Կարակայրիչն ավելի արագ է, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք ճիշտ եք մոտենում քաշի կորստին: Նկարազարդում. Ուիլ Հեյվուդ
Երբ ամեն ինչ ասված է և արվում է, քաշի կորուստը (կամ ավելացումը) իջնում է կալորիաների առկայության և արտանետումների հետ: Եթե սպառում եք ավելի շատ էներգիա (կալորիականություն), քան ծախսում եք, կգիրանաք, և հակառակը։
Այսպիսով, քաշի կորուստը վերաբերում է ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործելուն, քան պահանջվում է ձեր ակտիվության մակարդակի համար, բայց հնարքն այն է, որ կորցնեք «ճիշտ» քաշը, որպեսզի այն չվնասի կատարողականությանը:
Հեծանվավազքն ակնհայտորեն էներգիա է պահանջում, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք օգտագործել այն էներգիայի հաշվեկշիռը վերացնելու համար: Ավելի երկար, ավելի ցածր ինտենսիվությամբ զբոսանքները այրում են կալորիաները, երբ դուք հեծանիվ եք վարում, մինչդեռ ավելի կարճ, ավելի ինտենսիվ պարապմունքները, ինչպիսիք են արագությամբ աշխատանքը և ընդմիջումները, կալորիաներ են այրում հեծանիվով, ինչպես նաև մարզվելուց հետո մի քանի ժամվա ընթացքում:
Երկուսն էլ քաշ կորցնելու դժվար եղանակներ են: Մարզվելը գործն ավարտելու լավագույն միջոցը չէ, պարզապես այն պատճառով, որ ավելի հեշտ է ձեր ընդունումը նվազեցնել 500 կալորիայով, քան այրել 500 կալորիա։
Կան նաև ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս, որ ավելի շատ մարզվելու դեպքում, սովորաբար աննկատ, կավելացնեք կալորիաների ընդունումը: Այսպիսով, ցանկացած դեպքում դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք էներգիայի հաշվեկշռի հավասարման մյուս կողմին՝ սննդին և խմիչքին:
Ձեր թրեյնինգը պետք է պարզապես անելու այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է, որպեսզի աջակցեք և զարգացնեք կատարողականությունը: Կենտրոնացեք ձեր սննդակարգի վրա՝ որպես նիհարելու միջոց: Հին հունգարական ասացվածքը շրջելու համար. «Մեկ էշով մարդը չի կարող երկու հեծանիվ վարել»:
Քաշը նվազեցնելու ինչ մեթոդ էլ որ օգտագործեք, պետք է աջակցի առողջությանը: Եթե առողջ չեք, չեք կարող մարզվել, այնպես որ մի «դժբախտություն» մի արեք: Դուք կկորցնեք մկանային զանգվածը նույնքան արագ, որքան ճարպային հյուսվածքը կամ նույնիսկ ավելի արագ:
Սա վատ նորություն է, քանի որ մկանային զանգվածը թույլ է տալիս ավելի շատ ուժ տալ և ինքնին արյան շաքարի մակարդակի իջեցում է, ինչը նշանակում է, որ երբ ավարտում եք դիետան, ավելի հակված եք ճարպ հավաքելու: Սխալ դիետաների կրկնվող նոպաների ընթացքում ճարպային զանգվածը կարող է իրականում աճել:
Անվտանգ նիհարելու ամենաարագ ճանապարհը սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգն է՝ առողջ ճարպերով և ցածր ածխաջրերով պարունակող բուսական մթերքներով, որոնք ավելի քիչ կալորիաներ են, բայց լի են վիտամիններով և հանքանյութերով: Սա ձեր սննդանյութերի կարիքները բավարարելու լավագույն միջոցն է՝ առանց ավելորդ կալորիաների սպառման:
Այն, ինչ դուք կորցնում եք, նույնպես գործոն է: Դուք ցանկանում եք կորցնել մարմնի ճարպը նախքան մկանները կորցնելը, և սպիտակուցի բարձր ընդունումը նպաստում է դրան: Իսկ քաշի կորստի արագության առումով, որքան արագ նիհարեք, այնքան ավելի մեծ ազդեցություն կունենա ձեր մարզումների վրա։
Իրականում մարզիկը, եթե մասնագետների աջակցությունը չունենա, չպետք է ձգտի նիհարել ավելի արագ, քան սովորական, նստակյաց անհատը: Շաբաթական 0,5-1 կգ-ից ոչ ավելին իդեալական է:
Եթե ձեր ոտքերը չափազանց դատարկ են զգում, դա նշան է, որ դուք չեք վերականգնվում մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածում: Եթե դուք փորձում եք նիհարել, դուք ստիպված կլինեք ինչ-որ հարվածի ենթարկվել, բայց դուք կարող եք դիտել երկու տարր՝ վառելիք և վերականգնում:
Հաշվի առնելով, որ մենք չենք փորձում նիհարել՝ անելով այնպիսի հիմարություն, ինչպիսին է ծոմ պահելով հեծանվավազքը, կարող է օգտակար լինել որոշ վառելիք՝ նախքան և, ավելի երկար զբոսանքների ժամանակ, վարժությունների ընթացքում: Ապաքինման համար սպիտակուցներով հարուստ կերակուրին ավելացրեք մի քանի խիտ, օսլա պարունակող ածխաջրեր:
Գլխավորը մարզումների օրերին ձեր ածխաջրերի ընդունումն ավելացնելն է: Հանգստյան օրերին ես 50/50 բաժանում էի սպիտակուցային սննդի և մանրաթելային բանջարեղենի/ցածր ածխաջրերի մրգերի միջև, իսկ մարզման օրերին՝ հավասարաչափ բաժանում սպիտակուցային սննդի, օսլայի ածխաջրերի և մրգերի/բանջարեղենի միջև:
Ի դեպ, էներգետիկ գելերն ու սպորտային ըմպելիքները կարող են դիտվել որպես ածխաջրերի ևս մեկ աղբյուր. պարտադիր չէ դրանք արգելել: Բայց եթե ուղևորությունը մեկ ժամից պակաս է, փորձեք կպչել ջրին կամ ջրի ցածր ածխաջրածին էլեկտրոլիտով: Հաջողություն:
Փորձագետ. Դրյու Փրայսը սննդի խորհրդատու է, ով աշխատել է սպորտային թիմերի, էլիտար մարզիկների և սպորտային սննդի ընկերությունների հետ: Նա The DODO Diet-ի հեղինակն է, որն ուսումնասիրում է ընդհատվող ծոմը և ակտիվ մարդկանց սննդի ուսուցումը: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք drewpricenutrition.com
