Zwift-ի վիրտուալ աշխարհը հեղափոխել է փակ հեծանվավազքը, և ահա մի քանի խորհուրդ հավելվածից լավագույնը ստանալու համար
Zwift-ը վերափոխել է այն ձևը, թե ինչպես են շատերը տեսնում փակ մարզումները և կարող է գալիք ամիսների ընթացքում աստվածային պարգև լինել ինչպես պրոֆեսիոնալների, այնպես էլ սիրողականների համար: Ամսական 12,99 ֆունտ ստեռլինգով օգտվողները կարող են մուտք գործել վիրտուալ աշխարհ, որտեղ ներսում մարզվելու գաղափարն այլևս հոգս չէ: Վիրտուալ դասընթացների իր անընդհատ աճող հավաքածուի միջոցով հեծանվորդները կարող են շրջել առանց սթրեսի, մարզվել, շփվել և նույնիսկ մրցել:
Փակ ձիավարությունը խաղի վերածելով՝ հեղափոխվել է տուրբո-մարզիչով պատին նայելու ձանձրալի գործընթացը, և այժմ ավելի շատ հեծանվորդներ են բացվում տուրբո մարզիչների աշխարհին:
Չնայած Zwift-ն ինքնին բավականին հասկանալի է իր կառուցվածքային մարզումներով, կանոնավոր խմբակային զբոսանքներով և ամենօրյա մրցարշավներով, դուք կարող եք կորած լինեք այս վիրտուալ խաղից լավագույնը ստանալու հարցում, հատկապես երբ առաջին անգամ գրանցվեք:
Ինչպես կարգավորել Zwift
Նախ, արագ ուղեցույց, թե ինչպես կարելի է կարգավորել Zwift-ը:
Դուք պետք է համոզվեք, որ ունեք անհրաժեշտ սարքավորումներ՝ Zwift-ի օգտագործումը արժեքավոր դարձնելու համար, որը ներառում է հետևյալը՝
- Հեծանիվ
- Տուրբո մարզիչ (ցանկալի է ANT+ կամ Bluetooth-ով խելացի մարզիչ)
- Նոթբուք, հեռախոս կամ պլանշետ
- Սպորտային ականջակալներ
- Zwift հավելվածը և բաժանորդագրությունը
- Ջրի շիշ
- Սրբիչ
- երկրպագու կամ մոտակա բաց պատուհան
Zwift-ից լավագույն փորձը ստանալու և ձեր էկրանի ավատարը կառավարելու համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի կամ խելացի տուրբո մարզիչ կամ էներգիայի հաշվիչ, որը կարող է միանալ հավելվածին:
Խելացի վարժեցնողի օգտագործումը արտոնյալ տարբերակն է, քանի որ այն ձեզ կհաղորդի ամենաիրատեսական երթևեկության զգացողությունը՝ ինքնաբերաբար կարգավորելով դիմադրությունը՝ հիմնվելով վիրտուալ գրադիենտի վրա: Ձեր հզորությունը փոխանցելով տուրբո մարզիչից՝ ձեր ներխաղային ավատարը կշարժվի համապատասխան արագությամբ:
Տուրբո վարժեցնողը կարգավորելուց և հեծանիվը միացնելուց հետո դուք պետք է ներբեռնեք Zwift հավելվածը ձեր սարքում, գրանցվեք և ստեղծեք օգտատեր:
Վերջապես համաժամեցրեք ձեր խելացի մարզիչը և սարքը ANT+ կամ Bluetooth-ի միջոցով, այնուհետև պատրաստ կլինեք շարժվել:
Շուկայում Zwift-ի հետ համատեղելի լավագույն տուրբո մարզիչների ուղեցույցի համար տես այստեղ:
Ինչպե՞ս գնել Zwift-ի անդամակցություն
Մեծ Բրիտանիայի օգտատերերի համար Zwift-ն արժե ամսական 12,99 ֆունտ, ինչը ձեզ հնարավորություն է տալիս անսահմանափակ մուտք:
Դուք կարող եք ներբեռնել և վճարել ձեր Zwift անդամակցության համար Zwift կայքի միջոցով այստեղ:
Այլընտրանք, Ribble Cycles-ն այստեղ առաջարկում է Zwift-ին եռամսյա կտրոն:
Վեց խորհուրդ Zwift-ից առավելագույնը ստանալու համար
1. Ձեռք բերեք մարզավիճակ՝ մրցելով
Մեզնից շատերը կարող են վախենալ այդ սկզբնական սուզվելուց դեպի հեծանվավազքի աշխարհ: Մեզ հիացնում են դաժան վթարների, անհեթեթ եղանակային պայմանների սարսափ պատմությունները, և այնուհետև այն անխուսափելի փաստը, որ առաջին շրջանում ձեզ թքելու են թիկունքից, քանի որ դուք պարզապես բավականաչափ ուժեղ չեք:
Ես գիտեմ, որ դա ինձ վախեցրեց մեկնարկային գիծ դուրս գալուց, և ես, իհարկե, մենակ չեմ:
Այնուամենայնիվ, Zwift-ի մրցարշավների միջոցով ձեզ հնարավորություն է տրվում զգալ մրցավազքի աշխարհը՝ առանց իրական մեկնարկի գնալու շատ մտավախությունների:
Սովորաբար 40 կմ նիշի մոտ նրանք նման են նույն երկարությանը, ինչ ձեր տեղական շրջանով անցկացվող վազքարշավները, և կուրսերի ալիքավոր բնույթը ստիպում է նրանց զգալ իրական մրցավազք իրական ճանապարհների վրա:
Դուք կանցնեք նույնքան դժվար, որքան դուրս կվազեիք, բայց մի քանի առավելություններով:
Նախ, ձեր վթարի վտանգ չկա: Դուք կարող եք վարել առանց անիվը կտրելու վախի կամ կենտրոնանալու անհաջողության պատճառով: Անկախ նրանից, թե որքան դժվար եք վարում, չի լինի վախ ասֆալտի հետ մտերմանալուց:
Երկրորդ, շնորհիվ Zwift-ի, որը խմբավորում է հեծանվորդներին՝ ըստ իրենց կիլոգրամ վտ հզորության՝ A-ից D կատեգորիաների համար, որոնք տատանվում են 4վտ/կգ-ից մինչև 1վտ/կգ, ավելի քիչ հավանականություն կա, որ դուք դուրս լինեք ձեր խորությունից:
Դուք ձիավարելու եք այն հեծանվորդների կողքին, ովքեր արտադրում են ձեր թվին նման թվեր՝ նույն արագությամբ: Սա, հուսով ենք, կվերացնի ձեր հետ մենակ թիկունքից քշելու վհատեցնող զգացողությունը, իրականում կզգաք, թե ինչպիսին է այլ արշավորդների հետ դեմ առ դեմ մրցավազքը:
Պեդալների 90 րոպեն, անկասկած, կօգնի բարձրացնել ձեր հզորության հզորությունը և տառապելու ունակությունը, ինչպես նաև կբարձրացնի ձեր վստահությունը մրցավազքի համարը կապելու համար:
Zwift-ն այստեղ հիմնվում է ազնվության վրա: Դուք կարող եք ստել ձեր քաշի մասին, որը ձեզ տալիս է ավելի բարձր վտ մեկ կիլոգրամի համար, բայց դավաճանությունը զվարճալի չէ, քանի որ Լենս Արմսթրոնգը ի վերջո պարզեց
2. Ուղևորություն սոցիալական
Չնայած փակ տարածքում հեծանվավազքը ավանդաբար մենահամերգ էր, բացառությամբ տուրբո-ակումբների, որտեղ մի խումբ հեծանվորդներ հավաքվում էին և նստում ինչ-որ մեկի սառը ավտոտնակում, Zwift-ը կոտրել է կաղապարը՝ թույլ տալով մարզվել ընկերների հետ, մինչդեռ ոչ: լինելով նույն սենյակում։
Ոմանք կարող են նախընտրել միայնակ ներսում մարզվելու գաղափարը, սակայն կան որոշակի առավելություններ ուրիշի հետ մարզվելը: Նախ, ընկերոջ հետ ձիավարությունը սովորաբար ավելացնում է ընկերական մրցակցություն, որն իր հերթին կարող է տեսնել, որ դուք ավելի ուժեղ եք մղում:
Տեմպը բարձր կմնա, քանի որ դուք երկուսդ էլ շրջում եք վիրտուալ աշխարհով, և հնարավորություն չկա, որ թույլ տաք, որ նրանք ձեզ գցեն, քանի որ ընթացքը սկսում է բարձրանալ:
Երկրորդ, ավելի հավանական է, որ բարձրանաս տուրբոյով, եթե մենակ չես: Դա նման է ակումբային աշխատանքին: Եթե դուք գիտեք, որ ձեր ընկերը կսպասի ձեր ճանապարհի անկյունում, որպեսզի գնա զբոսանքի, ապա ոչ մի կերպ չեք կարող լաց լինել վերջին րոպեին:
Նույնը Zwift-ի հետ: Եթե գիտեք, որ ձեր կողակիցը ձեզ կսպասի Վատոպիայում երեկոյան ժամը 18-ին, ապա քիչ հավանական է, որ երես թեքեք այդ մարզումից:
Երրորդ, Zwift-ի վիրտուալ բնույթը ձեզ է պարգևում պելոտոնով ձիավարելու եզակի փորձն ամբողջ աշխարհից: Գտեք գործընկեր օգտատերերի դրոշները և կնկատեք, որ նրանք աշխարհի բոլոր չորս անկյուններից են:
3. Տեսողական նպատակներ
Ձմռանը տուրբոներով մարզվելու հիմնական թերություններից մեկը տեսողական խթանման բացակայությունն է: Մեզանից պողպատեները խնդիր չունեն ժամի լավագույն հատվածը նայելու պատին կամ էլեկտրաէներգիայի հաշվիչին, բայց շատերի համար դա բավական է, որպեսզի մեզ բոլորս միասին հետ մղեն փակ մարզումներից:
Կա լուծում հեռուստացույցը կամ ֆիլմը միացնելու համար, բայց նույնիսկ այդ դեպքում դուք կարող եք գտնել ձեր միտքը, որը թափառում է մարզվելուց և դեպի էկրան:
Zwift-ի հետ էկրանին ձեզ կորցնելը վատ բան չէ, քանի որ դա սովորաբար նշանակում է, որ դուք լիովին կենտրոնացած եք մարզումների վրա:
Թվերը դեռ կան, և դուք կարող եք հետևել ձեր հզորությանը, արագությանը և անցած ժամանակին, բայց դուք նաև ունեք ձեր փոքրիկ ավատարը:
Դիտել, թե ինչպես է նա մագլցում վիրտուալ հրաբխի վրա կամ վազում է կենտրոնական Լոնդոնի փողոցներով, օգնում է ձեզ կենտրոնացած պահել զբոսանքի վրա:
Այժմ կան մի քանի առանձին քարտեզներ և հետագա ապակողպվող բաժիններ, ինչպիսին է Alpe Zwift-ը, որպեսզի ժամեր շարունակ ձեզ խթանեն:
Օգտագործեք վիրտուալ հեծանվորդի առաջընթացը, ինչպես կօգտագործեիք ճանապարհի վրա վարելիս: Նշեք էկրանի վրա մի կետ և վազեք դեպի այն, շարժվեք դեպի վերելքը և ամբողջ ուժով քշեք մինչև վերև, նկատեք Zwift-ի օգտատերերից մեկին և թաղեք ձեզ, մինչև հասնեք նրանց անիվին:
Սա էլ ավելի հեշտ է դարձել նոր Zwift Companion հավելվածի միջոցով: Ներբեռնված է ձեր հեռախոսում, երբ այն Zwift-ում է, այն ավելացնում է խաղի ևս մեկ հարթություն՝ թույլ տալով դիտել կենսական վիճակագրություն, ինչպիսիք են հզորությունը և արագությունը համակարգչի էկրանից հեռու:
Այն նաև թույլ է տալիս ավելի մեծ վերահսկողություն ունենալ Zwift-ի մարզումների վրա, ինչը թույլ է տալիս բաց թողնել ձեր հեռախոսի հատվածները՝ միաժամանակ թույլ տալով ձեզ ավելի մեծ վերահսկել տուրբո մարզիչների դիմադրությունը SIM ռեժիմում:
Zwift-ը արդյունավետորեն համակարգչային խաղ է հեծանվորդների համար, և եթե նման կերպ մոտենաք, դուք կբարելավվեք որպես հեծանվորդ՝ առանց ավելորդ ջանքերի զգալու:
ՏԵՍ ԿԱՊԸ. Հեծանվավազքի լավագույն հավելվածները
4. Թող Zwift-ն անի աշխատանքը
Ավանդաբար տուրբո-ով վարժանքը նախապես պլանավորում էր նախքան սկսելը:
Սա սովորաբար ենթադրում է նշել այն ընդմիջումները, որոնք դուք նախատեսում եք անել, որքան ժամանակ են դրանք լինելու և ձեր հատկացված հանգիստը մի կտոր թղթի վրա, կպցնելով այն ձեր վերին խողովակին կամ աղյուսե պատին և փորձել մանրակրկիտ հետևել: այս ռեժիմը նայում է ժամացույցին՝ միաժամանակ թաղելով քեզ:
Բարեբախտաբար, Zwift-ը կարող է վերացնել այդ բոլոր նախկին պլանավորումը և գործնականում կատարել աշխատանքը ձեզ համար:
Ուսուցման հավելվածն ունի նախապես պատրաստված մարզումների լայն տեսականի, որպեսզի դուք որոշեք վարել այնպիսի քմահաճույքով, ինչպիսին է 2x15 րոպե ֆունկցիոնալ շեմի հզորության (FTP) ինտերվալային նստաշրջանը կամ ավելի կառուցվածքային պլաններ, ինչպիսին է 10-շաբաթյա ծրագիրը: նախագծված է ձեզ տանելու ձեր առաջին 100 մղոն ճանապարհորդությունը:
Թեև այս մոտեցումը կարող է խլել ձեր սեփական մարզումների պլանի ստեղծման հետ կապված կապն ու հասկացողությունը, եթե հետևեք գնդային կարգով, այն ձեզ կերաշխավորի ձեր ձիավարության բարելավում:
Օրինակ, ես որոշեցի հետևել վեց շաբաթվա սկսնակ FTP շինարարին: Շաբաթական չորսից հինգ մարզումներ, այն խոստացավ բարձրացնել ձեր FTP-ն այս մարզումների միջոցով, որոնք տատանվում էին բավականին հարմարավետ հիմքի սեանսներից մինչև ավելի ցավոտ շեմերի զարգացում և ուժային մարզումներ:
Վեցշաբաթյա ծրագիրը սկսելուց առաջ ես կատարեցի 20 րոպեանոց FTP թեստ՝ իմ հիմնական կետը գտնելու համար:
Ծանր ձմեռը և շատ այլ արդարացումներ ինձ տեսան միջինը 233 Վտ: Հետևելով Zwift ծրագրին հաջորդ 45 օրվա ընթացքում, ես զգացի, որ աստիճանաբար ավելի ուժեղանում եմ՝ հեշտացնելով իմ հեծանիվը տուրբոի վրա դնելով և արդյունավետորեն սեղմելով խաղալը:
Սա ի վերջո ավարտվեց նրանով, որ ես կատարեցի վերջնական FTP թեստ: Այս անգամ ես հավաքեցի 282 Վտ, ինչը վեց շաբաթվա ընթացքում ընդամենը 50 վտ-ով ավելացավ:
5. Դարձեք պրոֆեսիոնալ՝ առանց տանից դուրս գալու
Անցյալ տարի տեղի ունեցավ բրիտանական հեծանվավազքի eRacing-ի մեկնարկային առաջնությունը, որտեղ ազգային չեմպիոնի շատ իսկական մարզաշապիկը հանձնվեց վիրտուալ մրցույթի հաղթողին: Շատ պրոֆեսիոնալ թիմեր նույնպես սկսել են հավաքագրել Zwift-ի միջոցով:
2018 թվականին Canyon-Sram թիմը մրցեց Էլլա Հարիսի հետ՝ Zwift-ի միջոցով դիմորդներին ջարդելուց հետո: Այս փետրվարին նա տարավ շատ իրական բեմական հաղթանակ Ավստրալիայում Herald Sun Tour-ում: Dimension Data-ը (այժմ՝ Team NTT) նույնպես օգտագործել է հարթակը նոր տաղանդներ գտնելու համար:
Մեծ Բրիտանիայի վիրտուալ ազգային առաջնությունը, որը տեղի է ունենում բուն մրցարշավի հետ միևնույն ժամանակ, դուք մինչև սեզոնի ավարտ կունենաք մարզավիճակ ձեռք բերելու համար: Համեմատության համար նշենք, որ Zwift ակադեմիայի համար դիմումները սովորաբար բացվում են հուլիսի սկզբին:
Ինչպես իրականը, կան նույնիսկ հնարավորություններ՝ չարաչար կերպով բարելավելու ձեր հնարավորությունները՝ սկսած ձեր քաշի մասին ստելուց՝ մեկ կիլոգրամ վտ հզորացնելու համար, վերջացրած բոտերի օգտագործումով՝ ներխաղային հզորություններ և իրեր պահանջելու համար: Այնուամենայնիվ, քանի որ Zwift-ը պարծենում է Համաշխարհային հակադոպինգային գործակալության (WADA) իր սեփական տարբերակով, որը կոչվում է ZADA, վիրտուալ խաբեբաները դեռ կարող են հայտնվել իրական աշխարհում:
6. Քո հերոսներին կիսաանիվի
Ձեր հեծանվային կուռքերի հետ հանդիպելը կարող է ծանր փորձառություն լինել: Նրանք ոչ միայն ավելի քիչ ոգևորված կլինեն ձեզ տեսնելով, քան դուք՝ հանդիպելով նրանց, այլ եթե միասին գնաք ձիավարություն, դուք ամբողջ ժամանակ կանցկացնեք անհանգստանալով ղեկի խճճվելու և դրանց սեզոնը փչացնելու մասին:
Zwift-ում այդպես չէ: Քանի որ շատ մասնագետներ օգտագործում են հարթակը, ոմանք կգովազդեն, երբ պատրաստվում են վիրտուալ զբոսանքի Twitter-ի միջոցով:
Ինչո՞ւ չմիանալ նրանց և պարզել, թե որքանով են նրանք ձեզնից լավը: Որպես դրական, դուք ստիպված չեք լինի դիմանալ հանրային ամոթին, երբ ձեզ անխուսափելիորեն վայր են գցում: Թեև վատ կողմն է, դուք չեք կարողանա շնչահեղձորեն հարցնել նրանց պելոտոնի ներկայիս ինտրիգների մասին:
Տուր դե Ֆրանսի վերջին և պաշտոնաթող չեմպիոններ Ժերայն Թոմասը և Ալբերտո Կոնտադորը երկրպագուներ են: Ինչպես և ամերիկացի հայտնի աստղ Քլոե Դայգերտ Օուենը: Քանի որ peloton-ի թերևս մեկ երրորդն օգտագործում է Zwift-ը, այնտեղ հավանաբար ավելի ճանաչելի հեծանվորդներ կան, որոնք մրցում են ենթադրյալ անուններով:
