Ի վերջո, դուք չեք կարող անընդհատ հեծանիվ վարել, այնպես չէ՞:
Ամենավայրացնող պատասխաններից մեկը, որը մարզիչը կարող է տալ մարզիկին ցանկացած մարզաձևում, դա «կախված է»: Բայց, ցավոք սրտի, այս դեպքում իրավիճակը շատ է։ Համբերիր ինձ այստեղ։
Ենթադրենք, որ դուք մարզվում եք 100-ից ավել մղոն տեւողությամբ սպորտի մասնակցելու համար: Այս հեռավորության վրա իրադարձության պատրաստվելը կպահանջի կիլոմետրեր անցնել, բայց եթե դուք աշխատում եք ապրուստի համար, հավանաբար սահմանափակ ժամանակ կունենաք մարզվելու համար: Հավանաբար, ձեր ունեցած ողջ ժամանակը պետք է ծախսել հեծանիվի վրա:
Եթե ինձ հարցնեիք, թե ինչ այլ գործողություններ կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ պատրաստվել, վազքը չի լինի իմ ցուցակի առաջին տեղում:
Որևէ մարզական գործունեության համար մարզվելիս կան մի քանի հիմնական սկզբունքներ, որոնք անհատը պետք է ի նկատի ունենա, և դրանցից մեկն առանձնահատուկությունն է:Դուք ոչ միայն պետք է կրկնօրինակեք միջոցառման մեջ ներգրավված գործունեությունը, այլև պետք է նայեք ընդօրինակելու տեղանքը, տևողությունը, ջանքերի մակարդակը և նույնիսկ այն եղանակը, որը դուք հավանաբար կբախվեք:
Ուրեմն ի՞նչ այլ զբաղմունքներ կարող են հատուկ լինել հեծանվավազքին: Ես ամեն օր կավելացնեի շարժունակության աշխատանքը՝ նպատակ ունենալով շաբաթական ընդհանուր գումարը կազմել հեծանիվով անցկացրած ժամանակի 25%-ը:
Եթե դուք շաբաթական 10 ժամ եք վարում, դա 2,5 ժամ շարժունակության աշխատանք է: Շատ է հնչում, բայց իրականում այն կազմում է օրական մոտ 20 րոպե, որը կարելի է անել 10 րոպե առավոտյան և ևս 10 րոպե երեկոյան:
Օգտակար կլինի նաև որոշ ուժային մարզումներ՝ ոչ թե պարտադիր կշիռներ բարձրացնելը, այլ, իհարկե, որոշ նպատակային վարժություններ՝ միջուկում, մեջքի ստորին հատվածում, ուսերին և պարանոցում ուժ և ճկունություն ստեղծելու համար: Զարմանալի է, թե ինչպես են մարմնի այն մասերը, որոնք մենք երբեք չենք հաշվի առնում երեք ժամանոց ակումբով զբոսանքի ժամանակ, կարող են այդքան դժվարություններ առաջացնել, երբ մենք ութ ժամ բլուրների վրա ենք:
Ուրեմն որտե՞ղ եք տեղավորվում վազքի մեջ: Դրան պատասխանելու համար նախ անհրաժեշտ է տալ մեկ այլ հարց. «Ինչպե՞ս վազքը կբարձրացնի ձեր նախապատրաստությունը միջոցառմանը»:
Եթե այդպես չէ, այս փուլում վազելու որևէ ճնշման տակ մի զգա: Եթե սիրում եք վազել, ապա ամեն շաբաթ ժամանակ գտեք մի քանի հեշտ պարապմունքների համար, բայց խնայեք ցանկացած բարձր ինտենսիվ մարզումներ հեծանիվով:
Անտառներում կամ արահետներով վազելը կարող է հսկայական օգուտներ բերել հոգեկան առողջությանը (քանի դեռ դուք չեք արգելափակում ծառերի և թռչունների աղմուկը ձեր ականջներում հնչող երաժշտությամբ): Ճանապարհից դուրս վազելը նաև կսահմանափակի վազքից հետո մկանային ցավը և կստեղծի ավելի քիչ հոգնածություն:
Այնպես չէ, որ ես դեմ եմ առաջադրվելուն. Իրականում, ես կարծում եմ, որ խաչաձև մարզումը զարմանալի օգուտներ ունի հեծանվորդների համար, որոնցից մեկն այն է, որ այն օգնում է կանխել մկանների անհավասարակշռությունը տարբեր մկանային խմբերի օգտագործման միջոցով:
Ես պարզապես կարծում եմ, որ դուք պետք է ընտրեք ձեր պահերը և, հավանաբար, պետք է մտածեք մարզումների այլընտրանքային ուղիների մասին մինչև ձեր մեծ իրադարձությունը կամ սեզոնը ավարտվի:
Սեզոնային կարճատև ընդմիջումից հետո անպայման ներառեք վազքը ձեր ձմեռային ֆիթնես ռեժիմում: Տեսականին օգտակար կլինի մտքի և մարմնի համար, և այն կարող է նույնիսկ ձեր մարզավիճակը նոր մակարդակի բարձրացնել: Այն հաստատ ձեր հետույքին կդադարի թամբից։
Ես նաև գտնում եմ, որ վազելը շատ ավելի լավ առաջարկ է ձմռան ցուրտ, խոնավ ամիսներին: Նիստերն ավելի կարճ են, և ես երբեք չեմ մրսում վազքի ժամանակ:
Մարզումների «ընդհանուր կոնդիցիոներների» փուլում իրականում կարևոր չէ, թե ինչպես եք մարզավիճակը պահպանում այնքան ժամանակ, որքան դուք, և այս կերպ վազքը կարող է օգնել ձեր հեծանվավազքին: Այնուամենայնիվ, տարվա սխալ ժամանակահատվածում վազելը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ և խոչընդոտել ձեր կատարողականությանը հեծանիվով:
Էքսպերտ Սայմոն Ուորդը մրցանակակիր բարձրակարգ մարզիչ է: Նա այժմ հիմնականում աշխատում է որպես առողջության և կյանքի մարզիչ եռամարտիկների համար, և նրա «The High Performance Human» փոդքաստը հրապարակվում է ամեն չորեքշաբթի: Այցելեք simonward.co.uk
