Դրսում ցուրտ է, ինչու՞ չստեղծել ձեր սեփական «ցավի քարանձավը» և չանել ձեր փակ մարզումները:
Չնայած մեզանից շատերը սիրում են մտածել, որ մենք ձիավարելու ենք ցանկացած եղանակին, երբեմն դա կարող է չափազանց շատ լինել: Հենց այստեղ է գալիս տուրբո վարժեցնողը: Նախագծված հեծանիվը անշարժ դիրքում պահելու համար՝ տուրբո-մարզիչները օգտագործում են տարբեր համակարգերի մի ամբողջ շարք՝ ասֆալտի վրա վարելու զգացողությունն իրատեսորեն վերստեղծելու համար:
Տուրբո մարզիչների տեսակները
Կա մի շարք համակարգեր, որոնք համապատասխանում են ձեր բյուջեին կամ նախասիրություններին: Սանդղակի ներքևի մասում դուք ունեք ամենաէժան և ամենաաղմկոտ մագնիսական վարժեցնող սարքերը (դրանք կոչվում են մագնիսական, քանի որ այդպես է առաջանում դիմադրությունը): Դրանց գները սկսվում են մոտ 100 ֆունտից։
Հաջորդը հեղուկների դիմացկուն մեքենաներն են, որոնք առաջարկում են ավելի հանգիստ, ավելի իրատեսական ճանապարհորդություն. դրանք սկսվում են մոտ £200-ից:
Մինչև վերևի վերջում, դուք ունեք շքեղ էլեկտրամագնիսական ուղիղ շարժիչ սարքեր, որոնք տեսնում են, որ դուք իրականում հանում եք հետևի անիվը և միացնում ձեր հեծանիվի շղթան ուղղակիորեն հենց մարզիչին: Դրանց մուտքի գները սկսվում են մոտ 800 ֆունտից։
Ինչու՞ պետք է տուրբո մարզիչ ճարեմ:
Բացի այդ սարսափելի եղանակի ակնհայտ դժվարություններից խուսափելուց, տուրբո-մարզիչը կարող է ձեզ թույլ տալ հատուկ մարզվել:
Հեծանվորդների սյունակագիր և հեծանվային սպորտի լավագույն մարզիչ Պավ Բրայանը պատմում է, թե ինչու են մարզիչները ժամանակակից հեծանվորդների հիմնական հանդերձանքից.
«Տուրբոները հիանալի են ոտքերի արագության և տեխնիկայի մարզման համար, ինչպիսիք են կադանսը կամ մեկ ոտքով վարժությունները:
Հետևողական արդյունքներ
«Այս կերպ մարզումների որոշակի ջանքերի մեկուսացումը կօգնի ձեզ ավելի ուժեղ արդյունքներ ապահովել երկարաժամկետ հեռանկարում, քանի որ ճանապարհային մարզումները կարող են այնքան անհետևողական լինել:
«Մենք բոլորս գիտենք, թե ինչ է նշանակում լավ երթևեկել միայն մի շարք լուսացույցների համար, որոնք դադարեցնում են ձեր հոսքը»:
Ինչպե՞ս է աշխատում տուրբո մարզումները:
Իդեալում, նիստերը պետք է պլանավորվեն, այնպես որ ժամանակ հատկացրեք դա անելու համար և հավատարիմ մնացեք դրան:
«Կառուցեք մինչև 60-90 րոպե մարզչի վրա», - ասում է Պավը մեզ: «Այլևս, և դուք կարող եք նաև բաժանել այն և անել առավոտյան կեսը երեկոյան կեսի հետ:
«Այդ կերպ դուք կսովորեցնեք ձեր մարմինը ավելի արագ վերականգնվել, և շատերի համար երկու ավելի կարճ սեանսներն ավելի արդյունավետ են, քան մեկ երկարը», - բացատրում է նա:
Հաղթի՛ր ձանձրույթին
Եվ նա նաև որոշ խորհուրդներ ունի ստատիկ մարզումների հնարավոր ձանձրույթի մասին:
«Ես կասեի, որ եթե դուք կարողանաք մարզվել ձանձրույթով ապրելու համար, ապա դուք մտավոր ուժեղ կլինեք ավելի երկար մարզիկների համար՝ բարելավելով ձեր ցավի կառավարումը գործարքի մեջ», - բացատրում է նա:
«Հաղթահարելով ձեր մտավոր խոչընդոտները մարզումների ժամանակ՝ դուք ավելի լավ պատրաստված կլինեք ձեր սեփական ուժերը պահելու ճանապարհին: Եթե ամեն ինչ չափազանց շատ է, դուք միշտ կարող եք կառչել ֆիլմի, երաժշտության կամ ուսուցման ծրագրաշարի վրա, ինչպիսին է Zwift-ը, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել այն:':
Արագ HIIT
Ինչպես բոլոր մարզումների դեպքում, վարժությունները պետք է հարմարեցվեն այն ամենին, ինչին փորձում եք հասնել, բայց տուրբո մարզչի համար լավ մեկնարկային կետը բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներ (կամ HIIT) փորձն է։
Ինչպես շատ ավելի երկար ձմեռային զբոսանքներ, որոնք բարելավում են ձեր տոկունությունն ու դիմացկունությունը, HIIT-ը հիանալի միջոց է ֆիթնես զարգացնելու համար և նշանակում է նաև շատ ավելի քիչ ժամանակ թամբի վրա:
Սկզբնական 10-ից 15 րոպե տաքացումից հետո կատարեք առավելագույն ջանքերի սպրինտներ 30 վայրկյան՝ ընդմիջված 1-2 րոպե ցածր ջանքերի վերականգնման ոտնակով:
Կատարեք սա որքան հնարավոր է շատ անգամ, նախքան 10 րոպե տաքացնելը ջանք գործադրելը, պահելով արագությունը բարձր, բայց դիմադրությունը թեթև:
Սա կկանգնեցնի սպրինտային ջանքերի ցանկացած կաթնաթթու նստել մկաններում:
