Ֆրանկ Սթրաքը՝ Վելոմինատիի քահանայապետը և «Կանոնների» պահապանը, մտածում է, թե արդյոք գարեջուրը հեծանվորդի թշնամու ընկերն է։
Հարգելի Ֆրենկ
Ինչպես շատ հեծանվորդներ, ես վայելում եմ հետքայլ վերականգնող գարեջուրը: Գուցե երեքը: Կամ չորս. Ի՞նչ են առաջարկում Կանոնները, որ գարեջրի սպառման ընդունելի ծավալը նախքան ես ավելի շատ խմիչք կլինեմ, քան հեծանվորդը:
Alistair, էլփոստով
Հարգելի Ալիսթեր
Ես լսում եմ քեզ բարձր և պարզ, իմ ընկեր: Գարեջուրը համեղ է, օգնում է վերականգնվել և ձեզ անդիմադրելի է դարձնում հակառակ սեռի համար: Այնուամենայնիվ, ես վստահ չեմ, որ Կանոնների իրավասության մեջ է դատել՝ դուք խմիչք եք, թե ոչ, դա ձեր բժշկի, ձեր ընկերների և ձեր մոր համար է:
Գարեջուրը պարունակում է շատ սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ծանր մարզվելուց հետո ձեր համակարգը լրացնելու համար (օրինակ՝ ածխաջրեր, սպիտակուցներ և շաքարներ) և ունի հավելյալ բոնուս՝ ներառելով ցավազրկող (ալկոհոլ): Այստեղ կարևորն այն է, որ այն նաև պարունակում է մի քանի բաներ, որոնք խանգարում են վերականգնմանը, ուստի գարեջուրը արդյունավետ է միայն որպես վերականգնող ըմպելիք՝ չափավոր չափով:
Անձամբ ես չափավորության կողմնակից չեմ, ես ավելի շատ համընդհանուր կամ ամբողջական տեսակն եմ: Կար մի ժամանակահատված, երբ ես սուրճ էի օգտագործում հանգստի նպատակով, մինչև օրվա այն ժամանակը, երբ հասարակության կողմից ընդունելի դարձավ ալկոհոլ օգտագործելը: Դրա հետ կապված խնդիրը, բացի կոֆեինի մշտական գլխացավերից և կախաղանից, այն էր, որ այն հակասում էր իմ հիմնական նպատակին՝ լինել նիհար և ոչ մի աշխույժ գործունեություն, բացի իմ արագ հեծանիվ վարելուց:
Ավելի լավ հեծանվորդ դառնալու հինգ հիմնական բաղադրիչ կա: Ֆանտաստիկ տեսքը և ձեր հեծանիվով ամբողջովին տարված լինելը առաջին երկուսն են: Ես դրանք դնում եմ ցուցակի վերևում, քանի որ դրանք ձևավորում են մոտիվացիայի հարթակ՝ ձեզ դուրս բերելու դռնից՝ ձեր հեծանիվ վարելու համար, ամեն տեսակի եղանակին, օր ու օր:Դրանից հետո գալիս են մարզումները, դիետաները և հանգիստը։
Ալկոհոլի և հատկապես գարեջրի խնդիրն այն է, որ այն շատ կալորիական է, և ալկոհոլը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը: Սա նշանակում է, որ նույնիսկ երբ դուք բարելավում եք ձեր սննդակարգը, ձեր քաշի կորուստը կմնա համեստ՝ ձեր օգտագործած կալորիաներն այրելու ձեր մարմնի նվազած ունակության պատճառով: Երբ ես լրջորեն սկսեցի իմ քաշի մասին, ես սկսեցի կշռել իմ սնունդը և խստորեն կառավարել, թե ինչ և որքան եմ ուտում, բայց ես իրականում չսկսեցի նիհարել, մինչև ես կտրուկ նվազեցրի իմ խմելու քանակը:
Ամենազարմանալին խմիչքը կրճատելու հարցում այն է, որ դա բավականին հեշտ էր: Ես պարզեցի, որ ավելի շատ եմ խմում սովորությունից դրդված, քան փափագից, և երրորդ կամ չորրորդ գարեջրի փոխարեն մի բաժակ ջուր խմելը միանգամայն բավարարում էր: Իմ մարզումները ավելի լավացան (դա ավելի հեշտ է առանց կախազարդի), իմ սննդակարգն ավելի հեշտ էր վերահսկելի (ավելի քիչ հարբած չափաբաժին ուտելը) և իմ հանգիստը նույնպես կտրուկ բարելավվեց, քանի որ իմ քնի ռեժիմը շատ ավելի կայուն դարձավ առանց ալկոհոլի այրման ժամը 3-ին և արթնացնելու ինձ: սկիզբ.
Բայց եթե դուք չեք կամ չեք ձգտում պրոֆեսիոնալ լինել, պատճառ չկա ամբողջովին դադարեցնել խմելը: Որպես ռեկրեացիոն հեծանվորդներ, մեր սննդակարգը և խմելու սովորույթները մակրո մասշտաբով ազդում են մեր մարզումների և քաշի վրա, և առավելություններից մեկն այն է, որ մեր առևտրի մաս կազմող վարժությունը մեզ տալիս է չափից շատ ուտելու շքեղություն: կամ չափից ավելի խմել, երբ առիթը դա պահանջում է: Իրականում, երկար ճանապարհորդության մեծ պարգևներից մեկը ընկերների հետ ետ մղելն է, ձեռքի տակ պահելով և աղբով խոսելը ձեր սեփական դիցաբանության մեջ:
Ձեր հարցին պատասխանելու համար, թե որքան պետք է խմեք, իրականում կախված է ձեր սեփական նպատակներից և ձեր լյարդից: Եթե գոհ եք ձեր քաշից և ձիավարությունից, և դեռ դեղնախտ չունեք, ապա շարունակեք: Եթե ցանկանում եք նիհարել և ավելի լավանալ մագլցելիս, ապա այնտեղ հասնելու ամենահեշտ ձևը ալկոհոլից հրաժարվելն է: Դա իսկապես կախված է նրանից, թե ինչ եք ուզում ձեր հեծանվավազքից:
Ֆրանկ Սթրաքը The Rules-ի ստեղծողն ու համադրողն է: Հետագա լուսավորության համար տե՛ս velominati.com և գտե՛ք նրա «Կանոնները» գրքի պատճենը բոլոր լավ գրախանութներում: Դուք կարող եք ուղարկել ձեր հարցերը Ֆրանկի համար [email protected] հասցեին
