Այն պահը, երբ ձեր երթուղին ավարտվում է, երբ ձեր վերականգնումը պետք է սկսվի: Ստորին վերջույթներդ մոտեցրու թռուցիկին այս հինգ րոպեանոց տաքացման միջոցով
Անցկացրեք ժամեր՝ սեղմելով ոտնակները, և ձեր մարմնի որոշ հատվածներ կավարտվեն: Կատարելով պատվաստումների մեծ մասը, սա հատկապես ճիշտ է ձեր ոտքերի համար: Իսկ իսկապես վատ լուրը. Որքան մեծ ես, այնքան ավելի շատ ցավ կզգաս։
Սա մեղմելու համար մասնագետները հաճախ մրցավազքից հետո մի քանի ժամ անցկացնում են մերսման սեղանի վրա: Սիրողականների մեծամասնության համար տարբերակ չէ, հետքայլերը նույնպես կօգնեն, նույնիսկ այս մեկի նման արագ հինգ րոպեանոց ռեժիմը:
1. Համստրինգ
Պահեք 30 վայրկյան, նրբորեն սեղմելով մի փոքր ավելի խորը ներքև, եթե զգում եք, որ ազդրի մկանի լարվածությունը թուլանում է: Այնուամենայնիվ, երբեք մի ստիպեք դրան, և համոզվեք, որ ձեր շարժումները սահուն են, այլ ոչ թե կտրուկ:
2. Քառյակ
Այլընտրանք, փորձեք ձախ ձեռքով դիպչել ձեր ձախ ականջի բլթակին, քանի որ դա նույնպես կարող է օգնել: Եվ ոչ, մենք ձեր ոտքը չենք քաշում:
3. Սնձաններ
4. Կոնքեր
Դուք պետք է լինեք ձեր ձախ ոտքի մատների վրա, մինչդեռ ձեր ձախ ծնկը սավառնում է հատակից անմիջապես վերև:
Հատկապես կարևոր է համոզվել, որ ձեր առաջատար ոտքի ծունկը միշտ գտնվում է ոտքի մատների հետևում թռիչքի ժամանակ: Եթե դա այդպես չէ, դուք ավելորդ քաշ և ճնշում կգործադրեք ծնկի կապանների վրա, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: