենք, այնպես չէ՞) դրանք տեղափոխելու եղանակներից մեկն է:
Եվս մեկ կոնտակտային ոսպնյակի պատյան ձեռք բերելն է (կարող եք գնել չորս հատ փաթեթներ հինգից պակաս գնով Amazon-ում):
Ձախ աչքի պատյանը լցրեք արևապաշտպան քսուքով, իսկ աջը՝ շուրթերի բալզամով և կպցրեք այն հետևի գրպանում։
5. Օգտագործեք լուսացույցները որպես մոտիվացիա
Լուսացույցները լավն են, երբ կանաչ են, սարսափելի, երբ սաթագույն են, և աղբ, երբ կարմիր են: Այսպիսով, դրանք դարձրեք ձեր օգտին և օգտագործեք դրանք որպես ճարպ այրող, անաէրոբ ֆիթնեսը խթանող սպրինտներ ստանալու միջոց:
Եթե մոտենում եք լույսերի մի շարքին, և դրանք դեռ կանաչ են, արագ վազեք դեպի և միջով, դուք ավելի հավանական է, որ հաջորդ սեթում կարմիր կամ սաթ գույնի դիպչեք, որտեղ դուք կկարողանաք վերադարձիր շունչդ։
Եթե, իհարկե, չհամաժամանակացնեք այն ճիշտ և չհասցնեք «կանաչ ալիք», որի դեպքում դուք վազում եք մինչև ձեր նախաճաշը հնչեցնելը:
Սա, իհարկե, հիմնված է ճանապարհային այլ օգտվողների վրա, ովքեր հնազանդվում են նրանց ազդանշաններին կամ չեն շրջվում ձեր վրայով, այնպես էլ վարժեցման տեխնիկան, որին պետք է մոտենալ խնամքով և ձեր ռիսկով: Ակնհայտ է, որ մի շրջանցեք նաև կարմիրները:
6. Օգտագործեք ձեր հին ներքին խողովակները ձգվելու համար
Ներքին խողովակների թվացյալ պատրաստվածության մեկ այլ հիանալի կիրառություն այն է, որ դրանք վերածվեն իմպրովիզացված դիմադրողական ժապավենների՝ նախքան և հետքայլը ձգվող վարժությունների համար:
Դուք կօգնեք պահպանել ձեր մկանները ճկուն, կավելացնեք ձեր էկո հավատարմագրերը որոշ ակնթարթային վերամշակման միջոցով և կխնայեք ձեզ մի քանի ֆունտ գործարքի համար: Ինչը շահեկան-հաղթանակ է:
7. Միշտ ձեզ հետ ունեցեք կպչուն ժապավեն
Լավ իրեր, կպչուն ժապավեն: Այն կարող է օգտագործվել թամբի մեջ կպչուն ցանկացած իրավիճակ շտկելու համար՝ պատռված անջրանցիկները կամ ճեղքված ցեխակապերը կարկատելուց մինչև կտրատված անվադողի շտապ շտկումը:
Պարզապես մի կտոր փաթաթեք ձեր նստատեղի սյունակի կամ օդանավի պոմպի շուրջ և մոռացեք դրա մասին մինչև այն օրը, երբ դրա կարիքը կունենաք:
8. Երբեք մի՛ լքեք տնից առանց պահեստային մեխանիկական կախիչի
Չափազանց հեշտ է թեքվել կամ կոտրվել, պահեստային հանդերձանքի կախիչը, որը նաև հայտնի է որպես փոխարինելի ելք, օգտակար է ձեր մասին պահելու համար:
Սովորաբար պատրաստված այդքան մետաղից, ձեր հեծանիվի հանդերձանքի կախիչը նախատեսված է սթրեսից կոտրվելու համար, որպեսզի պաշտպանի ձեր հեծանիվի ավելի թանկ մասերը, ինչպիսիք են հետևի ռելսերը և շրջանակը:
Իրականում, ինչ-որ պարզ բան, ինչպիսին է սխալ հանդերձանքի օգտագործումը, կարող է առաջացնել այն ճաքել: Կախիչի շատ տեսակներ կան, և քանի որ դրանք սովորաբար հատուկ են ձեր շրջանակին, փոխարինում գտնելը կարող է բարդ լինել:
Ուրեմն նախօրոք ստացեք մեկը ձեր տեղական հեծանիվների խանութից, եթե դեռ չունեք, և վերցրեք այն ձեզ հետ:
9. Անպայման պահեք պլաստիկ հինգ
Այդ նոր պլաստիկ հինգ ֆունտանոց թղթադրամները կարող են նմանվել խաղային փողի, բայց իրականում դրանք հիանալի ժամանակավոր կարկատաններ են ստեղծում:
Եթե դուք հայտնվեք ճանապարհի եզրին, անվադողի պատին մեծ թեքությամբ, կարող եք օգտագործել նշումը որպես ժամանակավոր բեռնախցիկ անվադողի ներսի մասում՝ ձեզ դժվարություններից ազատելու համար:
Եթե ձեր վրա հնգյակ չկա, էներգետիկ սալիկի փաթաթումը նույնքան լավ կկատարի աշխատանքը: Պարզապես առաջինը հանեք էներգիայի սանդղակը, հա՞:
10. Պահեք ձեր փականի գլխարկներից
Հաջորդ անգամ, երբ փոխեք ձեր անվադողը, մի փորեք փականի գլխարկը, որը գալիս է նոր ներքին խողովակի հետ: Ինչո՞ւ։ Որովհետև, եթե վերևը կտրեք, կարող եք այն օգտագործել որպես կոպիտ և պատրաստ Presta-ի Schrader փական փոխարկիչ:
Եթե նեղ տեղում եք, կարող եք օգտագործել այն մոտակա բենզալցակայանում անվադողերը լիցքավորելու համար:
Եվ եթե փող չունեք կամ չեք ցանկանում ներխուժել այդ պլաստիկ հնգյակը, փորձեք գտնել Sainsbury's ավտոտնակը, այլ ոչ թե Asda կամ Tesco, որտեղ նրանք ձեզանից օդի համար գումար չեն գանձի:
11. Ձեռքի տակ պահեք մի քանի փակագծեր
Փողկապները նախատեսված են ոչ միայն ճարմանդները փակելու համար, այլև հիանալի են հեծանվորդներին փրկելու համար: Նրանք անում են բոլոր տեսակի աշխատանքները արտակարգ իրավիճակներում՝ կոտրված թամբը ամրացնելուց մինչև դրա ռելսերը, ծառայելով որպես նստատեղի ժամանակավոր հեղույս կամ կանգնելով անհետացած շղթայի օղակի պտուտակին:
Դրանք թեթև են և էժան և կպահեն իրերը, եթե ձեր ճանապարհորդությունը տանձի տեսք դառնա:
12. Փաթեթավորեք բաժանված հղումներ
Այս խելացի շղթայական կապերը շատ ավելի հեշտ են դարձնում կոտրված շղթային նորից միանալը:
Իդեալում, վնասված օղակը պետք է հեռացվի շղթայական գործիքի միջոցով, բայց դուք պետք է կարողանաք կոտրել ճեղքված օղակը ձեր բազմագործիքների պտուտակահանով:
Իդեալական չէ, բայց այն ձեզ տուն կտանի: Պարզապես մուտքագրեք «բաժանված հղումներ» Amazon-ում, եթե որևէ մեկը չունեք՝ ձերը մի քանի ֆունտի դիմաց:
13. Օգտագործեք ձեր ցողունը որպես քեշ
Իսկ որտե՞ղ եք դնում ձեր բոլոր շտապ օգնության պարագաները (փողկապներ, պտուտակներ և այլն): Պարզ. Համոզվեք, որ դուք երբեք դուրս չեք գալիս տնից առանց ձեր հեծանիվով ձեր շտապ օգնության հանդերձանքի՝ այն դնելով ձեր ղեկի ցողունի մարմնի մեջ:
Այդպես, եթե ձեր հեծանիվը կտրվի, երբ դուք դուրս եք գալիս ճանապարհի վրա, դուք միշտ կունենաք անհրաժեշտ բեկորները ձեր երթևեկությունը փրկելու համար:
14. Քշեք ավելի լայն անվադողերով
Եթե դուք ներկայումս վարում եք 23 մմ անվադողերով, և ձեր հեծանիվն ունի ավելի լայն ռետին վերցնելու հնարավորություն, մտածեք լայնությունը հասցնել 25 կամ նույնիսկ 28 մմ:
Ավելի լայն անվադողերը մի փոքր ավելի ցածր ճնշմամբ կարող են օգնել փոխելու ձեր հարմարավետությունը՝ հատկապես թեթևացնելով պարանոցի և ձեռքերի ցավը:
15. Միշտ ձգտեք պահպանել կայուն տեմպ
Պրոֆեսիոնալները շատ են քշում կայուն տեմպերով, որպեսզի զարգացնեն և պահպանեն տոկունությունը, և դուք նույնպես պետք է:
Դա նշանակում է, որ զբոսանք 2-րդ գոտում, երբ սրտի զարկերը առավելագույնը 25-35%-ով ցածր են: Եթե դուք վարում եք առանց սրտի զարկերի մոնիտորինգի, ապա կարող եք դատել դա՝ ելնելով զրույց վարելու ձեր կարողությունից:
Կառավարեք մեկը, և դուք կհայտնվեք ճիշտ գոտում, կսկսեք շնչահեղձ լինել և չափազանց դժվար եք վարել: Դա չի նշանակում, որ վարեք շատ դանդաղ, բայց պահպանեք կայուն, չափավոր տեմպ. սկզբում դա գրեթե չափազանց հեշտ կթվա, բայց երկու ժամից ավելի վարելիս դուք կիմանաք, որ եղել եք հեծանիվով:
16. Օգտագործեք կահույքի սփրեյ ձեր շրջանակի վրա
Բոլորին դուր է գալիս, որ իրենց հեծանիվը լավագույն տեսք ունենա: Բայց եթե դուք պարզապես լվացել և սկրաբ եք արել ձեր սիրելիին՝ պարզելու համար, որ ցուցասրահի լաքը չի սպառել, ապա պարամետրը պարոն Շին կամ նույնիսկ սուպերմարկետի սեփական ապրանքանիշի կահույքի լաքը նույնքան լավ կլինի:
Այն ոչ միայն կփայլի ձեր հեծանիվը, այլև կսահմանափակի կեղտի քանակությունը, որը կպչում է շրջանակի վրա, երբ հաջորդ անգամ դուրս գաք պտտվելու համար:
Այն նաև խնայում է ձեզ հատուկ ցուցասրահի սփրեյներ օգտագործելու համար, և երբ ավարտեք, կարող եք նաև հյուրասենյակը մեկ անգամ նվիրել դրան:
17. Քամեք թարմ կրաքարի հյութ ձեր ջրի շշերի մեջ
Լայմերը զարմանալի են: 2000 թվականին կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սննդի մեջ կրաքարի հյութ ավելացնելը օգնել է նվազեցնել խոլերայի համաճարակը Գվինեա-Բիսաուում՝ Արևմտյան Աֆրիկայում:
Լավ, այնպես որ դուք կարող եք խոլերայի վտանգի տակ չլինեք, բայց քանի որ կրաքարի հյութում պարունակվող ֆլավոնոիդներն ապացուցված փորձ ունեն որպես հզոր հակաբակտերիալ միջոց, այն կօգնի ձեր բիդոնների ներսը մաքուր պահել:
Այն նաև համեղ թուրմ կավելացնի մետաղական համով ծորակի ջրին՝ միևնույն ժամանակ ձեր իմունային համակարգին կապահովի մի շարք վիտամին C: Եվ ամեն ինչ՝ ձեր տեղական կանաչեղենի խանութներից մինչև 30 պ. Գործարք!
18. Օգտագործեք թերթ ձեր կոշիկների վրա
Երբ ավարտեք ձեր երթևեկությունը և հանեք ձեր կոշիկները, հանեք ոտքի մահճակալները և դրանց մեջ լցրեք ճմրթված թերթի թերթեր:
Սա կներծծի ցանկացած անձրև կամ քրտինքը, որը կոշիկները կլանել են ձեր ճանապարհորդության ընթացքում: Դուք կզարմանաք, թե որքան խոնավ թուղթ կարող է կլանել այս կերպ, այնպես որ մի քանի ժամ հետո ստուգեք դրանք և անհրաժեշտության դեպքում փոխարինեք թերթը:
Այդպես դուք հաջորդ օրը ձեր ոտքերը կդնեք գեղեցիկ, չոր կոշիկների մեջ, այլ ոչ թե այնպիսի բան, որը նման է իշխանի բերանին:
19. Երկարացրեք ձեր կայծակաճարմանդները
Ձեզ լավություն արեք. գնացեք amazon.co.uk, մուտքագրեք «կայծակաճարմանդ երկարացում» և ձեր զամբյուղում մի փաթեթ դրեք էժան (խոսում ենք հինգից պակաս) կայծակաճարմանդների փաթեթով:
Երբ փոստատարը դրանք դնում է նամակների արկղի միջով, ավելացրեք դրանք ձեր բաճկոնի, թամբի պայուսակի կամ ջերսի գրպանի կայծակաճարմանդներին, որպեսզի դրանք հեշտացնեք բացել և փակել, երբ ձեր ձեռքերը գտնվում են ձմեռային ձեռնոցների մեջ:
20. Օգտագործեք տալկ ձեր ներքին խողովակների վրա
Ներքին խողովակները մանկական փոշիով փոշոտելով դրանք տեղադրելուց առաջ դուք կնվազեցնեք ծակոցներ կրելու ձեր հնարավորությունները:
Փոշին դարձնում է ռետինե մակերեսը սայթաքուն, այնպես որ խողովակն ու անվադողն ավելի քիչ հավանական է, որ կպչեն միմյանց՝ նվազեցնելով շփումը գործընթացում: Դա նաև կհեշտացնի խողովակների տեղադրումը, ինչը երբեք վատ չէ:
21. Օգտագործեք ձեր հեռախոսը որպես քարտեզ
Քանի դեռ չեք ճոճում հին Motorola-ի կեղևը, ձեր հեռախոսն ավելի հավանական է, որ հնարավորություն կունենա էկրանի կադրեր վերցնել ինտերնետից:
Ուրեմն պատկերեք քարտեզ կամ երթուղի, որը ցանկանում եք հետևել Google քարտեզներում և օգտագործեք այն՝ անցանց նավարկելու համար, երբ ճանապարհին եք: Դուք կխնայեք ձեր տվյալների չափը, ինչպես նաև ձեր մարտկոցը:
22. Խնայեք մեծ ջանքեր ձեր ճանապարհորդության ավարտի համար
Ընդմիջումները ջարդելը ամեն ինչ լավ է և լավ է ուղևորության սկզբում, բայց վերջում դուք ավելի շատ կշահեք դրանցից, երբ հոգնած լինեք:
Երբ դուք գտնվում եք գլիկոգենի սպառված վիճակում, ավելի ինտենսիվ ջանքերը, ամենայն հավանականությամբ, կդարձնեն ձեր մարմինը ավելի արդյունավետ ճարպ այրելու հարցում և կբարելավեն նաև մտավոր ամրությունը:
Ինչպես սպորտային հոգեբան և «Հաղթելու միակ ճանապարհը» գրքի հեղինակ, դոկտոր Ջիմ Լոերը ասում է. «Կոշտությունը ձեր հմտության վերին տիրույթում հետևողականորեն աշխատելու ունակություն է՝ անկախ հանգամանքներից»::
Ուրեմն խորը փորիր այն ժամանակ, երբ ամենաքիչն ես ցանկանում, և դու նոր, բարելավված սահմաններ կդնես քեզ համար:
23. Սառեցրեք շիշը տաք զբոսանքից առաջ
Հաջորդ անգամ, երբ դուք դուրս կգաք երկար, թեժ զբոսանքի (մենք գնահատում ենք, որ դա դեռևս հնարավոր չէ), նախապես սառեցրեք հեղուկը ձեր բիդոններից մեկում:
Թողեք այն ուղևորության վերջին մասի համար, մինչև որ այն կհալվի, և դուք կունենաք երկար, զով, զովացուցիչ ըմպելիք՝ ձեզ ուղիղ տուն տեսնելու համար:
