Ոտքի ձգումներ հեծանվորդների համար

Բովանդակություն:

Ոտքի ձգումներ հեծանվորդների համար
Ոտքի ձգումներ հեծանվորդների համար

Video: Ոտքի ձգումներ հեծանվորդների համար

Video: Ոտքի ձգումներ հեծանվորդների համար
Video: Ունեք ոտքերի ցավ, ապա սա ՁԵզ համար է, լսե՛ք 2024, Երթ
Anonim

Այն պահը, երբ ձեր երթուղին ավարտվում է, երբ ձեր վերականգնումը պետք է սկսվի: Ստորին վերջույթներդ մոտեցրու թռուցիկին այս հինգ րոպեանոց տաքացման միջոցով

Անցկացրեք ժամեր՝ սեղմելով ոտնակները, և ձեր մարմնի որոշ հատվածներ կավարտվեն: Կատարելով պատվաստումների մեծ մասը, սա հատկապես ճիշտ է ձեր ոտքերի համար: Իսկ իսկապես վատ լուրը. Որքան մեծ ես, այնքան ավելի շատ ցավ կզգաս։

Սա մեղմելու համար մասնագետները հաճախ մրցավազքից հետո մի քանի ժամ անցկացնում են մերսման սեղանի վրա: Սիրողականների մեծամասնության համար տարբերակ չէ, հետքայլերը նույնպես կօգնեն, նույնիսկ այս մեկի նման արագ հինգ րոպեանոց ռեժիմը:

Պատկեր
Պատկեր

1. Համստրինգ

Պահեք 30 վայրկյան, նրբորեն սեղմելով մի փոքր ավելի խորը ներքև, եթե զգում եք, որ ազդրի մկանի լարվածությունը թուլանում է: Այնուամենայնիվ, երբեք մի ստիպեք դրան, և համոզվեք, որ ձեր շարժումները սահուն են, այլ ոչ թե կտրուկ:

Պատկեր
Պատկեր

2. Քառյակ

Այլընտրանք, փորձեք ձախ ձեռքով դիպչել ձեր ձախ ականջի բլթակին, քանի որ դա նույնպես կարող է օգնել: Եվ ոչ, մենք ձեր ոտքը չենք քաշում:

Պատկեր
Պատկեր

3. Սնձաններ

Պատկեր
Պատկեր

4. Կոնքեր

Դուք պետք է լինեք ձեր ձախ ոտքի մատների վրա, մինչդեռ ձեր ձախ ծնկը սավառնում է հատակից անմիջապես վերև:

Հատկապես կարևոր է համոզվել, որ ձեր առաջատար ոտքի ծունկը միշտ գտնվում է ոտքի մատների հետևում թռիչքի ժամանակ: Եթե դա այդպես չէ, դուք ավելորդ քաշ և ճնշում կգործադրեք ծնկի կապանների վրա, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:

Խորհուրդ ենք տալիս: