Սուրբ Ծննդյան օրվանից չեմ վարել. օգնե՛ք:

Բովանդակություն:

Սուրբ Ծննդյան օրվանից չեմ վարել. օգնե՛ք:
Սուրբ Ծննդյան օրվանից չեմ վարել. օգնե՛ք:

Video: Սուրբ Ծննդյան օրվանից չեմ վարել. օգնե՛ք:

Video: Սուրբ Ծննդյան օրվանից չեմ վարել. օգնե՛ք:
Video: Abandoned House in America ~ Story of Carrie, a Hardworking single Mom 2024, Երթ
Anonim

Հարցրեք փորձագետին. Մեկ ամիս հետո, ահա թե ինչպես վերադառնալ այնտեղ, որտեղ եղել եք մինչև տոնական փոթորիկը

Խոսքը վերազինման մասին է, որը պարզ բառերով նշանակում է կատարողականի հարմարվողականության կորուստ՝ հեծանիվից դուրս մնալու արդյունքում: Այստեղ կարևորն այն է, որ դրանք կուտակված հարմարվողականություններ են, և խնդիրն այն է, որ երկար ժամանակ է պահանջվում մարզավիճակ ստեղծելու համար, որը շատ արագ կորցնում ես, եթե չես մարզվում:

Եթե մեկ շաբաթ արձակուրդ եք վերցնում` հիվանդության, վնասվածքի կամ Սուրբ Ծննդի համար, ապա ընդհանուր կանոնն այն է, որ չորս շաբաթ է պահանջվում վերադառնալ այնտեղ, որտեղ եղել եք: Ավելի վատ, էֆեկտը նույնն է, եթե դեկտեմբերին շատ եք չափից դուրս սնվել՝ առանց հեծանիվից ազատվելու:Չափազանց ներդաշնակությունն ունի նույն նյութափոխանակության ազդեցությունը, ինչ չմարզվելը:

Այսպես ասվեց, եթե մեկ շաբաթ արձակուրդ եք վերցնում, դուք կորցնում եք ձեր «արտադրողականության առավելությունը», այլ ոչ թե ձեր հիմնական մարզավիճակը: Դուք արագ էիք, բայց հիմա այդքան արագ չեք: Հիմնական ֆիթնեսը ավելի երկար է տևում, ավելի քան չորս շաբաթ, որպեսզի սկսի քայքայվել:

Որքա՞ն էիք մարզվում մինչ ընդմիջումը: Եթե դուք իմանայիք, որ արձակուրդ եք ունենալու, կարող էիք մարզվել՝ գերազանցելու համար, գրեթե, բայց ոչ այնքան, որ չափից դուրս մարզվելը, այնպես որ ցանկացած ընդմիջում գործեց որպես վերականգնման ժամանակ՝ սահմանափակելու ֆիթնեսի կորուստները: Դա պահանջում է պլանավորում, ուստի պետք է հաշվի առնել հաջորդ ընդմիջումից առաջ:

Եթե դուք ձիավարություն չեք վարում, դուք պետք է կարգապահ լինեք ձեր սննդի և քնի հարցում, և դուք պետք է չափավորեք կամ բացառեք ալկոհոլի ընդունումը: Այս բաները սխալ ընդունելը վատացնում է մարզավիճակը։

Սնուցումը չափազանց կարևոր է, և փորձն ինձ սովորեցրել է, որ եթե դուք ուտում եք ամբողջական սնունդ և ցածր ածխաջրեր, ձեր մարզավիճակն այնքան արագ չի նվազում, որքան անառողջ սննդակարգի դեպքում:

Մարդկանց մեծամասնության համար, այնուամենայնիվ, Սուրբ Ծնունդը վերականգնման բլոկ չէ: Լավ, եթե Սուրբ Ծննդյան օրը ուտեք 7000 կալորիա, դուք չեք պատրաստվում ահռելի քաշ հավաքել մեկ գիշերում: Ձեր մարմինը քրտնաջան աշխատում է ձեր քաշը կարճ ժամկետում անվտանգ և առողջ պահելու համար: Բայց եթե 10 օր չափից դուրս սնվեք, կգիրանաք, ինչն էլ ավելի է սրում մարզվելու էֆեկտը։

Ապրելով ալկոհոլի, շաքարավազի, ռաֆինացված ձավարեղենի և բուսական յուղերի վրա, դանդաղեցնում է ձեր նյութափոխանակությունը, ինչը դժվարացնում է քաշի փոփոխությունը: Արդյունքն այն է, որ երբ նորից սկսում ես ձիավարություն վարել, առաջին 10 օրն անցկացնում ես նիհարելով, այլ ոչ թե ավելի մարզավիճակ ձեռք բերելով:

Ծիծաղելի է մտածել, որ դուք կարող եք մի քանի կիլոգրամ ավելորդ կիլոգրամ բարձրանալ, երբ դուք հազարավոր ֆունտ ծախսել եք ձեր հեծանիվից մի քանի գրամ թափելու վրա:

Այնուամենայնիվ, ենթադրենք, որ չորսից վեց շաբաթ արձակուրդ եք վերցրել և մի քանի ֆունտ գիրացել եք: Իրականում, դա այն է, ինչ անում են պրոֆեսիոնալները, չնայած մրցարշավի սեզոնի ընդլայնմանը: Դա վրդովեցուցիչ չէ: Դա, ըստ էության, սեզոնի ավարտի ընդմիջում է:

Բանալին դանդաղ վերադառնալն է: Սովորեք վերադառնալ հեծանիվով և հետևողականորեն քշել, և վերաբերվեք դրան այնպես, ինչպես ցանկացած բազայի կառուցման բլոկ: Ծավալը շատ ավելի կարևոր է, քան ինտենսիվությունը առնվազն առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում:

Դուք, հավանաբար, կարող եք հաղթահարել այն տարածության առնվազն 75%-ը, որը դուք ձիավարում էիք մինչև Սուրբ Ծնունդ, բայց վարեք այնպիսի մակարդակով, որը կարող եք վայելել: Այս փուլում խոսքը գնում է մղոնների հատման մասին։

Կախված ձեր հիմնական մարզավիճակից, դուք, հավանաբար, կարող եք իսկապես սկսել վազքը ավելացնել երրորդ շաբաթվա ընթացքում, իսկ հետո սկսել մտածել արագության աշխատանքի մասին չորս շաբաթ անց: Սա տորթի գլազուրը չէ, դա գլազուրի վրայի բալն է: Մի փոքր ինտենսիվությունը կարող է ձեզ մեծ օգուտներ բերել, բայց չափազանց շատ բան արեք, և դա հիմնականում հոգնածության կուտակում է:

Դա սեքսուալ ձև չէ դրան նայելու համար, բայց 10 երեք րոպեանոց ընդմիջումներով 30 վայրկյան հանգստանալը ամենաօգտակար սեանսը չէ, եթե անընդհատ դա անում ես:

Փորձագետ. Ուիլ Նյուտոնը Ironman-ի նախկին եռամարտիկ է, ով այժմ հեծանվավազքի, եռամարտի և դիմացկունության մարզիչ է: Նա ութ տարի անցկացրեց որպես British Cycling-ի տարածաշրջանային տնօրեն Անգլիայի հարավ-արևմուտքում: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք limitlessfitness.com

Խորհուրդ ենք տալիս: