Ուսուցումը հոսանքի հաշվիչով ամենատարբեր բան է: Բայց ինչ անել, եթե դուք չունեք մեկը: Նկարազարդում. Մաքուր ցեխի պես
Այն դարձել է հիմնական ուսուցման չափանիշ, և Strava-ն նույնիսկ փորձում է օգնել մեզ՝ գնահատելով մեր ուժը, եթե մենք այն չգրանցենք: Ձեզ կներեն մտածելու, որ դուք պետք է իմանաք ձեր ելքային հզորությունը, եթե լուրջ եք վերաբերվում մարզմանը:
Լավ, դա օգնում է, և կան լավ պատճառներ էլեկտրաէներգիայի հաշվիչ օգտագործելու համար: Այն չափում է ձեր ելքը իրական ժամանակում (ի տարբերություն սրտի զարկերի, որոնք իրականում հետ են մնում), որպեսզի կարողանաք չափել ձեր ջանքերը և հետևել առաջընթացին ժամանակի ընթացքում: Այնուամենայնիվ, մինչ էլեկտրաէներգիայի հաշվիչների արժեքը նվազում է, մեկը գնելը դեռևս ներկայացնում է ֆինանսական ծախս, որը ոչ բոլորը կարող են իրեն թույլ տալ, հետևաբար որո՞նք են այլընտրանքները:
Անփոփոխելի է, որ մարդիկ սկսում են ձիավարություն վարել ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար, ինչը կարող է լինել նույնքան ընդհանուր, որքան նստակյաց ապրելակերպից տեղափոխվելը կամ նույնքան հատուկ, որքան սպորտով զբաղվելը: Այնուամենայնիվ, երկու նպատակներին էլ ավելի հեշտ է հասնել՝ հետևելով պլանին մի շարք SMART-ներով՝ կոնկրետ, չափելի, հասանելի, իրատեսական, ժամանակին միջանկյալ նպատակներ:
Առաջընթացը կարող է ունենալ երկու ձև՝ դիմացկունություն, որը նույն ջանքերն ավելի երկար պահելն է, և արդյունավետություն, որը նույն ջանքերն է էներգիայի ավելի քիչ ծախսերի համար: Երկուսն էլ կարելի է չափել առանց հոսանքի հաշվիչների, ինչպես դա եղել է տասնամյակների ընթացքում:
Որպես մարզիչ՝ ես միշտ տրամադրում եմ հաճախորդներին անհատականացված Ընկալվող ջանքերի գնահատման (RPE) աղյուսակ, որտեղ RPE1-ը ամենադյուրին պտույտն է, իսկ RPE10-ը՝ 10 վայրկյան առավելագույնը տևողությամբ արագընթաց արագավազք, և խրախուսում եմ նրանց տրամադրել RPE միավոր: յուրաքանչյուր նստաշրջանի համար, նույնիսկ եթե դրանք ունեն ուժի, սրտի զարկերի, արագության և արագության չափումներ:
RPE ըստ սահմանման սուբյեկտիվ է, քանի որ երկու տարբեր օրերի նույն վարժությունը կարող է տարբեր լինել բազմաթիվ պատճառներով, բայց ես պարզել եմ, որ հեծանվորդներն ավելի լավ են վերացնում սուբյեկտիվ տարրերը պրակտիկայի միջոցով: Այնուհետև կարող եք չափել ձեր առաջընթացը և՛ դիմացկունության, և՛ արդյունավետության առումով:
Այսպիսով, եթե հեծանվորդը կարող է վարել 15 րոպե RPE4-ում մարզման պլանի 1-ին օրը, բայց հետագայում կարող է վարել 30 րոպե RPE4-ում, նրա դիմացկունությունը բարելավվել է: Նմանապես, եթե Ստրավա բլուր բարձրանալու համար անհրաժեշտ է RPE6 ջանք մարզման պլանի սկզբում և հետագայում նույն ժամանակահատվածում կրճատվում է մինչև RPE5, հեծանվորդն ավելի արդյունավետ է:
Եթե առաջընթացը հնարավոր է առանց տեխնոլոգիայի, ինչու են գաջեթներն այդքան նախընտրելի մարզիչների կողմից: Ֆիզիոլոգիական չափումները մարզիչներին հնարավորություն են տալիս ավելի խելացի որոշումներ կայացնել՝ կապված հեծյալի մարզման և վերականգնման հետ: Մարզումը կարող է լինել ավելի անհատականացված և հատուկ արշավորդի նպատակներին համապատասխան: Սակայն ուսուցումը միայն թվերով չէ. հզորության հաշվիչները շատ տվյալներ են տալիս, բայց ոչ գիտելիք:
Որպես մարզիչ ինձ հաճախ հարցնում են, թե որն է «լավագույնը» մարզումների համար՝ ուժ, սրտի զարկ, թե՞ ընկալում: Էլեկտրաէներգիայի հաշվիչն օգնում է, բայց դա արծաթե փամփուշտ չէ և, իհարկե, առաջընթացի նախապայման չէ:
Նույնպես, իմանալը, թե ինչպես է ձեր սրտային համակարգը գործում, երբ վարում եք, օգտակար է, բայց դա չի կարող փոխարինել իմանալը, թե ինչ էիք զգում այդ պահին:
Հոսանքի տվյալների բացակայության դեպքում ես խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել սրտի զարկերի մոնիտոր, քանի որ վարժությունների ընթացքում ձեր սրտի զարկերի գոտին իմանալն օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր ջանքերը, բայց օգտագործեք այն RPE-ի հետ մեկտեղ, քանի որ իմանալը, թե ինչպես եք ընկալել ջանքերի մակարդակը, անգնահատելի է:
Սրտի հաճախականության մոնիտորինգի ձախողում, օգտագործեք վայրկյանաչափ և ձեր սեփական ընկալումը, պահեք օրագիր և շարունակեք մարզվել:
Լավ մարզումը շաբաթ առ շաբաթ հետևողականություն է, շերտավորելով նախկինում եղածը, ֆիթնես հարթակը ավելի ու ավելի բարձր կառուցելով: Եվ դա, ի վերջո, հասնում է ձեզ և հեծանիվին:
Փորձագետ. Էնդի Թոմկինսը բրիտանական ցիկլի մարզիչների ասոցիացիայի 3-րդ մակարդակի մարզիչ է: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք sportivecyclecoaching.co.uk
