Հասկացե՛ք ձեր էմոցիաները՝ ավելի լավ մարզվելու և ավելի արագ մրցելու համար
Դա շքեղ է թվում, բայց իրականում բավականին պարզ է. «Զգացմունքային ինտելեկտը այն է, թե որքան լավ կարող ենք գիտակցել և հասկանալ զգացմունքները մեր և ուրիշների մեջ, և թե որքան լավ կարող ենք կառավարել և օգտագործել զգացմունքները հարաբերություններ կառուցելու և ձեռք բերելու համար: բոլոր այն իրավիճակների միջոցով, որոնք կյանքը մեզ վրա է գցում», - ասում է Փիթ Օլուսոգան՝ Շեֆիլդ Հալամի համալսարանի սպորտի և ֆիզիկական ակտիվության ակադեմիայի սպորտային հոգեբանության ավագ դասախոս::
Այն կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հանդես գալ հեծանիվով այնպես, ինչպես գիտությունը նոր է սկսում հասկանալ նաև:
Իտալիայի Պադովայի համալսարանի վերջին հետազոտությունը ուսումնասիրել է հուզական ինտելեկտի կամ EQ-ի՝ ձեր «էմոցիոնալ գործակիցի» և տոկունության միջև կապը, և արդյունքները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր ավելի լավ են բացահայտել և կարգավորել իրենց զգացմունքները, ավելի լավ են գործել:.
Հետազոտությանը մասնակցել են 237 վազորդներ կիսամարաթոնում (այնպես որ ոչ թե հեծանվավազք, այլ հաստատ տոկունության վրա հիմնված միջոցառում): Մասնակիցները լրացրեցին հարցաթերթիկ, որը կարճ վերնագրված էր «Հուզական ինտելեկտի հատկանիշ» կարճ ձև, որում նրանց խնդրեցին համաձայնել կամ չհամաձայնել այնպիսի արտահայտությունների հետ, ինչպիսիք են «Զգացմունքներ արտահայտելը բառերով ինձ համար խնդիր չէ» և «Ես հաճախ դադար եմ տալիս մտածել իմ զգացմունքների մասին»: '.
Հետազոտողները պարզել են, որ այս թեստի մարզիկների միավորները մրցավազքի կատարողականի ավելի ուժեղ կանխատեսում էին, քան նախորդ մրցավազքի փորձը կամ շաբաթական մարզումների վազքը:
Մի՛ տարվեք. Սրանք բարձր պատրաստվածություն ունեցող մարզիկներ էին, որոնց մարզումների ռեժիմները խիստ տարբեր չէին, այնպես որ դուք չեք պատրաստվում հաղթել Գերայնտ Թոմասին Ալպ դ'Հյուեզի վրա միայն այն պատճառով, որ ինքներդ ասում եք, որ կարող եք:
Բայց արդյունքները ցույց են տալիս, թե ինչու է մտքի ուժը և այն բացելու կարողությունը այդքան կարևոր սպորտային հոգեբանների և մարզիչների համար:
Առաջինը հավասարների մեջ
«EQ-ն մեծ դեր է խաղում կատարման մեջ», - ասում է մարզիչ Ռիկ Սթերնը: «Սա հատկապես ճիշտ է, երբ նայում ես մարզիկների միատարր խմբին։
'Երբ խմբի բոլոր մարզիկներն ունեն շատ նման ֆիզիկական հատկություններ, խորը փորփրելու և առաջ գնալու կարողությունը, հատկապես դժվարությունների դեպքում, հսկայական տարբերություն է ստեղծում, և դա կարգավորվում է EQ-ով և այն, թե ինչպես եք վարվում դրա հետ: դժվարին իրավիճակներ։'
«Կա հետազոտություն, որը ցույց է տալիս, որ հուզական ինտելեկտը կարող է օգտակար լինել այն բաների համար, որոնք, անշուշտ, օգտակար կլինեն հեծանիվ վարելու համար՝ հաղթահարել ճնշումը, կառավարել սթրեսը, առաջնորդությունը, համագործակցությունը և համագործակցությունը», - ասում է Օլուսոգան:
«Կա նաև կապ EQ-ի և դրական տրամադրության և ինքնագնահատականի միջև, և հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այն մարզիկները, ովքեր իրենց ավելի բարձր էմոցիոնալ խելացի են ընկալում, ավելի շատ օգտագործում են հոգեբանական հմտություններ, ինչպիսիք են ինքնախոսությունը և պատկերացումները:.'
Pro հեծանվավազքը լի է նման օրինակներով, և դա նույնիսկ հաղթելու մասին չէ:
«Հավանաբար Ֆիլիպ Ժիլբերը մտավոր պատկերացումներ է օգտագործել այս տարվա «Տուր դե Ֆրանսում» վթարից հետո ավարտելու 16-րդ փուլը», - ասում է Սթերնը:
«Նա պատկերացնում էր, որ կարող է ավարտել, անկախ ամեն ինչից: Շատ հավանական է, որ դրական ինքնախոսությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել մրցավազքի դժվար հատվածը, օրինակ, երբ էշելոններ են ձևավորվում հակառակ քամու ժամանակ կամ բարձրանալով Ալպիական լեռնանցքը, երբ մեծապես տառապում եք:':
«Ինքնախոսելը կարևոր է, նույնիսկ այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է ինքներդ ձեզ ասելը, որ այս զգացումը կանցնի», - ասում է մարզիչ Ուիլ Նյուտոնը:
«Եթե ձեզ հարվածում է մագլցման ժամանակ, ցած իջեցրեք հանդերձանքը, նստեք, խմեք և եթե ցանկանում եք, վերցրեք գել: Հանգստացեք և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, այլ ոչ թե էմոցիոնալ արձագանքի վրա:
'Արա այն, ինչ անհրաժեշտ է գագաթին հասնելու համար, այնուհետև վերակայել և շարունակել:'
Սթերնը ավելացնում է, «EQ-ն կախված է հինգ բաղադրիչներից՝ ինքնագիտակցում, ինքնակարգավորում, մոտիվացիա, կարեկցանք և սոցիալական հմտություններ:
'Յուրաքանչյուր բաղադրիչ ունի տարբեր ասպեկտներ, որոնք ուսուցման կարիք ունեն: Այսպիսով, ինքնագիտակցությամբ դուք դիտում եք, թե ինչ եք զգում կոնկրետ պահերին. Ինչո՞ւ։ Հաճախ դա վերաբերում է մտածելու համար ժամանակ հատկացնելուն։'
«Զգացմունքային ինտելեկտը հմտությունների մի շարք է, այլ ոչ թե բնածին մի բան, այնպես որ մենք կարող ենք սովորել բարձրացնել մեր EQ», - համաձայն է Օլուսոգան:
«Որպես ելակետ, որոշ ժամանակ տրամադրեք մտածելու այն մասին, թե ինչ է տեղի ունենում զգացմունքային առումով, երբ դուք լավագույնս եք հանդես գալիս:
«Մտածեք այն ժամանակի մասին, երբ դուք իսկապես լավ եք հանդես եկել և մտածեք այն ժամանակի մասին, երբ վատ եք հանդես եկել: Որո՞նք էին տարբերությունները:
'Դուք այլ կերպ էիք զգում կամ մտածում: Դրա վրա ժամանակ ծախսելը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ձեր կատարողականության իդեալական վիճակների մասին իրազեկությունը։'
«Ինձ համար ամենակարևորը հոգնածության զգացմունքային բաղադրիչի գիտակցումն է», - ասում է Նյուտոնը:
'Կարծում եմ, մենք բոլորս կարող ենք հիշել մի ժամանակ, երբ մենք այնքան հոգնած էինք զգում, որ ուզում էինք լաց լինել, և թեև հեծանիվների մրցավազքում այդքան շատ չեք տեսնում, դուք տեսնում եք, որ մարդիկ Ironman-ի մրցավազքում թմբկահարում են:
'Եթե դուք երկար ժամանակ վարում եք, հոգնածությունը հարվածելու է ձեզ, ուրեմն էմոցիոնալ ինտելեկտը ներառում է նախապես ծրագրված ռազմավարությունների մշակում այդ հյուծվածության զգացումը հաղթահարելու համար:
«Նույնիսկ բարձր EQ ունեցող մարդիկ կարող են պայքարել, եթե նրանք չեն ծրագրել հոգնածություն, քանի որ այն կարող է շատ հանկարծակի առաջանալ»:
Մտքեր և զգացմունքներ
Որոշ հեծանվորդներ ավելի համահունչ են իրենց մարմնին և մտքին, քան մյուսները:
«Համատեղ չլինելը, թերևս, պայմանավորված է տվյալների վրա չափից ավելի կախվածությամբ և զգացմունքային, ինչպես նաև ֆիզիկական արձագանքներով չհասկանալով», - ասում է Սթերնը:
«Երբ ես սկսեցի մարզել, ուժաչափերը չկային, և հեծանվորդները հայտնում էին, թե ինչ են զգում և՛ ֆիզիկապես, և՛ մտավոր:
'Էլեկտրաէներգիայի հաշվիչների հայտնվելը նշանակում է, որ որոշ մարդիկ հաղորդակցվում են միայն տվյալների միջոցով և չեն կարող բացատրել ոչ նյութական իրերն այն մասին, թե ինչ են զգում իրենց ներսում:
'Խմբային զբոսանքները հիանալի են, բայց շատ աղմուկ կա: Մենակության մեջ զբոսանք, որտեղ դուք մտածում եք ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին, երբ գնում եք, կարող է շատ օգտակար լինել»:
Օլուսոգան ավելացնում է, «Սովորել կենտրոնանալ մեկ բանի վրա այդքան երկար ժամանակահատվածում իսկապես դժվար է:
«Ինձ համար դա կենտրոնացած մնալը չէ, այլ ուշադրությունը շեղող բաները նկատելը, դրանք հասկանալը և մեր ուշադրությունը այն ամենի վրա, ինչի վրա պետք է հետ բերել կարողանալը:
«Մեր սեփական մտքերի և հույզերի մասին զգույշ գիտակցություն ունենալը և մեր ուշադրությունը անհրաժեշտության դեպքում մեր ուշադրությունը տեղափոխելու ճկունությունը իսկապես օգտակար է»:
Հանգստությունը նույնպես կարևոր է: 1998թ.-ին մի ուսումնասիրության ժամանակ մի խումբ ատամնաբուժական ուսանողներ համաձայնեցին, որ երկու վերք խփեն իրենց բերանի կտուրներին՝ մեկը արձակուրդների ժամանակ, իսկ մյուսը՝ քննություններից անմիջապես առաջ:
Տոնական վերքերը ապաքինվում էին միջինը ութ օրում, մինչդեռ քննության վերքերը տևում էին 11: Այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդկանց, ովքեր ավելի բարձր սթրեսի մակարդակ էին հայտնում, ավելի երկար ժամանակ են պահանջել ծանր մարզվելուց հետո իրենց ուժերը վերականգնելու համար:
Դա նշանակում է, որ մարզումից հետո վերականգնումը հուզական ինտելեկտի կարևոր ասպեկտ է, լինի դա նշանակում է մերսում անել կամ ընկերական ժամանակ վայելել ձեր մարզվող գործընկերների հետ, որպեսզի համոզվեք, որ պատրաստ եք հաջորդ երթևեկությանը և հաջորդ դժվարին ջանքերին:.
«Սթրեսի մեծ մասը չափազանց բացասական է», - ասում է Սթերնը: «Տարիներ առաջ, երբ հիվանդանում էի, շատ սթրեսի մեջ էի լինում՝ «աղբ կլինեմ, կկորցնեմ մարզավիճակս», և դա պարզապես վատթարացրեց ամեն ինչ։
'Դա կերկարացնի հիվանդությունը: Հիմա ես հասկանում եմ, թե ինչ է կատարվում. Ես գիտեմ, որ մոտավորապես մեկ շաբաթով ես ինձ կոպիտ կզգամ և չեմ լարվում ինչ-որ բաների վրա:
'Հիվանդությունն այդ ճանապարհով իսկապես ավելի արագ է ընթանում'
