Մենք բոլորս գիտենք քնի կարևորությունը, բայց արդյո՞ք մենք իսկապես բավականաչափ և ճիշտ որակ ենք ստանում: Հեծանվորդը պարզում է։
Հանրային առողջության թագավորական ընկերության 2016 թվականի ուսումնասիրության համաձայն՝ միջին բրիտանացի չափահասը գիշերը քնում է վեց ժամ 48 րոպե, ինչը, հաշվի առնելով Մեծ Բրիտանիայում կյանքի միջին տևողությունը 81,5 տարի է (2012-2014 թթ. Ազգային վիճակագրության ուսումնասիրություն), նշանակում է, որ մենք, ամենայն հավանականությամբ, 157,607 ժամ անկողնում կանցկացնենք մեր չափահաս կյանքում: Կամ մոտ 18 ամուր տարի:
Դա կարող է բավականին շատ թվալ, վերջիվերջո, հեծանիվ վարելու համար մնում է միայն 45,5 տարի հասուն տարիք, բայց նույն RSPH ուսումնասիրությունը պնդում է, որ մենք չենք ստանում մեր նախընտրած քնի չափը (թիվ, որը հիմնված է մասնակիցների երկարության վրա: հետազոտության ընթացքում զգացել են, որ նրանց անհրաժեշտ է) գիշերը 54 րոպեով:Այլ կերպ ասած, մեզանից շատերը կորցնում են շաբաթական գրեթե մեկ ամբողջ գիշեր քունը, կամ մոտավորապես 20,803 ժամ կամ 2,37 տարի ողջ կյանքի ընթացքում:
Հավանաբար դա արդարացված զիջում է թվում, քանի որ դա կնշանակի, որ դուք ունեք 2,37 տարի ավելի շատ գործեր անելու համար, բայց բժիշկ Ջեյմս Մաասի համար՝ սոցիալական հոգեբան, ով հորինել է «power nap» տերմինը և ով խորհուրդ է տալիս ամերիկյան առաջատար սպորտային թիմերին։ Լավ քնելու դեպքում չի կարելի թերագնահատել քնի կարևորությունը։
«Մեր մշակույթը պարզապես չի գնահատում քունը», - ասում է բժիշկ Մաասը: «Սխալ համոզմունք կա, որ մենք կարող ենք ավելին անել, եթե քիչ քնենք, բայց ոչինչ չի կարող հեռու լինել ճշմարտությունից: Մեկ գիշերվա ընթացքում քնի պակասը կարող է ձեզ դյուրագրգիռ և հոգնածություն պատճառել, բայց կյանքի ընթացքում դա կապված է քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների, 2-րդ տիպի շաքարախտի, վաղաժամ Ալցհեյմերի հիվանդության հետ… ցանկը շարունակվում է: Դրանից բացի, քնի պակասը նշանակում է սոցիալականացման հմտությունների կորուստ, այնպես որ դուք չեք զգում թիմային խաղացող, ինչպես նաև ջանքերի ընկալման բարձրացում և ցածր մոտիվացիա, շարժիչ հմտությունների որոշակի անկում, որոշումներ կայացնելու զգալի թուլացում և վատ իրավիճակ: իրազեկում։
«Նման բաները կարևոր են ցանկացած մարզիկի, հատկապես հեծանվորդի համար: Իրականում, եթե նայեք աչքի ընկնող ուլտրա-մարզիկներին, որոնք կատարելագործվելու քիչ տեղ ունեն, այդ կախարդական արծաթե փամփուշտը նրանց ավելի լավը դարձնելու համար պետք է ավելացնեք նրանց քունը: «Նորմալ» մարդկանց մեծամասնության համար յոթ ու կեսից ինը ժամը լավ է, և մարզիկների հետ աշխատելու իմ փորձից ելնելով, ես կասեի, որ որքան հնարավոր է մոտ ինը և քառորդ ժամը իդեալական է:»:
Ծանր հարվածներ, և թեև ես ինձ չէի բնութագրի որպես «ակնառու ուլտրա-մարզիկ», բայց դա ինձ ստիպեց մտածել: Արդյո՞ք ես բավականաչափ քնում եմ որպես մարդ, և եթե ավելի շատ քնեի, դա ինձ ավելի լավ կդարձնի որպես հեծանվորդ:
Ես միայն քնում եմ
Ինչպես բոլոր ժամանակակից հայտնագործությունների ճամփորդությունները, իմ ճանապարհորդությունը սկսվում է Google-ի որոնմամբ. «Ի՞նչ ազդեցություն ունի քունը սպորտային գործունեության վրա»: Սա Ստենֆորդի համալսարանից ստացված հետազոտական աշխատանք է վերնագրով վերնագրված «Քնի երկարացման ազդեցությունը մարզական գործունեության վրա»: Կոլեգիալ բասկետբոլիստների. Թերթի բացահայտումները նույնքան պրոզայիկ են, որքան նրա վերնագիրը. «Օպտիմալ քունը, հավանաբար, օգտակար է մարզական գագաթնակետին հասնելու համար»:
Վեցշաբաթյա ուսումնասիրության ընթացքում մի խումբ բասկետբոլիստների, ովքեր սովորաբար քնում էին գիշերը վեցից ինը ժամ, խնդրեցին քնել առնվազն 10 ժամ: Արդյունքը 282 ոտնաչափ վազքի ժամանակի բարելավումն էր («բազային գիծից մինչև կիսադաշտ և ետ դեպի հիմնական գիծ, այնուհետև ամբողջ խաղադաշտ և վերադարձ դեպի բազային») միջինը 16,2-ից մինչև 15,5 վայրկյան, ազատ նետումով և երեքով: - կետ նետելու ճշգրտության աճը համապատասխանաբար 9% և 9,2% և արձագանքման ժամանակի նվազում:
Ուղերձը կարծես թե պարզ է. ստացեք գիշերը 10 ժամ և ավելի լավ կաշխատեք: Բայց քանի որ ուսումնասիրությունը վերաբերում էր բասկետբոլիստներին, ոչ թե հեծանվորդներին, ես պետք է որոշեմ թեստերի մի շարք՝ քնի և հեծանիվների կատարողականությունը չափելու համար: Դրա համար ես դիմում եմ Ջո Ուեյնրայթին՝ Surrey Human Performance Institute-ի լաբորատոր մենեջերին, ով լայնորեն աշխատել է քնի և սպորտի փոխհարաբերությունների վրա:
«Դուք կարող եք անել 20 րոպեանոց FTP թեստ կամ նմանատիպ», - ասում է նա: «Ամենակարևորը դա շատ հաճախ չանելն է, կամ ընդհանրապես վարժությունը չավելացնելը, քանի որ այդ բաները, հավանաբար, ինքնուրույն բարելավումների կհանգեցնեն»:
Wainwright-ն առաջարկում է նաև առցանց հոգեմետորական զգոնության թեստ (PVT), որը չափում է արձագանքման ժամանակը երկու րոպեի ընթացքում՝ օգտագործելով «սեղմեք այն տեսնելիս» ծրագրի միջոցով: Ես որոշում եմ հետևել վեցշաբաթյա փորձարկման Ստենֆորդի մոդելին՝ որոշելով չափել իմ 20 րոպեանոց միջին հզորությունը և առավելագույն րոպեանոց հզորությունը Wattbike-ի վրա առաջին, երրորդ և վեցերորդ շաբաթներին, և ամեն անգամ միաժամանակ վերցնել PVT օր.
Քնի ժամանակներիս փաստագրումը վճռորոշ կլինի: Վերջին ամսվա ընթացքում ես փորձարկում էի Fitbit Blaze-ի ակտիվության հետագծիչը՝ սարք, որը գրանցում և գրանցում է քունն ու անհանգստությունը սրտի զարկերի հաճախականության մոնիտորինգի և արագաչափի համակցությամբ (երբ սրտի զարկերն ու շարժումները նվազում են, դուք քնած եք): Հարկ է նշել, որ դա բժշկական հաստատված սարք չէ, սակայն ես որոշում եմ, որ դրա պատրաստի հասանելիությունը սպառողին և իմ սեփական անեկդոտային ապացույցների հետ համահունչությունն այն դարձնում է օգտակար գործիք:
Բացառությամբ շեմային թեստերի, ես անհամբեր սպասում եմ դրան: Գիշերը 10 ժամ քնե՞լ: Ի՞նչը դուր չի գալիս:
Երազելու հավանականություն
Երկու շաբաթվա ընթացքում ես հասկանում եմ, որ իմ 10-ժամյա նպատակը չի աշխատի: Բացի իմ շուրջը ընթացող կյանքը՝ իր ողջ աշխատանքով և շփվելով շփվելով, Հեծանվորդն ինձ ճանապարհում է սպորտային մեքենա վարելու Մարոկկոյում, և քառօրյա ճամփորդության ընթացքում ես միջինը վեց ժամ 40 րոպե քնում եմ մեկ գիշերվա ընթացքում՝ 31 րոպե պակաս, քան նախկինում։ ձեռնարկեց այս դատավարությունը: Թե՛ իմ PVT-ի և թե՛ հզորության միավորները նույնպես ավելի վատն են, և իմ Fitbit-ն ինձ ասում է, որ գիշերն ավելի անհանգիստ եմ:
Գիտակցելով իմ վեցշաբաթյա ժամկետի մասին՝ ես որոշեցի, որ օգնության կարիք ունեմ, ուստի պայմանավորվեք պրոֆեսոր Էդրիան Ուիլյամսի հետ Լոնդոնի քնի կենտրոնում՝ գործի վետերան, ով իր հաճախորդների թվում է Ուելսի ռեգբիի թիմին:
«Մենք պարտավոր ենք վարել մեր կյանքը», - ասում է նա ինձ ողորմությամբ: «Մարդկանց 20%-ից պակասը կարող է 6 ժամից պակաս քնել, և ակնհայտ է, որ դուք այդպիսին չեք:Դուք չեք կարող «բանկով» քնել՝ սպասելով քնելով, բայց կարող եք քնի պարտք ունենալ, ինչի պատճառով վիճակագրորեն մարդիկ շաբաթ-կիրակի օրերին քնում են լրացուցիչ երկու ժամ: Մեկ այլ նկատառում է ձեր քնի որակը: Երեկոյան 22-ին քնելը և առավոտյան ժամը 8-ին արթնանալը չի երաշխավորում 10 ժամ լավ քուն։'
Ուիլյամսը նշում է, որ ես ունեմ «անատոմիա, որը թույլ է տալիս խռմփացնել, քանի որ դուք ունեք խայթոց», ինչը կարող է արագացնել արթնանալը, ինչպես նաև «սխալ տեսակի գիշերային ամուսինների գրգռում», և մենք որոշ ժամանակ անցկացրեք՝ քննարկելով, թե որքան հաճախ եմ արթնանում գիշերը (պատասխան՝ բավականին շատ, բայց կարճ ժամանակահատվածներով), և թե ինչ եմ անում քնելուն նախորդող ժամերին, այսինքն՝ իմ «քնի հիգիենան»:
«Որպես հեծանվորդ ես պատկերացնում եմ, որ դուք շատ սուրճ եք խմում: Խնդիրն այն է, որ կոֆեինն արգելակում է քունը, բայց կես կյանքն ունի մոտ հինգ ժամ»,- ասում է նա: Այսպիսով, ժամը 14-ին 100 մգ կոֆեին-սուրճը կեսգիշերին ձեր համակարգում կնշանակի 25 մգ:Զորավարժությունները ևս մեկ գործոն են: Մենք ավելի լավ ենք քնում, եթե բարձրացրինք մեր հիմնական ջերմաստիճանը, քանի որ գիշերը կորցնում ենք մոտ 1°C, և 30 րոպե եռանդուն մարմնամարզությունը դա կարող է անել, բայց ժամանակը շատ կարևոր է: Շատ վաղ և երեկոյան դուք կորցրել եք լրացուցիչ ջերմաստիճանը. շատ ուշ է, և դուք վատթարագույն պահին բարձրացրել եք ձեր ադրենալինի մակարդակը: Քնելուց հինգից ութ ժամ առաջ մարզվելը իդեալական է։
«Խուսափեք նաև էկրաններից: Նրանք արձակում են կապույտ լույս, և ձեր մարմնի ժամացույցը կարգավորվում է կապույտ լույսով, ուստի քնելուց առաջ հեռախոսը կամ հեռուստացույցը կարող է հետաձգել քունը: Հետաքրքիր է, որ գրքերի լույսը կանաչ կողմում է, ինչը շատ ավելի քիչ վնասակար է։'
Ենթադրելով, որ ես կարող եմ բարելավել իմ քնի որակը և քանակը, ես դիմում եմ Լոնդոնի քնի կենտրոնի հոգեթերապևտ Պենի Սմայլիին, որպեսզի օգնի ինձ ստեղծել ավելի խորը քնի ռեժիմ:
Ուղևորություն դեպի Նոդի երկիր
«Մահճակալները քնելու և սիրելու համար են», - ասում է Սմայլին: «Ես ուզում եմ համոզվել, որ եթե դուք անկողնում եք, դուք քնած եք, ուստի մենք պատրաստվում ենք վերապատրաստել ձեր մարմնի ժամացույցը:Դուք ունեք մեկ մարմնի ժամացույց, որն աշխատում է երկուշաբթիից երկուշաբթի, ուստի կարևոր է հետևողական լինել: Հանգստյան օրերին պառկելը, որպեսզի հասցնի քունը, դա շփոթեցնում է: Մենք քննարկում ենք իմ ներկայիս սովորությունները և որոշում, որ ամեն օր ինձ համար արթնանալու լավագույն ժամանակը առավոտյան 8-ն է: Զարմանալիորեն, սակայն, Սմայլին ասում է ինձ
Առայժմ ես պետք է քնեմ ժամը 1-ին:
«Եթե ցանկանում եք ավելի շուտ քնել, դա կախված է ձեզանից, բայց մի արթնացեք առավոտյան 8-ից ուշ և անմիջապես վեր կացեք անկողնուց: Զարթուցիչին հետաձգելը պարզապես թույլ է տալիս ձեր մարմնին սկսել քնի հաջորդ ցիկլը, ինչը ձեզ ստիպում է մռայլ զգալ, երբ ի վերջո վեր կենաք», - ավելացնում է նա:
Ակնհայտ է, որ յոթ ժամը ընդհանուր առմամբ կիրառելի է չափահասի մարմնի ժամացույցը վերապատրաստելու համար, քանի որ այն «այնքան է հոգնում, որ մարմինը ավելի խորը քնի»: Այստեղ նախազգուշացումն այն է, որ Smyly-ն սովորաբար խորհուրդ է տալիս դա անել երեք ամսով (նախքան հիվանդները կկարգավորեն քնած ժամանակի տևողությունը ըստ իրենց ցանկության՝ պահպանելով արթնանալու հետևողական ժամանակը), բայց իմ վթարի ընթացքը թույլ կտա ինձ դա անել ևս չորս շաբաթ։. Հաջորդը, քնի հիգիենան: Ժամը 14-ից հետո կոֆեինի օգտագործումը բացակայում է, ինչպես նաև ցանկացած ալկոհոլ քնելուց առաջ երեք ժամվա ընթացքում:
«Ես նաև ցանկանում եմ, որ քնելուց առաջ խուսափեք ձեր զուգընկերոջ հետ մեծ խոսակցություններից, ինչպես նաև նորություններ դիտելուց կամ կարդալուց, որոնք բոլորը կարող են անհանգստություն առաջացնել», - ասում է Սմայլին: «Քնելուց մեկ ժամ առաջ էկրաններ չկան, և ամեն շաբաթ փորձեք առնվազն երկու 20 րոպեանոց սիրտ պարապել նաև օրվա ընթացքում։ Աշխատեք քաղցած չգնալ քնելու, բայց երեկոյան խուսափեք քաղցր ուտելիքից։ Բացի այդ, առաջին շաբաթվա ընթացքում անկողնում ընթերցանություն չկա: Մահճակալները քնելու համար են, հիշե՛ք։'
Կարդիոն ես կարողանում եմ կառավարել, բայց մնացածը դժվար է: Անհետացել են էսպրեսսոները, «Գահերի խաղի» ուշ գիշերային դրվագները և անկողնում ընթերցված վեպերը: Իրականում, հաջորդ շաբաթվա ընթացքում ես այնքան զուրկ եմ քնելուց առաջ գրգռվածությունից, որ մի քանի անգամ քնելու եմ գիշերվա 1-ից շատ շուտ՝ հոգնածության և ձանձրույթի պատճառով: Այնուամենայնիվ, ես վճռական եմ իմ առավոտյան 8-ի բարձրացման հարցում:
Մեկ շաբաթ անց ես վերադարձա տեսնելու Սմայլիին, և նա կարծես գոհ է իմ առաջընթացից:«Ձեր քնի օրագրից թվում է, որ դուք ավելի խորն եք քնում և ավելի հետևողական օրինակով։ Դա լավ է, և այժմ մենք կարող ենք ավելացնել մի փուլ: Սա պետք է տևի քնելուց 45 րոպեից մեկ ժամ առաջ:
«Նախ, ստացեք կոշտ թերթիկով ամսագիր: Այն պետք է լինի կոշտ ծածկով: Էջի ձախ կողմում գրեք մի քանի բան, որոնք տեղի կունենան վաղը, օրինակ՝ գործնական հանդիպում: Աջ կողմում նշեք առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք դա իրականացնելու համար, օրինակ՝ «գրեք հանդիպման սենյակ»: Մի գրեք ավելի քան հինգ բան. Ավարտելուց հետո գիրքը մի ապտակով փակեք: Դա շատ կարևոր է:
«Հաջորդը՝ շնչառություն: Նստեք ուղիղ և պատկերացրեք եռանկյունին ձեր արևային պլեքսուսի և ազդրի հոդերի միջև: Այդ եռանկյունու ներսում պատկերացրեք, որ կա մի փուչիկ, որը լցնում եք՝ ներս շնչելով: Շնչեք ներս և դուրս, չորս վայրկյան ներս, հինգ դուրս՝ կենտրոնանալով ձեր ստամոքսը դուրս մղելու վրա: Դա արեք այնքան ժամանակ, մինչև ձեզ հանգստություն զգաք, իսկ հետո մնացած ժամանակը տրամադրեք ընթերցանությանը: Գտեք մի գիրք, որը ձեզ կտանի ձեր կյանքից դուրս, ինչպես վեպը, որը գրավիչ է, բայց ոչ շատ խթանող:
«Վերջին, ընտրեք երեք բան, որ պետք է անեք լույսը մարելուց առաջ և կպցրեք դրանց՝ ըստ հերթականության: Միգուցե դա ձեր ատամները խոզանակելն է, զարթուցիչը տեղադրելը, ապա խոնավացնելը: Սա Պավլովի շան մոտեցման մի տեսակ է. այդ բաները կսկսեն ազդանշան տալ քնի վրա: Ի վերջո, անջատեք լույսը և գնացեք քնելու: Եթե դուք արթնանում եք գիշերը, և ձեր միտքը սկսում է թափառել, պարզապես հիշեք խփող գրքի աղմուկը»:
Արտույտներ և բուեր
Ընթացքում առաջին անգամ ես սկսում եմ արթնանալ առավոտյան ժամը 8-ից առաջ: Ոչ ամեն օր, բայց զգալի թվով առիթներով: Ես կարծում եմ, որ Smyly-ի քամու ընթացակարգը օգտակար է, բայց հուսահատորեն դժվար է հավատարիմ մնալ, անկողնու ձգումը շատ ավելի մեծ է, քան նստելու և գրելու իմ ցանկությունը, թե ինչ քայլեր եմ ձեռնարկելու վաղը, որպեսզի փորձեմ ավարտել քնելու մասին գրածս հոդվածը:.
Այդպես ասվեց, որ ես ավելի քիչ եմ արթնանում գիշերը, բայց Fitbit-ի տվյալների համաձայն, ես դեռևս անհանգիստ եմ, ուստի, չնայած ես ավելի զգոն եմ, ես լիովին վստահ չեմ, որ ավելի շատ եմ զգում: ֆիզիկապես լիցքավորված: Այսպիսով, երբ մոտենում է իմ վերջին շեմի թեստը, ես խորհրդակցում եմ Ուեյնրայթի հետ:
«Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ ունեն խրոնոտիպ, այսինքն՝ հակվածություն առավոտյան կամ երեկոյան ավելի լավ գործելու», - ասում է նա: «Որոշելով ձեր ժամանակագրությունը՝ մենք կարող ենք գտնել ձեր կատարողականի առավելագույն ժամանակը օրվա ընթացքում, որպեսզի ձեր մոտիվացիան ավելի բարձր լինի, իսկ ֆիզիկական հարմարվողականությունը՝ ավելի լավ»։
Դա անելու համար ես լրացնում եմ Horne-Ostberg Morningness Eveningness հարցաթերթիկը, որն իր մեջ ներառում է այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են. «Ո՞ր ժամին կբարձրանայիք, եթե լիովին ազատ լինեիք ձեր օրը պլանավորելու համար»: Ուեյնրայթը վերլուծում է արդյունքները և ասում ինձ: Ես միջանկյալ կատեգորիայի մեջ եմ՝ «ինչպես մարդկանց մեծամասնությունը», և իմ առավելագույն ֆիզիկական ժամանակը արթնանալուց մոտ 6,5 ժամ է կամ մոտավորապես 14:30՝ հաշվի առնելով առավոտյան ժամը 8-ի վերելքը։
Որոշ առումներով սա հիասթափեցնող է լսել: Ինչպես շատ մարդիկ, ես փորձում եմ մարզվել ճաշի ժամին, որն ինձ համար ընկնում է ժամը 13-ից 14-ը: Այսպիսով, ակամա, ես արդեն կանոնավոր կերպով հասնում եմ կատարողականի գագաթնակետին, և որպես այդպիսին, չեմ կարող հույս ունենալ, որ ինչ-որ կախարդական ձեռքբերումներ կունենամ գիշերվա ընթացքում՝ պարզապես փոխելով իմ մարզումների ժամանակացույցը:Այնուամենայնիվ, մեկ այլ առումով, լավ է իմանալ, որ իմ մարզումների ժամանակն այնքան արդյունավետ է եղել, որքան հնարավոր է: Այնուամենայնիվ, նախքան ես կարողանամ շոյել իմ մեջքին, Ուեյնրայթը մի քանի վատ նորություն ունի՝ հիմնված իմ քնի օրագրերի և տվյալների իր վերլուծության վրա. Այստեղ ես կառաջարկեի բավականին կոշտ մնալ 23.30-ից մինչև 8.00-ը:'
Իմ կողմից բարի գիշեր է
Հաջորդ երեք շաբաթները մշտական պայքար են քնելու ժամի հետ: Նույնիսկ մոտավորապես ժամը 23.30-ի պարետային ժամին պահելը, մոտ մեկ ժամով շեղում այն սովորությունից, որը ես զարգացրել եմ արդեն մեկ տասնամյակ, ծայրահեղ մտավոր կարգապահության, հեռախոսի հիշեցումների և սոցիալական ներգրավվածությունը զսպելու վարժություն է: Բայց գալիս է վերջին շաբաթը, թվում է, որ դա պարզապես արժեր:
Ժամը 14.30-ին ես հանձնում եմ Wattbike-ի իմ վերջին թեստը, և թվերը հուսադրող են, եթե ոչ՝ ապշեցուցիչ: Իմ 20 րոպեի միջինը այժմ 302 Վտ է, իսկ րոպեի առավելագույն հզորությունը՝ 402 Վտ, համապատասխանաբար 4,5% և 2% աճ:
Ինչպես ի սկզբանե նշեց Ուեյնրայթը, իմ հզորության թիվը կարող է աճել՝ թեստն ավելի կանոնավոր անցնելու պատճառով, և նա կարող է ճիշտ լինել: Բայց այլուր, ինչն օբյեկտիվորեն տեղի է ունենում, իմ արթնանալու և անհանգստության դեպքերը զգալիորեն նվազել են, և ես հաճախ ամբողջ գիշեր քնում եմ: Իմ քնելու ժամերը դարձել են ավելի հետևողական, և ես քնում եմ Ուեյնրայթի 8,5 ժամ նշագծին: Իմ PVT (արձագանքման ժամանակի) միավորները նույնպես բոլոր ժամանակների նվազագույնն են՝ շաբաթական 324 մվ միջինից մինչև 276 մվ:
Ընդհանուր առմամբ, ես կասկած չունեմ, որ ավելի շատ քնելը օգտակար կլիներ, և եթե օրն ավելի երկար լիներ, ես կարող էի հարվածել բժիշկ Մաասի 9,25 ժամ տևողությամբ թիրախին կամ Ստենֆորդի բասկետբոլիստների 10 ժամանոց հարվածին: Բայց, վերափոխելով պրոֆեսոր Ուիլյամսին, «ես պարտավոր եմ վարել իմ կյանքը», և ես պրոֆեսիոնալ մարզիկ չեմ, որի գոյությունը և՛ որոշումներ է կայացնում, և՛ թույլ է տալիս առավելագույն հանգստություն: Թերևս, եթե ես ավելի շատ քնեի, կարող էի լինել, բայց հաշվի առնելով կյանքի ցիկլային բնույթը, որն ազդում է քնի և քնի վրա ազդող կյանքի վրա, ես իսկապես վստահ չեմ, որ կկարողանամ չափազանց շատ շեղվել իմ ներկայիս իրավիճակից, կամ, եթե կարողանամ, դա կլինի: տևում է վեց շաբաթից շատ ավելի երկար:Այդուհանդերձ, համենայնդեպս, ես հիմա ինչ-որ բան ունեմ նպատակադրելու և ավելի լավ պատրաստված եմ իրավիճակին մի փոքր ավելի զգոն հետևելու համար:
