Ձանձրացել եք նույն կերակուրը ծամելուց: Ապա փորձեք այս դիետայի հիմնական այլընտրանքները։
Կովի կաթ ընդդեմ այծի կաթ
Արևմտյան բնակիչների մեծամասնության համար կովի կաթը մեր սննդակարգի կարևոր առօրյա մասն է, բայց դրա փոխարեն կարող եք փորձել այծի կաթ շաղ տալ ձեր նախաճաշի վարսակի վրա: Ինչո՞ւ։ Դե, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այծի կաթը կարող է պարունակել ավելի բարձր կենսական սննդանյութեր, քան կովի կաթը, ներառյալ սրտի համար օգտակար օմեգա-3 ճարպերը, ինչպես նաև կալցիում, ֆոսֆոր և մագնեզիում, որոնք կենսական նշանակություն ունեն առողջ ոսկորների համար: Այն նաև ավելի հեշտ է մարսվում և ունի բավականին համեղ երանգ, եթե կերել եք այծի պանիր, դա նման է դրան: Փորձեք Սուրբ Հելենի թարմ ամբողջական այծի կաթը, 1 ֆունտ:60 1 լ-ի դիմաց Tesco-ից։
Սաղմոն ընդդեմ թիլապիայի
Հաճելի սաղմոնն այժմ սխալ չէ, բայց փոփոխության համար ինչու չփորձել թիլապիան: Այս քաղցրահամ ջրային ձուկը Մեքսիկայից պարունակում է մեկ տոննա սպիտակուց, կալիում և երկաթ, հարուստ է օմեգա-3-ով, միևնույն ժամանակ կարողանում է լինել ավելի քիչ կալորիական, քան իր վարդագույն ընկերը, հատկապես, եթե դուք ուտում եք աճեցված սաղմոն: Այն նաև առանձնապես ձկան համ չունի, ինչը այն դարձնում է իդեալական մարինացման համար՝ ձեր ճաշակին համապատասխան: Փորձեք Liberty Tilapia Filets, 4,90 ֆունտ 800 գ Sainsbury's-ից:
Վարսակ ընդդեմ Ամարանտի
Կրկին, դուք երբեք չեք գտնի, որ մեզ վարսակը խարխլում է, բայց փոփոխության համար փորձեք ձեր առավոտյան շիլան պատրաստել ամարանթով: Քինոայի նման, այս ամբողջական հացահատիկի սպիտակուցը պարունակում է ամինաթթուների փաթեթներ, որոնք կենսական նշանակություն ունեն հյուսվածքների վերականգնման համար: Այն նաև հագեցած է բջջանյութով, ինչպես նաև մագնեզիումով, որը հիանալի է արյան շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար, այնպես որ այն կօգնի զերծ մնալ քաղցից:Իր յուրահատուկ ընկույզի համով այն նույնպես բավականին համեղ է: Փորձեք Waitrose LOVE Life Amaranth, £2,99 375 գ-ի համար:
Spuds vs Swedes
Մենք բոլորս սիրում ենք խոնարհ սփուդը, բայց շվեդները կարող են պատրաստել համեղ այլընտրանք և կարող են մատուցվել այնպես, ինչպես իրենց ամերիկացի զարմիկը՝ պյուրե, խաշած կամ թխած: Դրանք նաև հագեցած են բջջանյութով և հարուստ են վիտամին C-ով և կալիումով, ինչը հատկապես օգտակար է հեծանվորդների համար, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին C-ն կարող է նվազեցնել սրտի ռիսկը, մինչդեռ կալիումը կարող է օգնել մկանների կծկմանը: Փորձեք իջնել ձեր տեղական կանաչեղենի խանութ:
Ձիթապտղի յուղ ընդդեմ կտավատի սերմ
Ձիթապտղի յուղը որքան հիանալի է ձեզ համար, ինչո՞ւ այն չփոխանակեք կտավատի յուղի հետ ձեր աղցանների սոուսներում, ըմպելիքներում և մարինադներում: Այն պարունակում է 72 տոկոս էական օմեգա-3 և օմեգա-6 ճարպաթթուներ՝ մոտավորապես ինը անգամ ավելի, քան ձիթապտղի յուղը, որոնք կենսական նշանակություն ունեն լավ առողջության համար:Պարզապես մի եփեք կտավատի յուղով, սակայն, քանի որ դրա համեմատաբար ցածր ծխի կետը (ջերմաստիճանը, որի դեպքում ձեթը սկսում է քայքայվել) այն դարձնում է ոչ պիտանի տապակելու կամ թխելու համար: Փորձեք Այուուրի կտավատի սերմի յուղ, 2,97 ֆունտ ստերլինգ 150 մլ Morrisons-ից:
