Ինչպես հասնել մրցավազքի քաշին

Բովանդակություն:

Ինչպես հասնել մրցավազքի քաշին
Ինչպես հասնել մրցավազքի քաշին

Video: Ինչպես հասնել մրցավազքի քաշին

Video: Ինչպես հասնել մրցավազքի քաշին
Video: Հիմնական 7 պատճառներ, որոնցից ելնելով՝ ԱՄՆ-ի դեսպանատունը կարող է մերժել ձեր վիզայի հայտը 2024, Երթ
Anonim

Հեծանվորդների մեծամասնության համար քաշ կորցնելը կատարողականությունը բարելավելու անկասկած միջոց է, սակայն դեպի լուսավորություն տանող ճանապարհը լի է որոգայթներով:

Հազարավոր ֆունտներ ծախսելը ձեր հանդերձանքը թարմացնելու համար, անկասկած, կբարելավի ձեր աշխատանքը հեծանիվով, բայց դա լավագույն միջոցը չէ: Մեզանից մեծամասնության համար մարմնի քաշը կորցնելով կարող են ավելի մեծ արդյունավետություն ձեռք բերել, քանի որ թեև ձեր սարքավորումից քաշ կորցնելը կարող է խնայել մի քանի հարյուր գրամ, ձեր մարմնից ավելորդ քաշը հեռացնելը ձեզ հնարավորություն է տալիս փրկելու հազարավոր մարդիկ:

Պատճառը, թե ինչու է քաշը նման ազդեցություն ունենում կատարողականի վրա, կայանում է նրանում, որ դրա հարաբերությունն է իշխանության հետ: Տվյալ քաշը արագացնելը կամ այն վերև տեղափոխելը պահանջում է հզորություն, հետևաբար, հետևում է, որ առարկայից քաշը կտրելու դեպքում այն ավելի արագ է շարժվում նույն քանակությամբ էներգիայի դիմաց:Այլ կերպ ասած, որքան թեթև լինեք, այնքան ավելի արագ կգնաք նմանատիպ ջանքերի: Սա քանակական է ձեր Վտ/կիլոգրամ (Վտ/կգ) ցուցանիշով: Քանի որ սա հարաբերական չափանիշ է, քանի որ այն թույլ է տալիս ցանկացած հեծանվորդի համեմատվել մյուսի հետ, դա հեծանվային սպորտի ամենաբաղձալի արժեքներից մեկն է:

Քաշը կորցնելը մարզիկների համար մնում է փաստերի, գեղարվեստական և հակասական ապացույցների ականապատ դաշտ, ուստի Հեծանվորդը որոշեց ճշմարտությանը հասնելու լավագույն միջոցը մասնագետների հետ խորհրդակցելն ու այնուհետև փորձարկել տեսությունները մեզ համար: Ահա թե ինչպես եմ ինձ դրդում, սկանավորում, չափում, փորձարկում և նորից փորձարկում՝ այս ամենը մտքում հատուկ նպատակ ունենալով՝ նիհարել առանց ուժի կորստի:

Էներգիա – հավասարակշռող ակտ

Տրամաբանական է թվում սկսել՝ ուսումնասիրելով քաշի կորստի հիմքում ընկած հիմնական գիտությունը: Մենք մեր էներգիայի մեծ մասը ստանում ենք երեք տեսակի սննդանյութերից՝ ածխաջրեր, ճարպեր և սպիտակուցներ: Այս էներգիան չափվում է կիլոջոուլներով կամ կիլոկալորիաներով (հաճախ կրճատվում է ընդամենը կալորիաներով կամ հապավումը կկալ) և տարբեր սննդանյութեր ունեն էներգիայի տարբեր խտություն՝ ճարպը պարունակում է 9 կկալ մեկ գրամում, մինչդեռ ածխաջրերն ու սպիտակուցները՝ 4 կկալ մեկ գրամում:

Այս էներգիան օգտագործվում է մեր մարմնի կողմից երեք բան վառելու համար՝ նյութափոխանակություն (քիմիական գործընթացներ, որոնք տեղի են ունենում մեր բջիջներում՝ մեզ կենդանի պահելու համար), ջերմագենեզ (ջերմության արտադրություն) և մկանների կծկում (շարժման արտադրություն): Սննդի միջոցով մարմնին էներգիայի մատակարարումը, որը չափվում է վերը քննարկված էներգիայի օգտագործման համեմատ, ստեղծում է «էներգետիկ հավասարակշռություն»:

«Այս հարցում իսկապես բարդանալու միտում կա, բայց դա իսկապես բավականին պարզ է», - ասում է Վեստմինստերի համալսարանի ֆիզիոլոգիայի դասախոս դոկտոր Բրեդ Էլիոթը: «Ես ֆիզիոլոգ եմ, բայց սիրում եմ մտածել ֆիզիկայի տեսանկյունից։ Ամենատարրական մակարդակում ձեր էներգիայի հաշվեկշիռը կալորիաների առկայության դեպքում կալորիաների արտանետման դեպքն է: Ըստ էության, մենք շատ ու շատ բջիջներ ենք, որոնցից բոլորն էլ էներգիայի կարիք ունեն: Եթե ունեք դրական էներգիայի հաշվեկշիռ, բջիջները ստեղծվում են, իսկ եթե ունեք բացասական էներգիայի հաշվեկշիռ, բջիջները կորչում են կամ փոքրանում: Եվ ակնհայտորեն ավելի քիչ բջիջներ նշանակում է ավելի քիչ քաշ։'

Այս ամենը բավական պարզ է թվում. եթե ես ավելի քիչ կալորիա ուտեմ, քան օգտագործում եմ, կնիհարեմ, և իմ կատարողականությունը կբարելավվի, չէ՞: Սխալ է։

Պատկեր
Պատկեր

«Այստեղ կարևոր տարբերություն կա», - ասում է Պավ Բրայանը՝ Ալեքս Դոուսեթի «Հեծանվավազք» կատարողական ձեռնարկի հեծանվավազքի մարզիչը: «Մենք հատուկ փնտրում ենք ճարպերի կորուստ, ոչ թե քաշի կորուստ: Ճարպը կորցնելը բարենպաստորեն կփոխի ձեր մարմնի կազմը և հետևաբար ձեր ուժի և քաշի հարաբերակցությունը, մինչդեռ պարզապես քաշ կորցնելը կարող է ընդհանրապես չազդել դրա վրա: Ճարպը մարմնի ոչ ֆունկցիոնալ քաշն է, ուստի մենք կարող ենք մեզ թույլ տալ կորցնել այն: Բայց ընդհանուր քաշի կորուստը կարող է ներառել նաև նիհար հյուսվածքի կորուստ, այնպես որ, թեև դուք կարող եք ավելի թեթև լինել, ավելի քիչ մկաններ կունենաք, և ձեր կատարողականությունը, ամենայն հավանականությամբ, կմնա նույն մակարդակի վրա»::

Սա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ երբ դուք աշխատում եք էներգիայի բացասական հաշվեկշռով, ձեր մարմինը պետք է ինչ-որ տեղից լրացնի դեֆիցիտը, և դա անում է ոչ միայն մարմնի ճարպը այրելով, այլև մկանային հյուսվածքը օքսիդացնելով: Գլյուկոնեոգենեզ կոչվող գործընթացի միջոցով մկանային սպիտակուցները վերածվում են ածխաջրային էներգիայի:Ես հազիվ մկաններ ունեմ խնայելու, այնպես որ ինչպե՞ս կարող եմ համոզվել, որ այրում եմ ճարպը և ոչ մկանները: Կարճ պատասխանն այն է, որ ես չեմ կարող, բայց այն, ինչ կարող եմ անել, նվազագույնի հասցնել կորցրած նիհար զանգվածի քանակը:

«Ճարպը կորցնելու համար դուք պարզապես պետք է կալորիականության պակաս ունենաք», - ասում է դիետոլոգ Ջո Թրավերսը Harley Street Nutritionist-ից: «Այնուամենայնիվ, ածխաջրերի ճիշտ օգտագործման դեպքում ճարպի կորստի արագությունը զգալիորեն կգերազանցի նիհար հյուսվածքի կորստի արագությունը»:

Նրա մեկնաբանությունը ածխաջրերի ճիշտ սպառման վերաբերյալ հետաքրքրություն է առաջացնում: Այս մակրոէլեմենտը լայնորեն համարվում է ճարպերի կորստի թշնամի, սակայն, ըստ Թրավերսի, դա պարզապես ճիշտ չէ, և հատկապես հեծանվորդների համար:

«Ձեր մարմինը զարգացել է, որպեսզի օգտագործի ածխաջրերը որպես էներգիայի հիմնական աղբյուր, այնպես որ, երբ դուք չունեք բավարար հասանելիություն, ձեր մարմինը կանցնի այլ տեսակի վառելիքի օգտագործմանը: Այո, դուք կկորցնեք ճարպը, բայց շատ կարևոր է, որ դուք չեք կարող պաշտպանել ձեր նիհար մարմնի զանգվածը ևս քայքայվելուց»:

Սա ինտրիգային հակադրում է քաշի կորստի ժամանակակից տեղեկատվությանը. ածխաջրերը ավելի շատ սպիտակուցներով փոխարինելը քաշ կորցնելու հանրաճանաչ մեթոդ է, սակայն Թրավերսը բացատրում է, որ հեծանվորդի համար դա միշտ չէ, որ ամենաարդյունավետ միջոցն է:

«Ձեր մարմինը սպիտակուցի կարիք ունի՝ հորմոններ և ֆերմենտներ ստեղծելու համար, որպեսզի կառուցի և վերականգնի բջիջները, որոնք դուք վնասում եք մարզման ընթացքում, այնպես որ, եթե դուք օգտագործում եք սպիտակուցը որպես էներգիայի աղբյուր, դա աներևակայելի վատնում է: Գոյատևելու էներգիան առաջնահերթ է, ուստի ձեր մարմինը չի ասի. «Օ՜, ես չեմ օգտագործի այս սպիտակուցը էներգիա ստանալու համար, ես այն մի կողմ կդնեմ՝ ֆերմենտներ ստեղծելու համար», այն միշտ անարդյունավետ կերպով կվերափոխի այդ սպիտակուցը ածխաջրերի՝ էներգիա ստանալու համար: Դա վատնում է սպիտակուցի հիմնական գործառույթը և դեռևս բավականաչափ արդյունավետ էներգիա չի ապահովում, որպեսզի դուք ճիշտ մարզվեք։'

Չաղ հարց

Հեծանվորդների համար ածխաջրերի և սպիտակուցների սպառման վերաբերյալ ընդհանուր խորհուրդներով, որոնք պոտենցիալ սխալ և անտեղի են թվում հեծանվորդների համար, չպետք է զարմանա, որ սննդային ճարպը կարող է անհրաժեշտություն չլինել հեծանվորդի համար, ինչպես դա հաճախ ներկայացվում է:

«Ինձ սխալ մի հասկացեք, ձեզ անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ ճարպ, քանի որ այն պարունակում է ճարպային լուծվող վիտամիններ, որոնք կենսական նշանակություն ունեն մարմնի օպտիմալ աշխատանքի համար, ներառյալ նյութափոխանակությունը», - ասում է Թրավերսը: «Բայց ձեզ հարկավոր է օրական ընդամենը երկու թեյի գդալ՝ ճիշտ գործելու համար»:

Այլ կերպ ասած, որպես հեծանվորդ, ամենայն հավանականությամբ, ձեր սննդակարգից ճարպերը կտրելու շատ հնարավորություն կա, քանի որ ձեզ անհրաժեշտ ողջ էներգիան կարող է մատակարարվել ածխաջրերով և ձեր մարմնի սեփական ճարպային պաշարներով: Եվ քանի որ ճարպը շատ կալորիական է, ձեր օգտագործած ճարպի քանակի կրճատումը, հավանաբար, կօգնի ձեր բացասական էներգիայի հավասարակշռության որոնմանը:

Պատկեր
Պատկեր

Յուրաքանչյուր մակրոէլեմենտի վերաբերյալ տեղեկատվության և հակատեղեկատվության միջոցով ընտրելը բավական շփոթեցնող է, և կան նաև հակասական տեղեկություններ էներգիայի դեֆիցիտի մեծության մասին, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնի կազմը լավագույնս փոխելու համար:

«Դա իսկապես դժվար է խորհուրդ տալ, քանի որ դա կախված է շատ բաներից, որոնք տարբեր են անհատների միջև՝ մկանային զանգված, նյութափոխանակության արագություն, առողջական վիճակ, նույնիսկ քուն», - ասում է Թրավերսը: «Լավագույն միջոցը փոքր դեֆիցիտից սկսելն է և այնտեղից փորձեր կատարելը, փոփոխություններ կատարելով, հիմնվելով ձեր մարմնի արձագանքի վրա:Ի վերջո, դանդաղ առաջընթացն ավելի լավ է, քան արագ անհամապատասխանությունը:»

Առանց ճարպի կորստի հասնելու ոչ միանշանակ միջոցի, որը կարող է կիրառվել բոլորի համար, արդյունավետ մեթոդ ձեզ համար որոշելու միակ միջոցը հարմարեցված ծրագրի միջոցով առաջին ձեռքի փորձն է:

Տող ավազի մեջ

Հիմնական գծերի սահմանումը ցանկացած միջամտության կարևոր ասպեկտ է: «Եթե ցանկանում եք փոփոխություն կատարել, ապա պետք է իմանաք, թե ինչից եք փոխվում. դա թույլ է տալիս տեսնել չափելի ազդեցություն», - ասում է Էլիոթը: Իմ ամենակարևոր էներգետիկ հաշվեկշիռը կարգավորելու համար Էլիոթը գնահատում է իմ էներգիայի ծախսերը անուղղակի կալորիմետրիա կոչվող գործընթացի միջոցով, որը չափում է իմ ներշնչված և ժամկետանց գազերը՝ որոշելու բազալ նյութափոխանակության արագությունը: Կարգավորելով իմ ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը՝ նա որոշում է, որ ես օրական այրում եմ մոտավորապես 3,800 կկալ:

Էներգիայի ծախսերին զուգահեռ, քաշը և մարմնի կազմը մյուս հիմնական չափումներն են: Միջամտությունից առաջ և հետո գնահատումները մեծ դեր են խաղում իմ մարմնի վրա միջամտության ազդեցության ճշգրիտ բացահայտման գործում, ուստի ես նստաշրջան եմ պատվիրում Վեսթմինստերի համալսարանի Էլիոթի թեստավորման հաստատությունում՝ օգտագործելով Bod Pod:Bod Pod-ը ճշգրիտ սանդղակ է և օգտագործում է տեխնիկա, որը կոչվում է «Օդի տեղաշարժի պլետիզմոգրաֆիա»՝ մարմնի խտությունը որոշելու համար, որը տեղադրվում է մարմնի կազմը գնահատելու ալգորիթմի մեջ։

Մեծ ձվի մեջ նստելուց և մեքենայի զրնգոցն ու բզզոցը լսելուց հետո ես հայտնաբերեցի, որ 83 կգ եմ՝ մարմնի 11% ճարպով: Սա մարմնի ճարպի շատ ավելի ցածր մակարդակ է, քան ես ակնկալում էի. արդյունքը, որը ես ստացել էի նախկինում Ֆիլ Չանտի BodyScan UK-ում մարմնի կազմի DEXA ռենտգեն հետազոտությունից, ցույց տվեց, որ ես մոտ 18% եմ: Երբ ես հարցնում եմ Չանթին, թե ինչու է այդքան մեծ անհամապատասխանություն իմ արդյունքների միջև, նա ասում է. «Քանի որ չկա մարմնի ճարպը չափելու ուղղակի միջոց. տարբեր մեթոդներ տարբեր կերպ են գնահատում կազմը: Պետք է հիշել այն, որ այս մեքենաները շատ ճշգրիտ են թեստից մինչև փորձարկում, ուստի կա փաստարկ, որ այն ավելի քիչ նշանակություն ունի թվերի և ավելի շատ այն ուղղությամբ, որով ընթանում են հետագա չափումները։':

Ես նաև պետք է կարողանամ գնահատել իմ հզորության փոփոխությունները, այնպես որ ես գործարկում եմ տուրբո վարժեցնող արձանագրություն՝ որոշելու իմ լավագույն ելքը 20 րոպեի ընթացքում, որը գալիս է 290 Վտ հզորությամբ:Եթե իմ միջամտությունը ստացվի, ես կկարողանամ հավասարվել կամ հաղթել ավելի թեթև քաշով, քանի դեռ կորցրել եմ ոչ ֆունկցիոնալ քաշը:

Հիմնական գծերի սահմանմամբ ես այժմ կարող եմ սկսել մի ծրագիր, որը, հուսով եմ, վերջում ինձ ավելի թեթև հեծանվորդ կդարձնի՝ առանց ուժը կորցնելու:

Փոփոխությունների կատարում

Պավ Բրայան Հեծանվորդությունից այն մարդն է, ով կառուցում է իմ մարզումների ծրագիրը: «Իրական առավելություն է ունենալ կառուցվածքային ծրագիր այնպիսի նպատակի համար, ինչպիսին է ճարպերի կորուստը», - ասում է Բրայանը: «Այդ կերպ դուք գիտեք, թե ինչ եք անում և կարող եք չափել առաջընթացը՝ փոխելով կառուցվածքը՝ կախված հետադարձ կապից և ձեր մարմնի արձագանքներից։ Հեծանվավազքը օգտագործում է շաբաթական պլաններ, այնպես որ, եթե մեկ շաբաթվա ընթացքում խնդիր ունեք և չեք կարողանում առաջադիմել այնպես, ինչպես պետք է, ես կարող եմ գտնել լավագույն միջոցը՝ ձեզ շատ արագ հունի մեջ բերելու համար:':

Մենք որոշում ենք վերապատրաստման պլանը դարձնել մեկամսյա տևողությամբ, որը բավական կարճ է հեշտ կառավարելի լինելու համար, բայց բավական երկար՝ հուսով ենք, որ որոշակի փոփոխություն ցույց կտա:«Իդեալում դուք ցանկանում եք մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ապրելակերպի վրա նվազագույն ազդեցությունից, ինչը ձեզ համար հեշտացնում է պլանին պատշաճ կերպով հետևելը», - ասում է Բրայանը:

Իմ դեպքում, դա նշանակում է, որ մարզվել եմ իմ ճանապարհորդության ընթացքում, շաբաթական հինգ օր յուրաքանչյուր ճանապարհ մեկ ժամ: «Ձեր իրավիճակը օգտակար է լինել», - ասում է Բրայանը: «Դուք ժամանակ ունեք ճարպի կորստի հետ կապված լավ մարզումներ կատարելու համար: Եթե դուք մարզվում էիք հեռավար միջոցառման համար, դա կարող է իդեալական իրավիճակ չլինել, բայց քանի որ ձեր նպատակը ճարպի կորուստն է, մենք հնարավորություն ունենք զարգացնելու ինտենսիվությունը և ինտենսիվությունը: Էլեկտրաէներգիայի ելքերը, որոնք անհրաժեշտ են ձեզ արդյունք տալու համար։'

Թվերով
մարզումներն ավարտված են 42 Ձիավարման ժամեր 34
Կալորիաներ այրվել են մարզվելիս 54, 222 Կիլոգրամ կորցրած 1
սպառված կալորիա 102, 000 մարմնի ճարպի անկում 6%
Հեծանվով անցած կիլոմետրեր 920 Վատուժի ավելացում 5w

Բրայանը խորհուրդ է տալիս, որ ես չափեմ իմ երթևեկությունը՝ օգտագործելով հզորության հաշվիչ, քանի որ այն դուրս է բերում ենթադրությունները մարզումների ինտենսիվությունից: «Շատ դժվար է իմանալ, թե ինչ ինտենսիվությամբ եք դուք անում առանց հոսանքի հաշվիչի։ Ինտենսիվությունը հիմնվելով այլ արժեքների վրա, ինչպիսիք են սրտի հաճախությունը, հնարավոր է, բայց այն ենթակա է շատ այլ փոփոխականների: Էլեկտրաէներգիայի հաշվիչի միջոցով դուք գրեթե միշտ կարող եք ակնկալել որոշակի ելքային հզորություն և մարմնի կողմից որոշակի արձագանք ստանալ:'

Իմ պլանը ներառում է շաբաթական 10 սեանս, որոնցից երեքը՝ բարձր ինտենսիվությամբ, երեքը՝ ցածր ինտենսիվությամբ և չորս միջին ինտենսիվությամբ:Ես միշտ այնպիսի տպավորություն եմ ունեցել, որ առավելագույն ճարպ այրելու համար ես պետք է ավելի հաճախ բարձր ինտենսիվությամբ մարզվեի, բայց Բրայանը բացատրում է իր մտածելակերպը. Երբ ձեր գլիկոգենի պաշարները ցածր են, դուք ավելի հավանական է, որ մկանները օգտագործեք որպես վառելիք: Այնտեղ ավելի նուրբ սեանսներ անցկացնելը ձեզ թույլ է տալիս այրել ճարպը, բայց նաև թույլ է տալիս միաժամանակ վերականգնել:»

Պատկեր
Պատկեր

Տատանվող ինտենսիվությունը վերականգնման խթանման մեթոդներից մեկն է, սակայն Բրայանը կրկնում է համապատասխան սննդային ռազմավարությամբ դրան աջակցելու կարևորությունը: Իմ ծրագրի այս մասի համար ես դիմում եմ Թրավերսին: Երկար զրույցից հետո նա նկատում է, որ իմ սննդակարգն ընդհանուր առմամբ լավն է. «Դուք հաստատ բավականաչափ սպիտակուց եք ստանում և ունեք մրգերի և բանջարեղենի բավարար բազմազանություն՝ բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը ստանալու համար»: Այնուամենայնիվ, մի քանի բան պակասում է. Դուք օգտագործում եք ավելի վերամշակված «սպորտային սնուցում», քան ես սովորաբար կցանկանայի տեսնել. այս մթերքները ծառայում են նպատակին, բայց արդյո՞ք ավելի լավ է բնական ամբողջական մթերքներ օգտագործել:Բացի այդ, դուք, հավանաբար, միշտ չէ, որ ստանում եք ձեր ածխաջրերը ճիշտ ժամանակին, կամ բավականաչափ ընդհանուր ածխաջրեր»։

Վերապատրաստման ծրագրի ընթացքում իմ ուտած կալորիաների գնահատականը կազմելուց հետո ես հաշվարկում եմ օրական մոտ 800 կալորիաների դեֆիցիտը: «Սա չափազանց ագրեսիվ է», - ասում է Թրավերսը: «Այս տեսակի անհամապատասխանությունը կնշանակի, որ շաբաթվա սկզբին դուք գրեթե դատարկ եք գլիկոգենի պաշարներից: Դուք ավելի հավանական է, որ այրեք մկանները և չեք կարողանա մարզվել պահանջվող ինտենսիվությամբ։'

Օտարօրինակ կերպով, նա առաջարկում է ինձ ուտել ավելի շատ ուտելիք, ոչ պակաս, ածխաջրերով հագեցած ածխաջրերով օրվա սկզբում և վերջում:

«Խոսքը էներգիայի թողունակության մասին է», - ավելացնում է Բրայանը: «Շատ էներգիայի մուտքը նշանակում է, որ շատ էներգիա կարելի է ծախսել: Ուսուցման պլանի ինտենսիվությանը հետևելու ավելի լավ կարողանալը նշանակում է, որ ճարպի կորուստը ֆիզիկական վարժություններին հարմարվելու արդյունք է, ի տարբերություն դեֆիցիտի հետևանքով նիհար հյուսվածքի կողքին այրվելու:«

Արդյունքները

Իմ մեկամսյա պլանի համար ես հավատարիմ եմ Բրայանի կողմից սահմանված վարժությունների ռեժիմին և ուտում եմ օրական մոտ 3500 կկալ՝ առաջացնելով բավականին պահպանողական 300 կկալի դեֆիցիտ:

Մինչ ամեն ինչ ավարտվի, ես զգում եմ, որ դա իսկապես դրական փորձ էր: Զգուշորեն կազմված վերապատրաստման պլանը իմ ճանապարհորդությանը որոշակի նպատակ տվեց, և այն փաստը, որ ես ավելի շատ ածխաջրային էներգիա էի ստանում, նշանակում էր, որ ես ավելի ինտենսիվ հեծանիվ էի վարում և ունեի ավելի կայուն էներգիայի մակարդակ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Իսկ ի՞նչ կասեք ճարպերի կորստի ամենակարևոր ցուցանիշի մասին:

Նախքան հետո
% Մարմնի ճարպ DEXA - 18 / Bodpod - 11 DEXA - 17 / Bodpod - 10
Քաշ (կգ) 83 82
ճարպային զանգված (կգ) 14 13
Մկանային զանգված (կգ) 63 63
20 րոպե հզորություն 290 295
FTP (ք/կգ) 3.35 3.45

Մեկ ամսից հետո ես թափեցի մոտ 1 կգ մարմնի ճարպ, ինչը այնքան էլ չէ, որքան ես կարող էի ակնկալել, բայց ինչը Բրայանին լավատեսության տեղիք է տալիս:

«Մեկ ամսում կիլոգրամ կորցնելը լավ է», - ասում է նա: «Երբ կարծում եք, որ դուք նաև ստացել եք լրացուցիչ 5 Վտ, ապա դա արժանապատիվ ջանք է և ցույց է տալիս, որ ձեր էներգիայի հաշվեկշիռը լավ է կառավարվել: Ուժից քաշի չափման երկու կողմերում դրական փոփոխությունը մեծ ազդեցություն կունենա ձեր հեծանվավազքի վրա։'

Իմ կատարողական ցուցանիշների բարելավում տեսնելը ինձ ավելի շատ ճաշակ է տվել, ուստի ինչպե՞ս կարող եմ առաջադիմել: «Ձեր նոր հզորության ցուցանիշով դուք կարող եք կրկնել նույն կառուցվածքը մի փոքր ավելի բարձր հզորությամբ», - ասում է Բրայանը:«Այս առաջընթացը կշարունակի ամեն ինչ շարժվել ճիշտ ուղղությամբ»:

Ես տեսել եմ, որ իմ վտ/կիլոգրամ ցուցանիշը չորս շաբաթվա ընթացքում ստվերում բարձրացել է 3,35-ից մինչև 3,45: Դա մեծ փոփոխություն չէ, բայց ես դեռևս այն կարևոր եմ համարում, և ես, իհարկե, ավելի երկար եմ վարում ավելի ուժեղ: Ըստ երևույթին, Tour de France-ում մրցունակ լինելու համար ձեզ անհրաժեշտ է վտ/կիլոգրամ մոտ 6: Տվեք ինձ ևս մի քանի ամիս…

Խորհուրդ ենք տալիս: